Crucifixo invertido na máquina pegada neutra

Execução correta:

1. Ajustar o assento da máquina para a pegada ficar levemente abaixo dos ombros;
2. Fazer a pegada neutra (polegares para cima);
3. Manter os braços esticados ou ligeiramente flexionados;
4. Aproximar as escápulas com amplitude máxima.

Demonstração:

Erros comuns:

• Movimentar o tronco utilizando a lombar como auxílio;
• Flexionar demasiadamente os cotovelos (diminui o torque e o trabalho da musculatura).

Músculos trabalhados:

• Romboides;
• Trapézio;
• Posterior de deltoide (ombro).

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: