Crucifixo invertido na máquina pegada pronada

Execução correta:

1. Ajustar o assento da máquina para a pegada ficar levemente abaixo dos ombros;
2. Fazer a pegada pronada (polegares para dentro);
3. Manter os braços esticados ou ligeiramente flexionados;
4. Aproximar as escápulas com amplitude máxima.

Demonstração:

Erros comuns:

• Balançar o tronco (há perda no isolamento do trabalho das musculaturas alvo);
• Flexionar o cotovelo de modo acentuado, diminuindo o torque.

Músculos trabalhados:

• Romboides;
• Trapézio;
• Posterior de deltoide (ombro).

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: