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Tríceps testa na polia

Por Talles Sucesso

· 18.771 visualizações

Execução correta:

  1. Ajustar a polia em altura de modo que o cabo fique paralelo ao solo;
  2. Dar um passo à frente da polia para posicionar os pés de modo ântero-posterior (um pé à frente com o joelho semiflexionado e outro atrás com a perna esticada);
  3. Inclinar o tronco levemente à frente e deixar a coluna ereta;
  4. Manter os punhos estabilizados;
  5. Estabilizar os ombros;
  6. Deixar os cotovelos fechados;
  7. Estender completamente os cotovelos, sem realizar o encaixe articular;
  8. Voltar flexionando os cotovelos ao máximo que puder.

Demonstração:

Erros comuns:

  • Flexionar os punhos durante a execução;
  • Abrir os cotovelos;
  • Flexionar os ombros (balançar os braços);
  • Balançar o tronco.

Músculos trabalhados:

  • Tríceps.

Imagens do movimento:

  • Tríceps testa na polia: posição inicial
  • Tríceps testa na polia: posição intermediária
  • Tríceps testa na polia: posição final

Vídeo no YouTube:

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