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9 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

A minha maior dificuldade é além de acordar cedo "sem motivo" em alguns dias é sair de casa, tô compensando, se não faço uma caminhada de manhã invento algo durante a tarde pra fazer que eu ande 30,40 minutos pra chegar e o mesmo pra voltar

Sair de casa para se manter viva é um motivo valido? Muitas pessoas morrem aparentemente "sem motivos".

Essa caminhada é importantíssima! Para sua saúde...... 

11 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

A dieta, eu tô comendo menos que o proposto, por que não aguento, mas não tô comendo besteira e to suplementado com whey quando vejo que tá menos de 120g de proteína por dia. Gosto de comida "molhada" uso mostarda, Azeite, limão e iogurte a rodo RS

Pode usar mostarda , azeite e limão.......Iogurte não use.......Carboidratos e pró inflamatório.......

Não vou mudar sua dieta ainda........visto que referiu que ainda não está comendo tudo que foi proposto. Ou seja.....a dieta aind não deu seu 100% de resultado....digamos que 10kg de perda foi referente a 60% do que poderia ter perdido......

Sobre as jacadas.........coma uma maça quando pensar em jacar......

Cuidado com o Álcool.......eleva seu SHBG...reduz sua testosterona.......eleva seu estrogeno......ou seja....F......com tudo! Lembre-se que está mudando os hábitos...ajudamos até certo ponto......e apartir de certo ponto depende apenas de vcs.......ou seja.........Se deseja algo......faça algo ........se não está conseguindo...faça algo diferente para alcançar o desejado. 

16 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

O pole seria sábado a tarde, 2hs de aula, prefiro dividir assim pra durante a semana não ficar muito cheio

Manda bala no pode então.......

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sair de casa para se manter viva é um motivo valido? Muitas pessoas morrem aparentemente "sem motivos".

HONESTAMENTE...?? Não

Tenho alguns (leia-se muitos) problemas psicológicos e ter um estilo de vida mais regrado é para mim um dos principais, ou o principal motivo por querer mudar, pois meu psiquiatra me indicou fortemente exercícios físicos como uma maneira eficiente e natural (meu objetivo sempre foi viver livre de medicação e mesmo assim ser funcional) de lidar com esse problema. Mas não é um fórum de gente lelé rs, então vou me ater ao tema

 

Essa caminhada é importantíssima! Para sua saúde.....

Sim!

Pode usar mostarda , azeite e limão.......Iogurte não use.......Carboidratos e pró inflamatório.......

Ok! Tenho um fraco por laticínios, mas vou passar

Não vou mudar sua dieta ainda........visto que referiu que ainda não está comendo tudo que foi proposto. Ou seja.....a dieta aind não deu seu 100% de resultado....digamos que 10kg de perda foi referente a 60% do que poderia ter perdido......

Tô na luta, mas comer 8 fucking eggs por dia as vezes não desce! Eu AMO cozinhar e invento muita coisa com esses macros aí, mas os ovos confesso que é difícil diversificar, é a parte mais "goela abaixo"

Sobre as jacadas.........coma uma maça quando pensar em jacar......

Sou a maluca das frutas, meu shopping é o Hortifruti, mas como disse, amo cozinhar, então as vezes a família pede minhas comidas e acabo jacando, mas eu sou até disciplinada e faço várias paradas que não como, tipo bolo, doces, empadão (esse doeu negar)

Cuidado com o Álcool.......eleva seu SHBG...reduz sua testosterona.......eleva seu estrogeno......ou seja....F......com tudo! Lembre-se que está mudando os hábitos...ajudamos até certo ponto......e apartir de certo ponto depende apenas de vcs.......ou seja.........Se deseja algo......faça algo ........se não está conseguindo...faça algo diferente para alcançar o desejado. 

Sobre o álcool... Ai ai ai 

Eu sempre tive o hábito de beber muito, muito mesmo, antes dessa mudança bebia 60(ou mais) latões de cerveja por semana. Bebo desde os 13 anos e parei algumas vezes, pra emagrecer, por estar grávida/amamentando, mas no geral são mais de 15 anos enchendo a cara. Não pretendo parar 100% até pq é algo que socialmente pra mim é indispensável, pois meu marido bebe TODO dia , meus amigos se encontram com a desculpa de beber, etc mas tenho como objetivo manter meio que assim, beber socialmente vez ou outra e quando beber, beber bem pouco (pra mim beber 5 litros de cerveja era muito pouco antes, então quero confete por beber 1 sim!)

Manda bala no pode então.......

Sobre o pole, me sinto SUPER fraca nos membros superiores e queria dicas de exercícios ou execuções pra ficar forte tipo strongman, pra conseguir segurar esse bolo fofo que eu tô, ou só as séries 4X10 que eu tô fazendo já aumentam minha força de forma efetiva?

 

13 horas atrás, Tecaa1989 disse:
13 horas atrás, Tecaa1989 disse:

 

A minha maior dificuldade é além de acordar cedo "sem motivo" 

 

Ah e "sem motivo" é olhar pro despertador 05:30 e pensar que vc poderia acordar 10,11 da manhã sem consequências e mesmo assim levantar

Vou te falar que umas das coisas que mais odeio nessa vida é acordar cedo, um dos meus objetivos de vida adulta era conseguir me sustentar com dignidade e não precisar madrugar, tem pessoas que o objetivo é carro, casa, o meu era dormir, até pq preciso de 10 a 12 horas de sono pra funcionar que nem um ser vivo e acordar cedo pra me exercitar é de fato a maior prova pra minha família que tô levando a sério, tá sendo um parâmetro 

O papo é: A Tai tá até acordando cedo 🤣

13 horas atrás, Tecaa1989 disse:
13 horas atrás, Tecaa1989 disse:

 

 

 

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Vou ser breve:

1) Vamos fazer um trato ? Vamos passar a tornar isso aqui um relato diário, ok?  Todo dia que acordar cedo para fazer seu AEJ após vc chegar entre no seu POST e faça um relato breve de algo diferente que pensou que pode ser feito no seu dia hj. Qualquer coisa......pode ser? 2 linhas.....nada mais que isso.....O dia que não fizer nada não escreva (aqui temos um pacto entre adultos de apenas falar a verdade, ok). ..........E diga-se de passagem que consegue sim, se muitos conseguem ficar mais de horas em redes sociais....Todo dia darei um troféu no comentário.....

2) Parabéns por reduzir o Álcool.....deixo apenas aqui para refletir: O álcool eleva e ativa fatores psicológicos e psiquiátricos..... 

Sei que parece algo retardado e infantil, porém o que mais quero é que seja vitoriosa em cima das suas próprias vitorias.....

TMJ

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Oi!  Acompanho seu relato,  leio e torço por você todos os dias.  Acate o pedido do Apollo e venha todos os dias aqui nos contar como está se saindo.  Confie em você mesma, acredite,  vai valer muito a pena e eu vou voltar para te aplaudir e te dizer que eu sabia que vc conseguiria.  Boa sorte! 

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Oi gente! Bem, eu esqueço total vir aqui dar o relato, eu lembro só quando já estou deitada pra dormir (a hora que todas as tarefas do dia magicamente aparecem)

Bem, semana passada eu fui em 2 festas de dia das mães e tinha bolinha de queijo, e não dá pra negar bolinha de queijo rs. Mas me senti super culpada e essa semana tô pegando mais pesado do aeróbico, tô caminhando e ouvindo música ou chamei minha amiga pra caminhar comigo e fofocar isso funciona e to fazendo 1:30,2hs por dia, o que dá nesse ritmo lento uns 8km segundo o endomondo, depois que o ortopedista me liberar pra correr vou poder fazer meu aeróbico sem dispensar tanto tempo 

Tudo de boas na dieta e continuo emagrecendo, só que parece que a diferença é pouca ainda (oh expectativa, pq me matas?), mas ainda falta bastante pra terminar e mais um bastantão pra ficar com o corpo que eu quero. É isso e depois eu volto🦖☄️✌️

 

 

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10 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

Bem, semana passada eu fui em 2 festas de dia das mães e tinha bolinha de queijo, e não dá pra negar bolinha de queijo rs.

Que pena... Trabalhe sua cabeça.

Não dá para ceder em pequenos eventos. Vc em carência de carboidratos muda bastante seu sistema hormonal. Se vc comer de repente muito carboidrato pode dar um rebote que vai te fazer se sentir culpada mesmo, principalmente os de alto índice glicêmico.

Cada 1g de glicogênio retém 2,7ml de água... Fora o excesso que vira gordura... O corpo em déficit energético fica aguardando uma oportunidade para armazenar para não passar aperto no futuro... Grande parte do que vc come na "jacadas" vira estoque.

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Eu fiz um compromisso comigo mesma de não sair nem uma bala da dieta por 20 dias PELO MENOS. Eu sou bem dura comigo mesma e a culpa bate forte, então o melhor a fazer é não inventar moda.

Hj eu bati 10km e fiquei bem feliz. Na realidade gostaria de estar correndo, mas a sensação que tenho é meu osso da canela vai quebrar, então tô caminhando na rua (odeio esteira) e mantendo as séries numa boa. 

Não entrei no pole ainda pq além de super pesada ainda me sinto fraca, principalmente nos braços. E no pole tem que ter força pra sustentar o corpo, é meio que o básico e daí saem as outras dificuldades. Então tô dando uma caprichada nos braços, sempre tento chegar na falha 

Falando em braços, quando eu tô nas séries de membros superiores vejo "mosquinhas brilhantes" como se minha pressão estivesse baixando e fosse desmaiar, quando treino inferiores, fico com taquicardia, o rosto fica vermelho, suo muito, falta de ar, parece que a pressão aumenta. Vai entender rs

No mais, tá caminhando, medidas diminuindo, peso deu uma leve baixada (88kg) as pernas estão mais durinhas, mas a bunda ainda tá triste, apesar de ter vontade de chorar quando faço elevação de quadril. 

✌️

 

 

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Tudo ok por aqui, ontem me pesei deu 88,5 kg. Bateu uma tristeza, mas ok né pelo menos diminuiu um pouco. Tô na fase de abstinência de besteira, mas tô resistindo, só o ovo que tô com muita dificuldade de comer, por ser uma comida com gosto forte, já estou enjoada 

Perdi bastante medidas, diria que tô na metade do caminho com relação a isso, porem falta perder muita gordura. 

Fotos tiradas ontem pra atualizar o tópico

IMG_20190525_103343.jpg

IMG_20190525_103212.jpg

IMG_20190525_103715.jpg

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@Joana Darc sb ou qualquer um que sabe fazer montagem com a foto do antes e do agora da nossa digníssima @Tecaa1989 ?? Se me permite é claro ......

Minha cara a diferença é de uma criança já.....afinal foram 12 quilos em quase 2 meses.......Tem MUIIIITTAAAAA diferença!

Como está a dieta? Tirando o ovo consegue comer tudo? Jacada? Treinos? Pole ? Caminhada pela manhã??

Edited by Apollo Galeno

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

@Joana Darc sb ou qualquer um que sabe fazer montagem com a foto do antes e do agora da nossa digníssima @Tecaa1989 ?? Se me permite é claro ......

Sim, claro! 

Minha cara a diferença é de uma criança já.....afinal foram 12 quilos em quase 2 meses.......Tem MUIIIITTAAAAA diferença!

Mas ainda faltam uns 12-15kg rs 

 

Como está a dieta? Tirando o ovo consegue comer tudo? Sim! Consigo comer sim, pq eu adoro frutas, legumes e verduras, só o ovo mesmo que tá difícil de descer

Jacada? A última foi no dia das mães, tô indo até que bem, tem dias que bate aquela vontade de sair comendo tudo que vejo pela frente mas eu tomo café e saio pra dar uma volta

Treinos? 

Faço 4X por semana, 2 superiores e 2 inferiores

Faço tudo 4X10 

Inferiores:

Levantamento terra 10kg

Elevação de quadril 20kg

Hack machine 40kg

Leg 45 100kg

Abdutora 55kg

Flexora deitada 35kg

Extensora 60kg

 

Superiores 

Remada sentada 20kg

Pulley 30kg

Desenvolvimento na máquina 25 kg

Bíceps rosca 4kg cada lado

Tríceps máquina 20kg

Voador 25 kg

 

 

Pole ?  Decidi ficar com. Menos de 85kg e ganhar mais forças nos braços

Caminhada pela manhã??

Meu marido estava trabalhando fora do país nas últimas 2 semanas então estava caminhando a tarde enquanto as crianças estavam na escola, semana que vem volto ao horário normal. Sempre caminhando no mínimo 1 hora

 

 

Edited by Tecaa1989

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Dieta:

Café:

- 2 ovos mexidos + 1 banana prata ou nanica amassada ou picada (misture os dois e frite com um pouco de oleo de coco)

- vitamina de: 2 Scoop de whey 80%, 200ml Agua + 4 morangos)

Almoço:

- 100g de carne vermelha/frango/peixe

- 75g de batata/mandioca + + 50g de Feijão 

- salada verduras (alface, rúcula, cenoura, tomate, pepino com algumas variações pra mudar um pouco)

- colher de sopa de azeite

- 1 cajá ( amo, não vivo sem)

Lanche:

-120g de carne vermelha/frango/peixe

- 50g de Batata/mandioca 

- 1 copo de chá verde, hortelã e 1 colher de sopa de suco de aloe + 

Janta:

-100g de peixe ou frango ou vermelha

- salada de legumes ( uso uma variação com berinjela, abobrinha, chuchu, tomate, cenoura, repolho e abóbora dependendo do dia)

- 75g de batata/mandioca

- 1 colheres de pasta de amendoim

- 1 maça

Ceia: 1,5 scoop de whey + 4 ovos inteiros

Beber 4 litros de agua por dia!!!!!!!!!!!!!!

 

Como está o jejum???

Edited by Apollo Galeno

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8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Dieta:

Café:

- 2 ovos mexidos + 1 banana prata ou nanica amassada ou picada (misture os dois e frite com um pouco de oleo de coco)

- vitamina de: 2 Scoop de whey 80%, 200ml Agua + 4 morangos)

Almoço:

- 100g de carne vermelha/frango/peixe

- 75g de batata/mandioca + + 50g de Feijão 

- salada verduras (alface, rúcula, cenoura, tomate, pepino com algumas variações pra mudar um pouco)

- colher de sopa de azeite

- 1 cajá ( amo, não vivo sem)

Lanche:

-120g de carne vermelha/frango/peixe

- 50g de Batata/mandioca 

- 1 copo de chá verde, hortelã e 1 colher de sopa de suco de aloe + 

Janta:

-100g de peixe ou frango ou vermelha

- salada de legumes ( uso uma variação com berinjela, abobrinha, chuchu, tomate, cenoura, repolho e abóbora dependendo do dia)

- 75g de batata/mandioca

- 1 colheres de pasta de amendoim

- 1 maça

Ceia: 1,5 scoop de whey + 4 ovos inteiros

Beber 4 litros de agua por dia!!!!!!!!!!!!!!

 

Como está o jejum???

Feijão? Nem lembro a última vez que comi, acho que vou curtir, pq todo domingo tenho saudades da feijoada da império serrano :)

como já disse, só no treino bebo 2 litros de água fácil! Transpiro muito e parece que tô correndo, sinto coração acelerado, a cabeça esquenta, rosto vermelho, ofegante e MUITA sede

jejum pra mim tá super de boas, quanto menos eu como, menos sinto vontade de comer. Fiquei umas 2 semanas fazendo 16hs sem esforço. Depois de 6 da tarde não sinto fome  🙌

meus surtos de compulsão são à tarde, o que é bom, pq posso mandar meu estômago pra pqp e gastar a ansiedade caminhando e ouvindo minhas músicas de ódio hehe

 

 

 

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      Espessamento da fáscia muscular como causa de lesão
      Entre os fatores que podem fixar a escápula, tornando o movimento rígido, temos o espessamento da fáscia muscular. Ela é uma membrana de tecido conjuntivo que reveste o músculo, como se fosse um envelope. Ela garante o deslizamento perfeito entre cada feixe de fibras musculares, e tem a capacidade de se movimentar juntamente com o músculo.
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      Musculação e hipoxia
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      Liberação miofascial para prevenir lesões
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      A técnica se baseia na aplicação de uma tensão, proporcionando alongamento da área de contratura seguida de um relaxamento, aumentando a flexibilidade e reorganizando as estruturas (DA SILVA, 2017).
      A LM é considerada uma forma de terapia no tratamento de dor, potencializando a função muscular e auxiliando a extensibilidade tecidual. Pode ser realiza de forma manual (mãos, cotovelos ou dedos) ou com auxílio de instrumentos.
      Liberação miofascial e hipertrofia muscular
      No mundo do fisiculturismo, considerado um esporte onde os atletas se baseiam no uso de exercícios de resistência com cargas para desenvolver os músculos do corpo, visando por definição, proporção e estética dos músculos, a LM também conquistou o seu espaço.
      A liberação miofascial no fisiculturismo contribui para a diminuição da aderência miofascial, melhorando a função muscular, auxiliando no ganho de força e de flexibilidade, além de prevenir dores e lesões. Os resultados de hipertrofia muscular são otimizados (Meloto; Cardoso, 2018).
      “Diante do exposto acima, a SOCIEDADE NACIONAL DE FISIOTERAPIA ESPORTIVA (SONAFE) adota parecer que a Liberação Miofascial é de grande auxílio preventivo e terapêutico e, para finalidade da prevenção e tratamento cineticofuncional é de uso inerente da Profissão Fisioterapia, entretanto, entende que o recurso de Liberação Miofascial não é ato privativo da Fisioterapia. Outros profissionais com domínio técnico-científico podem indicar e aplicar os recursos de Liberação Miofascial e de Auto Liberação Miofascial para objetivos inerentes as suas categorias, tais como a melhora do desempenho físico e a prevenção de dor miofascial pós exercício.”
      Outras matérias sobre liberação miofascial
      A fim de fornecer mais conteúdo sobre o tema, sugerimos mais alguns links de matérias sobre a liberação miofascial para facilitar a sua pesquisa:
      Liberação Miofascial na Hipertrofia: potencializando o treinamento de atletas: aponta que a fáscia saudável permite maior hipertrofia por melhorar a flexibilidade da musculatura, o que também permite mais ganhos no aproveitamento de nutrientes da dieta; Liberação Miofascial: apresenta os conceitos básicos dessa técnica de alongamento promovida por massoterapeutas; Mônica Rivero explica tudo sobre liberação miofascial e deep massage: a especialista indica a liberação miofascial para tratar inflamações, microlesões, aplicações locais (uso de esteroides) ou traumas diretos, os quais podem ocasionar perda de elasticidade (e prejudicar a hipertrofia). Por fim, segue um vídeo publicado no YouTube com o fisiculturista Fernando Sardinha sendo tratado com a técnica da liberação miofascial:
      Local do consultório para fazer a liberação miofascial
      Caso você tenha interesse na liberação miofascial, pode buscar atendimento no seguinte endereço:

      Referências
      CHARLES S NEER, I. I. Anterior acromioplasty for the chronic impingement syndrome in the shoulder: a preliminary report. JBJS, v. 54, n. 1, p. 41-50, 1972.
      DA SILVA, D. A., & Mejia, D. P. M. A Liberação miofascial no tratamento da fascite plantar. Portalbiocursos, 2017.
      FLECK, Steven J .; KRAEMER, William J. Fundamentos do treinamento de força muscular . Artmed Editora, 2017.
      IMHOFF, Florian B. et al. Glenoid retroversion is an important factor for humeral head centration and the biomechanics of posterior shoulder stability. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, p. 1-10, 2019.
      KIM, Jong-Soon; PARK, Hye-Sang; OH, Sae-Sook. An analysis of the characteristics of sports activities and injury experiences of leisure sports participants. Journal of exercise rehabilitation, v. 14, n. 3, p. 407, 2018.
      KEOGH, Justin WL; WINWOOD, Paul W. The epidemiology of injuries across the weight-training sports. Sports medicine, v. 47, n. 3, p. 479-501, 2017.
      MELOTO, F; Cardoso, F. M. Fisiculturismo e Fisioterapia: uma abordagem sobre a liberação miofascial. Ulbra, 2018 .
      SANTAREM, José Maria. Musculação em todas as idades. Editora Manole, 2012. SONAFE. Parecer nº 05/2016. Acesso em: 13 de agosto de 2019. 
    • By Daniela R Del Giorno
      Chegou 2017. Uns custaram a voltar à rotina treino/dieta, outros nem saíram. Mas, todo praticante sério dos esportes do ferro vive pensando em uma única coisa: superar suas marcas pessoais. Não importa se é 0.50Kg no supino, tracionar um sedã ao invés de um Uno (abração pros praticantes de Strongman! =D) ou aqueles tão sonhados 50cm de bíceps.
      Uma das minhas fontes de inspiração se chama Arnold Schwarzenegger. Sou de uma geração que desprezava esse cara. Montanha de músculos e cérebro de biscoito de polvilho foi o que eu ouvi de pais, professores e formadores de opinião, em geral, todas às vezes em que esboçava algum grau de admiração por este ídolo.
      Durante a adolescência, até comprei esse discurso pseudo-intelectual, pois nesta fase da vida sofremos bastante influência dos pares. Felizmente, veio o amadurecimento e, hoje, questiono como as pessoas podiam considerar burro um cara tão bem-sucedido em áreas completamente distintas como Artes, Política e Administração (inclusive Pública!) – fora outras.
      Sobre Força e Fisiculturismo, várias de suas recomendações de treino são testadas hoje pela ciência e comprovadas como eficazes. Todavia, uma delas, considero de especial interesse - e é sobre ela que vamos falar nesta matéria... Bota mais 10 na barra e me acompanha! ;-D
      Todos os leitores aqui do site já devem saber que o velho Arnie se inspirou em Reg Park para construir seus peitorais. Um dia, não me recordo se foi assistindo ou lendo uma das inúmeras entrevistas em que ele falava sobre o assunto, um detalhe me chamou a atenção: ele mencionou que tinha vários pôsteres do ídolo espalhados pela parede e, ao dormir, fechava os olhos e se imaginava com o peitoral igual ou ainda maior que o de Park.
      Arnold dedicava algum tempo do seu dia meditando em cima de sua meta. Hoje, em ciência do treinamento, falamos sobre meditação, imagética e prática mental como métodos eficazes para a construção de qualidades motoras, o que comprova mais uma vez (se é que precisa!) a perspicácia deste ídolo em conduzir o caminho para seus objetivos.
      A Neurociência do Exercício é uma área relativamente nova, enquanto objeto de estudo, dentro da Educação Física. O que antes era tido como algo etéreo e até meio místico, hoje é apontado como sendo o que diferencia o número 1 do número 10 ou o melhor do esporte na sua cidade de você, praticante dedicado.
      Considere potencial genético, recursos financeiros, ergogênicos, dedicação, amor ao treinamento, tudo igual... Saúde e exercício mentais parecem realmente ser o detalhe a mais rumo ao sucesso. Diversos estudos recentes apontam resultados superiores quando a prática desportiva, seja ela qual for, vem acrescida da prática mental. Tal informação não chega a ser uma novidade, pois praticantes sérios de artes marciais, por exemplo, sempre foram exímios meditadores de seus movimentos. Alguns mestres dedicam horas por semana mentalizando seus katas. Justamente por isso, os primeiros estudos sobre o assunto foram conduzidos com atletas de artes marciais.
      Em 2016, Slimani e Chéour fizeram um estudo objetivando ganhos de força, potência e motivação que envolveu 44 atletas de Karatê, Kickboxing e Taekwondo. Eles foram divididos em 3 grupos, onde todos treinavam alguns exercícios de musculação e pliometria. Um dos grupos fazia um treinamento mental antes dos exercícios, fechando os olhos e se imaginando fazendo o agachamento, por exemplo, sem contrair os músculos.
      Outro grupo fazia o treinamento mental acrescido de uma espécie de verbalização em voz alta de frases motivacionais, tais como “Eu sou capaz de empurrar muito mais que o peso desta barra!” ou “Eu sou muito mais forte do que isso!”.
      Já o terceiro grupo apenas treinava. Todos os grupos melhoraram os parâmetros analisados; porém, o grupo que obteve o melhor resultado foi o grupo que adicionou o treino mental mais a verbalização em voz alta das frases motivacionais.
      O segundo melhor grupo foi o que adicionou apenas o treino mental e o terceiro grupo, que só treinou, até melhorou a força e potência, mas em níveis bem mais modestos.
      Ainda em 2016, Slimani et al continuaram seus estudos, agora somente com kickboxers, e usaram uma metodologia muito similar à anterior para avaliar perfil hormonal, relação testosterona x cortisol pós treino, pressão arterial e frequência cardíaca de repouso ao longo de 12 semanas, a fim de verificar quem obteria melhor recuperação do treino.
      Novamente, o grupo que se destacou foi o que adicionou a prática mental mais as verbalizações antes dos exercícios. Aliás, para quem se interessa em se aprofundar um pouquinho mais na ciência da força, o grupo desse pesquisador é bem prolífero neste tipo de trabalho! Vale muito a pena dar uma conferida em suas publicações!
      Os estudos em Neurociência do Exercício prosseguem, com grupos de pesquisa comparando a eficácia de diversos estímulos mentais, traçando perfis psíquicos de atletas de alto rendimento, comparando esses perfis com atletas amadores e muitos outros trabalhos! Mas, de uma coisa já temos certeza: quer ficar maior e mais forte? Faça como mestre Arnold: imagine-se maior e mais forte e bota mais dez!  ;-D
      P.S.: Gosta dos artigos? Não? Dúvidas? Podem escrever! Gostaria de ouvir vocês... Comente a matéria ou mande mensagem privada (MP):
      Enviar mensagem para Daniela R Del Giorno
      Referências:
      ANTONIO, A.; REVECA, F.; RAMOS-LOYO, J. Exploring the Effect of Verbal Emotional Words Through Event-Related Brain Potentials. In: Functional Brain Mapping and the Endeavor to Understand the Working Brain. [s.l.] InTech, 2013. 
      GOLBY, J.; WOOD, P. The Effects of Psychological Skills Training on Mental Toughness and Psychological Well-Being of Student-Athletes. Psychology, v. 7, n. 7, p. 901–913, 2009. Disponível em: <http://www.scirp.org/journal/psych>. Acesso em: 19 fev. 2017.
      JOURNAL, T.; ASPETAR, L. T.; ME, S.; ASPETAR, K. C.; ME, S.; BIOLOGY, A. Effects of mental training on muscular force , hormonal and physiological changes in kickboxers. n. July, 2016. 
      SLIMANI, M.; CHÉOUR, F. Effects of cognitive training strategies on muscular force and psychological skills in healthy striking combat sports practitioners. Sport Sciences for Health, v. 12, n. 2, p. 141–149, 2016. 
      SLIMANI, M.; MIARKA, B.; BRIKI, W.; CHEOUR, F. Comparison of Mental Toughness and Power Test Performances in High-Level Kickboxers by Competitive Success. Asian J Sports Med, v. 7, n. 2, 2016. 
      WRIGHT, C. J.; SMITH, D. The effect of PETTLEP imagery on strength performance. International Journal of Sport & Exercise Psychology, v. 7, n. June 2013, p. 18–31, 2009. 
    • By Medo_do_Cruise
      Olá galera,
      então, estou abrindo o diário pra tentar me motivar mais ainda e absorver as dicas do pessoal mais antigo.
      O lance é o seguinte, fui uma criança gordinha (tomava umas vacinas pra alergias que me deixaram gigante de gordo) na fase da adolescência emagreci e tal, mas sempre ficou aquela pancinha (que agora é uma pançorra gelatinosa). Lá pros 22 anos eu cheguei aos 109 kg e tal e em 2014 pra 2015 comecei fazer umas caminhadas e consegui bater 82kg (com pancinha). Não lembro bem, mas com certeza era aquele falso magro. Então, de 2015 pra cá consegui bater os incríveis 126kgs, voltei a fazer uma dieta por conta e cheguei aos 107 kg em agosto desse ano fui ao médico e tomei esporro por estar com 118kg (na médica pesou  119,5, mas eu já tinha comido e tal). Fiz dieta agosto e a a partir de setembro entrei na academia onde lá estou. Amanheci hoje com 105,9, tenho 1,85.

      Na avaliação bati 111,5kg e 28% de gordura (na minha opinião eu tenho quase uns 40%, mas esses 28% servem como um parâmetro.)
      Metas em ordem cronológica:
       1 - tentar virar o ano bem próximo de 95kg
      2 - Chegar no meu casamento jun/2020  sem a aparência de gordão
      3 - Ver o abdomen (nunca vi essa poha, acho que é meio impossível no meu caso) 
       
      4 - 43cm de braço com abdomen trincado (cabo Daciolo achou que ia ganhar as eleições, pq eu não posso achar que consigo isso?)
       
      Dieta

      4:45 da manhã - 2 bananas, canelas e 20g de aveia (esse período é foda, tenho que estudar pelo menos 1h até a hora do treino)
      6h - treino hardcore
      7:20 whey growth 30g + 5g creatina
      7:40 : 200g de frango (demoro quase 30 mintuos comendo isso, vou comprar uma airfryer pra fazer empanado, pq grelhado...)
      12h (trampo)  300g de batata doce, inglesa ou mandioca + 100g de patinho moído ou outra carne magre (mamãe faz escondidinho na marmita, fica top)
      16h - 30g de albumina
      19h - 150g de frango  ou 6 ovos inteiros

      21h 100g de frango.
      Carbo  ~120g
      Gordura ~60g
      Proteína ~200g
      mas ou menox 1800kcal
      Suplementação:
      Oleo de peixe, whey, Creatina, Multivitamínico, ZMA, triptofano (serve de nada)
       
      Treino:
        Então, onde eu treino a ultima ficha que me passaram (ano passado tentei treinar) era muito aeróbico e acabava que o treino passava muito de 1h que é meu tempo pra treinar.
      Dessa vez resolvi tirar da minha cabeça meu treino, porém me perdoem, realmente não sei os nomes dos aparelhos.
      A -  Peito, triceps e ombro
        Peito –
      3x Supino sentado,
      4x supino 45º na  máquina 20kg de cada lado (uma máquina que coloca anilha),
      crucifixo sentado na máquina
       voador
       tríceps –
      tríceps na corda, pego na própria corda do aparelho e halter sobre a cabeça 
       Ombro - elevação lateral (8kg),
      elevação frontal com anilha de 10kg e assim que acabo a elevação fronta volto pra lateral de novo só que com 6kg
      Desenvolvimento máquina (é um que fica levantando o braço como se desse soco pro céu)
      Esteira, 5 minutos caminhando, 10 correndo (corro bem pra um gordo)
       
      B – Costas, bíceps, abdômen
      Costas
      Puley Frontal Voador ao contrário
      Pulley com uma pegada no triangulo
       
      Biceps
      Rosca direta 10 de cada lado
      Rosca concentrada halter 8kg (é aquele que fica sentado com o braço apoiado na coxa)
      Rosca martelo 8kg (dava pra por mais, só que o antebraço começa a arder)
       
      Abdomen
      Tem um aparelho lá que vc se suspende e só fica levantando as pernas e tento fazer abdômen com a corda que faço o tríceps na máquina
       
      C – Pernas
      Leg press – 75kg de cada lado 5x
      Cadeira extensora faço até não conseguir mais
      Abdutora e aquela outra que abre a perna 3x a 12
      Panturrilha no leg press máquina (no leg press normal se escapole da pontinha do pé ali é morte na certa) 5x20
      E faço um pra posterior de coxa que fica deitado.
       
      Já seria o caso de eu entrar com clembuterol?  Já mandei meu potinho todo de cafeína lipo6
       
      Tirando o dia de perna tento fazer a esteira sempre.
       
      ATENÇÃO (GORE)
      Vou postar a foto da desgraça do shape agora, quem tiver com criança do lado, peça pra sair.
      Não sei bem o que escrever, vou tentar postar algo pelo menos dia sim, dia não.
      Esse nick ae de medo do cruise é zoado, é pq eu pensava que era só mandar testo pra dentro e gg, mas vi que testo pra gordo é a mesma coisa que gordo tentar da cambalhota, vai dar merda (e tetas, e eu já tenho tetas).
       
      13/08/2019 - 115,5kg
      23/08/2019 - 113kg
      30/08/2019 - 112k,5kg
      06/09/2019 - 111,8kg
      13/09/2019 -110,7kg
      20/09/2019 - 109,5kg
      27/09/2019 - 109,9kg
      04/10/2019 - 108,8kg
      11/10/2019 - 108,8kg
      18/10/2019 - 107,8kg
      25/10/2019 - 106,7kg
      vou ficar atualizando o peso aqui.
      Agradeço desde já

       
       
    • By Kalina
      Olá! Sou nova  no fórum e gostaria mto da ajuda de vcs com minha dieta, treino e se possível ciclo. Segue algumas  informações minha abaixo:
      Idade: 30
      Altura: 1,63
      Peso: 59
      Medicações em uso: não 
      Problemas de Saúde: ovario policistico 
      Tempo de treino: 5x na semana
      Ciclos feitos: 0
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: divisao AB 
      Treino as 7:30 AM


      Reenviando minhas fotos que não foram.



      Dieta
      6:00  Café da manhã e pré treino
      3 ovos + 1 banana + 30g de aveia + xícara de café com gotas de stevia + 75ml de leite 
      9:00  Pós treino
      32g de whey
      12:00  Almoço 
      100g de peito de frango
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca ou abóbora)
      50g de feijão 
      Salada 
       15:00 lanche
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca, abóbora )
      100g de  frango ou patinho 
      18:00 janta
      150g de batata, mandioca ou abóbora
      150g de frango, boi, peixe
      Salada Verde
      21:00 Ceia
      3 ovos + meio abacate
      Hiit nos dias que não faço  perna
      3l de agua por dia
       
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