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Paralela: como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer paralela da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefĂ­cios para os mĂșsculos peitoral, parte anterior do deltoide, trĂ­ceps.

Luan Viana
  • , 1,546 views
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Imagens do movimento deste exercĂ­cio:

  • Paralela: posição inicial
  • Paralela: posição intermediĂĄria
  • Paralela: posição final

Animação deste exercício:

Paralela: posição inicial Paralela: posição intermediåria Paralela: posição final Paralela: posição intermediåria
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercĂ­cio paralela vocĂȘ deve seguir os seguintes passos:

  1. Ajustar a pegada mais aberta (ĂȘnfase no peitoral) ou mais fechada (ĂȘnfase no trĂ­ceps) da mĂĄquina;
  2. Deixar as pernas flexionadas;
  3. Manter o tronco totalmente ereto;
  4. Descer mais do que 90Âș (usar a amplitude mĂĄxima possĂ­vel);
  5. Subir sem fazer o encaixe articular.

O exercĂ­cio paralela serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes mĂșsculos:

  • Peitoral;
  • Parte anterior do deltoide;
  • TrĂ­ceps.

Para ter mais benefĂ­cios com este exercĂ­cio e evitar lesĂ”es, vocĂȘ tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Jogar o tronco muito para frente;
  • Jogar a perna muito para frente ou para trĂĄs;
  • Fazer o encaixe articular, descansando a musculatura.

Participaram da produção do(a) Paralela:

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  • Similar Content

    • By messias19
      super serie de :
      - triceps puxador + rosca direta( 3x10)
      - triceps corda + scott(3x10)
      - tricps banco + rosca alternada(3x10)

      ou

      super serie de :
      -triceps puxador + triceps puxador inverso( 3x8 ou 3x10)
      - rosca direta + martelo ( 3x8 ou 3x10)
      - corda (3x10 ou 3x8)
      - scott( 3x8 ou 3x10)
      -tricps banco + rosca alternada ( 3x8 ou 3x10)
      - rosca concentrada ( 3x8 ou 3x10)


      ou tem outra ficha melhor pra biceps e triceps( minha ficha Ă© ABCAB)
    • By Talles Sucesso
      Pegar a barra com as mĂŁos em 90Âș com os cotovelos; Manter o tronco e quadril apoiados no banco; Firmar os pĂ©s no solo; Descer a barra atĂ© tocar na linha mĂ©dia do tĂłrax; Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.
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