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Supino inclinado com halteres

Como fazer o exercício supino inclinado com halteres do jeito certo


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Supino inclinado com halteres: posição inicial Supino inclinado com halteres: posição intermediária Supino inclinado com halteres: posição final Supino inclinado com halteres: posição intermediária Supino inclinado com halteres: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar os halteres um pouco mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º);
  2. Estabilizar o tronco e quadril, mantendo-os encostados no banco (curvatura natural da coluna);
  3. Firmar os pés no solo;
  4. Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax;
  5. Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).

Músculos trabalhados:

  • Peito;
  • Ombro;
  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Tocar um halter no outro ao final;
  • Fazer o giro dos halteres;
  • Descer os halteres somente até a linha do peito, diminuindo a amplitude do movimento;
  • Jogar os cotovelos para trás;
  • Flexionar a lombar (movimentar o tronco).

Imagens do movimento:

  • Supino inclinado com halteres: posição inicial
  • Supino inclinado com halteres: posição intermediária
  • Supino inclinado com halteres: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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