Quero ganhar 10kg em 1 ano. (-1 mês)

[tuner]

é por aí mas assim conforme vai ganhando peso tem que ajudar a dieta adicionar mais kcals e tals....

[HSgarioni]

é por aí mas assim conforme vai ganhando peso tem que ajudar a dieta adicionar mais kcals e tals....

Com certeza cara! Espero daqui 3 meses agendar consulta com nutricionista esportivo para maximizar os ganhos!

Valeu pelo comentário!

[HSgarioni]

Treino B hoje. Costas+Bíceps

 

hsgarioni.wix.com/ganhandomassamagra

 

Como mudei de academia, tô percebendo diferença entre as metodologias usadas.

Por exemplo: rosca direta com barra. (bíceps)

Anteriormente, fazia descendo a barra totalmente, se possível até "negativar" os braços.

Neste treino, a orientação é descer porém não totalmente. Deixar o braço levemente flexionado e subir com a barra, concluindo o movimento.

 

De qualquer maneira, o treino foi bom!

Costas pegou bem, e o bíceps espero acrescentar mais exercícios na próxima série!

 

Abraços!

[LaNCe]

Quero ganhar!

Espero que seja fácil cara, pois realmente é um objetivo que pretendo cumprir este ano!

 

Abraço!

Então, é bem facil.

 

Quando comecei, mesmo treinando todo errado, e não me alimentando bem, isso aos 15 16 anos, ganhava uma media de 2kg por mês;

[HSgarioni]

Semana começando e hoje foi o treino A (peito+tríceps).

Meu horário de treinos é a tarde, e hoje conheci o professor que fica neste horário.

Conversei com ele sobre meus objetivos e ele resolveu me acompanhar e dar um "up" no meu treino A.

Resultado: estou esgotado, dolorido e acredito que foi um dos melhores treinos de peito que já fiz.

 



Todos bi-set, velocidade 4020, 40 segs descanso.



3 séries -> Supino reto (10 reps) + Flexão solo (máximo)

3 séries -> Supino vertical máq (10 reps) + Crucifixo deitado no banco (12 reps)

3 séries -> Tríceps invertido na polia (10 reps) + Paralelas (máximo)

2 séries -> Tríceps trad na polia (12 reps) (Tradicional, sem bi-set)

3 séries -> Elevação lateral (10 reps) + Elevação frontal alternado (8 reps)

 

Amanhã posto o treino B, espero que seja na mesma pegada de hoje!

 

Abraços!

 

Meu diário =>  www.ganhandomusculos.com

[Caioapm]

cara vc é iniciante ou ja treina a algum tempo?

[Bunitinho]

pelo treino parece ser iniciante...

[HSgarioni]

cara vc é iniciante ou ja treina a algum tempo?

 

Eu sempre fui "rato" de academia, não levava muito a sério. Este ano será diferente!

Obrigado pelo comentário!

[HSgarioni]

pelo treino parece ser iniciante...

 

Sim cara, sou iniciante.

[HSgarioni]

Minha dieta:

 

Ainda não fui à nutricionista esportiva, farei isso em breve!

Por enquanto tô "me virando" na dieta.

Meu "diário" aqui: http://www.ganhandomusculos.com/#!minha-atual-dieta/c1nqw

 

Sem desistir, só o começo.

 

Abraços.