Supino declinado com halteres

Passo a passo para execução correta

1. Alinhar os halteres ligeiramente mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º);
2. Manter o tronco e quadril encostados no banco (curvatura natural da coluna);
3. Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax;
4. Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).

Músculos trabalhados

• Peito;
• Ombro;
• Tríceps.

Erros comuns

• Unir os halteres ao final do movimento;
• Descer os halteres somente até a linha do peito, diminuindo a amplitude do movimento;
• Fazer o giro do halteres;
• Jogar os cotovelos para trás;
• Flexionar a lombar (movimentar o tronco).

Imagens do movimento

Vídeo explicativo