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Paralela: como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer paralela da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos peitoral, parte anterior do deltoide, tr√≠ceps.

Luan Viana
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Paralela: posi√ß√£o inicial
  • Paralela: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Paralela: posi√ß√£o final

Animação deste exercício:

Paralela: posição inicial Paralela: posição intermediária Paralela: posição final Paralela: posição intermediária
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercício paralela você deve seguir os seguintes passos:

  1. Ajustar a pegada mais aberta (ênfase no peitoral) ou mais fechada (ênfase no tríceps) da máquina;
  2. Deixar as pernas flexionadas;
  3. Manter o tronco totalmente ereto;
  4. Descer mais do que 90¬ļ (usar a amplitude m√°xima poss√≠vel);
  5. Subir sem fazer o encaixe articular.

O exerc√≠cio paralela serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes m√ļsculos:

  • Peitoral;
  • Parte anterior do deltoide;
  • Tr√≠ceps.

Para ter mais benef√≠cios com este exerc√≠cio e evitar les√Ķes, voc√™ tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Jogar o tronco muito para frente;
  • Jogar a perna muito para frente ou para tr√°s;
  • Fazer o encaixe articular, descansando a musculatura.

Participaram da produção do(a) Paralela:

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      Quais são os melhores exercicíos para alongar ombro?
    • By messias19
      super serie de :
      - triceps puxador + rosca direta( 3x10)
      - triceps corda + scott(3x10)
      - tricps banco + rosca alternada(3x10)

      ou

      super serie de :
      -triceps puxador + triceps puxador inverso( 3x8 ou 3x10)
      - rosca direta + martelo ( 3x8 ou 3x10)
      - corda (3x10 ou 3x8)
      - scott( 3x8 ou 3x10)
      -tricps banco + rosca alternada ( 3x8 ou 3x10)
      - rosca concentrada ( 3x8 ou 3x10)


      ou tem outra ficha melhor pra biceps e triceps( minha ficha é ABCAB)
    • By Talles Sucesso
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