Crucifixo invertido com halteres (inverso)

Passo a passo para execução correta

1. Realizar um leve flexão dos joelhos;
2. Posicionar o tronco de modo paralelo ao solo;
3. Manter a coluna ereta e os braços estendidos (ou os cotovelos ligeiramente flexionados);
4. Realizar o movimento de aproximação das escápulas;
5. Retornar até a linha dos ombros.

Músculos trabalhados

• Romboides;
• Posterior de ombro;
• Trapézio.

Erros comuns

• Encostar os halteres ao final do movimento (vantagem mecânica);
• Arredondar a coluna;
• Balançar o tronco;
• Flexionar demasiadamente os cotovelos, diminuindo o torque e o trabalho da musculatura.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo