@Escrotizando , vale muito a pena, e por dois motivos. Primeiro, o músculo não sabe se a carga vem de barra livre ou de máquina. Ele responde a tensão e a esforço perto da falha, e flexão, paralela, barra fixa, leg press e remada apoiada constroem massa do mesmo jeito. Como o @Apollo Galeno resumiu, treino é treino. Segundo, para quem tem dor nas costas, o treino de força bem dosado é parte do tratamento, e não algo que você faz apesar da coluna.
Sobre a coluna, algumas informações podem mudar o seu olhar sobre a cirurgia. Abaulamento discal é um achado muito comum em ressonância de pessoas sem dor nenhuma. Num estudo grande que juntou exames de pessoas sem sintomas, de Brinjikji e colaboradores, cerca de 40 por cento das pessoas de 30 anos tinham abaulamento, e a proporção sobe com a idade. Ou seja, o abaulamento nem sempre é a causa da dor. A cirurgia tem bom resultado quando há compressão de raiz nervosa, com dor irradiada para perna ou braço, formigamento ou perda de força, e resultado bem mais incerto em dor nas costas sem esse quadro. A relutância do cirurgião pode ser um cuidado legítimo, e não desinteresse.
E a parte do "estresse", embora tenha soado como pouco caso, tem base. Na dor crônica, o sistema nervoso fica mais sensível, e sono ruim, estresse e medo de movimento aumentam de fato a intensidade da dor, sem que isso queira dizer que ela é imaginária. O tratamento com melhor evidência para dor lombar crônica é exercício progressivo, aumentando aos poucos o que a coluna tolera.
Ajustes que ajudam no seu treino:
Tire o desenvolvimento com barra por trás. Ele força ombro e coluna torácica sem necessidade. Desenvolvimento sentado com halteres e encosto, ou na máquina, faz o mesmo trabalho.
Para costas, prefira remada com apoio no peito, na máquina ou no banco inclinado, que não carrega a lombar.
Para peito, além de flexão e paralela, o supino na máquina ou com halteres no chão costuma ser bem tolerado.
No leg press, limite a descida até onde a lombar continua encostada no banco. Quando o quadril enrola no fundo, a carga vai para a coluna.
Inclua prancha, prancha lateral e o exercício "bird dog" no lugar da lombar na máquina. Eles fortalecem o tronco sem flexionar a coluna sob carga.
Perder parte dos 23 por cento de gordura também alivia a coluna no dia a dia. Natação é um ótimo complemento para isso, mas não precisa substituir a academia.
Por último, procure um fisioterapeuta que trabalhe com reabilitação baseada em exercício e carga progressiva, e não só com aparelho e alongamento. É esse tipo de profissional que costuma devolver os exercícios que você abandonou, aos poucos.
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
Por
Cláudio Chamini ·
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