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Crucifixo invertido com halteres (inverso)

Como fazer o exercício crucifixo invertido com halteres (inverso) do jeito certo


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Crucifixo invertido com halteres: posição inicial Crucifixo invertido com halteres: posição intermediária Crucifixo invertido com halteres: posição final Crucifixo invertido com halteres: posição intermediária Crucifixo invertido com halteres: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Realizar um leve flexão dos joelhos;
  2. Posicionar o tronco de modo paralelo ao solo;
  3. Manter a coluna ereta e os braços estendidos (ou os cotovelos ligeiramente flexionados);
  4. Realizar o movimento de aproximação das escápulas;
  5. Retornar até a linha dos ombros.

Músculos trabalhados:

  • Romboides;
  • Posterior de ombro;
  • Trapézio.

Erros comuns:

  • Encostar os halteres ao final do movimento (vantagem mecânica);
  • Arredondar a coluna;
  • Balançar o tronco;
  • Flexionar demasiadamente os cotovelos, diminuindo o torque e o trabalho da musculatura.

Imagens do movimento:

  • Crucifixo invertido com halteres: posição inicial
  • Crucifixo invertido com halteres: posição intermediária
  • Crucifixo invertido com halteres: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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