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Crucifixo invertido na máquina pegada pronada (inverso): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer crucifixo invertido na máquina pegada pronada (inverso) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos romboides, trapézio, posterior de deltoide (ombro).

Talles Sucesso
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Crucifixo invertido na máquina pegada pronada: posição inicial
  • Crucifixo invertido na máquina pegada pronada: posição intermediária
  • Crucifixo invertido na máquina pegada pronada: posição final

Animação deste exercício:

Crucifixo invertido na máquina pegada pronada: posição inicial Crucifixo invertido na máquina pegada pronada: posição intermediária Crucifixo invertido na máquina pegada pronada: posição final Crucifixo invertido na máquina pegada pronada: posição intermediária
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Para fazer a execução correta do exercício crucifixo invertido na máquina pegada pronada (inverso) você deve seguir os seguintes passos:

  1. Ajustar o assento da máquina para a pegada ficar levemente abaixo dos ombros;
  2. Fazer a pegada pronada (polegares para dentro);
  3. Manter os braços esticados ou ligeiramente flexionados;
  4. Aproximar as escápulas com amplitude máxima.

O exercício crucifixo invertido na máquina pegada pronada (inverso) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:

  • Romboides;
  • Trapézio;
  • Posterior de deltoide (ombro).

Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Balançar o tronco (há perda no isolamento do trabalho das musculaturas alvo);
  • Flexionar o cotovelo de modo acentuado, diminuindo o torque.

Participaram da produção do(a) Crucifixo invertido na máquina pegada pronada:

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    • By KenanJJ
      Salve galera! Andei dando uma pesquisada sobre o treino de trapézio aqui no fórum e no google antes de postar esse tópico e não consegui chegar a uma conclusão final a respeito desse treino, exceto que utiliza-se bastante carga nos exercícicios e as repetições variam de 8~10 por série, porém quanto ao número de exercícos e quais deve-se executar no mesmo e quantas séries, não sei ao certo, principalmente pelo fato das informações divergirem de uma fonte para outra, o que me deixou ainda mais confuso. Minhas dúvidas são: Quantos e quais exercícios devo fazer? Quantas séries? Encolhimento com barra ou halteres? No caso de encolhimento com barra devo fazer na frente ou atrás? Abraço.

      Obs.: Nunca treinei trapézio em si, separademente antes.
    • By El Puerco Loco
      Olá, treino a 2 meses e meio, e gostaria da opinião de vcs sobre este meu treino de costa e trapézio. Obs.: o meu treino é ABoffCD e faço este treino na terça feira.

      Pulley frontal mãos bem afastadas 3x8/12
      Puxada na polia baixa com barra grande mãos em pronação 3x8/12
      Puxada na polia baixa, pegada com as mão juntas e em semipronação 3x 8/12
      Remada unilateral 3x8/12
      Encolhimento com barra 3x8/12
      Encolhimento com barra atras 3x8/12

      Estou fazendo esta pergunta pois não sinto as costas como sinto os outros agrupamentos musculares.

      Desde já um mto obrigado!!!
    • By MIKE1995
      Olá pessoal,
      Faço musculação há mais de 10 anos. No dia 27 de outubro de 2005 eu estava fazendo supino inclinado, ainda aquecendo, com peso de 20 kgs de cada lado. Estava com um pouco de pressa, e sem perceber, inclinei o banco mais que deveria, ao invés de 45º coloquei um pino mais alto, mais próximo dos 90º. Ao descer o peso senti uma forte dor no ombro direito, não conseguindo mais voltar o peso sem ajuda. Coloquei gelo na hora e fui ao médico.
      Foi constatado lesão SLAP NO OMBRO, vejam sobre no link abaixo.
      http://www.dornoombro.com/problemascomuns/slap
      Fiz fisioterapia por meses, sem resultado e a ressonância não conseguiu visualizar a lesão com precisão. É preciso que seja feita a artroressonância magnética (ARTRO-RN), com o contraste, que é muito mais preciso que a ressonância. Com o exame, o médico verá com a devida precisão, para que através de uma cirurgia possa recuperar o ombro. Não sinto dores no dia a dia, apenas se eu tentar treinar o membro superior.
      O exame custa uns R$ 2.000,00, ainda não fiz, o plano não cobre esse exame. Pergunto, alguém já teve isso, ou algo parecido no ombro? Será que com a cirurgia fica perfeito o ombro, sendo possível continuar com a musculação normalmente, sem receio de acontecer de novo?
      Valeu!!
    • By tosotricolor
      alguem sabe de algum estudo que mostre o trabalho das fibras na execução do pull over com Halteres?? alguns dizem que o musculo mais ejigido na execuçao eh o peitoral maior outros dizem que eh o grande dorsal e romboides...fica a duvida!

      abraços
    • By ahrennzo
      Quais são os melhores exercicíos para alongar ombro?
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