Novo Ciclo (Proposta)

[Apollo Galeno]

Boa Tarde.

Começamos a ver mudanças sim......não tão evidentes, porém elas ocorreram e ocorrerão mais ainda.

Vou segurar sua fome nesse seu pré treino. E vamos ver como será a disposição para o treino......

Dieta (120)

Ao acordar tomar 1 copo de água com 1 limão espremido. Aguarde 10 minutos.

09:00 hrs Ref 1: 4 ovos inteiros,  5 morangos ou Meia Banana  (opcionais: canela em pó, cacau em pó) + omega 3 após comer + 250mg de Vit C

12:00 pré treino Ref 2: 120g carne vermelha magra ou peito de frango ou peixe. 100g batata doce ou inglesa, salada verde, 1 porção de gelatina zero. + chá de hibisco se quiser

pré treino Bone Crusher as 14:30 + meia beterraba + 1 banana + 1 xicará de café (bater tudo!!) 

Treino das 15:00 as 16:00 hrs + tomar o chá verde durante o treino (diluir ele para 750ml e tomar durante o treino)......

PÓS TREINO IMEDIATO (NA ACADEMIA)= 1 banana ou outra fruta qualquer

16:00 pós treino Ref 3 (chegar em casa e já comer): 150g peito frango ou tilápia  + 200 g de batata/mandioca/abobora. Salada verde a vontade.(sempre)

19:00 Ref 4: 120g carne magra ou 120 g frango +  70 g de batata  + salada (sempre). + chá de hibisco se quiser

21:00 Ref 5: 30g de Caseína + 30g de Amendoim sem casca   + omega 3 após comer + 250 mg de Vit C

Manter hidratação conforme o combinado.

Manter os aeróbicos conforme está fazendo.....

Essa dieta fará por 15 dias........

Alguns Aes começaram a bater agora no inicio da 5 semana............sentirá aumento de força.......

TMJ

[ysahhsc23]

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde.

Começamos a ver mudanças sim......não tão evidentes, porém elas ocorreram e ocorrerão mais ainda.

Vou segurar sua fome nesse seu pré treino. E vamos ver como será a disposição para o treino......

Dieta (120)

Ao acordar tomar 1 copo de água com 1 limão espremido. Aguarde 10 minutos.

09:00 hrs Ref 1: 4 ovos inteiros,  5 morangos ou Meia Banana  (opcionais: canela em pó, cacau em pó) + omega 3 após comer + 250mg de Vit C

12:00 pré treino Ref 2: 120g carne vermelha magra ou peito de frango ou peixe. 100g batata doce ou inglesa, salada verde, 1 porção de gelatina zero. + chá de hibisco se quiser

pré treino Bone Crusher as 14:30 + meia beterraba + 1 banana + 1 xicará de café (bater tudo!!) 

Treino das 15:00 as 16:00 hrs + tomar o chá verde durante o treino (diluir ele para 750ml e tomar durante o treino)......

PÓS TREINO IMEDIATO (NA ACADEMIA)= 1 banana ou outra fruta qualquer

16:00 pós treino Ref 3 (chegar em casa e já comer): 150g peito frango ou tilápia  + 200 g de batata/mandioca/abobora. Salada verde a vontade.(sempre)

19:00 Ref 4: 120g carne magra ou 120 g frango +  70 g de batata  + salada (sempre). + chá de hibisco se quiser

21:00 Ref 5: 30g de Caseína + 30g de Amendoim sem casca   + omega 3 após comer + 250 mg de Vit C

Manter hidratação conforme o combinado.

Manter os aeróbicos conforme está fazendo.....

Essa dieta fará por 15 dias........

Alguns Aes começaram a bater agora no inicio da 5 semana............sentirá aumento de força.......

TMJ

Posso dizer que abri um sorrisão por poder comer um pouquinho mais kkkkkkkk 

OBRIGADO OBRIGADOOO.

Vou seguir tudo certinho, já imprimi a dieta e vou seguir até 13/07 (15 dias).

Qualquer colateral ou mudança vou avisando aqui.

Desde já, muiitíssimo obrigado por toda atenção de vocês. 

[Apollo Galeno]

4 minutos atrás, ysahhsc23 disse:

Posso dizer que abri um sorrisão por poder comer um pouquinho mais kkkkkkkk 

Por hora sim.....kkkkkk

Próxima Atualização: Quando seu coração mandar ou até 13/07

TMJ

Editado 28 de junho de 2019 por Apollo Galeno

[Andressa Souza]

9 minutos atrás, ysahhsc23 disse:

PÓS TREINO IMEDIATO (NA ACADEMIA)= 1 banana ou outra fruta qualquer

Já vi vc falando isso em outras situações.

comer uns 15min depois faz muita diferença? Antes eu comia assim que saia, como mudei de academia, estou comendo quando chego em casa.

[Bella]

4 horas atrás, Andressa Souza disse:

Já vi vc falando isso em outras situações.

comer uns 15min depois faz muita diferença? Antes eu comia assim que saia, como mudei de academia, estou comendo quando chego em casa.

Mas leva na bolsa amore, só tirar rapidinho e engolir, ou ja sai comendo. Não tem guarda volume na academia? Eu levaria até na mão e treinaria junto com a banana se fosse necessário 🤣🤣 mas tem guarda volume.

[Andressa Souza]

22 horas atrás, ysahhsc disse:

Mas leva na bolsa amore, só tirar rapidinho e engolir, ou ja sai comendo. Não tem guarda volume na academia? Eu levaria até na mão e treinaria junto com a banana se fosse necessário 🤣🤣 mas tem guarda volume.

Hahahah tem sim...

perguntei pq estou agora vindo direto pra casa ao sair e parei de levar.

[Bella]

Agora, Andressa Souza disse:

Hahahah tem sim...

perguntei pq estou agora vindo direto pra casa ao sair e parei de levar.

Digo isso pq já treinei em academia que não tem guarda volume, ai nesse caso é complicado.

[Andressa Souza]

13 minutos atrás, ysahhsc disse:

Digo isso pq já treinei em academia que não tem guarda volume, ai nesse caso é complicado.

Hahahahaha

ia fazer exatamente como vc falou, carregar minha bolsinha pra todo canto. Não me importo não! 

[Bella]

Agora, Andressa Souza disse:

Hahahahaha

ia fazer exatamente como vc falou, carregar minha bolsinha pra todo canto. Não me importo não! 

Bolsinha não, a banana mesmo 😂😂😂

[Bella]

Oii pessoal, bom dia.

Gostaria de tirar um dúvida.

Só atualizando, sem colaterais até o momento. Poucas espinhas só.

Mas venho notando desde a semana passada que to tendo bastante azia, gostaria de saber se te haver com os Aes, ou não.