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Paralela

Como fazer paralela do jeito certo. Orientação do personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns. Obtenha mais benefícios para os seguintes músculos: peitoral, parte anterior do deltoide, tríceps.

Luan Viana
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Paralela: posição inicial Paralela: posição intermediária Paralela: posição final Paralela: posição intermediária Paralela: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar a pegada mais aberta (ênfase no peitoral) ou mais fechada (ênfase no tríceps) da máquina;
  2. Deixar as pernas flexionadas;
  3. Manter o tronco totalmente ereto;
  4. Descer mais do que 90º (usar a amplitude máxima possível);
  5. Subir sem fazer o encaixe articular.

Músculos trabalhados:

  • Peitoral;
  • Parte anterior do deltoide;
  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Jogar o tronco muito para frente;
  • Jogar a perna muito para frente ou para trás;
  • Fazer o encaixe articular, descansando a musculatura.

Imagens do movimento:

  • Paralela: posição inicial
  • Paralela: posição intermediária
  • Paralela: posição final

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