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Crucifixo invertido na máquina pegada neutra (inverso)

Como fazer o exercício crucifixo invertido na máquina pegada neutra (inverso) do jeito certo


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Crucifixo invertido na máquina pegada neutra: posição inicial Crucifixo invertido na máquina pegada neutra: posição intermediária Crucifixo invertido na máquina pegada neutra: posição final Crucifixo invertido na máquina pegada neutra: posição intermediária Crucifixo invertido na máquina pegada neutra: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o assento da máquina para a pegada ficar levemente abaixo dos ombros;
  2. Fazer a pegada neutra (polegares para cima);
  3. Manter os braços esticados ou ligeiramente flexionados;
  4. Aproximar as escápulas com amplitude máxima.

Músculos trabalhados:

  • Romboides;
  • Trapézio;
  • Posterior de deltoide (ombro).

Erros comuns:

  • Movimentar o tronco utilizando a lombar como auxílio;
  • Flexionar demasiadamente os cotovelos (diminui o torque e o trabalho da musculatura).

Imagens do movimento:

  • Crucifixo invertido na máquina pegada neutra: posição inicial
  • Crucifixo invertido na máquina pegada neutra: posição intermediária
  • Crucifixo invertido na máquina pegada neutra: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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