Diário do Batata

[Batata...]

Salve galera
Dando uma atualizada

Desde a ultima postagem entrei em bulk e meio sujo inclusive... tá mais osso as corridas, mas tô conseguindo manter o ritmo exceto por uma corrida onde meu pace foi de 8'01, parecia um porquinho da índia correndo... minha média ainda é de 5'30.

Fechei mais 110 km em 3 semanas e estou esperando a medalha e o próximo desafio...

Medidas:

Braço: 42,5cm
Antebraço: 34,5cm
Perna: 63cm
Pantu: 37cm
Cintu: 89cm
Abs: 92cm
Peito: 122cm
Ombros: 65cm

Libido: ótima
Alto estima: ótima
Força: muito Boa
Resistência: muito boa
Cardio: muito bom 
Sono: maioria dos dias bons e poucos dias de insônia

Dieta:
Vixi maria, um saco sem fundo... o que vir eu tô comendo rs

Treinos:

Segunda: Pernas
Terça: Peito / Costas / Ombros
Quarta: Braços
Quinta: Pernas / corrida
Sexta: Peito / costas / ombros
Sábado: Braços
Domingo: Corrida

Não estou fazendo nenhum tipo de agachamento... segunda feira retrasada fui fazer com 210 kg e na segunda descida senti o joelho esquerdo e depois deu merda, muita dor... até mesmo o afundo dói... porém no terra com carga moderada agora vai tranquilo... só nos agachamentos que sinto, mas já está bem melhor... nas corridas não me prejudicou.

Testosterona: 50mg cada 5 dias
HCG: 250ui a cada 3 dias
Indux: 25 mg dia

Peso: 90,2 kg... 

Meu, esse deposteron tá muito nervoso, foram 7 kg em 20 dias, veio retenção mas tá sinistro os resultados mediante a dose baixa que estou usando. comecei o uso dele no dia 15/07 mas no dia 01/08 estava pesando 83 kg e agora passei dos 90 kg rs..

Farei exames na metade de setembro conforme combinado com o médico... 

bons treinos

O post saiu em duplicidade, favor deletar um ok moderação

Abraços...

Editado 21 de agosto de 2021 por Batata...

[Batata...]

Salve galera
Atualização

Idade: 54 anos
Altura: 175 cm
Peso: 87,5 kg

Medidas

Pescoço: 44 cm
Braço: 43 cm
Cintura: 87 cm
Abs: 91 cm
Quadril: 103 cm
Perna: 63,5 cm
Pantu: 37,5 cm

Exames

HORMÔNIO FOLÕCULO ESTIMULANTE - FSH
RESULTADO: 3,36 mUI/mL

VALORES DE REFERÊNCIA:
HOMEM : DE 1,40 A 18,10 mUI/mL

HORMÔNIO LUTEINIZANTE - LH
RESULTADO: 2,47 mUI/mL

VALORES DE REFERÊNCIA:
HOMEM : DE 1,50 A 9,30 mUI/mL

GLOBULINA LIGADORA DE HORMÔNIOS SEXUAIS - SHBG
MÉTODO: QUIMIOLUMINESCÊNCIA
RESULTADO: 19,1 nmol/L

VALORES DE REFERÊNCIA:
HOMEM DE 50 A 89 ANOS: DE 21,6 A 113,1 nmol/L

TESTOSTERONA LIVRE CALCULADA
GLOBULINA LIGADORA DE HORMÔNIOS SEXUAIS - SHBG
MÉTODO: QUIMIOLUMINESCÊNCIA
RESULTADO: 19,1 nmol/L

VALORES DE REFERÊNCIA: 
HOMEM DE 50 A 89 ANOS: DE 21,6 A 113,1 nmol/L

TESTOSTERONA TOTAL
MÉTODO: QUIMIOLUMINESCÊNCIA
RESULTADO: 460 ng/dL

VALORES DE REFERÊNCIA: 
HOMEM : DE 165 A 753 ng/dL

TESTOSTERONA LIVRE CALCULADA
MÉTODO: CALCULO BASEADO NOS NÕVEIS DE TESTOSTERONA TOTAL E
SHBG

RESULTADO: 12,51 ng/dL
VALORES DE REFERÊNCIA:

HOMEM DE 50 A 89 ANOS : DE 1,81 A 10,20 ng/dL

Treino dessa semana

Segunda

treino 1
Supino reto + peck deck = 5 series
Supino inclinado + crossover = 5 series
Pullover + flexão = 5 series

Treino 2
Arremesso + desenvolvimento máquina = 5 series
Arranco + elevação lateral = 5 series
cross invertido 3 series
Triceps paralela + corda = 4 series
Triceps frances + repulsão bancos = 4 series

Terça

Agachamento livre 5 x 10/8/6/4/2
Agachamento livre 5 x 8
Leg press 5 x 8+8 + panturrilha 
Extensora 5 x 3x3
Avanço 3 x 10
Gemeos sentado 5 x falha
Abs barra + militar

Quarta
 
Barra fixa 6 x falha + remada baixa = 3 series
Puxada alta + pulldown = 3 series
Levantamento terra 10 x falha
Rosca direta + rosca cross = 5 series
Rosca 21 = 4 series

Quinta

Agachamento livre + Extensora + gemeos sentado = 5 series
Terra romeno + flexora + gemeos sentado = 5 series
Leg press + Bulgaro deadlift = 5 series
Abs rodinha + paralelas = 5 series

Corrida 10 km

AMANHÃ pretendo fazer 

Supino reto + Crossover
Barra fixa + Puxada alta fechada
Peck deck + Supino inclinado halteres
Remada baixa + pullower
Desenvolvimento arnold
Triceps corda + rosca direta

Sábado off

Domingo 30 km

Dieta
semana 1/3 2500 a 2800 kcal dia off/on
Semana 2/4 3000 a 3500 kcal dia off/on

Força aumentando... auto estima bom... libido boa... cansaço meio tenso, mas devido aos treinos pesados, corridas e aulas... normal... estou com desafio de 200 km... ja estou cm 70 km percorrido... mês passado fechei uma de 110 km.

Depois dessa maratona vou apenas correr uma vez na semana para dar um descanso maior para o corpo.

Meus joelhos melhoraram bem, ja estou com boas cargas no agacho e leg press... Eles ficaram meio que debilitados após tomar a vacina da AstraZeneca... alias todas articulações ficaram debilitadas, mas os joelhos demoraram muito para voltar ao normal, alias ta voltando ainda.

Não estou tirando medidas na 7 dobras para saber o bf porque meu protocolo são 2 métodos de treinos e 2 alimentação no mês, então subo e desço de peso... prefiro acompanhar no espelho.

Bons treinos

[FaBHana]

Top hein Batata!!!! 👊

[Batata...]

28 minutos atrás, FaBHana disse:

Top hein Batata!!!! 👊

Gratidão @FaBHana 🙏🙏... e vamos que vamos 💪💪

[Apollo Galeno]

Batara nosso Dino....do forum! Patrimonio!

[Batata...]

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Batara nosso Dino....do forum! Patrimonio!

... O patrimônio vai viver de reformas daqui pra frente, o Dino vai correr a presa corre mais rápido, vai fazer exercício da câimbra, dores nas juntas, tremedeira... mas vamos que vamos 

Valeu meu brother 💪💪

[Batata...]

Salve galera

Domingo

Optei por um percurso de 10 km e outro de 15 km... o de 10 km fiz com tempo de 47 minutos 4:43 m/km... muito bom para alguém perto dos 90 kg.

Segunda repouso

Hoje

Resolvi fazer um método de treino que não fazia algum tempo e vou colocar em pratica uma ou duas vezes na semana. Preciso melhorar meu condicionamento com explosão e resistência...

Treino de hoje foi top e muiiiiiito exaustivo...

Fiz um bolado tentando mesclar tabata com full bod, resultado foi ficar um tempinho deitado no chão da academia até recuperar a vontade de andar rs

Protocolo:
- 20 segundo cada exercício + 15 segundo de descanso entre cada exercício e 2 minutos de descanso entre cada série e 5 minutos entre cada circuito.

. Circuito 1 - Clean Pull + puxada alta + Peck deck + hang clean + paralelas
3 series

. Circuito 2 - Muscle snatch + barra fixa + clean and jerk + crossover + afundo
3 series

. Básico cargas leve moderadas ( aqui sem tempo pra execução )... corpo já estava ficando no pó... mas o desafio era fechar com eles...
Agachamento livre + levantamento terra + supino reto
3 series

Um treino avançado... exige muito da articulações... quem quiser fazer um treino semelhante use exercícios como flexão, barra fixa, agachamento, afundo puxadas, remadas, flys e abs... deixe os LPO de lado caso seja iniciante...

Peso: 88,7 kg

Amanha - braços / abs

Bons treinos

[fisiculturismo]

26 minutos atrás, Batata... disse:

Optei por um percurso de 10 km e outro de 15 km... o de 10 km fiz com tempo de 47 minutos 4:43 m/km... muito bom para alguém perto dos 90 kg.

Faz com ritmo constante?

[Batata...]

6 horas atrás, fisiculturismo disse:

Faz com ritmo constante?

Depende da distância, percurso... essa dividi porque fiz a primeiro em terreno pouco mais plano, subidas e descidas leves. A segunda, ja peguei a rodovia justamente no trecho onde se encontra uma subida e descida com grande elevação com mais de 1 km, então o ritmo cai...

Normalmente corridas curtas faço visando mais o tempo e corridas acima dos 20 km ritmo mais lento.

Geralmente de 2  corridas na semana... uma curta de 5 a 10  e no domingo de 20 a 30 km...  qd estou com coragem vou nos 42 km, corridas longas tenho de levar uma mochila com apetrechos, água, paçoca, banana, energético, etc...

Abraços...

[Batata...]

Salve galera

Faz um tempinho que não dou uma atualizada nos dados... vamos lá

Idade: 54 anos
Altura: 175 cm
Peso: 90 kg

Medidas circunferenciais
Pescoço: 45 cm
Braço: 43,5 cm
Cintura: 91 cm
Abs: 93 cm
Quadril 101 cm
Perna: 63 cm
Pantur: 37 cm
Torax: 123 cm
Úmero: 70 
Fêmur 100
Bf: 14,5%

Medidas cutâneas
Tríceps 2,5
Subcap 10
Biceps 2,5
Axilia 4
Ilíaca 10
Sup,esp 8
Abs 10
Coxa 3
Pantu 3
Peito 4
Bf: 8,7%

Restrições Físicas: 
Nervo ciático de muito tempo / dores nas articulações principalmente Ombros, cotovelos e joelhos... isso sendo reação a maledita Astrazeneca, e pelo que pesquisei deve demorar entre 12 a 18
meses para voltar ao que era antes...

TMB: 1811 kcal
GCD: 3190 kcal
Cut: 5 a 10%
Dieta 2900 kcal + ou -
Proteinas: 250g
Carboidratos: 250g
Gorcuras: 100g

Recursos ergogênicos: Deposteron 50mg cada 5 dias... indux 50mg DS/DN

Treinos da semana

Segunda feira

Agachamento livre = 10 series
15/12/10/8/6/6/8/10/12/15 x 60/70/80/90/100/100/90/80/70/60 kg

Leg press = 5 series
8 + 8 + 8 x 160 kg c/pause na subida e descida

Extensora = 5 series
10 + 10 + 10 x 60 kg c/ pequena pause em cima...sendo desc de 10 seg
entre cada 10 reps

Flexora = 5 series
15 x 25 kg

Gêmeos sentado = 5 series
20 x 70 kg

Abdominal barra fixa + militar 5 series x falha

Terça feira

Supino reto = 10 series
15/12/10/8/6/6/8/10/12/15 x 50/60/80/90/100/90/80/70/60/50 kg

Peck Deck = 5 series
10 x 50 kg

Supino inclinado = 4 series
15 x 60 kg

Crossover = 4 series
8 x 20 kg

Levantamento terra = 5 series
5 x 120 kg

Desenv. máquina = 5 series
10 x 70 kg

Elevação lateral = 5 series
10 x 16 kg

Triceps pulley = 5 series
15 x 40 kg

Quarta feira

Barra fixa
5 x falha

Puxada alta aberta = 5 series
10 x 55 kg

Remada baixa = 5 series
10 x 75 kg

Remada alta = 5 series
12 x 50 kg

Rosca direta = 5 series
10 x 30 kg

Quinta feira

Treino 1
Agachamento livre = 10 series
15/12/10/8/6/6/8/10/12/15 x 60/70/80/100/120/120/100/80/70/60 kg

Agachamento livre 3 series
5 x 150 kg

Duração 55 minutos

Treino 2
Leg press = 5 series
24 x 170 kg

Extensora + agachamento sumo = 3 series
10 + 10 + 10 x 70 kg / 15 x 70 kg

Flexora + Romeno = 3 series
10 x 30 kg / 8 x 100 kg

Duração 1:06: minutos

Amanhã repete o de terça e sábado o de quarta...

Volume de carga essa semana até hoje está em 123.986 kg... meta é 150.000 kg... amanhã já chego...

Bons treinos

Editado 18 de novembro de 2021 por Batata...