EMMANUEL MARTYRES OFF 2015 - BY COACH GRINGO

[Emmanuel Martyres]

RELATO QUARTA FEIRA:

 

Porra como to na correria,pqp..ja tem 2-3 semanas de relato,nao consegui tirar uma foto,,fazer uma postagem no insta,divulgar os videos que postei..mas ta foda..minhas ferias da facul inteira to igual um retardado trabalhando,mas vamo que vamo.

 

DIETA: ontem 90%,estomago deu uma zuada,ai trabalhaie ate de madrugada e precisei trocar refeiçao solida por shape infelizmente..acontece...ainda nao consegui tirar uma semana 100%..acredito que na proxima ja consiga melhor,espero eu.

 

TREINO: PERNAS!!!!! meus treinos a semana inteira podem estar uma bosta,mas perda sempre vai no talo

 

EXTENSOR FST-7

AGACHO - coluna ta me incomodando no agacho,mas to seguindo firme e tentar achar uma postura menos incomoda

HACK SUPER SLOW - nao estava me sentindo bem pra usar carga,entao apelei para uma variaçao que baixa bem os pesos

AGACHO FRONTAL NO SMITH 

LEG PRESS PERNAS JUNTAS - sem conta,ate falhar,coisa linda

 

STIFF

FLEXOR SENTADO

FLEXOR DEITADO

 

e fechou o treino,pump top,treino top..to moido

 

CICLO: aplicaçao no quada ontem ok...é foda aplicar no quads a agulha nao entra na porra da perna..nem jogando dardo essa merda entra,ai quando entra vai rasgando..pqp.. no mais tudo ok,colaterais de sempre,ja acostumando... e to me sentindo um velho,deu 10 horas a noite ja quero dormir,uma merda isso..kk

 

bom,só um off...eu curto muito carro,curto correr,track day e tal...é meu hobby..curto pacas sair pra andar de carro,é o que me relaxa xD..so pra compartilhar um pouco minha vida com voces

[Frutuoso]

Participa dos Trackday da Oktane? Pica.

 

Cada vez que tu fala de aplicar essa bagaça na perna pelo relato eu sindo a dor. Hahah

[Locemar]

é man,mais em cima é de boa te..agora mais pro meio,é bem ruim a sensaçao,eu nao gosto,mas fazer o que.eu aplico em cima,em baixo,nas duas porçoes e na parte interna,vou revesando man.

 

Ve se tenta achar seringas de 55x20

São para intramuscular infantil e são um pouco mais finas. Serve bem pra essas aplicações no bíceps onde o músculo nao é tão profundo e tem camada de gordura bem fina. Mais confortável que as 70x30 convencionais. É meio difícil de achar mas se tiver algum contato em hospital ou quiser comprar pela internet, vale a pena experimentar.

[Emmanuel Martyres]

Participa dos Trackday da Oktane? Pica.

 

Cada vez que tu fala de aplicar essa bagaça na perna pelo relato eu sindo a dor. Hahah

eu curto man...nao sou bom..sou piloto de rua..kkk..mas curto

 

entao,a dor apos aplicaçao eu nem ligo,mas a hora de aplicar é sempre uma bosta

[Emmanuel Martyres]

Ve se tenta achar seringas de 55x20

São para intramuscular infantil e são um pouco mais finas. Serve bem pra essas aplicações no bíceps onde o músculo nao é tão profundo e tem camada de gordura bem fina. Mais confortável que as 70x30 convencionais. É meio difícil de achar mas se tiver algum contato em hospital ou quiser comprar pela internet, vale a pena experimentar.

eu uso elas man,nos braços,delts posterior e panturras..na perna nao da,fica superficial demais...vou comprar  25 x 6 que é mais fina,as vezes ja ajuda...eu compro me distribuidora de equipamentos hospitalar,é tranquilo achar..mas vlw a dica xD

[Emmanuel Martyres]

RELATO QUINTA FEIRA:

 

TREINO:

Ontem nao treinei ,nao deu tempo,corridopra caralho..seria treino de delts..entao vai ficar um pouco de delts pra hoje  com triceps e amanha com biceps...pq tempo infelizmente.

 

DIETA: ontem foi uma merda,so 5 refeiçoes ,4 liquidas e 1 solida...estomago muito zoado,enjoado pacas..provavelmente devido ao stress e tal...mas essa semana GRAÇAS  A DEUS acaba a correria e vou poder relaxar um pouco final de semana para segunda começar o BULK FORTE..final de semana me depilo,tiro fotos,mando foto pro coach,posto aqui e GOGO!!!

 

CICLO: aplicaçao nos delts ok,depois de 3 semanas voltei a aplicar nos delts,sempre esquecia..kkk...essa semana aplicaçoes estao todas em dia..no mais de colateral o de sempre,sono,dor no pulso pra caralho..mas o resto ok..final de semana eu me peso,tiro fotos e dou uma resumida de como ta indo tudo.

 

abraços

[Emmanuel Martyres]

RELATO QUINTA FEIRA:

 

TREINO:

Ontem nao treinei ,nao deu tempo,corridopra caralho..seria treino de delts..entao vai ficar um pouco de delts pra hoje  com triceps e amanha com biceps...pq tempo infelizmente.

 

DIETA: ontem foi uma merda,so 5 refeiçoes ,4 liquidas e 1 solida...estomago muito zoado,enjoado pacas..provavelmente devido ao stress e tal...mas essa semana GRAÇAS  A DEUS acaba a correria e vou poder relaxar um pouco final de semana para segunda começar o BULK FORTE..final de semana me depilo,tiro fotos,mando foto pro coach,posto aqui e GOGO!!!

 

CICLO: aplicaçao nos delts ok,depois de 3 semanas voltei a aplicar nos delts,sempre esquecia..kkk...essa semana aplicaçoes estao todas em dia..no mais de colateral o de sempre,sono,dor no pulso pra caralho..mas o resto ok..final de semana eu me peso,tiro fotos e dou uma resumida de como ta indo tudo.

 

abraços

[jonaspaixao]

E ai manu belz

te acompanhava no orkut direto, vou te acompanhar aqui agora, abç 

[Visitante]

Emmanuel, no que consiste sua refeição líquida? É o seu "pós líquido" que relatou no início?

Editado 1 de fevereiro de 2015 por spit_fire

[Emmanuel Martyres]

Emmanuel, no que consiste sua refeição líquida? É o seu "pós líquido" que relatou no início?

sao as refeiçoes liquidas que postei na dieta man..aveia,leite e whey.

 

 

 

RELATO SEXTA 

 

DIETA: 80%,estomago muito zicado,muito enjoo..faltaram duas refeiçoes,infelizmente..o stress ta colaborando pra isso,mas acho qu a aprtir de segunda tudo volta ao normal.

 

TREINO: triceps,dor no cotovelo pacas,pulso..pqp,mas o treino em si rendeu legal,bom pump,força ta vindo bem:

triceps testa no cross

tircpes corda sentado

triceps francesa unilateral

concentrado unilateral

 

CICLO: aplicaçao nos triceps ok..tem dia que é suave,outros nao..geralmente coloco uma musica e vamo que vamo..ia me pesar sexta,mas como a semana inteira foi corrida e complicada,nao valia a pena me pesar,fica na proxima sexta.

 

SABADO:

 

DIETA: essa foi pior,so 5 refeiçoes,4 liquidas..estomago zicado demais,muito enjoo,azia..pqp..fraqueza fdp..as vezes da esses rolos,ai eu prefiro nao forçar demais,faz parte..é bom dar uma ocilada nos macros as vezes.

 

TREINO: biceps,bom treino,bom pump..essa alteraçao de mudança no biceps ta dando uma qualidade bem interessante neles.

direta no cross

alternada no banco

scott com halter

direta com barra de supino

ai faltou um exercicio aqui,que seria um concentrada invertido no cross (que eu gosto muito),mas nao deu tempo..faz parte..o treino pegou bem ja,bom pump..unica falha minha sao os treinos de antebraço,faz tempo que nao trieno isoladamente,essa semana vou voltar a dar esse foco.

 

CICLO: aplicaçao no biceps ok,decidi nao mandar o prop neles pra eu nao ter que amputar o braço..kk..aprendi uma tecnica nova de massagem pra nao ficar ponta,pqp,rda trabalho mas nunca fica ponta,show demais!!

 

no mais é isso,to tirando fotos pra mandar pro coach,ai posto aqui pra voces.

 

abraços