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Idade: 33 anos

Altura: 1,67

Peso:67kg

Medicações em uso: DIU (Mirena), Multivitaminico, omega 3, 120mg de cafeiína (antes do treino), Colágeno a noite e "Hidrocortisona 10mg" ( 2 x ao dia por 10 dias, ainda não iniciei. Prescrição médica, pois achou minha cortisona muito baixa, postarei últimos exames) 

Problemas de Saúde: (Qual tempo de referencia? Citei somente o que é crônico)Alergia respiratória (em controle), no momento não estou usando, mas faço tratamento 3 meses ao ano com nasonex como prevenção para evitar rinite e sinusite).

Tempo de treino:  + DE 4 ANOS, parando devido ao tempo de gestação. Retornei há 8 meses, sendo há 4 meses sem furar (e com dieta)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum no momento

Divisão de treino e horario do mesmo:
PS. Tento fazer 30 min de AEJ e 15 min de hit, no pós treino.

 Horário de treino 12:00h
A (Segunda)
Agachamento com Barra Smith - 3 séries Pirâmide com drop

Cadeira extensora - 3 Séries pirâmide com drop

Mesa flexora - 3 Séries pirâmide com drop

Glúteos polia - 3 séries com pirâmide (12 - 10- 08 repetiçōes)

Levantamento Terra - 3 Séries até a falha

B (terça)
Supino Reto - 3 Séries pirâmide com drop
Crucifixo Máquina - 3 Séries pirâmide com drop
Puxada frontal com polia alta- 3 Séries pirâmide com drop
Remada baixa na maquina - 3 Séries pirâmide com drop
Encolhimento de Ombros (trapezio) - 3 Séries
Adb bicicleta - 3 séries de 30 para cada lado

quarta aerobico e adb

C (quinta)
Afundo - 3 séries - 24 repetiçōes (12 para cada lado)
Flexão de pernas em pé na maquina - 3 Séries - 12 repetiçōes
cadeira adutora - 3 Séries pirâmide com drop
Cadeira abdutora - 3 Séries pirâmide com drop
Leg press 45 - 3 Séries pirâmide com drop

D (sexta)
Desenvolvimento Ombro - 3 Séries - 12 repetiçōes
Elevacao lateral polia - 3 Séries - 12 repetiçōes
Triceps corda - 3 Séries - 12 repetiçōes
Biceps corda - 3 Séries - 12 repetiçōes

Adb Infra - 3 séries de 15 rep.

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Passei por uma nutricionista que trabalha junto com a endocrino que eu estou fazendo "acompanhamento", gente, perca de tempo com ela, pq ela simplesmente pegou um plano alimentar que já estava impresso e me entregou, não fez nada especifico pra mim. Então segui um dieta de acordo com algumas coisas que eu havia lido, sei que não sou profissional de nutrição, mas tentei fazer um plano, esse é um dos motivos que peço ajuda de vcs.

 

 06:00h Ao acordar 200ml de agua morna + 1 limao espremido
As vezes faço jejum intermitente até 12:00h

09:00 café da manhã

1 ovo inteiro
4 claras 
30gr de farelo de aveia
(Faço um bolinho e uso Stévia para adoçar)
canela
1 bana, ou maça ou pêra
café sem açúcar

12:00 whey para ir treinar + 1 capsula de cafeina (120mg) + 70gr de batata doce

13:00 120gr de frango (peito ou sassami)
100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura, abobrinha... com baixo IG)
70gr de arroz branco
salada verde 

16h 
1 ovo
3 claras 
10gr de farelo de aveia
50gr de legumes (Brócolis, couve flor)

19h janta
120gr de patinho
Salada verde

22h
1 copo de iogurte desnatado
70gr de abacate 
10gr de chia
OBS.: nem sempre faço a última refeição, as vezes durmo antes.

Objetivo é ganhar massa magra, porém meu % de gordura está bem alto 31% e Segundo a avaliação, a massa magra esta baixa.
Tenho exames se vcs precisarem.
Entrei no site com o objetivo de saber a respeito de oxandrolona, na verdade cheguei a comprar de 10mg, mas ao ler vários relatos, e ver orientaçōes de vcs, aqui mesmo, achei que ainda é cedo.
Entao acredito que eu precise primeiro baixar meu bf, pra depois pensar no que podemos fazer.
Queria ajuda com relação aos treinos e alimentação.
Já consegui perder quase 7kg nesses meses em que voltei a treinar, mas sempre que faço avaliação, escuto a mesma coisa, que preciso melhorar a massa magra e baixar % de gordura.

Estou aberta a sugestōes.

Parabéns pela organização de todo o site em si. Aprendi muito com vcs.
Escutamos e lemos muita coisa diferente. Muitos querem vender Aes, e passam qualquer informação, como me passaram pra tomar 2 capsulas de 10mg de manha no cafe (1, 2 semana)
3 semana 2 cps no cafe e 1 no almoço
4 semana 2 de manha café e 2 no almoço
5 semana 2 de manhã café e 1 no almoço
6 e 7 semana 2 no café

mas já abstrai essa orientação, além de alta, acho que posso melhorar algumas coisas antes de iniciar.

 

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Se tiver seus últimos exames poste aqui por favor.

Vou aguardar para poder ver certinho onde temos que melhorar.

Fez bem em não usar Aes agora.....o projeto será: baixar BF e depois pensar em uso de Aes.

De ante mão = Excelente organização do relato! Perfeito!

Aguardo

TMJ

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Em 31/05/2019 em 16:13, Andressa Souza disse:

Divisão de treino e horario do mesmo:
PS. Tento fazer 30 min de AEJ e 15 min de hit, no pós treino.

Boa Noite......

Verifiquei seus exames......todos normais. Apenas vamos alterar algumas coisinhas pois não gostei da sua glicemia em jejum.

Vamos deixar de lado o uso de AEs no momento.

De hoje em diante. "Conseguirá fazer APENAS 15 minutos de HIT ou 50 minutos de aerobico TODOS OS DIAS. Deixe o AEJ de lado."

DIETA 

06:00h Ao acordar 200ml de agua morna + 1 limao espremido

09:00 café da manhã

3 Ovos Inteiros
30 gr de farelo de aveia + canela + stevia
café sem açúcar

12:00 whey para ir treinar + 1 capsula de cafeina (120mg) + 1 banana + durante o treino Beber 750 ml de chá verde.

13:00 120gr de frango (peito ou sassami)ou Carne ou Peixe
100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura)
100gr de mandioca/batata
salada verde  (obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem

18h janta
120gr de frango (peito ou sassami) ou Carne ou Peixe
100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura)
100gr de mandioca/batata
salada verde  (obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem

21h
Meio Abacate + 1 limão espremido +  2 gotas de Stevia 

2 Ovos + 150ml de iogurte natural 

 

Beber 3 litros de agua (Obrigatório)

Sobre o HIT já disse!( MEGA Obrigatório)

Por hora vamos abandonar jejum intermitente e AEJ.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 17/06

TMJ

 

Edited by Apollo Galeno

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46 minutos atrás, Andressa Souza disse:

hit, após o treino de musculação?

Sim. Todos os dias. Se quiser fazer em outro horario tbm pode ser feito. Porém, tem que ser feito.

46 minutos atrás, Andressa Souza disse:

consume tudo?

Sim

47 minutos atrás, Andressa Souza disse:

treino permanece o mesmo?

Sim

TMJ

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Opaaa...

estou conseguindo cumprir a dieta e os treinos incluindo o hiit.

Ter diminuído a quantidade de refeições foi muito bom, não fazia ideia que iria funcionar tão bem.

na segunda comecei a tomar o hidrocortisona. Como estou fazendo a dieta e os treinos sem furar, acabei associando ao medicamento, estou me sentindo bem inchada, será efeito do remédio? Antes achei que poderia ser o fato de ter uma refeição com carbo as 18h, mas lembrei do remédio. 

Pode ser o efeito da hidrocortisona?

 

Comecei a tomar pq já havia manipulado, mas na verdade nem sei se realmente era necessário fazer o uso, conforme a médica havia sugerido.

 

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1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Opaaa...

estou conseguindo cumprir a dieta e os treinos incluindo o hiit.

Ter diminuído a quantidade de refeições foi muito bom, não fazia ideia que iria funcionar tão bem.

na segunda comecei a tomar o hidrocortisona. Como estou fazendo a dieta e os treinos sem furar, acabei associando ao medicamento, estou me sentindo bem inchada, será efeito do remédio? Antes achei que poderia ser o fato de ter uma refeição com carbo as 18h, mas lembrei do remédio. 

Pode ser o efeito da hidrocortisona?

 

Comecei a tomar pq já havia manipulado, mas na verdade nem sei se realmente era necessário fazer o uso, conforme a médica havia sugerido.

 

Pare de tomar esse corticoide sem necessidade.

Seu exame está dentro do valor normal .

Combinado?

 

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Buenas @Apollo Galeno!

Sei que nao estou fazendo uso de aes por enquanto, então não tem muito o que detalhar, mesmo assim vou resumir a semana, pq sei que se acumular 15 dias, alguns detalhes serão esquecidos.

Pois bem!

A dieta foi tranquila, gostei da quantidade de refeições  e das porções. Tem dias que nao sinto fome e tem dias que sinto vontade de comer algo salgado antes do jantar. Posso comer salada se eu sentir fome? Posso “gourmetizar” a salada, com palmito ou tomate ou azeitonas, de vez em quando?

Consegui manter o chá durante o treino até quinta, confesso que depois foi dureza e na sexta acabei botando os “bofes” pra fora rs. Deve ser pq eu bebia muita água durante o treino e como fico muito sedenta, acabo bebendo rápido e ai o efeito não foi legal, ainda mais pq faço o hiit após o treino.

Fds, esse fds eu consegui fazer o cardio, não é sempre que consigo, mas esse eu consegui, nos 2 dias. Não treinei, então não usei o pré treino, correto??

Parei com a hidrocortizona, me senti beeem melhor hahaha

Estava me sentindo uma baiacu, com a barriga estufada. Mulher não resisti a balança 🙈, me pesei na sexta, estava com 1kg a menos, mas como é 1kg, pode ser uma variação de um dia para o outro, mesmo assim, ao me olhar no espelho percebi diferença no volume abdominal, o volume ainda existe, mas tive a impressão de estar diminuindo.

Uma outra dúvida, em todas as refeições que vc indica ovos, são inteiros ne?! Ameeei o meu bolinho da manhã com os ovos inteiros. Torci o nariz quando vc sugeriu abacate, iogurte, ovos e stevia, mas meu pai, que treco bom! Hahaha

Fiquei com medo de estar consumindo muita gordura, mas não estou questionando, sou apenas uma curiosa. Rs

Ah, mantenho a quantidade de carboidratos mesmo no fds ne?

Bom, é isso por enquanto! 

Segunda faço o resumo desta semana e as fotos! 

 

Edited by Andressa Souza

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11 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Sei que nao estou fazendo uso de aes por enquanto, então não tem muito o que detalhar, mesmo assim vou resumir a semana, pq sei que se acumular 15 dias, alguns detalhes serão esquecidos.

Perfeito. Só ajudo quem quer realmente ajuda. Quem sumir eu sumo tbm. rs

12 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Posso comer salada se eu sentir fome? Posso “gourmetizar” a salada, com palmito ou tomate ou azeitonas, de vez em quando?

Meio tomate + poucas azeitonas + 1 palmito= POde....apenas os molhos quero que evite. Sal Rosa + Limão + Azeite + ervas finas (esse será seu tempero)

13 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Consegui manter o chá durante o treino até quinta, confesso que depois foi dureza e na sexta acabei botando os “bofes” pra fora rs. Deve ser pq eu bebia muita água durante o treino e como fico muito sedenta, acabo bebendo rápido e ai o efeito não foi legal, ainda mais pq faço o hiit após o treino.

Mantenha o chá e seja moderada na hora de tomar. Se planeje e leve ele trincando de gelado para seu treino. Gelados tiram a vontade de emese devido vasoconstrição de músculo liso gastrintestinal.

14 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Não treinei, então não usei o pré treino, correto??

Correto. Tente fazer suas caminhadas até e principalmente final de semana. Pegue alguem e vá dá uma volta na rua por 440 a 50 minutos.

Aeróbico é o segredo.

16 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Estava me sentindo uma baiacu, com a barriga estufada. Mulher não resisti a balança 🙈, me pesei na sexta, estava com 1kg a menos, mas como é 1kg, pode ser uma variação de um dia para o outro, mesmo assim, ao me olhar no espelho percebi diferença no volume abdominal, o volume ainda existe, mas tive a impressão de estar diminuindo.

Peso a cada 15 dias apenas se não precisará de um psiquiatra no durante do projeto....kkkk....Mantenha a motivação pelo desconhecido.

17 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Fiquei com medo de estar consumindo muita gordura, mas não estou questionando, sou apenas uma curiosa. Rs

Vamos esperar e ver ....rsrs.......

17 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Ah, mantenho a quantidade de carboidratos mesmo no fds ne?

Bom, é isso por enquanto! 

Segunda faço o resumo desta semana e as fotos! 

Sim...mantem carbos e faça  seu aeróbico.  Não precisa de ser na academia. Ande , caminhe, saia para ver a vida de outros ângulos.

Aguardamos fotos....

TMJ

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito. Só ajudo quem quer realmente ajuda. Quem sumir eu sumo tbm. rs

Que sumi nada! Vc ganhou mais uma cria hahahaha

coitado! Mas sou super grata mesmo por vc ajudar! 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Mantenha o chá e seja moderada na hora de tomar. Se planeje e leve ele trincando de gelado para seu treino. Gelados tiram a vontade de emese devido vasoconstrição de músculo liso gastrintestinal

Uhh bom saber, realmente eu nao estava tomando gelado! Dica anotada!

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Peso a cada 15 dias apenas se não precisará de um psiquiatra no durante do projeto....kkkk....Mantenha a motivação pelo desconhecido.

Hahahaha Ok!

 

Combinado! Duvidas esclarecidas! 

TMJ!

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Opaa

Chegou o dia! Rs

Então antes de rolar as fotos, vou falar a respeito das mudanças que pequenas, mas pra mim estão sendo o início da caminhada.

A semana foi tranquila, mesmo tendo dia dos namorados e aniversário do meu marido junto rss Consegui fazer um “jantar” sem jacar rs, porém sábado eu fiz um refeição fora da dieta, uma feijoada e torta de sobremesa, mas acredite, fiquei arrependida, pq a sensação e de ter voltado quase a estaca zero. Lição aprendida! 

Mantive os aeróbicos, mesmo sem treinar.

Fui me pesar, não tão feliz pq devo ter comprometido ao furar a dieta. Perdi 1,3kg

De 67kg para 65,7

Não sei se foi impressão, mas achei que minhas pernas estão mais bonitinhas rs, no sentido de nao parecer uma perna gorda rs.

A pochetinha ainda existe, mas acredito que ela tbm vai tomar um rumo rs

Vc acha que vale a pena conferir medidas ou ainda nao?

Tentei melhorar as fotos, tirando em um ambiente mais iluminado, se atrapalhar pra visualizar, eu volto de onde havia tirado as primeiras. Prometo permanecer com as fotos no mesmo mesmo ambiente rs

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As fotos fazem toda a diferença! Pq olhando no espelho eu observei melhora e quando eu me pesei na semana passada 😬 rs Depois fiquei na expectativa de chegar na data combinada e tirar novas fotos e me pesar rs. 

Então, seguimos o plano?

ahh. Um detalhe. Meu treino permanece a mesma coisa, porém não faço mais pirâmide com drops, começo todos os exercícios em peso máximo nas séries, fazendo as repetições até a falha e no final drop.

Obrigada @Apollo Galeno Por me ajudar! Realmente eu estava perdida!

Como eu vi em outros relatos a respeito da falta de confiança em balanças com bioimpedância, então vou passar a fazer a marcação pelas dobras cutâneas. 

Obrigada!!!

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Bom Tarde......

Seus relatos como sempre um espetáculo de organização e pontualidade.

7 horas atrás, Andressa Souza disse:

Então antes de rolar as fotos, vou falar a respeito das mudanças que pequenas, mas pra mim estão sendo o início da caminhada.

A semana foi tranquila, mesmo tendo dia dos namorados e aniversário do meu marido junto rss Consegui fazer um “jantar” sem jacar rs, porém sábado eu fiz um refeição fora da dieta, uma feijoada e torta de sobremesa, mas acredite, fiquei arrependida, pq a sensação e de ter voltado quase a estaca zero. Lição aprendida! 

Mantive os aeróbicos, mesmo sem treinar.

Fui me pesar, não tão feliz pq devo ter comprometido ao furar a dieta. Perdi 1,3kg

De 67kg para 65,7

O processo inicialmente pode ser rápido em alguns casos ou lentos em outros. Mas não tem erro, fazendo o proposto eles virão com ctz. E no seu caso mesmo vc citando que foram pequenas mudanças eu já vejo como grandes mudanças. Seu abdomen está melhor e sua pele tem um aspecto de mais saudável. Pense em quantos anos levou para chegar nesse corpo e agora estamos correndo contra o que estava programado.

Acho o maximo quando se vence a sí mesmo. Parabéns por se manter na dieta e por manter o aerobiccos. Como disse, são fundamentais.

Vamos perder mais peso não tenha duvida, mas precisamos de moldar tbm, portanto: como estão sendo os treinos? Vc é uma mulher alta, sue peso já está abaixo da regra geral de calculo corporal.

7 horas atrás, Andressa Souza disse:

As fotos fazem toda a diferença! Pq olhando no espelho eu observei melhora e quando eu me pesei na semana passada 😬 rs Depois fiquei na expectativa de chegar na data combinada e tirar novas fotos e me pesar rs. 

 

7 horas atrás, Andressa Souza disse:

Como eu vi em outros relatos a respeito da falta de confiança em balanças com bioimpedância, então vou passar a fazer a marcação pelas dobras cutâneas.

Não quero que use outra maneira de se avaliar que não seja a balança e o espelho a cada 15 dias. Acredite se quiser que até a bioimpedância tem suas graves falhas.

E claro, as pequenas mudanças diárias como calças, calcinhas, blusas, etc.....

Combinado Sra?

7 horas atrás, Andressa Souza disse:

Então, seguimos o plano?

Vamos manter o plano de dieta por mais 15 dias.

Seu corpo respondeu bem a dieta/treino.descanso......

Acredito que conseguimos mais com esse plano....depois com 1 mes modificamos sim e damos novo estimulo.

Parabéns....

TMJ

 

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16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos manter o plano de dieta por mais 15 dias.

Seu corpo respondeu bem a dieta/treino.descanso......

Acredito que conseguimos mais com esse plano....depois com 1 mes modificamos sim e damos novo estimulo.

Parabéns....

TMJ 

 

Apollo, admiro muito seu trabalho aqui no fórum.

Fico sempre acompanhando pra aprender

🤩

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16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos perder mais peso não tenha duvida, mas precisamos de moldar tbm, portanto: como estão sendo os treinos? Vc é uma mulher alta, sue peso já está abaixo da regra geral de calculo corporal.

Tem menos de 2 meses que treino até a falha. Eles se tornaram mais intensos, antes era tipo 3 ou 4 séries com 12 repetições. Tbm tenho ciência que não ingeria a quantidade de proteínas e carboidratos suficientes, acredito que isso tbm tenha prejudicado. Corrigi essa falha quando vc me auxiliou.

Vc quer que eu reposte o treino como estou fazendo?

 

Sim Sr.! Sem conferencia de medidas ou qualquer outra coisa além da foto e balança a cada 15 dias.

 

Ok! Marmitas prontas para a semana rss

Tbm gostei das mudanças que eu tenho visto! 

Segue o plano!

Próximas fotos 01/07, confere?

3 minutos atrás, GABRIELLAF1990 disse:

Apollo, admiro muito seu trabalho aqui no fórum.

Fico sempre acompanhando pra aprender

🤩

Faço minha, as suas palavras! A cada tópico que eu leio aprendo mais! E nada melhor do que aprender a pescar! Rs

A equipe toda sempre prestativa. 

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Horário de treino 12:00h
A (Segunda)
Agachamento com Barra Smith - 3 séries Com carga máxima até a falha + drop 
Panturrilha na barra - 3 Séries 

panturrilha em pé - 3 Séries 
Cadeira extensora - 3 Séries carga máxima  até a falha, seguindo com drop

Mesa flexora - 3 Séries carga máxima até a falha, seguindo com drop

Glúteos polia - 3 séries com carga máxima até a falha 
 
Levantamento Terra - 3 Séries até a falha

B (terça)
Supino Reto - 3 Séries carga máxima até a falha, seguindo com drop
Crucifixo Máquina - 3 Séries carga máxima até a falha, seguido com drop
Puxada frontal com polia alta- 3 Séries carga máxima, até a falha, seguindo com drop
Remada baixa na maquina - 3 Séries carga máxima até a falha, seguindo com drop
Encolhimento de Ombros (trapezio) - 3 Séries
Adb bicicleta - 3 séries de 30 para cada lado

quarta aeróbico, abdominal supra + abd no aparelho e prancha

C (quinta)
Afundo com halteres - 3 séries até a falha
Flexão de pernas em pé na maquina - 3 Séries - 12 repetiçōes
cadeira adutora - 3 Séries com carga máxima até a falha, seguindo com drop
Cadeira abdutora - 3 Séries carga máxima até a falha, seguindo com drop
Leg press 45 - 3 Séries de carga máxima, seguindo com drop

Panturrilha leg - 3 series

Panturrilha em pé - 3 Séries 

D (sexta)
Desenvolvimento Ombro - 3 Séries - 12 repetiçōes
Elevacao lateral polia - 3 Séries - 12 repetiçōes
Triceps corda - 3 Séries - 12 repetiçōes
Biceps corda - 3 Séries - 12 repetiçōes
 
Adb Infra - 3 séries de 15 refeições 

 

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8 horas atrás, GABRIELLAF1990 disse:

Apollo, admiro muito seu trabalho aqui no fórum.

Agradeço.

Porém não gosto o termo trabalho, prefiro termo ajuda. 

Ajudo de maneira gratuita aqueles que querem ser ajudados.

TMJ

8 horas atrás, Andressa Souza disse:

Próximas fotos 01/07, confere?

04/07

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Opaaa


Marcando presença aqui... rs
Estamos há um pouco mais de 20 dias, seguiindo a dieta e treinos. Essa semana, mesmo com feriado, consegui fazer a dieta. Treinos, nem sempre pq minha filha ficando em casa, não da pra ir à academia, mas mantive o aeróbico.

Vamos aos detalhes...
Apollo, quando da umas 16:30 eu fico com uma fome absurda, e acabo comendo uma salada verde, com limao e sal... (não faço questao de temperos)
Tem problema? Ajuda a dar uma enganada até as 18h.

Quanto aos treinos tudo ok tbm! Semana que vem, meu marido vai estar de férias e vai me dar um up nos treinos, ajuda é sempre bem vinda, ainda mais na execução. (Ele Só vai me ajudar a fazer os exercícios).
Hoje me senti com abdome bem inchado, ainda não sei pq, mas estou seguindo o plano.

Acho que por enquanto é isso...
Ah, eu li em algum lugar no fórum, vc falando que sempre recomenda a cafeiína em torno de 100 a 150mg, o consumo além disso prejudica absorção de nutrientes, ou é somente devido a melatonina?

Semana que vem tem foto, pode deixar que não esquecerei!
TMJ

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1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Apollo, quando da umas 16:30 eu fico com uma fome absurda, e acabo comendo uma salada verde, com limao e sal... (não faço questao de temperos)
Tem problema? Ajuda a dar uma enganada até as 18h.

Perfeito. 

1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Quanto aos treinos tudo ok tbm! Semana que vem, meu marido vai estar de férias e vai me dar um up nos treinos, ajuda é sempre bem vinda, ainda mais na execução. (Ele Só vai me ajudar a fazer os exercícios).
Hoje me senti com abdome bem inchado, ainda não sei pq, mas estou seguindo o plano.

Siga o plano e vamos observar e ver o que é esse abs. Menstruação? Evacuou? 

1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Ah, eu li em algum lugar no fórum, vc falando que sempre recomenda a cafeiína em torno de 100 a 150mg, o consumo além disso prejudica absorção de nutrientes, ou é somente devido a melatonina?

Diminui absorção principalmente de cálcio. Se vc tomar cafeina recente e depois tomar melatonina de nada vai adiantar. Um anula o outro.

1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Semana que vem tem foto, pode deixar que não esquecerei!
TMJ

TMJ....feliz com sua dedicação.

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    • By xa9
      Fala galera, boa tarde. Primeiramente peço perdão por incomodar como sempre. 
       
       Há pouco aderi ao jejum intermitente de 24h para diminuir um pouco mais da BF, fazendo a refeição as 20h (janta). Prático os exercícios as 08/09h da manhã e só vou me alimentar novamente as 20h da noite, há algum problema? Único suplemento que tomo é vitaminas e cafeína da growth, além de água. Obrigado e peço perdão por incomodar
       
      25 anos
      1.75
      Comecei com 71.5kg, atualmente 68.7kg.
       
      tô realmente magro mas devido a má alimentação acumulei uma gordura na parte inferior do abdômen que tá me deixando com auto estima muito fudida, mas resolvido mudar os hábitos e voltar aos treinos mas queria voltar pra BF de antes pra voltar crescendo controlando a BF.
       
      Fotos atuais:
       
      https://ibb.co/Jdpc47F
      https://ibb.co/tbpf1Y5
       
       
      A dúvida principal é se vai me prejudicar praticar o exercício as 08h e só me alimentar as 20h, me sinto bem e não passo mal, mas queria saber fisiologicamente.
       
      Como só janto, com certeza crio um déficit calórico necessário para queima de gordura, fora as atividades físicas. 
    • By *Tutuca*
      Oie Pessoal!!
      Dava dando uma olhada naquele livro " A Dieta de South Beach", e achei bastante inviavel, mas mesmo assim, queria entender por que, segundo o cardiologista (?), perde a barriga primeiro ??
      Seria pela manerada nos carbos?
      Baun, de todo jeito VALEU!
      https://www.submarino.com.br/produto/15567181/dieta-de-south-beach-a

       
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