Ajuda para montar treino ABC sem abdominais

[erbtu]

Queria uma ajuda para montar meu treino para quando eu completar cinco meses de de musculação... O primeiro mês foi apenas uma adaptação.

Meu treino atual é:

A= peito+bíceps+abdominal:
Supino reto no aparelho > Supino inclinado no aparelho > Pec Deck > Rosca direta na barra"W" > Rosca concentrada (cotovelos apoiados no joelho) com halter > Abdominal no aparelho com peso puxando com as mãos na altura da cabeça.

B= costas+tríceps+abdominal:
Puxada pela frente > Puxada atrás > Remada cavalinho > Extensão vertical alternada com halter (sentado) > Tríceps pulley com polia alta > Abdominal deitado elevando as pernas.

C= Ombro+pernas+abdominal:
Desenvolvimento no aparelho > Elevação frontal alternada com halter > Leg Press 45º > Cadeira extensora > Cadeira flexora > Cadeira adutora > Panturrilha no aparelho sentado > Abdominal no aparelho gerva.

O que quero fazer é conforme abaixo:

Treino A

•4 para peito.
•3 para bíceps (incluir 1 que também estimule antebraço).

Treino B

•4 para costas.
•3 para tríceps (incluir 1 que também estimule antebraço).

Treino C

•3 para ombro (sendo 1 focado em trapézio).
•4 para pernas (não incluir panturrilha).

OBS: Não incluir abdominais.

Poderiam me ajudar a montar o treino?

Desde já agradeço

[Matheusbp]

e panturrilha vc não faz?

abdominal se faz em periodo de cutting (definição).

vc pode colocar 2 ou 3 exercicios (depende de como ele ja foi estimulado no treino) no msm dia q vc faz OU costa OU bíceps, no fim do treino.

[erbtu]

e panturrilha vc não faz?

abdominal se faz em periodo de cutting (definição).

vc pode colocar 2 ou 3 exercicios (depende de como ele ja foi estimulado no treino) no msm dia q vc faz OU costa OU bíceps, no fim do treino.

Panturrilha vou fazer no aparelho sentado e o abdominais vou manter do mesmo jeito...

[Filinto Miller]

To meio sem tempo, vo palpitar no treino de peito:

Supino reto com barra

Supino inclinado com halteres

Crossover

peckdeck

[MarcosSP]

REEDITANDO TOPICO

Ectomorfo

BF:9,5%

Peso: 79kg

Altura: 1,89m

Dieta: Ok

Com as observacoes feitas e focando no descanso pensei em montar meu treino em :

A - Costas, biceps, antebraco

B - Peito, triceps

C- Ombro, trapezio

A minha divisao de pernas gostaria de fazer em 2 treinos de inferior e posterior, em quais dias ficaria melhor e qual dia acrescentar lombar?

Aerobico 3x na semana

Abdominais com intervalo de 1 dia

Treinos de Seg a Sab

Ta bom ou tem que mudar algo?

[RHAONY]

cara treino ta muitoo mal dividido todos os dias tem pernas oo' treina antebraço no dia de pois de costas e biceps , treino lombar no dia de ombro  eu n gostei nada da divição

[RHAONY]

que abc, treino 

 

 

A segunda quinta

Peito ombro triceps

 

B terça sexta

Costas trapz biceps e antbraço

 

C quarta sabado

pernas panturrilha

[MarcosSP]

quero dar uma enfase maior nas pernas, por enquanto ta dando certo, pensei que devesse tirar um dia talvez... pq seriam ruim treinar esses grupos desse modo?

[RHAONY]

manow musculo cresce no descanço vc treina todo dia e da certo se ta loko logico q n ta dano certo

[Falcon - G.I. JOE]

ECTOMORFO não pode ter muito volume durante o treino e nem no total da semana se quiser crescer.
Comprovei isso na prática mesmo!

Treina ABC 1x na semana que não vai se arrepender 

A - peito/bíceps ou tríceps/abd
B - perna/ombro/trapézio
C - costas/tríceps ou bíceps/abd

Treinos de 1h no máximo com 3x10 ou 3x8.
3 exercícios para grupos grandes e 2 para grupos pequenos