EMMANUEL MARTYRES OFF 2015 - BY COACH GRINGO

[Locemar]

Tomou vergonha na cara e mandou as fotos pro teu coach? kkkkkkkk

[Rodrigo Monteiro da Costa]

Tomou vergonha na cara e mandou as fotos pro teu coach? kkkkkkkk

Pra nós também ...

[Frutuoso]

Tomou vergonha na cara e mandou as fotos pro teu coach? kkkkkkkk

 

Se não jogou aqui não mandou pro Coach Hahahah

[Emmanuel Martyres]

Tomou vergonha na cara e mandou as fotos pro teu coach? kkkkkkkk

KKKK nao man... treino de perna me fode..vai ficar pra hoje acho..kk

 

RELATO QUARTA -FEIRA:

 

DIETA: 80%,faltou refeiçao porque pos treino de perna é foda...ai minha esposa quis cozinhar pra mim,demorou pacas,fui comer o pos solido era 1 e meia da manha e tinha mais duas refeiçoes pra fazer...sem condiçoes,tomei um picole e fui pra cama...rs

 

TREINO: treino de pernas,sempre sempre sempre foda...nao importa como eu esteja,nesse treino sempre vai ate o talo e ainda só com 40min pra treinar,pensa o dessespero.

EXTENSOR COM ISOMETRIA

HACK 45 SUPER SLOW

AGACHO 

AGACHO FRONTAL NO SMITH (vixi maria,com a dor na ponta do pé tava complicado uma boa execuçao,mas deu tudo certo)

LEG PERNAS JUNTAS

 

FLEXOR DEITADO

FLEXOR SENTADO

 

tudo isso em 40min,no talo,no limite..treino top..foda é a dor na coluna no agacho que esta incomodando,preciso ir no meu fisio dar um jeito nisso.

 

CICLO: aplicaçao nos quads ok ontem,rapido mas bem doido,faz o que ja estou acostumado e ainda esqueci de comprar a merda das seringa,hoje to sem seringa e tinha que aplicar nos delts PQP... no mais colaterais do gh mesmo e a libido que ta ficando chata..to sonhando com sexo todo dia..

 

Bora pra mais uma batalha,como foi treino de perna ontem,sem fotos pro coach,mas hoje acho que da..vou treinae delts,dar umas arracandas com minha criança e tirar fotos depois se eu fizer as pazes coma patroa,a gente deu uma pequena discutida,entao ta dificil..kk

[Emmanuel Martyres]

RELATO QUARTA -FEIRA:

 

DIETA: 80%,faltou refeiçao porque pos treino de perna é foda...ai minha esposa quis cozinhar pra mim,demorou pacas,fui comer o pos solido era 1 e meia da manha e tinha mais duas refeiçoes pra fazer...sem condiçoes,tomei um picole e fui pra cama...rs

 

TREINO: treino de pernas,sempre sempre sempre foda...nao importa como eu esteja,nesse treino sempre vai ate o talo e ainda só com 40min pra treinar,pensa o dessespero.

EXTENSOR COM ISOMETRIA

HACK 45 SUPER SLOW

AGACHO 

AGACHO FRONTAL NO SMITH (vixi maria,com a dor na ponta do pé tava complicado uma boa execuçao,mas deu tudo certo)

LEG PERNAS JUNTAS

 

FLEXOR DEITADO

FLEXOR SENTADO

 

tudo isso em 40min,no talo,no limite..treino top..foda é a dor na coluna no agacho que esta incomodando,preciso ir no meu fisio dar um jeito nisso.

 

CICLO: aplicaçao nos quads ok ontem,rapido mas bem doido,faz o que ja estou acostumado e ainda esqueci de comprar a merda das seringa,hoje to sem seringa e tinha que aplicar nos delts PQP... no mais colaterais do gh mesmo e a libido que ta ficando chata..to sonhando com sexo todo dia..

 

Bora pra mais uma batalha,como foi treino de perna ontem,sem fotos pro coach,mas hoje acho que da..vou treinae delts,dar umas arracandas com minha criança e tirar fotos depois se eu fizer as pazes coma patroa,a gente deu uma pequena discutida,entao ta dificil..kk

[Thomy Bombando]

se um cavalo desse tamanho aí nao toma caseína porque eu devo tomar!

se fuder né optimun nao vou gastar 300 reais em caseína nem fudendo...

 

topico muito esclarecedor da rotina de um fisiculturista profissional isso serve de exemplo pra muita gente entender como é que funciona o esquema e pra gente poder também se balizar pois 90% de nós somos puramente AMADORES e jamais vamos chegar no teu nível, no meu caso eu nem tenho essa pretensao.

Editado 6 de fevereiro de 2015 por Thomy Bombando

[Rodrigo Monteiro da Costa]

Como assim caseína ?

 

se um cavalo desse tamanho aí nao toma caseína porque eu devo tomar!

se fuder né optimun nao vou gastar 300 reais em caseína nem fudendo...

 

topico muito esclarecedor da rotina de um fisiculturista profissional isso serve de exemplo pra muita gente entender como é que funciona o esquema e pra gente poder também se balizar pois 90% de nós somos puramente AMADORES e jamais vamos chegar no teu nível, no meu caso eu nem tenho essa pretensao.

[Emmanuel Martyres]

se um cavalo desse tamanho aí nao toma caseína porque eu devo tomar!

se fuder né optimun nao vou gastar 300 reais em caseína nem fudendo...

 

topico muito esclarecedor da rotina de um fisiculturista profissional isso serve de exemplo pra muita gente entender como é que funciona o esquema e pra gente poder também se balizar pois 90% de nós somos puramente AMADORES e jamais vamos chegar no teu nível, no meu caso eu nem tenho essa pretensao.

nunca usei caseina e nao vejo beneficio em gastar dinheiro com ela man

[Emmanuel Martyres]

RELATO SEXTA FEIRA-

 

DIETA: estomago deu uma zicada sinista,enjoo absurdo,acordei vomitando quase...atrasou meus horarios mas consegui manter a dieta 100%..como quinta foi um dia absurdamente extressante,deve ter relaçao...estou tentando me manter menos estressado mas ta dificil,sempre rola uma zica.

 

CICLO: aplicaçao nos triceps ok..na verdade as inflamaçoes que incomodavam estao acostumando ja,do prop e tal,ta bem mais tranquio,logico que ainda encomoda,mas da pra levar mais de boa...

 

TREINO: treino de triceps,cotovelo nao incomodou,apenas pulso mesmo

 

TESTA NO CROSS

TESTA ARTICULADO

CORDA NO BANCO

COICE

FRANCESA

 

treino rendeu muito bem,rolou um abd ainda com direito a caimbra e tudo..kk.pump top tbm..

 

NOVIDADES:

 

* amanha tiro fotos pro coach e ja devo postar aqui

* ja voltei ao insta

* to pensando em postar fotos do Brasileiro no insta,acham que compensa?

*agora ue consegui deixar todo o serviço atrasado em dia,provavelmente segunda começo a rotina 100%,porque ate entao faltvaa sempre 2 refeiçoes por dia

* me pesei ontem e ficou beirando os 107 kilos,bf exatamente igual,mais cheio mais denso,todo mundo comentando..entao mesmo nao seguindo o projeto 100%,ainda estou evoluindo.

 

tenho ainda 8 semanas de bulk pra melhorar o shape,vamos ver o que o coach ira mudar pra essas proximas semanas e gogo.

[Emmanuel Martyres]

RELATO SEXTA FEIRA-

 

DIETA: estomago deu uma zicada sinista,enjoo absurdo,acordei vomitando quase...atrasou meus horarios mas consegui manter a dieta 100%..como quinta foi um dia absurdamente extressante,deve ter relaçao...estou tentando me manter menos estressado mas ta dificil,sempre rola uma zica.

 

CICLO: aplicaçao nos triceps ok..na verdade as inflamaçoes que incomodavam estao acostumando ja,do prop e tal,ta bem mais tranquio,logico que ainda encomoda,mas da pra levar mais de boa...

 

TREINO: treino de triceps,cotovelo nao incomodou,apenas pulso mesmo

 

TESTA NO CROSS

TESTA ARTICULADO

CORDA NO BANCO

COICE

FRANCESA

 

treino rendeu muito bem,rolou um abd ainda com direito a caimbra e tudo..kk.pump top tbm..

 

NOVIDADES:

 

* amanha tiro fotos pro coach e ja devo postar aqui

* ja voltei ao insta

* to pensando em postar fotos do Brasileiro no insta,acham que compensa?

*agora ue consegui deixar todo o serviço atrasado em dia,provavelmente segunda começo a rotina 100%,porque ate entao faltvaa sempre 2 refeiçoes por dia

* me pesei ontem e ficou beirando os 107 kilos,bf exatamente igual,mais cheio mais denso,todo mundo comentando..entao mesmo nao seguindo o projeto 100%,ainda estou evoluindo.

 

tenho ainda 8 semanas de bulk pra melhorar o shape,vamos ver o que o coach ira mudar pra essas proximas semanas e gogo.