RELATO POKOYÔ FOTO

[Dionatan lopes]

prove intaum q a dieta bariatrica funciona e atinja uns 9% d bf..

pq do jeito q ta ninguem vai acreditar em vc

[Pokoyô]

Como não vai acreditar?

 

Eu cheguei a pesar 85 kg fiquei obeso com pressão arterial de 16 por 10.

 

Hoje ela é 11 por 6 , peso 70 kg pra 1,65 aproximadamente.

 

Você achou pequena a diferença entre as fotos?

 

Você tá bem pra dois anos e três meses,

 

O potencial da minha dieta com o nível de aeróbico que eu faço (5 a 10 minutos por dia) é 11%.

 

Pra um natural chegar a 9% teria que usar muito volume e intensidade no treinamento e ainda fazer aeróbico e talvez necessitasse restringir carb abaixo de 100 g aí é fome companheiro com perda muscular.

 

Tem que ver que tenho idade de ser seu pai.

 

11% pra mim é um BF legal.

 

9% fica pro pessoal da sua idade.

 

Bons treinos.

Editado 16 de fevereiro de 2014 por Pokoyô

[Dionatan lopes]

POKOYÔ:

Você tá bem pra dois anos e três meses
treino a  (quase) 4 meses nao 2 anos.. ¬¬
 

Pra um natural chegar a 9% teria que usar muito volume e intensidade no treinamento e ainda fazer aeróbico e talvez necessitasse restringir carb abaixo de 100 g aí é fome companheiro com perda muscular.

discordo eu ja me alimentei menos de 100g de carbo e nao passei fome pois supri com gorduras boas q tbm possuem glicogenio na sua composição, porem nos treinos intensos onde fazia 12 reps fiz 10..

 

Tem que ver que tenho idade de ser seu pai.

sei q tu eh velho até para sua idade esta com "shape" legal mas vc diz q sua dieta super hiper mega secreta eh super eficiente intaum eu me pergunto pq seu bf nao eh mais baixo..

e como pode ter uma dieta com chocolate >.<

[Pokoyô]

12 por cento é um bom bf.

Nas décadas de 40 e 50 competiam com isso....claro que falo de naturais.

O Vítorferreia tem 8 por cento de bf mas se arrebenta de usar intensidade e volume.

Não tenho tempo pra muito aeróbicos nem saco.....

Também suspeito que aeróbico demais cataboliza.

Discordo de você pois menos de 100 g provoca sim fome e sem carb não há saciedade.

A dieta bariátrica é a melhor de todas porque mantém carb...proteínas e gorduras.

Ela mexe é com quantidades...horários..combinações

Já revelei muito dela aqui.

Acredito que se escrevesse o livro com ela ficaria rico mas há riscos...não sou profissional da área e precisaria de laranjas...co autores.

[Pokoyô]

Tem gente que acha que acredito em relativamente baixa proteína e baixo carb pra NATURAIS.

 

Quem pensa assim acertou.

 

Tô fora desse negócio de bulk e cutt....

 

Tudo que disse e venha a dizer cabe nisso aqui: malhação natural é progressão, pesos pesados e calibragem de volume e intensidade de treinamento.

 

Esse negócio de comer demais é pra bombado.

 

Se não der certo o  natural pode pensar em aumentar uns 40 g de proteínas na dieta ( 2 bifes a mais) ou 80 g (4 bifes de carnes variadas a mais).

 

Só então pensar em bulk e cutt.

Editado 19 de fevereiro de 2014 por Pokoyô

[Pokoyô]

Os princípios da MALHAÇÃO NATURAL segundo Pokoyô são:

 

1) Pesos pesados (mas não só pesados)

2) Progressão 

3) Calibragem da intensidade e volume dos treinos

 

Um natural deve comer um mínimo de 1,5 g/kg de proteínas e 2,5 kg de carb.

 

Quanto menos comer menor deve ser a intensidade e volume de treinamento.

 

Mas qualquer um pode dizer que não é nada disso .

[Dionatan lopes]

Os princípios da MALHAÇÃO NATURAL segundo Pokoyô são:

 

1) Pesos pesados (mas não só pesados)

2) Progressão 

3) Calibragem da intensidade e volume dos treinos

 

Um natural deve comer um mínimo de 1,5 g/kg de proteínas e 2,5 kg de carb.

 

Quanto menos comer menor deve ser a intensidade e volume de treinamento.

 

Mas qualquer um pode dizer que não é nada disso .

 

NÃO É NADA DISSO.

[Pokoyô]

Pois diz aí sabidão.

[Dionatan lopes]

Pois diz aí sabidão.

GORDURAS!! O macro mais importante!! ela pode ser a diferença entre um bf baixo ou alto.

[Pokoyô]

Gorduras?

 

Isso é obvio.

 

Só que não se pode baixar muito as gorduras sem sacrificar as proteínas.

 

Toda carne tem pelo menos 7% de gorduras.

 

Para baixar bf tem que baixar gorduras e carbs.

 

Na verdade vou fazer o cálculo pra mim.

 

Meu metabolismo basal é de 1.200 calorias.

 

Minha atividade aeróbica/anaeróbica dá umas 400 por dia.

 

Se eu consumir menos de 1.600 não manterei músculos.

 

Se eu consumir como estou fazendo agora, 1.800 posso ainda desenvolver músculos emagrecendo porque eu estava consumindo mais de 1.800.

 

Mas eu não faço porcaria de cálculo nenhum...na verdade eu já fixei minha dieta, mudo uma coisinha aqui e ali e descubro como conseguir emagrecer um pouquinho a cada dia em meio a revezes que acontecem muito frequentemente e principalmente nos fins de semana.