Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

[Batata...]

Oi Joana...

16 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Batata, eu nao sei o que sugerir nao , vc sempre me surpreende.

uma hora chega aqui com cargas enormes, outra hora chega contando um tempo recorde em maratonas, agora me aparece fazendo 2 treinos super pesados ao dia.

... Agora estou pegando mais leve nas cargas...

meus tempos nas corridas são bons, levando para o lado de que não sou corredor, a maioria fazem de 3:00 a 3:30 min/km e eu faço média de 5:30 min/km ... elites é outra conversa... só que eu tenho 1,75 cm com 87 a 88 kg né e eles na minha altura pesam média de 58 kg.

Não estou usando cargas próximas de 1 RM mas os treinos são pesados sim... um bem cedo e outro mais tarde...

16 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Quanto mais  o tempo passa, mais poderoso vc fica é ?

quero evoluir assim como vc tambem, parabens!

to sempre de olho tentando copiar seus treinos, to fazendo a periodizacao sugerida tambem .

Poderoso tô bem longe disso , tô sentindo a idade, tá osso me manter... Gosto do desafio que o crossfit tem que é levar o corpo ao limite, isso aliado a alimentação, é o que faz eu manter um corpo legal pra minha idade com muita disposição, força e resistência... sem depender de ciclos...

Mas confesso que é difícil, o que me ajuda muito a manter essa disposição é estar a maior parte do meu tempo dentro da academia, eu estou sempre levantando a auto estima da turma e eles também levantam a minha... e a cada dia que vejo eles e elas evoluírem, isso me faz gostar mais ainda rsrs...

Vc sempre evoluindo @Joana Darc sb... da gosto de ver seu tópico... quase todos dias entro nele em off pra ver se tem suas atualizações e de outros membros também... parabéns menina...

 

Salve galera...

Hoje mais um objetivo alcançado, fiz meus primeiros 30 km... tempo foi alto mas foi muito bom pq fiz um percurso na rodovia com 4 subidas e descidas muito intensas... precisava de um percurso assim para abusar da resistência e força das pernas...

Amanha será descanso total...

Abraços

Editado 18 de agosto de 2019 por Batata...

[Batata...]

Salve galera

Segunda - 19/08/2019

Descanso total

Terça - 20/08/2019

Treino 1

Barra fixa 5 x 5 peg aberta + falha peg fechada + pulldown 5 x falha
Supino reto 5 x 5 + peck deck 5 x falha
Remada baixa 5 x falha + Crossover 5 x falha
Remada curvada 5 x 8 
Pullover 5 x 12

Treino 2

Desenv. militar 5 x 8 + desenv. máquina 5 x falha
Elevação lateral 5 x drop-set
Crucifixo inverso polia 3 x 12 + Remada alta 3 x drop-set
Rosca barra W 5 x 8 + rosca cross
Paralelas 5 x falha + pulley 5 x drop-set

Quarta - 21/08/2019

Treino 1

Agach livre profundo 5 x 5 + agach. sumo 5 x 8/6 + pause 3 seg
Levant. terra romeno 5 x 8 + agach. cálice 5 x 8/6 + pause 3 seg
Abs barra fixa lateral + militar + obliquo halteres 5 series

Treino 2

Extensora 5 x falha x 120 kg
Passadas 5 x 10 halter
Flexora 5 x  drop-set 40/25
Gêmeos sentado

Quinta - 22/08/2019

Descanso total

Sexta ou segunda feira dou inicio com a trembo em low doses...

 

Editado 23 de agosto de 2019 por Batata...

[Degcastro]

Em 18/08/2019 em 11:43, Batata... disse:

Hoje mais um objetivo alcançado, fiz meus primeiros 30 km...

Meu!!! To sem palavras!!!

Vc ta de Parabéns!!

 

[Batata...]

11 horas atrás, Degcastro disse:

Meu!!! To sem palavras!!!

Vc ta de Parabéns!!

 

Gratidão a vc  @Degcastro gratidão 🙏🙏🙏... e vamo que vamo

[Batata...]

Salve galera

Hoje foi correria aqui na academia e acabei picotando meus treinos, não gosto mas não tive alternativa

Apliquei 125mg de enantato / 20mg de nandrolona / 50mg de trembolona...

Bons treinos

 

Editado 24 de agosto de 2019 por Batata...

[Batata...]

Salve

Aquecimento agachamento sumo

Afundo banco 3 x 10 x halter 15 kg pause 3 seg
Flexora 3 x 10 x 50/40 kg + passadas c/agacho 3 x 10 x halter 15 kg
Stiff 4 x falha x 80 kg + extensora 3 x falha x 120 kg
Leg press 4 x 8 + 8 x 220 kg
Gemeos sentado 4 x falha
Abs barra fixa + militar

Hoje não fiz agachamento e nem terra porque vou correr final de tarde

Aplicação hoje: 75mg de enantato + 50mg de trembolona

Bons treinos

[Batata...]

Salve

26/08/2019 - Segunda

Supino reto 5 x 5 x 100 kg + 10s desc + peck deck 5 x falha x 50 kg + 10s desc + cross over 5 x drop set 25/15 kg

Supino reto 3 x 6 x 80 kg + 10s desc + crucifixo 3 x 10 x halter 20 kg + 10s desc + 3 x flexão x falha

Elevação lateral 3 x 8 x halter 11 kg + Desenv. máquina 3 x 12 x 60 kg + elevação lateral/frontal 3 x falha x hater 5 kg

Final de tarde farei um treino de posterior de ombros + tríceps e abs

Visual agora no início do ciclo... peso baixou pra 86,2 kg

Amanhã mais um shot de remedinhos... vai ser osso aplicar somente nos vastos, ultimo ciclo DS/DN tava quase usando uma britadeira pra agulha entrar rs... 

Bons treinos

[Batata...]

Salve

Terça feira - 27/08/2019

Treino 1
Barra fixa peg fechada 5 x falha + puxada alta aberta 5 x falha
Barra fixa peg aberta 5 x falha + remada curvada 5 x falha
Barra fixa peg fechada 3 x falha + pulldown 3 x 12
Barra fixa peg aberta 3 x falha + remada alta 3 x drop-set

Treino 2
Rosca direta 5 x 8
Rosca zottman 3 x 12
Rosca inversa cross 3 x falha
Rosca cross 3 x drop set
Rosca concentrada 3 x drop-set

Pra quem se interessar, suplemento que adicionei a minha dieta para dar um up nos macros

Proteína de soja isolada 1000 gr kcal (pode optar pela albumina, fica um pouco mais caro)
Levedura de cerveja 250 gr
Farinha de aveia 500 gr 
Amendoim torrado s/ sal 1000 gr 
Cacau em pó 250 gr 
Farinha de linhaça 250 gr
Pó de guaraná 250 gr

Peso: 3,5 kg
Custo: R$ 93,00 

Cada 100 gr
Kcal = 360 kc
Prot =  39 gr
Carb =  24 gr
Gord =  18 gr
Fibr =  9 gr

Hoje - 125mg enantato / 20mg nandrolona / 50mg trembolona

Bons treinos

Editado 27 de agosto de 2019 por Batata...

[Perfil Desativado]

1 hora atrás, Batata... disse:

Rosca cross 3 x drop set
Rosca concentrada 3 x drop-set

Pra quem se interessar, suplemento que adicionei a minha dieta para dar um up nos macros

Proteína de soja isolada 1000 gr kcal (pode optar pela albumina, fica um pouco mais caro)
Levedura de cerveja 250 gr
Farinha de aveia 500 gr 
Amendoim torrado s/ sal 1000 gr 
Cacau em pó 250 gr 
Farinha de linhaça 250 gr
Pó de guaraná 250 gr

Peso: 3,5 kg
Custo: R$ 93,00 

Cada 100 gr
Kcal = 360 kc
Prot =  39 gr
Carb =  24 gr
Gord =  18 gr
Fibr =  9 gr

Top demais

Qual a estratégia da trembo nessa fase?

[Batata...]

21 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Top demais

Qual a estratégia da trembo nessa fase?

Até a 4ª semana usarei 50mg de trembo DS/DN... enantato uma aplicação com 125mg outra com 75mg...  nandrolona 20mg somente nas aplicações de 125mg de testo...só aumentarei a testo se libido cair...

Conforme o corpo reagir, usarei a trembo em uma das opções abaixo:

1ª DS/DN 50mg durante 8 semanas
2ª DS/DN 50mg (1ª a 4ª) semana 100mg (5ª a 8ª) semana (aqui a testo fica em 375mg sm e deixa a nandrolona com 40mg na sm)