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Crucifixo na polia

ou crossover na polia alta ou fly na polia

Crucifixo na polia: posição inicial Crucifixo na polia: posição intermediária Crucifixo na polia: posição final Crucifixo na polia: posição intermediária

Ampliar posições do movimento:

  • Crucifixo na polia: posição inicial
  • Crucifixo na polia: posição intermediária
  • Crucifixo na polia: posição final

Vídeo explicativo:

Execução correta ou padrão:

  1. Ajustar as polias na posição alta;
  2. Pegar as polias no centro do equipamento e dar um passo à frente;
  3. Posicionar os pés de modo ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás) ou paralelos, com leve flexão dos joelhos;
  4. Inclinar levemente a coluna para frente e manter o tronco ereto;
  5. Manter os cotovelos semiflexionados (não fazer o encaixe articular) e voltados para trás;
  6. Flexionar o peitoral levando as mãos até a linha média do tórax, tocando ou quase tocando as mãos;
  7. Estender ao máximo na volta.

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Inclinar demasiadamente o tronco;
  • Flexionar excessivamente os cotovelos;
  • Balançar o tronco.

Músculos envolvidos:

  • Peitoral;
  • Parte anterior do deltoide.
Luan Viana
  • , 2.655 visualizações

Participaram da produção do(a) Crucifixo na polia:


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