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Gus_Horse

O cansativo dilema do falso magro

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Olá

Tenho 15 anos 183 de altura e no momento 76 kg 

Treino a 2 anos e nesses 2 anos sofro com o maldito dilema do falso magro 

Sou aquela cara que de camiseta fica só o osso,e sem camisa  com peitinhos gordos e aquela barriga enorme de cervejeiro (não bebo)

Quando faço Bulking meu bf sobe descontroladamente e fico parecendo o pericles (isso com excedente de 500 kcal acima da tmb)

E quando é cutting fico mais magro do que já sou mas de forma alguma consigo secar 100% a gordura do abdômen 

Já tentei de tudo e não sei oque fazer 

Devo continuar no bulk? 

Insistir no cutt até secar tudo?

Espero respostas.agradeço dês de ja

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1 hora atrás, Gus_Horse disse:

Olá

Tenho 15 anos 183 de altura e no momento 76 kg 

Treino a 2 anos e nesses 2 anos sofro com o maldito dilema do falso magro 

Sou aquela cara que de camiseta fica só o osso,e sem camisa  com peitinhos gordos e aquela barriga enorme de cervejeiro (não bebo)

Quando faço Bulking meu bf sobe descontroladamente e fico parecendo o pericles (isso com excedente de 500 kcal acima da tmb)

E quando é cutting fico mais magro do que já sou mas de forma alguma consigo secar 100% a gordura do abdômen 

Já tentei de tudo e não sei oque fazer 

Devo continuar no bulk? 

Insistir no cutt até secar tudo?

Espero respostas.agradeço dês de ja

Primeiro, poste fotos do shape.

A solução é alimentação, treino e descanso adequados à tua necessidade. Na tua idade, teu corpo tem algumas outras prioridades diferentes de apenas ganhar massa, então, não se afobe se acaso tenha um pouco de dificuldade em crescer. Por.outro lado, você tem uma produção hormonal bem alta (e a terá por alguns anos ainda... Sorte tua), então, aproveite isso com sabedoria que você chegará aos 18 monstro.

Voltando à alimentação, BF alto.ou baixo e ganho de massa magra é alimentação e treino, não tem segredo. Ocorre, com tudo, cada indivíduo tem as suas individualidades, nem sempre.o que funciona pra mim funcionará para você. 

O ideal, acaso tenha condições e vontade, seria consultar um nutricionista ou um coach. Se estiver afim, tem alguns aqui no fórum para indicar.

Agora, se não estiver afim, pode pesquisar e, literalmente, estudar acerca do quê e como comer e se exercitar, e ir na base do erro e acerto, mudando as estratégias até que você ache algo que te cabe.

Se quiser aprender, podemos indicar o caminho, mas não pode ter preguiça.

Como você calculou a tua TMB e como tem feito a divisão de macros?

 

 

Apenas corrigindo, "contudo" ao invés de "com tudo" ... Foi o corretor do Cel.

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Bom,agradeço a resposta

Gostaria muito de aprender mais 

E vou ter que ir na base do erro por que tô sem condição de procurar nutricionista/coach 

Minha TMB é de 2592.27

Como disse em fase de Bulking subo 500 calorias a mais 

No momento estou sem treinar a 15 dias

Por conta de uma bursite no cotovelo 

Acha que devo continuar com o saldo calórico alto

Ou diminuo e começo a fazer hiit?

Obs:fotos atuais do shape 

Como disse um verdadeiro magro barrigudo

 

IMG_20170622_215400.JPG

IMG_20170622_215328.JPG

Esqueci de citar a divisão de macros 

Carbo:406 g

Proteína:180 g

Gordura:95 g

Totalizando 3200 kcal dia

Faço os cálculos no app FatSecret

 

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Ok, vamos lá: 

Primeiro de tudo: DEFINA UM OBJETIVO... GANHAR OU PERDER.

SE FOR GANHAR:

1) calcule (link abaixo) tua TMB e veja quantas calorias por dia são necessárias para ganhar peso:

http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

2) Esse total de calorias, você deve dividir com proporções de 40% carbos, 40% proteínas e 20% gorduras.

É interessante não deixar que as proporções de proteína baixem de 2 -3g por kg de peso, seja, uma pessoa que pesa 65kg, seria interessante ingerir entre 130 e 190 g de proteína por dia.

Não esqueça que cada 100g de carne contém cerca de 30g de proteína.

Lembre-se que cada grama de carbo=4 Kcal, cada grama de proteína = 4 Kcal e cada grama de gordura = 9 Kcal.

Exemplificando e considerando necessidade de 2900 Kcal/dia:

Carbos: 40% = 1160 Kcal = 290g de carbos por dia;

Proteínas: 40% = 1160 Kcal = 290g de proteínas por dia;

Gorduras: 20% = 580 Kcal = 65g de gordura por dia;

Abaixo, uma tabela de composição de alimentos para auxiliar nos cálculos:

http://www.nepa.unicamp.br/taco/index.php

3) Coma limpo, comida de verdade é pare com junky food (salgadinhos, refrigerante, pastel, coxinha e afins, fast food em geral, chocolate e doces em geral, etc). Prefira arroz integral ao branco e evite quer coisa que contenha farinha refinada (massas, Paes, bolos, tortas, etc), isso significa que deve comer Carbos de baixo índice glicêmico (procure saber o que significa isso é quais são estes Carbos).

4) Coma verduras e folhas verde escuro tais como couve, brócolis, espinafre, rúcula, etc.

5) cuidado com frutas. Elas devem entrar na contagem de carboidratos diário.

6) Reveja o treino. Converse com o instrutor sobre treinamento periodizado / microciclos.

Segue o link de um guia de nutrição:

5769347-Guia-de-Nutricao-para-o-Fisiculturismo-1.pdf

Não treine com dor em hipótese alguma. Eu estou a um ano e meio parado por teimosia, já passei por duas cirurgias (joelhos e ombro) e estou tentando resolver, ainda, uma tendinite triciptal (cotovelo).

A propósito, se teu objetivo for PERDER, a principiologia é a mesma, mas com dieta hipocalórica.

Na calculadora, escolha atividade ligeira se está parado e atividade moderada se está treinando.

Se estiver parado, NÃO deve com tinuar com saldo calórico alto.

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9 horas atrás, Gus_Horse disse:

Agradeço pela ajuda

Vou usar esse tempo que estou lesionado para melhorar meu conhecimento 

Também vou aumentar os aeróbicos 

E manter minhas kcal na tmb,em seguida quem sabe um Clean bulk

Emfim,boa recuperação para nós!:smile:

Hiit é uma boa opção. Eu costumava fazer na esteira ou na bike.

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      Peso: 58kg
      Idade: 25
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      Objetivo: Shape seco, feminino e com boa qualidade muscular.
      Segue foto que uso como inspiração 😉

    • Por Philippelopes
      Idade: 25 anos
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      Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
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      2 musculos por dia
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          SUPINO RETO 3 X 12
          SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS
          VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos)
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          TRICEPS PEGADA INVERSA NA REMADA BAIXA 3 X 10
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      __
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          3 X 10 REMADA BAIXA
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          3 X 10 PULL DOWN
      Biceps 
          3 x 10 ROSCA SCOTT
          3 X ROSCA PULLEY DROPSET A TÉ A FALHA
      _
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      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      09h:
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      13h
      Almoço:
      Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão)
      18h pré treino
      200g de iogurte
      25g de carbo
      5,5 prot
      2 g de gord
      21h pós treino
      whey isolado com água
      35g de proteina
      00h
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      __
      CARB: 310 G
      PROT: 168.5 G
      GORD: 98 G
      (sem contabilizar os macros do almoço)
      _
      Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima.
      Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia.
      Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!    
    • Por Skorpions
      Pessoal to fazendo uma dieta passado por meu nutricionista há 2 meses.

      Peso hoje 55 Kg e tenho 1,66m e 28 anos

      Antes de começar a fazer a dieta pesava 46,7 Kg e tinha 6% de gordura. Hoje já estou com 55 Kg e 13% de gordura.

      Ocorre que meu nutricionista me passou uma dieta de 4.320 Kcal e os professores lá na academia estão achando muito para o meu peso já que to ingerindo muitas calorias e só a musculação queima apenas 500 calorias.

      Um professor lá na academia disse que uma dieta certa pra mim seria uma dieta de 2500 Kcal + suplementos.

      Alguém pode me ajudar numa dieta para minha idade (28 anos), peso: 54 Kg e 1,66m de altura?

      4.320 kcal não é muito para meu peso?
    • Por letcall4
      Idade: 23

      Altura: 1,67

      Peso: 65 kg

      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): tomando bilastina 20 mg, fluoxetina 10 mg

      Problemas de Saúde: nenhum 

      Tempo de treino: mais de 2 anos 

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz 

      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não fiz 

      Divisão de treino e horario do mesmo: A e B / malho de 06:00 as 7:00 

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
      -Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
      -lanche da manhã 10:00 - fruta
      -almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
      -lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
      -janta 20 hrs - mesmo do almoço
      Oi galera, achei esse fórum e resolvi fazer esse post, preciso de ajuda de vocês com treinos e dietas. Treino há mais de 2 anos mas nunca treinei intensamente, esse mês foi bem complicado para malhar pois tive alguns problemas de saúde. Comprei a oxandrolona da landerlan 5 mg para tomar mas depois de ler alguns relatos aqui no forum resolvi pedir auxilio a vocês. Queria emagrecer para depois ganhar massa, alguém para me ajudar? 



      @Apollo Galeno tenho visto você ajudando outras pessoa, ficaria imensamente grata se me ajudasse tambéeeeem
    • Por *Tutuca*
      Oie Pessoal!!
      Dava dando uma olhada naquele livro " A Dieta de South Beach", e achei bastante inviavel, mas mesmo assim, queria entender por que, segundo o cardiologista (?), perde a barriga primeiro ??
      Seria pela manerada nos carbos?
      Baun, de todo jeito VALEU!
      https://www.submarino.com.br/produto/15567181/dieta-de-south-beach-a

       
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