Supino fechado (com barra)
Passo a passo para execução correta
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Deitar no banco apoiando completamente o tronco, o qual deve se mantido ereto e apoiado durante toda a execução;
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Manter os dois pés no solo;
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Pegar a barra com as mãos na largura aproximada dos ombros;
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Manter os cotovelos fechados;
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Descer a barra próximo ao diafragma (alinhar a mão e o cotovelo ao vetor do centro de gravidade);
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Subir a barra com o máximo de amplitude, sem fazer o encaixe articular;
Músculos trabalhados
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Tríceps;
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Deltoide;
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Peitoral.
Erros comuns
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Abrir os cotovelos;
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Colocar os pés no banco ou deixá-los elevados (aumenta a instabilidade);
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Curvar o tronco.
Imagens do movimento
Vídeo explicativo
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Exercícios
Tríceps
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