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Paralela: como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer paralela da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos peitoral, parte anterior do deltoide, tr√≠ceps.

Luan Viana
  • , 2.347 visualiza√ß√Ķes

Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar a pegada mais aberta (ênfase no peitoral) ou mais fechada (ênfase no tríceps) da máquina;
  2. Deixar as pernas flexionadas;
  3. Manter o tronco totalmente ereto;
  4. Descer mais do que 90¬ļ (usar a amplitude m√°xima poss√≠vel);
  5. Subir sem fazer o encaixe articular.

Animação (gif):

Paralela: posição inicial Paralela: posição intermediária Paralela: posição final Paralela: posição intermediária
Baixar animação

M√ļsculos trabalhados:

  • Peitoral;
  • Parte anterior do deltoide;
  • Tr√≠ceps.

Imagens do movimento:

  • Paralela: posi√ß√£o inicial
  • Paralela: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Paralela: posi√ß√£o final

Erros comuns:

  • Jogar o tronco muito para frente;
  • Jogar a perna muito para frente ou para tr√°s;
  • Fazer o encaixe articular, descansando a musculatura.

Vídeo explicativo:

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