Tríceps testa na polia

Execução correta:

1. Ajustar a polia em altura de modo que o cabo fique paralelo ao solo;
2. Dar um passo à frente da polia para posicionar os pés de modo ântero-posterior (um pé à frente com o joelho semiflexionado e outro atrás com a perna esticada);
3. Inclinar o tronco levemente à frente e deixar a coluna ereta;
4. Manter os punhos estabilizados;
5. Estabilizar os ombros;
6. Deixar os cotovelos fechados;
7. Estender completamente os cotovelos, sem realizar o encaixe articular;
8. Voltar flexionando os cotovelos ao máximo que puder.

Demonstração:

Erros comuns:

• Flexionar os punhos durante a execução;
• Abrir os cotovelos;
• Flexionar os ombros (balançar os braços);
• Balançar o tronco.

Músculos trabalhados:

• Tríceps.

Imagens do movimento:

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