Avaliem minha dieta Cutting - Feminina

[thaisvasques]

Desculpa pela dúvida (não sei se já publicou)

Qual a sua altura?

Bjs

[Ju!]

1.58!

[Danibrg.]

Belas pernas, Ju!

Carbo absurdo?! Onde?! Rs! Acho que 1800kcal tá ok...

 

Mas, vamos mexer mais um pouquinho na dieta?

 

CAFÉ DA MANHà               
200ml vitamina leite + mamão + banana + aveia + linhaça   287 48,9    11,25    3,3
                
LANCHE MANHà               
2 nozes    65,1    1,85    1,48    6,4
whey protein    120    2,1    23    1,8
                
ALMOÇO                
salada    x    x    x    x
1cs azeite de oliva EV    62,31    0    0    6,92
1 filé de frango    159    0    32    2,5
1 ovo cozido    70,87    0,50    5,76    5,17 – Tira esse ovo e coloca um carbo aqui...
                
PRÉ TREINO                
1 filé de frango  159    0    32    2,5
1/2batata doce    136,67    32,66    1,06    0,18

1 banana d'água   67,9  15,54  0,84  0,28
                
PÓS TREINO IMEDIATO                
whey protein    120    2,1    23    1,8
2cs malto    120    30    0    0 – coloca um suco de fruta (laranja, melancia, morango...)no lugar da malto!
creatina    x    x    x    x
                
JANTA                
salada    x    x    x    x
1/2 filé de frango    79,5    0    16    1,25
1/2 batata doce    136,675    32,66    1,065    0,18

 

LANCHE NOITE
1 fatia pão integral light   55    10   3,4  0

1 fatia tubelle        11         0,2       1,8       0,3 – tira esse treco! Muita gordura ruim! E sódio! Coloca 1 ovo aqui...

2 castanhas do pará    52,48    1,04    1,12    5,295
                
CEIA                
albumina    102    1,4    23,6    0 – Com água?! Eca! Rs!
1 noz    32,55    0,93    0,74    3,2 – Eu tiraria essa noz daqui... Acho que já tem gordura d+!

[Ju!]

Oi Dani!

 

Obrigada pelo elogio!! =)

Trabalhando muito com a série que vc me ajudou a montar!

Ficou perfeito e em 40min eu termino o treino! Bem pesado!!

 

Fiz as alterações que vc falou!

 

Agora é queimar as gordurebas e desfilar o corpitcho sarado no carnaval hahaha

 

Ps: albumina com água "desce" mais fácil...

eu fecho o nariz e tomo tudo de uma vez só!

[Kabul]

Se a albumina formar muita espuma, coloca uma colher de farinha de aveia bem rasa, ajuda no gosto e não deixa formar espuma também.

[Katia Ap. ALVES M Rosa]

Quero iniciar uma cutting estou totalmente perdida como faço para ter ajuda ???

Meu objetivo perda de gordura

Tenho 46 anos

164 cm altura

78 peso

Treino aeróbico 5 x por semana 90 minutos dia. 

Musculação 5 x por semana

Em uso de 

Creatina 5 gr/dia de treino

Mix Higth 10 gramas (suplemento)dia de treino

(Muito na dúvida se whey seria melhor???)

Consumo gorduras (azeite,oleaginosas, óleo cocô,pasta amendoim)

Me ajudem a montar uma dieta cutting...

Grata