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Tríceps testa com barra

Como fazer Tríceps testa com barra ou testa na barra ou tríceps nuca com a barra

Ampliar posições do movimento:

  • Tríceps testa com barra: posição inicial
  • Tríceps testa com barra: posição intermediária
  • Tríceps testa com barra: posição final

Animação:

Tríceps testa com barra: posição inicial Tríceps testa com barra: posição intermediária Tríceps testa com barra: posição final Tríceps testa com barra: posição intermediária

Execução correta ou padrão:

  1. Deitar no banco com a cabeça próxima da extremidade;
  2. Manter os pés encostados no solo;
  3. Manter as costas totalmente encostadas no banco, com a coluna ereta;
  4. Pegar a barra com as mãos em abertura na largura dos ombros;
  5. Posicionar a barra com os braços esticados numa linha um pouco atrás da cabeça (ombros inclinados);
  6. Flexionar os cotovelos com o máximo de amplitude possível, quase tocando a barra na ponta do banco;
  7. Estender os braços quase que completamente, sem realizar o encaixe articular.

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Movimentar os cotovelos para frente e para trás (balançar);
  • Abrir os cotovelos;
  • Descer a barra na testa (diminuindo a amplitude do movimento).

Músculos envolvidos:

  • Tríceps.
Talles Sucesso
  • , 1,355 views

Participaram da produção do(a) Tríceps testa com barra:


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No vídeo a seguir vemos a execução mais comum do tríceps testa nas academia, isto é, com os halteres ou barra descendo até a altura da testa:

Caso você adote essa forma de execução, experimente treinar com os braços um pouco mais atrás da cabeça e com maior amplitude de movimento.

 

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2 horas atrás, hunterMRA disse:

o irmão ai do vide-o não esta forçando os cotovelos pra dentro erro mais comum, olha isso é um absurdo colocar 10 kg em cada lado pra esse exercício.

A carga depende do preparo físico de cada um. E abrir os cotovelos é mesmo um erro bem comum.

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      Alinhar o punho ao cotovelo na abertura da pegada na barra; Descer a barra até tocar o peito na porção do terço inferior do externo; Empurrar até estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.


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