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Paralela: como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer paralela da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos peitoral, parte anterior do deltoide, tríceps.

Luan Viana

By Luan Viana

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Imagens do movimento deste exercício:

  • Paralela: posição inicial
  • Paralela: posição intermediária
  • Paralela: posição final

Animação deste exercício:

Paralela: posição inicial Paralela: posição intermediária Paralela: posição final Paralela: posição intermediária
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercício paralela você deve seguir os seguintes passos:

  1. Ajustar a pegada mais aberta (ênfase no peitoral) ou mais fechada (ênfase no tríceps) da máquina;
  2. Deixar as pernas flexionadas;
  3. Manter o tronco totalmente ereto;
  4. Descer mais do que 90º (usar a amplitude máxima possível);
  5. Subir sem fazer o encaixe articular.

O exercício paralela serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:

  • Peitoral;
  • Parte anterior do deltoide;
  • Tríceps.

Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Jogar o tronco muito para frente;
  • Jogar a perna muito para frente ou para trás;
  • Fazer o encaixe articular, descansando a musculatura.
Batata..., Talles Sucesso and fisiculturismo reacted to this

Participaram da produção do(a) Paralela:

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    • messias19
      Qual é a melhor divisão de treino para tríceps e bíceps?
      By messias19
      super serie de :
      - triceps puxador + rosca direta( 3x10)
      - triceps corda + scott(3x10)
      - tricps banco + rosca alternada(3x10)

      ou

      super serie de :
      -triceps puxador + triceps puxador inverso( 3x8 ou 3x10)
      - rosca direta + martelo ( 3x8 ou 3x10)
      - corda (3x10 ou 3x8)
      - scott( 3x8 ou 3x10)
      -tricps banco + rosca alternada ( 3x8 ou 3x10)
      - rosca concentrada ( 3x8 ou 3x10)


      ou tem outra ficha melhor pra biceps e triceps( minha ficha é ABCAB)
    • Talles Sucesso
      Supino reto com barra
      By Talles Sucesso
      Pegar a barra com as mãos em 90º com os cotovelos; Manter o tronco e quadril apoiados no banco; Firmar os pés no solo; Descer a barra até tocar na linha média do tórax; Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.
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