Diário do Batata

[Mullm]

É bonito demais ver a barra envergando! kk 🦍

[Batata...]

Salve galera 

 

 

Segunda 

Agachamento livre 8 x 8
Leg press 5 x 8 + 8
Extensora 5 x drop-set
Flexora 5 x drop-set

Terça 

Supino reto 8 x 5
Supino halter 3 x 12
Cross over + peck deck 4 x falha
Desen. barra + máquina 4 x 8 + falha
Elevação lateral 4 x drop-set
Triceps Frances + triceps corda 4 series

Quarta 

Barra fixa 4 x falha pegada aberta
Barra fixa 4 x falha pegada fechada
Puxada alta 3 x falha pegada fechada
Puxada alta 3 x falha pegada aberta neutra
Remada alta + crucifixo inverso 3 x falha
Rosca direta + rosca cross 5 x falha

Quinta 

Abs e funcional

Hoje

Aquecimento leg press e lev terra peso leve varios reps

Exercício 1
Leg press 5 x 8 + Levant terra 5 x 8/8/8/6/5

Exercício 2
Lev terra 5 x 5/4/3/3/1 x 150 kg
Lev terra 1 x 1 x 160 kg
Lev terra 1 x 1 x 170 kg
Lev terra 1 x 1 x 190 kg - falhou
Lev terra 1 x 1 x 180 kg - quase mas falhou
Lev terra 1 x 1 x 170 kg
Lev terra 1 x 1 x 160 kg no grito
Lev terra 1 x 2 x 150 kg
Lev terra 7 x 5/4/4/4/4/3/3 x 130 kg

Fiquei um pouco desapontado em apenas mover os 190 kg... esperava pelo menos tirar uns 10 cm do chão, mas tá bom... se eu tivesse apenas feito um bom aquecimento e ter ido direto para os 190 ou 200 kg... acredito que conseguiria... mas o propósito hoje era um treino hiper intenso de terra em força e hipertrofia... foram 24 series de terra no total contando com as repetições únicas e o treino foi muito extenso. Outro ponto é ter treinado em jejum... No período da tarde com certeza teria mais força também.

Perna 61,5cm / pantu 37cm / braço 41,5cm / ante braço 34cm... Peso 84,2 kg... Perdi quase 1 kg da ultima postagem. 

O coroa continua firme na ativa... peso caindo e força aumentando a força de forma naturabes rs... ebaaaa, bora pros 54 em boa forma 🤣

Bons treinos

Editado 30 de abril de 2021 por Batata...

[Batata...]

Em 22/04/2021 em 18:12, Mullm disse:

É bonito demais ver a barra envergando! kk 🦍

Pode crer brother... sensação maravilhosa ter bastante peso nas costas rs💪

[Batata...]

Salve salve 

dando uma atualizada...]

Desde a ultima postagens entre em bulk... 

Aes = nada

Treino

Segunda = Quadríceps

Terça = Peito e costas

Quarta = braços e deltoides

Quinta = posteriores

Sexta Peito e costas

Sábado = Agachamento / Terra / Supino / Desenv. militar

Dieta = 3500 kcal de seg a sexta... finais de semana dou aquela jacada 

Ganhando força... fazendo somente uma corrida aos domingos média de uns 10 km...

Peso 89,5 kg / braço 42,5 cm / ante braço 34,5 cm / perna 63,5 cm / pantu 37,5 cm / abs 92 cm

Bons treinos

 

[Batata...]

Salve galera... vamos lá, essa semana comecei muito empolgado 

Idade: 53 anos
Altura: 175 cm
Peso: 89,8 kg

Braço: 42,5 cm
Perna: 63 cm
Abs: 92,5 cm

Dieta: nem estou calculando, mandando ver, muita proteínas e gorduras ... por enquanto tudo belezinha

Aes: Sem uso

Rms calculadas

Supino 80 kg x 12 reps = 1Rm 114 kg
Lev. Terra 170 kg x 6 reps  = 1Rm 213 kg
Agachamento livre 180 kg x 4 reps = 1Rm 204 kg
Desen. militar 50 x 7 reps = 63 kg 

Ontem

treino 1 manhã

Extensora 10 x series
Flexora unilateral 5 x series
Leg press 5 series

treino 2 final de tarde

Agachamento livre + levantamento terra 3 series cargas leves
Agachamento livre 1 x 4 x 180 kg
Levantamento terra 1 x 6 x 170 kg
Agachamento búlgaro 5 series

Hoje

Supino livre + peck deck 3 series
Supino livre 1 x 12 x 80 kg
Crossover + supino livre 3 series
Desenvol. militar 3 x 10
Desenvol. militar 3 x 7/6/6 x 50 kg

Estou me sentindo muito bem no momento... força está bem legal, estou ganhando peso, preciso melhorar minha resistência. 

Estou pensando em mandar um treino powerlifting (12 semanas) a partir da próxima semana. Minha lombar e ombro esquerdo não vem doendo mais mesmo com cargas altas, então vou arriscar o protocolo.

Bons treinos

[Apollo Galeno]

Monstro!

[KaliShiva]

Em 30/04/2021 em 18:17, Batata... disse:

coroa continua firme na ativa... peso caindo e força aumentando a força de forma naturabes rs... ebaaaa, bora pros 54 em boa forma 

ANIMALLLLLL! Meu sonho é pelo menos conseguir os 100 no terra. Kkkkkkkkkkkkk caramba 

Você está ótimo Batata! 

👊🤟💪

[Pokoyô]

Em 25/05/2021 em 12:14, Batata... disse:

Salve galera... vamos lá, essa semana comecei muito empolgado 

Idade: 53 anos
Altura: 175 cm
Peso: 89,8 kg

Braço: 42,5 cm
Perna: 63 cm
Abs: 92,5 cm

Dieta: nem estou calculando, mandando ver, muita proteínas e gorduras ... por enquanto tudo belezinha

Aes: Sem uso

Rms calculadas

Supino 80 kg x 12 reps = 1Rm 114 kg
Lev. Terra 170 kg x 6 reps  = 1Rm 213 kg
Agachamento livre 180 kg x 4 reps = 1Rm 204 kg
Desen. militar 50 x 7 reps = 63 kg 

Ontem

treino 1 manhã

Extensora 10 x series
Flexora unilateral 5 x series
Leg press 5 series

treino 2 final de tarde

Agachamento livre + levantamento terra 3 series cargas leves
Agachamento livre 1 x 4 x 180 kg
Levantamento terra 1 x 6 x 170 kg
Agachamento búlgaro 5 series

Hoje

Supino livre + peck deck 3 series
Supino livre 1 x 12 x 80 kg
Crossover + supino livre 3 series
Desenvol. militar 3 x 10
Desenvol. militar 3 x 7/6/6 x 50 kg

Estou me sentindo muito bem no momento... força está bem legal, estou ganhando peso, preciso melhorar minha resistência. 

Estou pensando em mandar um treino powerlifting (12 semanas) a partir da próxima semana. Minha lombar e ombro esquerdo não vem doendo mais mesmo com cargas altas, então vou arriscar o protocolo.

Bons treinos

Olá Batata.

Você parece que perdeu um pouco com a saída dos AES mas pra "natural de novo" tá bem demais.

[Batata...]

Em 25/05/2021 em 21:58, Apollo Galeno disse:

Monstro!

Valeu meu Brother, tmj ... 💪💪

15 horas atrás, KaliShiva disse:

ANIMALLLLLL! Meu sonho é pelo menos conseguir os 100 no terra. Kkkkkkkkkkkkk caramba 

Você está ótimo Batata! 

👊🤟💪

Obrigado Kali... foco, força e fé vc chega lá... tenho 2 alunas já acima dos 40 anos, naturais, uma nos 90 e outra nos 80 kg no lev terra e as 2 nos 100 kg no agachamento livre... acredite e corra atrás mas sempre tomando cuidados ok

12 horas atrás, Pokoyô disse:

Olá Batata.

Você parece que perdeu um pouco com a saída dos AES mas pra "natural de novo" tá bem demais.

Valeu pokotó... evidente que natural a coisa muda e muito, mas como vc mesmo disse estou bem e ando relaxado com a alimentação... Ainda da para melhorar a carcaça ... 💪💪

[Batata...]

Salve galera

Esse mês entrei no desafio de 105 km e me arrependi de não pegar os 170 km, essa semana já fecho 45 km e próxima semana termino o percurso, restando ainda 6 semanas para o próximo desafio...

Mudei minha dieta, na ultima atualização estava próximo dos 90 kg e já baixei meu peso para 86,5 kg, pretendo perder mais uns 2,5 kg... meu pace está alto, na casa dos 7:15, pretendo voltar na casa dos 5;50, porém estou correndo em um trecho da rodovia com subidas e descidas sendo que 2 subidas tem elevação de 60 e 70 metros com apenas 1000 m de distância... 

Resumo dessa semana

Domingo

Corrida 15 km

Segunda 

Peito/Ombros/tríceps

Terça 

Pernas/Abs

Quarta

Costas/bíceps/ombros

Quinta

Corrida 10 km

Hoje

Pernas/Abs

Sábado 

Superiores

Domingo 

21 km

Agachamento e lev. terra trabalhei com cargas crescente... agacho até 190 kg e terra até 180 kg. Supino ta osso progredir, cheguei nos 100 kg no sufoco, tremia igual vara verde rsrs...

Estou me sentindo muito bem... hoje fiz exame de sangue para saber se está tudo em ordem...

Bora correr para pegar outra medalha né...

Bons treinos...