Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Tríceps testa com barra (tríceps nuca)


Como fazer tríceps testa com barra (tríceps nuca) do jeito certo. Orientação do personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns. Obtenha mais benefícios para os seguintes músculos: tríceps.



Tríceps testa com barra: posição inicial Tríceps testa com barra: posição intermediária Tríceps testa com barra: posição final Tríceps testa com barra: posição intermediária Tríceps testa com barra: posição inicial
Baixar animação

Passo a passo para execução correta:

  1. Deitar no banco com a cabeça próxima da extremidade;
  2. Manter os pés encostados no solo;
  3. Manter as costas totalmente encostadas no banco, com a coluna ereta;
  4. Pegar a barra com as mãos em abertura na largura dos ombros;
  5. Posicionar a barra com os braços esticados numa linha um pouco atrás da cabeça (ombros inclinados);
  6. Flexionar os cotovelos com o máximo de amplitude possível, quase tocando a barra na ponta do banco;
  7. Estender os braços quase que completamente, sem realizar o encaixe articular.

Músculos trabalhados:

  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Movimentar os cotovelos para frente e para trás (balançar);
  • Abrir os cotovelos;
  • Descer a barra na testa (diminuindo a amplitude do movimento).

Imagens do movimento:

  • Tríceps testa com barra: posição inicial
  • Tríceps testa com barra: posição intermediária
  • Tríceps testa com barra: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

Publique seu conteúdo como colaborador


Comentários

Comentários Destacados

  • Administrador

No vídeo a seguir vemos a execução mais comum do tríceps testa nas academia, isto é, com os halteres ou barra descendo até a altura da testa:

Caso você adote essa forma de execução, experimente treinar com os braços um pouco mais atrás da cabeça e com maior amplitude de movimento.

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites
  • Administrador
2 horas atrás, hunterMRA disse:

o irmão ai do vide-o não esta forçando os cotovelos pra dentro erro mais comum, olha isso é um absurdo colocar 10 kg em cada lado pra esse exercício.

A carga depende do preparo físico de cada um. E abrir os cotovelos é mesmo um erro bem comum.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites


Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

  • Conteúdo similar

    • Por Vinicius Idelfonso Tonioli
      Acredito que os braços são o cartão de visita de qualquer homem que treina. É o grande foco de 99% dos iniciantes, e muitas vezes a ânsia de se atingir braços gigantes ocasionam alguns erros que podem ser prejudiciais no resultado final. Seguem algumas dicas incomuns para aumentar o volume dos seus braços:
      Antebraços:
      Além da simetria, que é importante para a aparência, um treinamento intenso e bem elaborado de antebraços irão consequentemente apoiar seus ganhos significativamente. A maioria das pessoas deixa o antebraço para fim do treino e apenas, "treina por treinar". Mal sabem que o treinamento de antebraços te proporcionará melhor pegada, e muito mais força para exercicios de biceps. Mais força = mais carga = mais dano = mais músculos!
      Barra fixa:
      A barra fixa é um exercicio chave para ganho de massa muscular. Um dos principais movimentos para as costas, recruta intensamente seu bíceps, e deve ser incluído em qualquer rotina de treino, principalmente para quem quer mais massa nos braços.
      Bíceps + Tríceps:
      Treinar os dois musculos no mesmo dia é uma tática antiga e eficaz para gerar mais ganhos nos braços. Aumenta-se o tempo de recuperação dos músculos, fator essencial para a hipertrofia.
      Bons treinos!!
    • Por Luan Viana
      Ajustar o banco da máquina para que o punho fique na altura dos ombros; Manter o olhar direcionado para frente; Manter as escápulas unidas; Fazer a extensão do ombro sem encaixar o cotovelo ao final; Manter o abdome contraído durante todo o movimento; Descer bem, com a amplitude máxima do movimento; Manter a tensão constante, sem deixar a placa do aparelho encostar embaixo; Manter o cotovelo sempre alinhado com o punho na pegada frontal; Manter o cotovelo embaixo do punho o tempo inteiro; Manter o punho firme.
    • Por Luan Viana
      Deitar sobre um colchonete; Posicionar as mãos ao lado do corpo, mais ou menos na linha média do tórax; Manter a cabeça em posição neutra; Manter o tronco, quadril e pés sempre alinhados; Posicionar os pés na largura do quadril para mais conforto; Fazer a extensão do cotovelo, sem fazer o encaixe articular; Descer tudo, bem próximo ao chão, sem encostar nele.
    • Por Luan Viana
      Ajustar o banco para que a pagada das mãos fique ligeiramente abaixo da linha do ombro; Ajustar a pegada das mãos para o mais próximo possível do corpo (proporciona mais amplitude ao movimento); Pegar o aparelho de modo que os punhos e cotovelos fiquem alinhados na posição de 90º (na "metade do caminho"); Fazer a extensão do cotovelo sem fazer o encaixe articular ao final; Alongar o máximo que conseguir para trás; Sempre manter alinhado o punho e o cotovelo; Manter as escápulas unidas; Deixar a cabeça em posição neutra (sem movimentação).
    • Por Talles Sucesso
      Deitar no banco apoiando completamente o tronco, o qual deve se mantido ereto e apoiado durante toda a execução; Manter os dois pés no solo; Pegar a barra com as mãos na largura aproximada dos ombros; Manter os cotovelos fechados; Descer a barra próximo ao diafragma (alinhar a mão e o cotovelo ao vetor do centro de gravidade); Subir a barra com o máximo de amplitude, sem fazer o encaixe articular;



×
×
  • Criar novo...