Tríceps coice unilateral com halter

Execução correta:

1. Apoiar uma perna e uma das mãos no banco;
2. Posicionar a perna sem apoio levemente afastada do banco;
3. Pegar o halter com a pegada neutra;
4. Manter a coluna sempre reta, estabilizada;
5. Deixar o braço paralelo com o solo;
6. Manter o cotovelo estabilizado;
7. Levantar o halter no máximo de extensão do cotovelo e descer apenas até formar um ângulo de 90º no cotovelo.

Demonstração:

Erros comuns:

• Curvar a coluna (corcunda);
• Movimentar o cotovelo;
• Jogar o halter para frente (trabalha o bíceps);
• Abrir o cotovelo;
• Movimentar o punho;
• Pegar o halter na posição pronada;
• Pegar o halter na posição supinada.

Músculos trabalhados:

• Tríceps.

Imagens do movimento:

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