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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Siga o plano e vamos observar e ver o que é esse abs. Menstruação? Evacuou? 

Não tenho problemas com intestino, mas vamos ver o que pode ser.

Uso o DIU mirena, então fico perdida se seria algum período menstrual ou nao. Por falar nisso já vou providenciar a troca pelo de cobre com prata, já que tenho intenções de usar aes.

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Diminui absorção principalmente de cálcio. Se vc tomar cafeina recente e depois tomar melatonina de nada vai adiantar. Um anula o outro.

Interessante! Eu já havia diminuído bastante, antes de aumentar o meu treino eu até cheguei a zerar o consumo. Voltei pq o treino ficou bem intenso, e eu fico sonolenta parte do dia!

 

É isso!

TMJ

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4 minutos atrás, Andressa Souza disse:

já vou providenciar a troca pelo de cobre com prata, já que tenho intenções de usar aes.

Perfeito.

5 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Voltei pq o treino ficou bem intenso, e eu fico sonolenta parte do dia!

Perfeito.....só evite o uso de cafeina pela noite caso tenha sensibilidade a mesma.

TMJ

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Oi @Apollo Galeno

Estou aqui conforme o combinado.

Mudanças na semana:

Mudei de academia e tenho recebido ajuda pra treinar. Posso dizer que sai da zona de conforto. Agora sinto que meu corpo realmente recebe estímulos, sinto o músculo a semana toda hahaha. Não estou mais com um treino padronizado, pelo menos por esse mês. 

Treino A: Quadríceps 

TreinoB: Costa/Bíceps 

Treino C : Peito/Ombro/Tríceps 

Treino D : Glúteos/ Posterior

Sequencias até a falha, ou drop, ou bi-set, ou fst7 (acho que é assim que escreve rs)

Nessa semana de mudança de treino senti meu corpo começando a mudar, parecia até que eu havia recebido ajuda de algum aes rs, mas estou na disciplina, aguardando suas instruções, fique tranquilo! Não fiz nada por conta própria além dos treinos que estou tentando intensificar.

Quanto a dieta, sigo conforme combinamos. Confesso que a fome tem aumentando, associo ao tipo de treino. Alguns dias da semana, acabei esquecendo de levar o meu chá, na verdade nos 2 últimos dias eu esqueci. Fazer aeróbico depois de um treino bombástico é meeega difícil. Saio do aparelho quase caindo, mal consigo levantar a perna pra caminhar, mas ainda assim tenho tentado fazer, só furei no primeiro dia que mudei o treino de MMII.

Meu peso hj ficou em 66kg. Somente 1kg a menos desde o nosso início.

Acho que falei tudo!

vou anexar as foto!!!

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1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Mudei de academia e tenho recebido ajuda pra treinar. Posso dizer que sai da zona de conforto. Agora sinto que meu corpo realmente recebe estímulos, sinto o músculo a semana toda hahaha. Não estou mais com um treino padronizado, pelo menos por esse mês. 

Bom Dia...

Perfeito.....está gerando estimulo novo. 

Sobre as fotos: Continuo vendo grandes mudanças no seu corpo. Mesmo sendo apenas 1kg de diferença na balança. Com ctz tem mais massa magra ai. Com ctz esteticamente está mais desenhada.

1 hora atrás, Andressa Souza disse:

. Fazer aeróbico depois de um treino bombástico é meeega difícil. Saio do aparelho quase caindo, mal consigo levantar a perna pra caminhar, mas ainda assim tenho tentado fazer, só furei no primeiro dia que mudei o treino de MMII.

Podemos trocar esse aerobico pós treino nesses dias por aerobico no sabado e domingo? Se a resposta for sim, vamos fazer essa troca.

 

DIETA 

06:00h Ao acordar 200ml de agua morna + 1 limao espremido

09:00 café da manhã

3 Ovos Inteiros
10 morangos OU meia Banana + canela + stevia
café sem açúcar

12:00  1 capsula de cafeina (120mg) + 1 banana + durante o treino Beber 750 ml de chá verde.

Pós treino Imediato= 1 Banana (na academia mesmo, rs)

13:00

150gr de frango (peito ou sassami)ou Carne ou Peixe
100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura)
100gr de mandioca/batata
salada verde  (obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem

16hs= 150ml de iogurte natural + 1 dose de Whey

18h janta
150gr de frango (peito ou sassami) ou Carne ou Peixe
100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura)
70 gr de mandioca/batata
salada verde  (obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem

21h
Meio Abacate + 1 limão espremido +  2 gotas de Stevia 

3 Ovos 

 

Beber 3 litros de agua sem contar o CHÄ no treino (Obrigatório)

Sobre o HIT já combinado FDS !( MEGA Obrigatório)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 20/07

Por favor veja sua dieta e veja se quer modificar ou acrescentar algo.

Jacou algum dia?

TMJ

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sobre as fotos: Continuo vendo grandes mudanças no seu corpo. Mesmo sendo apenas 1kg de diferença na balança. Com ctz tem mais massa magra ai. Com ctz esteticamente está mais desenhada.

Siim... Tbm percebi isso! Na verdade eu soó me pesei pra cumprir protocolo, pq as fotos já me deixaram bem satisfeita.
 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Podemos trocar esse aerobico pós treino nesses dias por aerobico no sabado e domingo? Se a resposta for sim, vamos fazer essa troca.

Vc quem manda!
Podemos sim fazer nos fds!

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

12:00  1 capsula de cafeina (120mg) + 1 banana + durante o treino Beber 750 ml de chá verde.

Pós treino Imediato= 1 Banana (na academia mesmo, rs)

Pré e pós somente a banana?

Nos carbos pode ser batata, mandioca, inhame ou beterraba? ( Soó pra saber se posso variar em algum momento, apesar de quase sempre usar batata doce ou mandioca hahaha)

Quanto ao restante da dieta, por mim tudo ok! 

Sem jacar! Segui o plano conforme combinamos, mesmo aos fds...

 

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 20/07

Perfeito! 
TMJ

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Em 04/07/2019 em 10:30, Andressa Souza disse:

Treino A: Quadríceps 

TreinoB: Costa/Bíceps 

Treino C : Peito/Ombro/Tríceps 

Treino D : Glúteos/ Posterior

Sequencias até a falha, ou drop, ou bi-set, ou fst7 (acho que é assim que escreve rs)

Oi Andressa, poderia detalhar seu treino certinho pra gente dar uma olhada...

Abraços...

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Em 04/07/2019 em 15:26, Andressa Souza disse:

Pré e pós somente a banana?

Correto. Mais o café ou a capsula de cafeina no pré.

Em 04/07/2019 em 15:26, Andressa Souza disse:

Nos carbos pode ser batata, mandioca, inhame ou beterraba? ( Soó pra saber se posso variar em algum momento, apesar de quase sempre usar batata doce ou mandioca hahaha)

Pode ser sim. Apenas a beterraba se for cozida comer 250g em cada refeição se for substituir a batata/mandioca.

Em 04/07/2019 em 15:26, Andressa Souza disse:

Sem jacar! Segui o plano conforme combinamos, mesmo aos fds...

Espetáculo!!

Alcançará resultados acima da média. Anote o que te falo......está de parabéns.

TMJ

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Em 06/07/2019 em 06:35, Batata... disse:

Oi Andressa, poderia detalhar seu treino certinho pra gente dar uma olhada...

Abraços...

Claro....

Segue o treino dessa semana que passou @Batata...

A: Quadríceps 

Cadeira extensora...15(3")+15 diretas/ 12(3")+12diretas/10(3")+10diretas/ 8(3")+8diretas+8+8(drop)(90" descanso)

Agachamento Smith...4x falha aumentando a carga(60" descanso)

Leg 45 matrix+ hack machine....4x falha aumentando a carga..drop na última/ 4x falha mesma carga(90" descanso)

Glúteo matrix...4x 20.15..12..10(10..10) drop(60"descanso)

Cadeira abdutora...3xfalha aumentando a carga segurando 3"+ diretas...drop na última(60"descanso)

Panturrilha em pé..4x 20

Panturrilha sentada...3x 10..10..10( drop)( 90 " descanso)

Abdominal infra na prancha declinado...3x falha

Ponte frontal...3x falha

 

B:  Costa e Bíceps 

Extensão de ombro no Cross Barra reta+ puxada  supinada matrix...4x falha aumentando a carga nos dois

Remada cavalo aberta...4x 12..15

Remada modo aberta + fechada..4x 12/ 4x 12

Puxada módulo aberta...3x falha aumentando a carga segurando 3"+ diretas...drop na última

Puxada Hammer aberta+ remada Hammer supinada..3x 12/ 3x 12

Bíceps martelo alternado HBC...4x 15..12..10..8(8..8) drop

Bíceps direto no Cross..3x falha aumentando a carga..drop na última

Bíceps robot impulse..3x 12(3"(iso)+ 12 diretas

Abdominal supra Life...3x falha

Abdominal infra prancha declinado...3x falha

C : Peito/Ombro/Tríceps 

Supino 30 HBL...2x 20..3x 12(60")
Crucifixo reto HBC.  ..3x falha aumentando a carga gradativamente(60")

Desenvolvimento c HBC...4x falha aumentando a carga(60")

Desenvolvimento frente HBM no banco 90°+ elevação frontal c anilha..3x falha aumentando a carga/ 3x falha mesma carga(90")

Elevação lateral HBC FST 7...7x 12..15(30") alongar em todas 

Tríceps testa HBM...4x 12..15(60")

Tríceps francês HBC simultâneo+ mergulho p trás no banco....3x falha aumentando a carga/ 3x falha(90")

Tríceps pulley Barra reta..FST 7...7x 10..12(30")..alongar o tríceps em todas 

Abdominal supra Life+ infra cadeira romana...4x falha

D : Glúteos/Posterior

Mesa flexora + stiff HBC.. 4x falha aumentando a carga..drop na última/ 4x falha mesma carga

Flexora em pé...4x 15..12..10..8(8-8) drop

Cadeira flexora impulse( FST 7)...7x 12..15...contrai..alonga...termina contraindo...descanso de 30 "

Elevação de quadril no banco reto...3x 10(10")+10(10")+10(10")+ diretas até a falha

Extensão de quadril no Cross...3x 10..10..10 ( 2" ISO)...drop

Cadeira abdutora c/ elástico... 3x 10(10")+10(10")+10(10")+diretas

Panturrilha sentada TechnoGym...4x 20

Panturrilha em pé...4x 15(15..15) drop

Abdominal supra Life..3x falha

Abdominal infra na prancha declinado...3x falha

O treino esta em “ciclo”, segunda A, terça B, quarta C, quinta D, sexta A, terça B...

A divisão agora está um pouco diferente do que eu fazia antes...

qualquer sugestão estou aqui!

desculpa pela demora!

Em 06/07/2019 em 12:20, Apollo Galeno disse:

Correto. Mais o café ou a capsula de cafeina no pré.

Pode ser sim. Apenas a beterraba se for cozida comer 250g em cada refeição se for substituir a batata/mandioca.

Espetáculo!!

Alcançará resultados acima da média. Anote o que te falo......está de parabéns.

TMJ

Ok! Pode deixar!

@Apollo Galeno

meu treino esta ficando maior do que eu previa, tenho ficado mais tempo na academia e minha rotina tem sido um pouco prejudicada. Vou tentar mais essa semana pra ver se consigo melhor o tempo de treino, caso não consiga, eu vou precisar passar de 12:00 para 09:30. Mas qualquer mudança eu aviso antes. 

Se quiser posto o treino que farei essa semana, pois eles mudam, permanecendo somente a sequência A, B, C, D. @Batata...

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Gostei da divisão mas achei muito volume pra vc e tem mais isoladores do que composto em pernas no total são 4 compostos e 8 ou 9 que trabalham mais isolando, tinha que ser o inverso. Sinto falta dos levantamentos e agachamentos ( terra, terra sumo, romeno, agach livre, sumo, búlgaro )...

Com 3 a 4 exercícios compostos e 1 isolador da pra fazer um treino destruidor de pernas, assim como nos superiores... colocar mais exercícios seria para alguém que consiga tirar o máximo sem deixar o treino volumoso ( treino vs tempo ) correto é 60 minutos e tchau

Vc precisa dar mais atenção nos glúteos e posteriores e o stiff, afundo, terra sumo, romeno, agachamento tradicional, sumo são os melhores pra isso... escolha  3 a 4 e deixe um ou dois isoladores pro final do treino.

Hje é muito corrido aqui, estou das 6:00 e vou até as 22:30 dando treinos... depois vejo com mais calma suas fotos e os exercícios...

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12 horas atrás, Andressa Souza disse:

meu treino esta ficando maior do que eu previa, tenho ficado mais tempo na academia e minha rotina tem sido um pouco prejudicada. Vou tentar mais essa semana pra ver se consigo melhor o tempo de treino, caso não consiga, eu vou precisar passar de 12:00 para 09:30. Mas qualquer mudança eu aviso antes. 

Treinos de 60 minutos estão de ótimo tamanho + hit de 15 minutos pós treino.

Não precisa mais de isso......

TMJ

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16 horas atrás, Batata... disse:

Gostei da divisão mas achei muito volume pra vc e tem mais isoladores do que composto em pernas no total são 4 compostos e 8 ou 9 que trabalham mais isolando, tinha que ser o inverso. Sinto falta dos levantamentos e agachamentos ( terra, terra sumo, romeno, agach livre, sumo, búlgaro )...

Com 3 a 4 exercícios compostos e 1 isolador da pra fazer um treino destruidor de pernas, assim como nos superiores... colocar mais exercícios seria para alguém que consiga tirar o máximo sem deixar o treino volumoso ( treino vs tempo ) correto é 60 minutos e tchau

Vc precisa dar mais atenção nos glúteos e posteriores e o stiff, afundo, terra sumo, romeno, agachamento tradicional, sumo são os melhores pra isso... escolha  3 a 4 e deixe um ou dois isoladores pro final do treino.

Hje é muito corrido aqui, estou das 6:00 e vou até as 22:30 dando treinos... depois vejo com mais calma suas fotos e os exercícios...

Oi @Batata...

super obrigada pela orientação.

Esse treino não foi eu quem montei rss

Se quando vc tiver um tempinho, puder me dar uma ajuda eu agradeço demais!

Realmente está com muito volume e isso tem sido ruim nesse momento.

Esse treino não é fixo, como disse ele muda todos os dias, mas a ajuda que eu recebia já vai “expirar” e eu ia continuar usando as mesmas sequências.

Se meu treino ficar em 60min fica perfeito mesmo.

Obrigada pessoal!

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@Apollo Galeno Galeno tu é foda pra caralho. 

Eu queria sua ajuda no futuro próximo. Estou tendo muitas dificuldade. 

Tenho 36 anos, estou com obesidade grau 1, já  perdi 21 kg, estacionei  nos 86. Trabalho 14 horas por dia e só  tenho tempo de malhar às  22:00 hs, que é  o horário que saio do trabalho. Moro em Portugal, só  que aqui as academias fecham  as 22, sorte tive eu de encontrar um que fecha as 23. Saio do trabalho correndo pra la.

Meus treinos estão  todos sobrecarregados. Não  tenho quase tempo de descanso. Depois irei colocar meu relato pra vê  se consegues me ajudar. De antemão, comprei uma balança  E já  quero tentar calcular minha refeição . No mais, parabenizo  por sempre tentar ajudar a todos. 

Abraço. 

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20 horas atrás, Andressa Souza disse:

Oi @Batata...

super obrigada pela orientação.

Esse treino não foi eu quem montei rss

Se quando vc tiver um tempinho, puder me dar uma ajuda eu agradeço demais!

Realmente está com muito volume e isso tem sido ruim nesse momento.

Esse treino não é fixo, como disse ele muda todos os dias, mas a ajuda que eu recebia já vai “expirar” e eu ia continuar usando as mesmas sequências.

Se meu treino ficar em 60min fica perfeito mesmo.

Obrigada pessoal!

Oi Andressa...

Se tiver alguma limitação em relação ao agachamento e terra, pode trocá-los... barra fixa se conseguir fazer pode incluir também... Lembre-se de caprichar nas execuções...

A: Quadríceps 

Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )

Terra romeno 5 x carga que consiga de 8/12 saindo lagrimas nas 3 ultimas repetições 

Passadas 3 x 10 passadas + agacho entre cada uma delas ( usar halteres )

Leg 45 ( Semana A 4 series com cargas moderadas e pause de 3 seg antes da subida ) ( semana B 4 series com cargas progressivas
indo até a pré falha )

Cadeira extensora 3 series cargas alta até falha + drop-set até falha + rest pause

Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando

Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo)

Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais

B:  Costa e Bíceps 

Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas

Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross

Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )

Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12

Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15

Escolha 3 exercício abs 

C : Peito/Ombro/Tríceps 

Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )

Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")

Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha

Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause

Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series

Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais

D : Glúteos/Posterior

Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )

Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo

Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada

Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause

Elevação de quadril  3 series

Extensão de quadril  3 series

Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )

Escolha 3 exercício abs


 

 

Edited by Batata...

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@Batata...
Sei que esta corrido ai pra vc, então vou deixar algumas dúvidas e quando vc puder responder, ok!
 

1 hora atrás, Batata... disse:

( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )

Essa sequência vc se refere a 70% do peso que usei na semana A?
 

2 horas atrás, Batata... disse:

Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause

Escolher cadeira ou mesa, seria isso?

Quanto ao agachamento livre, eu não me lembro de ter tentado fazer... POsso fazer no smith ou vc aconselha a tentar o livre?
Os levantamentos eu consigo fazer, são "tranquilos" rss

 

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1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Essa sequência vc se refere a 70% do peso que usei na semana A?

Faça o seguinte... quando for fazer o agachamento, o levantamento terra e supino... veja o quanto de peso você consegue fazer em cada um deles entre 8 a 12  repetições sendo a ultima no limite da sua força e coloque aqui para minha calcular as Rms ... no agacho pode fazer no smith... mas é bom você ir praticando o livre, ele utiliza mais músculos, especialmente o quadril, costas e todo tipo de músculos estabilizadores e a pressão sobre as costa e joelhos é menor.

1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Escolher cadeira ou mesa, seria isso?
 

Sim, vai revezando semana a semana...

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4 minutos atrás, Batata... disse:

Faça o seguinte... quando for fazer o agachamento, o levantamento terra e supino... veja o quanto de peso você consegue fazer em cada um deles entre 8 a 12  repetições sendo a ultima no limite da sua força e coloque aqui para minha calcular as Rms ... no agacho pode fazer no smith... mas é bom você ir praticando o livre, ele utiliza mais músculos, especialmente o quadril, costas e todo tipo de músculos estabilizadores e a pressão sobre as costa e joelhos é menor.

Sim, vai revezando semana a semana...

Perfeito! Pode deixar!
Vou praticar o agacho livre tbm...
Obrigada!

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23 horas atrás, Batata... disse:

Gostei da divisão mas achei muito volume pra vc e tem mais isoladores do que composto em pernas no total são 4 compostos e 8 ou 9 que trabalham mais isolando, tinha que ser o inverso. Sinto falta dos levantamentos e agachamentos ( terra, terra sumo, romeno, agach livre, sumo, búlgaro )...

Com 3 a 4 exercícios compostos e 1 isolador da pra fazer um treino destruidor de pernas, assim como nos superiores... colocar mais exercícios seria para alguém que consiga tirar o máximo sem deixar o treino volumoso ( treino vs tempo ) correto é 60 minutos e tchau

Vc precisa dar mais atenção nos glúteos e posteriores e o stiff, afundo, terra sumo, romeno, agachamento tradicional, sumo são os melhores pra isso... escolha  3 a 4 e deixe um ou dois isoladores pro final do treino.

Hje é muito corrido aqui, estou das 6:00 e vou até as 22:30 dando treinos... depois vejo com mais calma suas fotos e os exercícios...

Dicas maravilhosas!!!

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11 horas atrás, KaliBlackMetal disse:

@Apollo Galeno Galeno tu é foda pra caralho. 

Eu queria sua ajuda no futuro próximo. Estou tendo muitas dificuldade. 

Tenho 36 anos, estou com obesidade grau 1, já  perdi 21 kg, estacionei  nos 86. Trabalho 14 horas por dia e só  tenho tempo de malhar às  22:00 hs, que é  o horário que saio do trabalho. Moro em Portugal, só  que aqui as academias fecham  as 22, sorte tive eu de encontrar um que fecha as 23. Saio do trabalho correndo pra la.

Meus treinos estão  todos sobrecarregados. Não  tenho quase tempo de descanso. Depois irei colocar meu relato pra vê  se consegues me ajudar. De antemão, comprei uma balança  E já  quero tentar calcular minha refeição . No mais, parabenizo  por sempre tentar ajudar a todos. 

Abraço. 

Boa Noite....

Aceite o desafio....e monte um tópico para tí.....

O pessoal todo aqui é igual uma família......eu e todos iremos te ajudar.....

TMJ

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Em 09/07/2019 em 17:16, Batata... disse:

Faça o seguinte... quando for fazer o agachamento, o levantamento terra e supino... veja o quanto de peso você consegue fazer em cada um deles entre 8 a 12  repetições sendo a ultima no limite da sua força e coloque aqui para minha calcular as Rms 

Rapaz, sinto todo meus MMII hahaha

adoro essa sensação. Engraçado que treinei posterior e Glúteos na quarta e só senti a dor hj (sexta), ontem de noite estava bem leve, mas já existia e hj ao acordar foi ótimo, mal conseguia sair da cama rs. Mas estou bem! Rs

Vamos aos pesos....

Agachamento Smith: foi total de 35kg (talvez seja pouco, mas tenho certeza que executei todos os movimentos consciente).

Terra sumo: Cheguei em 17kg

Supino reto: eu vou fazer na segunda-feira. vou passar o peso pra vc, pq ainda nao tinha conseguido fazer com carga progressiva.

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2 horas atrás, Andressa Souza disse:

Rapaz, sinto todo meus MMII hahaha

adoro essa sensação. Engraçado que treinei posterior e Glúteos na quarta e só senti a dor hj (sexta), ontem de noite estava bem leve, mas já existia e hj ao acordar foi ótimo, mal conseguia sair da cama rs. Mas estou bem! Rs

Rsrsrs... normal sentir a dor depois de 2 dias... sinal que pegou legal... espere bem recuperar para treinar intenso novamente o mesmo grupamento  ok...

2 horas atrás, Andressa Souza disse:

Agachamento Smith: foi total de 35kg (talvez seja pouco, mas tenho certeza que executei todos os movimentos consciente).

Terra sumo: Cheguei em 17kg

Supino reto: eu vou fazer na segunda-feira. vou passar o peso pra vc, pq ainda nao tinha conseguido fazer com carga progressiva.

Quantas repetições em cada um deles ?

Edited by Batata...

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Oi @Batata...
Eu com carga progressiva no Agachamento e Terra sumo, sendo que Comecei conseguindo fazer 12, nos 2, finalizei o Terra sumo com 9 repeticoes, e o agachamento quase nao fechei as 8 repeticoes. Então ficou assim: Terra sumo: cheguei a 17kg com 9 repetições
Agachamento: 35kg com 8 repetições sofridas.

Hoje vou fazer Peito/tríceps/ombro
e já falo quanto peguei no supino reto.

@Apollo Galeno
Opaaa... Apolo, semana passada eu nao relatei nada, pq ainda estou encaixando o treino que o batata me ajudou e essa semana tem atualização. NO dia 20/07 é um sábado, fds com minha filha em casa eu nao garanto tirar a foto  no mesmo estilo que estava fazendo, em jejum e tal... Posso atualizar no dia 19/07? 
Rapaz, esse novo bolinho de banana com ovos é uma delicia... o pior que é até minha filha fica querendo comer rsss
 

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20 horas atrás, Andressa Souza disse:

Oi @Batata...
Eu com carga progressiva no Agachamento e Terra sumo, sendo que Comecei conseguindo fazer 12, nos 2, finalizei o Terra sumo com 9 repeticoes, e o agachamento quase nao fechei as 8 repeticoes. Então ficou assim: Terra sumo: cheguei a 17kg com 9 repetições
Agachamento: 35kg com 8 repetições sofridas.
 

Terra sumo = 1RM  22 kg

Agachamento = 1 RM 45 kg

Supino reto = 1 RM 29 kg

Exercícios 100% 95% 90% 85% 80% 75% 70% 65% 60% 55% 50%
Levantamento Terra 22 20,9 19,8 18,7 17,6 16,5 15,4 14,3 13,2 12,1 11
Agachamento 45 42,75 40,5 38,25 36 33,75 31,5 29,25 27 24,75 22,5
Agachamento Frontal 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Supino 29 27,55 26,1 24,65 23,2 21,75 20,3 18,85 17,4 15,95 14,5
Militar 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Remada Curvada 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

 

Exercícios Terra Agachamento Supino
     
Carga 17 35 23,5
Repetições 9 8 7
1 Rm 22 45 29
         
1 Rm 22 45 29
2 Rm 21 43 28
3 Rm 20 40 26
4 Rm 20 39 26
5 Rm 19 39 25
6 Rm 19 37 24
7 Rm 18 36 24
8 Rm 17 35 23
9 Rm 17 34 22
10 Rm 17 34 22
11 Rm 16 32 21
12 Rm 16 31 21
13 Rm 15 30 20
14 Rm 14 29 19
15 Rm 14 27 18
Edited by Batata...

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7 horas atrás, Andressa Souza disse:

Posso atualizar no dia 19/07? 
Rapaz, esse novo bolinho de banana com ovos é uma delicia... o pior que é até minha filha fica querendo comer rsss

Perfeito= 19/07

E porque não fazer para sua filha??kkkk

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito= 19/07

E porque não fazer para sua filha??kkkk

Meus hábitos alimentares mudaram muito por causa dela, pra que ela não se acostume com o que não é saudável. Eu faço parecido pra ela tbm, em menor quantidade, pq ela tem só 1 aninho rs. Mas ela adora a dieta tbm rss

ok, dia 19/07 postarei.

obrigada!

 

ah, @Batata... o supino reto fiz na última serie, 7 repetições com 7,5kg em uma barra média (16kg)

quase nao conseguia colocar a barra de volta na última repetição rs

Edited by Andressa Souza

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    • By letcall4
      Idade: 23

      Altura: 1,67

      Peso: 65 kg

      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): tomando bilastina 20 mg, fluoxetina 10 mg

      Problemas de Saúde: nenhum 

      Tempo de treino: mais de 2 anos 

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz 

      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não fiz 

      Divisão de treino e horario do mesmo: A e B / malho de 06:00 as 7:00 

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
      -Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
      -lanche da manhã 10:00 - fruta
      -almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
      -lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
      -janta 20 hrs - mesmo do almoço
      Oi galera, achei esse fórum e resolvi fazer esse post, preciso de ajuda de vocês com treinos e dietas. Treino há mais de 2 anos mas nunca treinei intensamente, esse mês foi bem complicado para malhar pois tive alguns problemas de saúde. Comprei a oxandrolona da landerlan 5 mg para tomar mas depois de ler alguns relatos aqui no forum resolvi pedir auxilio a vocês. Queria emagrecer para depois ganhar massa, alguém para me ajudar? 



      @Apollo Galeno tenho visto você ajudando outras pessoa, ficaria imensamente grata se me ajudasse tambéeeeem
    • By v_shape
      Este texto é tradução de parte de artigo científico original em inglês, postado em 09 de Agosto de 2010.
      Como não sou tradutor, não me responsabilizo por eventuais erros de interpretação e radução meus nem pelas idéias do autor.
      Exercícios Resistidos com Alto Volume e Cargas Moderadas Estimulam Mais a Síntese Proteica Muscular Esquelética do que Exercícios Resistidos com Cargas Altas e Baixo Volume em Homens Jovens
      Nicholas A. Burd1, Daniel W. D. West1, Aaron W. Staples1,Philip J. Atherton2, Jeff M. Baker1, Daniel R. Moore1, Andrew M. Holwerda1, Gianni Parise1,3, Michael J. Rennie2, Steven K. Baker4, Stuart M. Phillips1*
      1 Grupo de Pesquisa sobre o Metabolismo do Exercício, Departamento de Cinesiologia, Universidade McMaster, Hamilton, Ontário, Canadá, 2 Escola de Graduação em Medicina e Saúde, Hospital City, Universidade de Nottingham, Derby, Reino Unido, 3 Departamento de Física Médica e Radiologia, Universidade McMaster, Hamilton, Ontário, Canadá, 4 Departamento de Neurologia, Michael G. Escola de Medicina DeGroote, Universidade McMaster, Hamilton, Ontário, Canadá
      Resumo
      Objetivo
      Nós procuramos determinar o efeito da intensidade (% da Repetição Máxima - 1RM) do exercício resistido e do volume sobre a síntese proteica muscular, sinalizadores anabólicos, e expressão do gene miogênico.
      Metodologia/Principais descobertas
      Cinquenta homens (com idade entre 20 e 22 anos; com IMC entre 23,3 e 24,9 Kg/m2) executaram 4 séries do exercício extensão de pernas com diferentes cargas e/ou volumes: a 90% da repetição máxima (1RM) até sua falha individual (Falha90), a 30% 1RM combinado com 90% (30CM - 30% da Carga Máxima), ou 30% 1RM executados até a falha individual (Falha30). Houve infusão de [anel-13C6] fenillalanina com uso de biopsias para mensurar as taxas de síntese de proeínas musculares mistas (MIX), miofibrilares (MYO) (87%), e sarcoplasmáticas (SARC) em descanso, e 4hs e 24 hs após o exercício. Exercícos a 30CM induziram a significante aumento sobre o período de descanso na síntesse de proteínas musculares mistas (MIX) (121%) e miofibrilares (MYO) de 87% após 4 horas do exercício físico, mas após 24 horas apenas as proteínas mistas (MIX) aumentaram. O aumento na taxa de síntese proteica muscular em MIX e MYO 4 horas após os exercícios com Falha90 em Falha30 foi maior que o 30CM, sem nenhuma diferença entre estas condições; porém, MYO permaneceu elevada (199%) sobre o restante das proteínas durante 24 horas após o treino somente no Falha30. Existiu um aumento significativo em AktSer473 (sinalizador celular) 24 horas após o exercício em todas as condições (P = 0,023 e mTORSer2448 fosofrilação em 4 horas após o exercício (P = 0.025). Fosforilação de Erk1/2Tyr202/204, p70S6KThr389, e 4E-BP1Thr37/46 aumentado significativamente (P<0.05) somente na condição Falha30 ao final de 4 horas após o exercício, enquanto que a fosforilação de 4E-BP1Thr37/46 foi maior 24 horas após o exercício do que em repouso em ambas as condições Falha90 (237%) em Falha30 (312%). A expressão Pax7 mRNA aumentou 24 horas após o exercício (P = 0.02) em todas as condições. A expressão mRNA da MyoD e miogenina foram constantemetne elevados na condição Falha30.
      Conclusão
      Estes resultados sugerem que exercícios físicos resistidos com cargas moderadas e alto volume são mais efetivos em induzirem mais anabolismo muscular do que os exercícios com cargas altas e baixo volume ou os dois combinados juntos.
      INTRODUÇÃO
      Exercícios resistidos estimulam a síntese de proteínas musculares esqueléticas, as quais são resumidamente chamadas de hipertrofia muscular. Normalmente se recomenda que contrações com altas cargas (exemplo, ≥70% da repetição máxima; 1RM) sejam executadas para fornecer um estímulo ótimo para o crescimento muscular. Foi estabelecido recentemente, contrariamente, que a síntese de proteínas miofibrilar (MYO) é na verdade maximamente estimulada em 60% da 1RM, no estado de pós-absorção, com nenhum aumento para a condição de cargas altas (ex., 75–90% 1RM) . Além disso, executar contrações com cargas moderadas (~20% 1RM) com oclusão vascular é suficiente para induzir a um aumento na síntese de proteína muscular mista (MIX), a qual explica os aumentos significativos em tamanho e força muscular, equivalente aqueles vistos em contrações de alta intesidade, que ocorrem com treinamento de oclusão sanguínea. Juntos, estes dados sugerem que cargas altas externas (ex., alta intensidade) não são pré-requisito para induzir aumentos na síntese de proteína muscular gerando assim hipertrofia muscular.
      O estudo de Henneman descreveu que o recrutamento das unidades motoras ocorre de forma progressiva das pequenas para as maiores (ex., o princípio do tamanho). Como oposto ao requerimento para alta contrações de alta intensidade nós acreditamos que o número total de contrações, independentemente da intensidade, podem resultar em uma ativação total das unidades motoras e recrutamento das fibras musculares e deve ter igual ou maior importância que a intensidade para atingir a estimulação da síntese de proteína muscular. Especialmente no mesmo de ativação da fibra muscular e presumindo uma estimulação similar da síntese de proteína msuclar miofibrilar (MYO), deverá ocorrer independentemetne da intensidade que o exercício tenha sido executado até a fadiga individual (falha) na mesma linha de observação do treinamento oclusivo.
      A regulação da síntese de proteína muscular é multifacetada e investigações recentes demonstram tanto as vias sinalizadoras quanto os Akt-mTOR e as proteína quinase ativadas por mitogeno (PKAMs; ex., Erk1/2) em cascata são importantes promotores de anbolismo induzido por exercício. Mesmo assim, destas investigações é difícil dicernir se as proteínas sinalizadoras de anabolismo por exercício são ativadas por longos períodos de tempo (ex., ≥24 h) e desempenham um papel importante na sustentação do aumento da síntese de proteína muscular que parecem ocorrer durante os dias após o exercício. De forma similar, a geradora de músculo nos adultos (células satélites) tem sido sugeridas como escenciais para a hipertrofia muscular como uma adaptação ao treinamento resistido. Mesmo assim é difícil determinar a importancia da expressão aumentada de Pax7, um marcador da ativação da célual satélite, o qual junto com outros fotores de regulação miogênica (FRMs), como o MioD, Mif5, MRF4, e miogenina, os quais estão envolvidos na ativação, proliferação e diferenciação das células tronco musculares, estão relacionandas ao aumento da respotas da síntese de proteína muscular induzido pelo exercício, especialmente em períodos pós treino (ex., >24hs) após a seção de treino.
      Neste estudo, nós procuramos sistematicamente investigar o impacto de dois tipos distintos de exercícios com cargas paralelamente com diferentes volumes de exercícios na sinalização anabólica, expressão do gene miogênico, e taxas de síntese de proteínas musculares (MIX, MYO e SARC). Utilizamos principalmente o modelo unilateral no qual os participantes executaram exercícios a 90% da 1RM até a falha (Falha 90), 30% da 1RM na qual o valor do trabalho externo foi combinada com o Falha 90 (30CM), ou 30% da 1RM até a falha (Falha30). Isto nos forneceu a ferramenta necessaria para desvendar as influências separadas entre carga (intensidade) e volume em variáveis anabólicas específicas após executar exercícios resitidos. Nós hipotetizamos que a resposta anabólica ao exercício poderia ser similar aos tipos de treinamento (as 3 condições) formulados para recrutar a ativação máxima de fibras (ex., Falha90 e Falha30); mesmo assim, a intensidade do exercício seria importante para maximizar a resposta anabólica entre entre os modos de exercícios envovlidos (Falha90>30CM).
      Fonte: https://journals.plos.org/plosone/
      Abraço.
    • By Gus_Horse
      Olá
      Tenho 15 anos 183 de altura e no momento 76 kg 
      Treino a 2 anos e nesses 2 anos sofro com o maldito dilema do falso magro 
      Sou aquela cara que de camiseta fica só o osso,e sem camisa  com peitinhos gordos e aquela barriga enorme de cervejeiro (não bebo)
      Quando faço Bulking meu bf sobe descontroladamente e fico parecendo o pericles (isso com excedente de 500 kcal acima da tmb)
      E quando é cutting fico mais magro do que já sou mas de forma alguma consigo secar 100% a gordura do abdômen 
      Já tentei de tudo e não sei oque fazer 
      Devo continuar no bulk? 
      Insistir no cutt até secar tudo?
      Espero respostas.agradeço dês de ja
    • By xa9
      Fala galera, boa tarde. Primeiramente peço perdão por incomodar como sempre. 
       
       Há pouco aderi ao jejum intermitente de 24h para diminuir um pouco mais da BF, fazendo a refeição as 20h (janta). Prático os exercícios as 08/09h da manhã e só vou me alimentar novamente as 20h da noite, há algum problema? Único suplemento que tomo é vitaminas e cafeína da growth, além de água. Obrigado e peço perdão por incomodar
       
      25 anos
      1.75
      Comecei com 71.5kg, atualmente 68.7kg.
       
      tô realmente magro mas devido a má alimentação acumulei uma gordura na parte inferior do abdômen que tá me deixando com auto estima muito fudida, mas resolvido mudar os hábitos e voltar aos treinos mas queria voltar pra BF de antes pra voltar crescendo controlando a BF.
       
      Fotos atuais:
       
      https://ibb.co/Jdpc47F
      https://ibb.co/tbpf1Y5
       
       
      A dúvida principal é se vai me prejudicar praticar o exercício as 08h e só me alimentar as 20h, me sinto bem e não passo mal, mas queria saber fisiologicamente.
       
      Como só janto, com certeza crio um déficit calórico necessário para queima de gordura, fora as atividades físicas. 
    • By *Tutuca*
      Oie Pessoal!!
      Dava dando uma olhada naquele livro " A Dieta de South Beach", e achei bastante inviavel, mas mesmo assim, queria entender por que, segundo o cardiologista (?), perde a barriga primeiro ??
      Seria pela manerada nos carbos?
      Baun, de todo jeito VALEU!
      https://www.submarino.com.br/produto/15567181/dieta-de-south-beach-a

       
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