Jump to content

Supino inclinado com halteres: como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer supino inclinado com halteres da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos peito, ombro, tr√≠ceps.

Talles Sucesso
  • , 1,029 views
Assinar nosso canal no YouTube

Imagens do movimento deste exercício:

  • Supino inclinado com halteres: posi√ß√£o inicial
  • Supino inclinado com halteres: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Supino inclinado com halteres: posi√ß√£o final

Animação deste exercício:

Supino inclinado com halteres: posição inicial Supino inclinado com halteres: posição intermediária Supino inclinado com halteres: posição final Supino inclinado com halteres: posição intermediária
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercício supino inclinado com halteres você deve seguir os seguintes passos:

  1. Posicionar os halteres um pouco mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no √Ęngulo de 90¬ļ);
  2. Estabilizar o tronco e quadril, mantendo-os encostados no banco (curvatura natural da coluna);
  3. Firmar os pés no solo;
  4. Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax;
  5. Estender os cotovelos ao m√°ximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).

O exerc√≠cio supino inclinado com halteres serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes m√ļsculos:

  • Peito;
  • Ombro;
  • Tr√≠ceps.

Para ter mais benef√≠cios com este exerc√≠cio e evitar les√Ķes, voc√™ tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Tocar um halter no outro ao final;
  • Fazer o giro dos halteres;
  • Descer os halteres somente at√© a linha do peito, diminuindo a amplitude do movimento;
  • Jogar os cotovelos para tr√°s;
  • Flexionar a lombar (movimentar o tronco).

Participaram da produção do(a) Supino inclinado com halteres:

Sign in to follow this  
Sign in to follow this  

User Feedback

Recommended Comments

There are no comments to display.



Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...