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Tríceps testa com barra (tríceps nuca)

Como fazer o exercício tríceps testa com barra (tríceps nuca) do jeito certo


Talles Sucesso
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Tríceps testa com barra: posição inicial Tríceps testa com barra: posição intermediária Tríceps testa com barra: posição final Tríceps testa com barra: posição intermediária Tríceps testa com barra: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Deitar no banco com a cabeça próxima da extremidade;
  2. Manter os pés encostados no solo;
  3. Manter as costas totalmente encostadas no banco, com a coluna ereta;
  4. Pegar a barra com as mãos em abertura na largura dos ombros;
  5. Posicionar a barra com os braços esticados numa linha um pouco atrás da cabeça (ombros inclinados);
  6. Flexionar os cotovelos com o máximo de amplitude possível, quase tocando a barra na ponta do banco;
  7. Estender os braços quase que completamente, sem realizar o encaixe articular.

Músculos trabalhados:

  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Movimentar os cotovelos para frente e para trás (balançar);
  • Abrir os cotovelos;
  • Descer a barra na testa (diminuindo a amplitude do movimento).

Imagens do movimento:

  • Tríceps testa com barra: posição inicial
  • Tríceps testa com barra: posição intermediária
  • Tríceps testa com barra: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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Comentários

Comentários Destacados

  • Administrador

No vídeo a seguir vemos a execução mais comum do tríceps testa nas academia, isto é, com os halteres ou barra descendo até a altura da testa:

Caso você adote essa forma de execução, experimente treinar com os braços um pouco mais atrás da cabeça e com maior amplitude de movimento.

 

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  • Administrador
2 horas atrás, hunterMRA disse:

o irmão ai do vide-o não esta forçando os cotovelos pra dentro erro mais comum, olha isso é um absurdo colocar 10 kg em cada lado pra esse exercício.

A carga depende do preparo físico de cada um. E abrir os cotovelos é mesmo um erro bem comum.

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