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Avaliação de Treino Ectomorfo Abc2x


Davii78

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Queria que vcs avaliassem meu treino, ele é meio que um abc1,5x. Treinando assim 5 vezes na semana

Obs: 14 anos, 43 Kgs e 1,63 m

 

Divisão:

A: Peito, Tríceps e Ombro

B: Costas, Bíceps e Trapézio  

C: Perna

 

ABCAB

CABCA

BCABC

 

Treino:

 

Treino A - Peito Triceps e Ombro          
Supino Reto com Barra 3x8            
Supino Inclinado com Barra 3x8 (Se eu fizesse esse no articulado teria algum problema?)
Crossover 3x8              

Crucifixo ou Peck-Deck 2x8

Tríceps Testa 3x8

             
Tríceps Pulley 3x8          
Desenvolvimento para Ombro 3x8          
Elev. Lateral 3x8              

Elev. Posterior 3x8

             

Panturrilha Sentado 5x12

 

           
Treino B - Costas Biceps e Trápezio           
Puxador Frente 3x8              
Remada Sentada 3x8            
Remada Cavalinho 3x8            
Rosca Scott(Barra W) 2x8            
Rosca Alternada 2x8              

Encolhimento 5x8

 

             
Treino C - Perna              
Agachamento no Rack 4x8            
Leg Press 3x8          
Abdutora 3x8              
Flexora 4x8              
Abs 5x12
Editado por Davii78
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Visitante FitCoupleHim
20 minutos atrás, Davii78 disse:

Queria que vcs avaliassem meu treino, ele é meio que um abc1,5x. Treinando assim 5 vezes na semana

Obs: 14 anos, 43 Kgs e 1,63 m

 

Divisão:

A: Peito, Tríceps e Ombro

B: Costas, Bíceps e Trapézio  

C: Perna

 

ABCAB

CABCA

BCABC

 

Treino:

 

Treino A - Peito Triceps e Ombro          
Supino Reto com Barra 3x8            
Supino Inclinado com Barra 3x8 (Se eu fizesse esse no articulado teria algum problema?)
Crossover 3x8              

Crucifixo ou Peck-Deck 2x8

Tríceps Testa 3x8

             
Tríceps Pulley 3x8          
Desenvolvimento para Ombro 3x8          
Elev. Lateral 3x8              

Elev. Posterior 3x8

             

Panturrilha Sentado 5x12

 

           
Treino B - Costas Biceps e Trápezio           
Puxador Frente 3x8              
Remada Sentada 3x8            
Remada Cavalinho 3x8            
Rosca Scott(Barra W) 2x8            
Rosca Alternada 2x8              

Encolhimento 5x8

 

             
Treino C - Perna              
Agachamento no Rack 4x8            
Leg Press 3x8          
Abdutora 3x8              
Flexora 4x8              
Abs 5x12

Algumas coisas devem ser levadas em consideração como, por exemplo a tua idade e a tua estrutura corporal. Em princípio está um pouco volumoso (3 exercícios de peito é o suficiente - se faz crossover, não há porque fazer peck deck, por exemplo). Quanto ao treino de pernas, eu tiraria a abdutora e incluiria extensora. 

Quem montou este treino pra você?

Qual é teu objetivo? Ganhar massa muscular? 

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Visitante FitCoupleHim
1 hora atrás, Davii78 disse:

Eu msm montei vendo dicas na net

Massa Muscular

Interessante. Pode colocar o treino de ombros no dia de pernas se quiser.

Se tiver alguém para te orientar, veja se consegue trocar a remada cavalinho por remada curvada com pegada na largura dos ombros (cuidado com o posicionamento das costas e da lombar neste exercício).

Alimentação adequada é fundamental para ganhar massa muscular. Você já pensou em consultar um nutricionista?

Há quanto tempo você faz musculação? 

 

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Em 07/02/2018 em 16:45, FitCoupleHim disse:

Em academia??? Tem instrutor por lá????

tem sim, ele ja me passou o treinou 

Agora, Davii78 disse:

tem sim, ele ja me passou o treinou 

mas ai to so modificando um pouco ele cm base nas instruções

Editado por Davii78
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