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KarolSc

1º ciclo oxandrolona 10mg (feminino)

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Em 20/01/2019 em 18:29, Bravo Costa disse:

Guria, teu shape está ótimo para começar o ciclo hoje mesmo kkkkkk

Mas vamos aos detalhes.

Como sua oxandrolona é manipulada, duas coisas me preocupam e são possíveis de ocorrer (infelizmente de acordo com nossa estatística): ser subdosada e/ou não ser oxandrolona e ser stano por exemplo (que acarretaria em sérios colaterais).

Partindo da ideia que é realmente oxandrolona, vamos fazer o ciclo de 10mg/dia por 10 semanas (se for possível e viável podemos estender para 12 semanas que seria melhor do que aumentar a dose para 20mg). Vc pode tomar sempre no mesmo horário 1 a 2 horas antes do treino.

Não se esqueça de beber pelo menos 3 litros de água.

Como seu ciclo é um bulking de longa duração, se vc ainda não faz essa dieta, adicione aos poucos o carboidrato. Cono  a dieta  está  bem adequada, o sucesso do ciclo dependerá muito do treino intenso (tem que arrebentar os músculos, ir a falha e a dor muscular), descanso e um AEs que seja AEs kkkk... Se percebermos que sua oxandrolona é falsa, vamos sugerir comprar uma de pharma grande (Landerlan por exemplo) tudo bem para vc?

TTPDC

e se for essa dosagem de 10mg/dia pra cutting, só manter o defict calorico?

 

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@Joana Darc sb MUIITO OBRIGADA! ❤❤❤

Alguns exercícios eu não conheço, mas vou olhar os vídeos certinho e tentar fazer!

Bora dar um up nesses superiores! Kkk

Tu acha que o de inferiores tá ok? Posso manter esse mesmo? Pensei em dividir um dia com mais ênfase em glúteo e posteriores e outro com mais quadríceps, mas mantendo o agachamento e o leg nos dois, o que tu acha?

Hoje mesmo já vou fazer o A.

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1 hora atrás, Bravo Costa disse:

De maneira geral, sim. Mas tem q estar com os macronutriente de acordo com o objetivo

estou com dificuldade de bater proteina, vou começar a suplementar então. carbo e gordura estao ok

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1 hora atrás, KarolSc disse:

@Joana Darc sb MUIITO OBRIGADA! ❤❤❤

Alguns exercícios eu não conheço, mas vou olhar os vídeos certinho e tentar fazer!

Bora dar um up nesses superiores! Kkk

Tu acha que o de inferiores tá ok? Posso manter esse mesmo? Pensei em dividir um dia com mais ênfase em glúteo e posteriores e outro com mais quadríceps, mas mantendo o agachamento e o leg nos dois, o que tu acha?

Hoje mesmo já vou fazer o A.

Qualquer coisa fala comigo que te ajudo e te mostro como faz ou como pode substituir. 

Sim dividir o treino de pernas seria interessante porque eu pelo menos não consigo dar a mesma intensidade de treino aos quadriceps e aos posteriores no mesmo dia. Prefiro morrer aos poucos. Quer ajuda na divisão também? 

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5 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Quer ajuda na divisão também? 

Queero, por favor!

Afundo é melhor em dia de glúteos?

E terra sumô?

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19 minutos atrás, KarolSc disse:

Queero, por favor!

Afundo é melhor em dia de glúteos?

E terra sumô?

Como vc faz esse afundo? 

Se for o que eu estou pensando,  igual avanço,  pega quadriceps /glúteos. Depende da ativação que você dá,  depende de qual músculo você se concentra mais  pra realizar o movimento. 

Terra sumô eu uso nos dias que faço posterior.  Vc faz com halter ou barra? Você faz terra mesmo ou agachando? Sabe que tem diferença né? 

Eu ainda estou pensando em como dividir  pra você o treino de pernas.  Aguarda mais um pouco que eu gosto de deixar as coisas como se fossem pra mim.  E sou muito exigente. 

 

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58 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Como vc faz esse afundo? 

Se for o que eu estou pensando,  igual avanço,  pega quadriceps /glúteos. Depende da ativação que você dá,  depende de qual músculo você se concentra mais  pra realizar o movimento. 

Sim, é como se fosse o avanço, mas faço no smith. Já vi meninas botando step na perna de trás também, mas nunca tentei.

59 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Terra sumô eu uso nos dias que faço posterior.  Vc faz com halter ou barra? Você faz terra mesmo ou agachando? Sabe que tem diferença né? 

Eu faço com barra, agachando. Não sabia que tinha diferença, vou procurar 😅

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Eu ainda estou pensando em como dividir  pra você o treino de pernas.  Aguarda mais um pouco que eu gosto de deixar as coisas como se fossem pra mim.  E sou muito exigente. 

Aguardo sim! 

Muito obrigada de verdade, vc é maravilhosa!

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4 horas atrás, KarolSc disse:

Sim, é como se fosse o avanço, mas faço no smith. Já vi meninas botando step na perna de trás também, mas nunca tentei.

Eu faço com barra, agachando. Não sabia que tinha diferença, vou procurar 😅

Aguardo sim! 

Muito obrigada de verdade, vc é maravilhosa!

mas gente, por um elogio desses eu que agradeco haha

muita gentileza da sua parte. Pensei nisso aqui pra voce oh :

Ai voce pode alterar ou adicionar o exercicio que quiser. 

Teste, e me da um feedback 😘

B1

Agachamento livre  1x25 + 1x20 +  4x12

Leg press 45° 4x10

Hack ou agachamento guiado: 3 series: 5 reps fazendo a descida lenta, em 5s +10 reps rapidas

Afundo 4x20 por perna

Elevação pélvica com insistência 4x10

Glúteo extensão quadril 4xmáx

Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx


B2:
Agachamento Livre: 6x6 ( se concentre para tentar aumentar cargas aqui)

Stiff: 4x6 ( descida lenta em 3segundos) 


Leg Press com pes altos em posicao de Sumo: 4x25. Depois coloque o peso na metade do que estava e faca 1 minuto de leg press com pes paralelos. Faca o maximo que puder nesse tempo

Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva
Flexora em pé 4x10

Elevacao Pelvica: 5x8 +10s de isometria(tente aumentar carga aqui nesse treino) 
 

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10 horas atrás, Joana Darc sb disse:

mas gente, por um elogio desses eu que agradeco haha

muita gentileza da sua parte. Pensei nisso aqui pra voce oh :

Ai voce pode alterar ou adicionar o exercicio que quiser. 

Teste, e me da um feedback 😘

B1

Agachamento livre  1x25 + 1x20 +  4x12

Leg press 45° 4x10

Hack ou agachamento guiado: 3 series: 5 reps fazendo a descida lenta, em 5s +10 reps rapidas

Afundo 4x20 por perna

Elevação pélvica com insistência 4x10

Glúteo extensão quadril 4xmáx

Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx


B2:
Agachamento Livre: 6x6 ( se concentre para tentar aumentar cargas aqui)

Stiff: 4x6 ( descida lenta em 3segundos) 


Leg Press com pes altos em posicao de Sumo: 4x25. Depois coloque o peso na metade do que estava e faca 1 minuto de leg press com pes paralelos. Faca o maximo que puder nesse tempo

Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva
Flexora em pé 4x10

Elevacao Pelvica: 5x8 +10s de isometria(tente aumentar carga aqui nesse treino) 
 

@Joana Darc sb, amei!

Treinão mesmo 👏👏

Muito obrigada, e pode deixar que eu conto como foi 😘

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41 minutos atrás, Malu.lu disse:

@Joana Darc sb Joana Vaz.. treinão.

💪👏👏

Dale @KarolSc será sucesso. E noix na praia mole. Kkk

 

1 hora atrás, KarolSc disse:

@Joana Darc sb, amei!

Treinão mesmo 👏👏

Muito obrigada, e pode deixar que eu conto como foi 😘

Testem😍😍😍

Quando precisarem de algum estímulo novo podem falar comigo que eu to sempre atras de um forma de sofrer mais 😄

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Em 20/01/2019 em 15:33, KarolSc disse:

TOTAL: 2260kcal

😄 218g

P:213g

G: 63g

Primeiramente obrigado por me dar esse presente de ano novo= Um POST COMPLETO sem nada a falar.

Vamos lá: Adeque........e depois poste novamente. Vc quer ganhos limpos.......

 

😄 140g

P:180g

G: 65g

 

Beba 3,5 litros de agua por dia.

 

CICLO= 10mg/dia por 12 semanas para poder usar todas as variáveis possíveis! Tomar 1h antes do treino.......(vamos observar para ver a veracidade).

 

Treino= Siga igual a @Joana Darc sb citou....minha parte como dica apenas é o HIT pós treino 2x na semana nesse inicio.......

 

 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 15/02

TMJ

 

 

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@Apollo Galeno Que bom que vc chegou! 🙏

Segue adequação da dieta:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

CAFÉ DA MANHÃ

2 ovos

½ mamão papaya

20g leite em pó desnatado

273kcal C:18g P: 19g G:14g

 

LANCHE MANHÃ

50g morango

1 fatia de queijo minas

155kcal C:6g P:10g G:10g

 

ALMOÇO

100g patinho moído

100g massa integral com quinoa

Salada

452kcal C:61g P:35g G:6g

 

LANCHE TARDE

50g frango desfiado

3 castanhas

128kcal C:0 P:14g G: 2.5g

 

PRÉ-TREINO:

1 ovo

1 banana

30g aveia

15g whey

10g pasta de amendoim

411kcal C:48g P:28g G:17g

 

JANTAR (pós treino)

150g frango

100g batata doce

Vegetais

457kcal C:23g P:69g G:10g

 

CEIA

32g whey

2 ovos

291kcal C:5g P:36g G:12g

 

TOTAL: 1990kcal

C: 158g

P:187g

G: 65g

 

achas que assim está melhor?

Tirei o abacate da janta por causa das calorias, será que tomo o whey em outro horário?

Ahh.. Carbo ficou 158 - me dá de presente essas 18g? 😂 Não sabia mais o que cortar.

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

 

Treino= Siga igual a @Joana Darc sb citou....minha parte como dica apenas é o HIT pós treino 2x na semana nesse inicio......

Siim, já estou fazendo, e aeróbico estava fazendo spinning 30-40min 2x na semana. Melhor HIIT?

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

amos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 15/02

TMJ

Hahaha estava esperando esse teu textinho! 

Pode deixar, vou fazer tudo certo e não vou abandonar não. Maior frustração ler um relato que a pessoa abandona no meio 😒

Muito obrigada e TMJ!!

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Olá pessoal

Atualizando: hoje completo uma semana de ciclo

Notei um aumento leve na força e maior densidade muscular, sinto tudo mais "durinho".

Os treinos da coach @Joana Darc sb estão demais 😍saio morta da academia todo dia! 

De colaterais:

- menstruação veio uma semana antes do esperado. Mas isso é normal, certo? Pelo que li em outros relatos pode acontecer mesmo.

- estão me saindo espinhas no ombro e colo 😥

Nunca tive isso, então não sei muito bem o que fazer. O sabonete da granado que vcs indicam serve pro corpo também ou só rosto?

 

 

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1 hora atrás, KarolSc disse:

Olá pessoal

Atualizando: hoje completo uma semana de ciclo

Notei um aumento leve na força e maior densidade muscular, sinto tudo mais "durinho".

Os treinos da coach @Joana Darc sb estão demais 😍saio morta da academia todo dia! 

De colaterais:

- menstruação veio uma semana antes do esperado. Mas isso é normal, certo? Pelo que li em outros relatos pode acontecer mesmo.

- estão me saindo espinhas no ombro e colo 😥

Nunca tive isso, então não sei muito bem o que fazer. O sabonete da granado que vcs indicam serve pro corpo também ou só rosto?

 

 

Ebaaa melhor notícia do dia. 

Quando não estiver tão morta como agora me avisa porque ainda tem como piorar muito 😍

Sobre menstruação ok a minha sempre adianta

Sobre espinhas sabonete de enxofre no corpo todo as vezes uso umas 4x por dia no rosto. 

Também me ajudou muito a acnezil

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3 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Quando não estiver tão morta como agora me avisa porque ainda tem como piorar muito 😍

Pode deixar! 😂

3 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Ebaaa melhor notícia do dia. 

Quando não estiver tão morta como agora me avisa porque ainda tem como piorar muito 😍

Sobre menstruação ok a minha sempre adianta

Sobre espinhas sabonete de enxofre no corpo todo as vezes uso umas 4x por dia no rosto. 

Também me ajudou muito a acnezil

Boaa, vou atrás disso amanhã! 

Obrigada 🙏

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Pessoas queridas,

Tenho aqui ainda meio frasco de black viper (termogênico), que pensei em tomas nos dias em que farei aeróbico - 2x na semana.

Pergunta: tem algum risco de tomar junto com a oxan?

Pode atrapalhar em algo no ciclo?

Desculpem se a pergunta é idiota, mas realmente não faço ideia 😕

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42 minutos atrás, KarolSc disse:

Pessoas queridas,

Tenho aqui ainda meio frasco de black viper (termogênico), que pensei em tomas nos dias em que farei aeróbico - 2x na semana.

Pergunta: tem algum risco de tomar junto com a oxan?

Pode atrapalhar em algo no ciclo?

Desculpem se a pergunta é idiota, mas realmente não faço ideia 😕

Tudo traz risco. Não dá para dizer que é seguro.

Todo AEs já muda a pressão sanguínea... Um termogênico pode aumentar demais isso... Consegue suportar? Nunca saberemos sem testar.

Eu iria dosandonaos pouxos e percebendo como reage.

Eu quando tomo por exemplo um pretreino tomo so 1/3 da dose quando de ciclo... Mas q isso o coração acelera muito... Fora do ciclo tomo a dose inteira

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13 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Tudo traz risco. Não dá para dizer que é seguro.

Todo AEs já muda a pressão sanguínea... Um termogênico pode aumentar demais isso... Consegue suportar? Nunca saberemos sem testar.

Eu iria dosandonaos pouxos e percebendo como reage.

Eu quando tomo por exemplo um pretreino tomo so 1/3 da dose quando de ciclo... Mas q isso o coração acelera muito... Fora do ciclo tomo a dose inteira

Voce colocou ai tudo que eu ia digitar. 

Que bom que vc ta ciente disso. 

Karol eu não sei se você precisa disso,  se fosse vc evitaria o uso ou usaria apenas em algum dia mais corrido que tivesse que acordar mais cedo e fazer muitas coisas e poderia me ajuda a ter um rendimento melhor.  

Eles causam um certo dano no nosso metabolismo,  esse eu não peguei a fórmula pra ver ainda,  mas se for usar,  use com parcimónia. Já usei muito e hoje me dou melhor com uma xícara de café 

Se fosse recomendar pré treino seria algum mais focado em aminoácidos do que em estimulantes,  como assault ou c4 mesmo

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44 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Tudo traz risco. Não dá para dizer que é seguro.

Todo AEs já muda a pressão sanguínea... Um termogênico pode aumentar demais isso... Consegue suportar? Nunca saberemos sem testar.

Pois então @Bravo Costa, esse termo já é bem forte. Quanto tomava sentia taquicardia e uma sensação meio que de febre... Suando frio.

27 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

arol eu não sei se você precisa disso,  se fosse vc evitaria o uso ou usaria apenas em algum dia mais corrido que tivesse que acordar mais cedo e fazer muitas coisas e poderia me ajuda a ter um rendimento melhor.  

Vou evitar então pessoal, obrigada pelos esclarecimentos. 🙏

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Bom dia pessoal,

Ontem completei duas semanas de ciclo. Percebi um aumento de disposição absurdo, tenho conseguido treinar bem e aumentar cargas em quase todos os treinos! AES é vida kkk 😂😂😂

Por outro lado, oleosidade da pele e cabelos está tenso, e notei também que meu cabelo está caindo mais do que o normal. Nada preocupante ainda, mas vou ficar alerta. 

Sobre a pele morena que o @Bravo Costa comentou.. Eu estou me achando é laranja! Hahahahaha 

 

O que vocês acham de aumentar a dose para 20mg/dia?

 

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8 minutos atrás, KarolSc disse:

O que vocês acham de aumentar a dose para 20mg/dia?

Não eleve a dose.

Não tem necessidade. De tempo ao tempo.

Deixe a dieta encaixar com o treino e Aes........

Elevar dose de Aes elevará seus colaterais......

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      Olá
      Tenho 32 anos 
      Altura 2m
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      Tempo de treino total 2 anos 
      Quando comecei erra obeso 150 quilos e tenho muita dificuldade em perder, estou quase desistindo.
      Dieta ser flexível
      Carb 150g /Gord 80g/ proteína 275.
       
      Ciclo Oxandrolona 60mg junto com 1000g tribulus terrestris.
      1/5.    Oxa 60mg +tribulus 1000g
      Após ciclo Tpc
      Tamox 20g  1/2 
      Tamox 40g  2/4
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      Idade:44
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      Peso:68
      Medicações em uso nenhuma, não menstruo pois retirei o útero, mas preservei os ovários
      Problemas de Saúde:nenhum
      Tempo de treino: 3 anos         musculação
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA LANDERLAN 5MG
       
      Penso em fazer 8 semanas divididas em 
      1 5mg
      2/3/4/5 10 mg
      6/7 15 mg
      8 5mg
      Divisão de treino e horario do mesmo:
       
      Treino A
      EXERCÍCIO                                                                                SÉRIE              REPETIÇÕES                PAUSA
      LEG PRESS 45 (PONTO ZERO)                                               3                       RM                               1MINUTO
      AFUNDO NO STEP (DIREITA/ESQUERDA/AGACHA           3                        21                                1 MINUTO
      HACK 45(ABERTO/FECHADO)                                              3                         10/10                          1 MINUTO
      CADEIRA ABDUTORA SUPER BOMBA                                3                    3 EM 3 ATÉ A FALHA       1 MINUTO
      LEVANTAMENTO TERRA                                                      3                           15                                1 MINUTO
      GLÚTEO SOLO GIRANDO OS PÉS                                        3                           15                                1 MINUTO
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      TRICEPS COICE                                                              3                                                12                                    1 MINUTO
      ROSCA INVERSA                                                            3                                                  12                                  1 MINUTO
      BICEPS COM CORDA                                                     3                                                  12                                  1 MINUTO                                
        Sei que não sou mais nenhuma garota, nem espero supere resultados , mas gostaria da ajuda para dar uma melhorada na aparência.
      Fiz exames recentemente e segundo os médicos está tudo ok.
      Agradeço desde já a ajuda.
       
    • Guest accostaneto
      By Guest accostaneto
      Como seria um bom ciclo com oxandrolona?
    • By rafitness
      • 30 anos
      • 55 kg
      • 1,63 altura
      • 5 anos de treino
      - Não uso nenhum tipo de medicamento
      - Não tomo anticoncepcional
      - 5 anos de treino
      - Primeiro Ciclo
      - Nenhum problema de saúde
      - Oxandrolona Landerlan 5mg, pretendo usar as 12 semanas
      Treino: 
      Segunda: Inferiores, ênfase em quadríceps
      Terça: Ombro, Peito e Tríceps
      Quarta: Costas e Bíceps
      Quinta: Inferiores, ênfase em posterior e glúteo
      Sexta: Ombro, Bíceps e Triceps
      Hit 2x na semana, após treino de superiores
      Meu horário de treino: 12:00, Antes do almoço
      E desculpem pelas fotos, não tinha ninguém pra tirar
      Bom dia, pessoal. Meu primeiro ciclo e usando Oxandrolona de 5mg, divido ela ao meio e tomo de manhã e a outra metade a noite. Comecei a tomar dia 05/08 (semana passada) Os efeitos colaterais que estou sentindo até agora: bastante sede, boca seca e lábios ressecados, uma dorzinha de cabeça e fome, e tbm parece que a minha pele já tá mais rígida. Como descrevi nunca fiz nenhum ciclo, também não fui em nutricionista, as 5mg eu tô tomando baseada nas informações que peguei aqui e os treinos de inferiores tbm. O meu objetivo é ganho de peso e massa muscular. 
       Queria muito a ajuda de vocês com a dieta e os treinos! Por favor
      Enfim, tô criando esse tópico pq gosto do site e tive várias informações legais aqui, também pq quero deixar meus relatos e saber principalmente a opinião de vocês, fiquem à vontade quem quiser me ajudar. E sobre a minha dieta, o que acham? Devo tirar/incluir algo? Quero ajuda e opiniões! 
       
      Dieta: 330g carboidrato/ 200g proteina/ 60g gordura 
      Primeira refeição:
      100g de mamão + leite em pó + 4 ovos omelete
      Segunda refeição: 120g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado
      Terceira refeição e pré treino: 100g de aveia + 2 bananas prata + 1 colher de pasta de amendoim + 20g de uva passas
      Pós treino e almoço: 150g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou frango + verduras
      Lanche: 120g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120 de frango
      Jantar: 150 de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120g de frango
      Ceia: Durante o dia vou comendo e jogando no aplicativo que conta as calorias, e dependendo do que falta eu completo com aveia ou ovos ou albumina, leite e leite em pó!
      O que vocês acham? Isso tá certo? Ou totalmente errado? Hahah! Devo tá com o BF alto, mas tenho medo de reduzir o carbo e perder peso, ficar ainda mais magra Desde já obrigada!



       







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