RELATO POKOYÔ FOTO

[Pokoyô]

Decidi não fazer ciclo de carb.

Concluí que o Vítor não baixou o bf

com dias de baixo carb

Na verdade ele usou uma técnica copiada

do meu tópico que é a de concentrar

os carbs apenas próximo ao treino.

[Pokoyô]

Saindo do platô com nova malhação...que não tem nada a ver com ciclo de carb.

 

Foto de hoje com uma semana com novo treino:

 

 

 

 

 

[Pokoyô]

Os personais têm de saber muito de musculação natural.

 

Porque a maioria de seus alunos são naturais e querem permanecer assim.

 

Já postei muita coisa aqui sobre malhação natural mas minhas idéias vão evoluindo por isso vou fazer uma revisão aqui:

 

1) Malhação natural é diferente da hormonizada.

 

Completamente. A idéia de malhar como um hormonizado faz com que o natural não desenvolva.

 

2) O método  full body do reg Park 5x5  é o melhor que existe.

 

Não. Eu nunca testei mas acho que não funcionaria pra mim.

 

3) ABCDE é o melhor método para natural.

 

Não. É melhor pensar em malhar o mesmo músculo mais de uma vez por semana.

 

4) Deve-se fazer só um exercício por músculo.

 

Não pra peito eu faço quatro e pra tríceps três e pra bíceps dois.

 

5) Só se deve usar peso pesado.

 

Não...mas tem de usar pesado.

 

6) Reps altas ou baixas?

 

Você nunca vai me ver fazer 20 reps com um peso de moça.

 

7) BF?

 

8 a 11% pra jovens e até 14% para os tiozões.

 

Sobrepeso.

 

5 a 20 kg acima da altura.

 

9) Definição?

 

Só tendo muitos músculos e com bf abaixo de 11%.

 

10) Proteínas?

 

 2 a 3 g/kg pra quem tem dificuldade de engordar.

1,5 a 2,0 pra quem tem facilidade de engordar.

 

11) carb?

 

2,5 g/kg pra quem tem facilidade de engordar...mas tem que saber usar nas horas certas.

Mais de 6 g/kg pra quem pode comer sem engordar muito.

 

12) Bulk e cutting.

 

Odeio essa palavra bulk, pra mim isso não existe. Quem puder fazer que faça...eu não posso nem faço.

 

Cutting...quando se baixa carb pra menos de 100 g fica-se com fome e sem força, mas se quer bf de 8% é o jeito.

[JeanKleber]

ainda isso o.o'

[Bernardo1]

Hahahaha

e ai Pokoyô!

 

Posso dar uma dica?

 

Faça 2g/kg de proteina. Ajusta 1g/kg de gordura boa.

 

Agora o importante, ajusta o carbo diariamente. Mantenha num valor... se voce ganhar gordura, diminua a quantidade de carbos.

Eu to comendo 280g de carbo sem me fazer engordar. É o que eu percebi... Se eu diminuo, eu emagreço... se diminuo muito eu emagreço e perco massa muscular.

 

Tente!

Editado 15 de janeiro de 2014 por Bernardo1

[Pokoyô]

Hahahaha

e ai Pokoyô!

 

Posso dar uma dica?

 

Faça 2g/kg de proteina. Ajusta 1g/kg de gordura boa.

 

Agora o importante, ajusta o carbo diariamente. Mantenha num valor... se voce ganhar gordura, diminua a quantidade de carbos.

Eu to comendo 280g de carbo sem me fazer engordar. É o que eu percebi... Se eu diminuo, eu emagreço... se diminuo muito eu emagreço e perco massa muscular.

 

Tente!

 

Bernardo você tem razão, 2 g/kg é a quantidade segura de proteínas e é a que eu recomendo pra todo mundo.

 

Alguns estudos dizem que natural pode consumir 1,0 ou 1,5 que já tá bom...acho meio furado isso...mas resolvi correr o risco, por isso com base nesses estudos mantenho essa relação baixa até tirar minha própria conclusão.

 

Quanto aos carbs eu cheguei à dieta que me mantém com BF de 12% e ela tem 2,4 g/kg de carb...é pouco mas a idéia de ficar barrigudo com bf de 18% me deixa neurótico.

 

Mas também recomendo às pessoas principalmente pra quem pode comer muito sem engordar demais  que consuma uma boa quantidade de carb em fase de aumento de volume.

 

Meu consumo de gordura tá nessa faixa aí.

 

Tou numa fase boa acho até que tou saindo do platô e posso garantir que a mudança não foi na alimentação mas no treinamento.

[Pokoyô]

O Pokoyô ensina...não fica só repetindo velhos e surrados clichês.

 

É o resultado de muita experiência e de acompanhamento dos assuntos em fóruns.

 

Muito natural tá abandonando a idéia de bulking e cutting.

 

Bulking é uma necessidade para hormonizados..imagina teu corpo saturado de hormônios procurando proteínas, carbs e gorduras para queimar durante todos os dias da semana.

 

Natural não...faz uns exerciciozinhos, vem uma descarga de hormônios que atua só por 36 horas e pronto começa o catabolismo e vem a banha.

 

Cutting sempre foi uma necessidade pra bombados e naturais mas porque se preparavam para competições...mas é uma fase de fome, irritação, perda de força, perda de músculos e perda de tempo.

 

O que eu fiz e muita gente NATURAL tá fazendo é descobrir uma dieta com uma certa quantidade de proteínas e carbs que te deixe com um bf razoável...no meu caso é de 12 a 14%...mas pra você pode ser 8, 9, 10 ou 11%.

 

16 e 18% já é gordo.

 

Se essa dieta não te deixa morrendo de fome nem querendo matar as pessoas e se tua força tá progredindo...então tá ótima .

 

BF abaixo como 8, 9 ou 10% é só para situações especiais e bem passageiras ou então se você é muito jovem ou tem um metabolismo muito bom.

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[Pokoyô]

Li a matéria na VEJA sobre dietas e quero dizer que a dieta bariátrica é a única que funciona e pode ser mantida por toda a vida.

 

Ela parte da idéia que a saciedade só é possível na combinação de carbs, proteínas e gorduras em quantidades satisfatórias.

 

O objetivo é emagrecer com músculos.

 

Não adianta retirar ou minimizar qualquer um desses componentes para iludir o corpo.

 

A dieta bariátrica foi ajustada pra mim mas pode ser aplicada a qualquer pessoa.

 

Ela tem fixada os tipos e as quantidades de alimentos.

 

Mas alguns deles são chamados de "coringas" porque podem ser substituídos por outros.

 

No meu caso ela garante um bf instável de 12 a 14% sem aeróbicos, ms em você poderia ser menor.

 

No meu caso, para estabilizar na faixa de 12% pode-se acrescentar aeróbicos diários em quantidades que não passarão de 10 minutos de esteira na velocidade 8.

 

A dieta usa apenas alimentos saborosos sem preparo especial, sem a preocupação de serem integrais, com ou sem glúten, refinados ou não,se tem gordura saturada, insaturada, trans, se tem açúcar ou não..nada disso tudo isso é bobagem.

 

Alimentos comuns e tradicionais como arroz, feijão e outros, em quantidades moderadas e que lhe emagrece não são prejudiciais à saúde, sem aquela neura de só comer alimentos integrais, insaturados etc..o que a dieta bariátrica prioriza é a qualidade de vida. Viver bem é comer bem.

 

Com ela você pode até mesmo comer sobremesas como tortas, sorvetes etc...claro que nas quantidades corretas e em horários definidos.

 

Ela reduz a pressão arterial a níveis normais, a minha é 11 por 6 de manhã.

 

Isso sempre é uma consequência da perda de peso.

 

Espero que ninguém duvide do que eu tou falando..se duvidar dá uma olhada na última foto que postei e entenda que já tenho mais de 45 anos, visto calça 40 e minha cintura é 80 cm.

Editado 19 de janeiro de 2014 por Pokoyô

[shreksantana]

CHesssusss eu passo dois meses fora do fórum e o pokoyo continua idêntico hAUhauhau...

E pelo treino que vc postou, continua sem malhar perna, meu... musculação natural, depois dos 40 e sem e aproveitar a resposta hormonal que é treinar pesado a parte inferior do corpo... vai dar ruim...

[shreksantana]

Essa é pro pessoal que vive lutando contra o bf...ou contra a balança.

 

Ás vezes já comi toda minha cota de alimentos do dia mas ainda tou com fome perto da hora de dormir...o que fazer?

 

Simples...como um bis, uma colher de sopa de uvas passas e tomo uma xícara pequena de café adoçado com açúcar...e boa noite...sem fome...e sem engordar nada.