Shape novo Dieta + Treino

[Andressa Souza]

 

Idade: 33 anos

Altura: 1,67

Peso:67kg

Medicações em uso: DIU (Mirena), Multivitaminico, omega 3, 120mg de cafeiína (antes do treino), Colágeno a noite e "Hidrocortisona 10mg" ( 2 x ao dia por 10 dias, ainda não iniciei. Prescrição médica, pois achou minha cortisona muito baixa, postarei últimos exames) 

Problemas de Saúde: (Qual tempo de referencia? Citei somente o que é crônico)Alergia respiratória (em controle), no momento não estou usando, mas faço tratamento 3 meses ao ano com nasonex como prevenção para evitar rinite e sinusite).

Tempo de treino:  + DE 4 ANOS, parando devido ao tempo de gestação. Retornei há 8 meses, sendo há 4 meses sem furar (e com dieta)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum no momento

Divisão de treino e horario do mesmo:
PS. Tento fazer 30 min de AEJ e 15 min de hit, no pós treino.

 Horário de treino 12:00h
A (Segunda)
Agachamento com Barra Smith - 3 séries Pirâmide com drop

Cadeira extensora - 3 Séries pirâmide com drop

Mesa flexora - 3 Séries pirâmide com drop

Glúteos polia - 3 séries com pirâmide (12 - 10- 08 repetiçōes)

Levantamento Terra - 3 Séries até a falha

B (terça)
Supino Reto - 3 Séries pirâmide com drop
Crucifixo Máquina - 3 Séries pirâmide com drop
Puxada frontal com polia alta- 3 Séries pirâmide com drop
Remada baixa na maquina - 3 Séries pirâmide com drop
Encolhimento de Ombros (trapezio) - 3 Séries
Adb bicicleta - 3 séries de 30 para cada lado

quarta aerobico e adb

C (quinta)
Afundo - 3 séries - 24 repetiçōes (12 para cada lado)
Flexão de pernas em pé na maquina - 3 Séries - 12 repetiçōes
cadeira adutora - 3 Séries pirâmide com drop
Cadeira abdutora - 3 Séries pirâmide com drop
Leg press 45 - 3 Séries pirâmide com drop

D (sexta)
Desenvolvimento Ombro - 3 Séries - 12 repetiçōes
Elevacao lateral polia - 3 Séries - 12 repetiçōes
Triceps corda - 3 Séries - 12 repetiçōes
Biceps corda - 3 Séries - 12 repetiçōes

Adb Infra - 3 séries de 15 rep.

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Passei por uma nutricionista que trabalha junto com a endocrino que eu estou fazendo "acompanhamento", gente, perca de tempo com ela, pq ela simplesmente pegou um plano alimentar que já estava impresso e me entregou, não fez nada especifico pra mim. Então segui um dieta de acordo com algumas coisas que eu havia lido, sei que não sou profissional de nutrição, mas tentei fazer um plano, esse é um dos motivos que peço ajuda de vcs.
 

 06:00h Ao acordar 200ml de agua morna + 1 limao espremido
As vezes faço jejum intermitente até 12:00h

09:00 café da manhã
1 ovo inteiro
4 claras 
30gr de farelo de aveia
(Faço um bolinho e uso Stévia para adoçar)
canela
1 bana, ou maça ou pêra
café sem açúcar

12:00 whey para ir treinar + 1 capsula de cafeina (120mg) + 70gr de batata doce

13:00 120gr de frango (peito ou sassami)
100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura, abobrinha... com baixo IG)
70gr de arroz branco
salada verde 

16h 
1 ovo
3 claras 
10gr de farelo de aveia
50gr de legumes (Brócolis, couve flor)

19h janta
120gr de patinho
Salada verde

22h
1 copo de iogurte desnatado
70gr de abacate 
10gr de chia
OBS.: nem sempre faço a última refeição, as vezes durmo antes.

Objetivo é ganhar massa magra, porém meu % de gordura está bem alto 31% e Segundo a avaliação, a massa magra esta baixa.
Tenho exames se vcs precisarem.
Entrei no site com o objetivo de saber a respeito de oxandrolona, na verdade cheguei a comprar de 10mg, mas ao ler vários relatos, e ver orientaçōes de vcs, aqui mesmo, achei que ainda é cedo.
Entao acredito que eu precise primeiro baixar meu bf, pra depois pensar no que podemos fazer.
Queria ajuda com relação aos treinos e alimentação.
Já consegui perder quase 7kg nesses meses em que voltei a treinar, mas sempre que faço avaliação, escuto a mesma coisa, que preciso melhorar a massa magra e baixar % de gordura.

Estou aberta a sugestōes.

Parabéns pela organização de todo o site em si. Aprendi muito com vcs.
Escutamos e lemos muita coisa diferente. Muitos querem vender Aes, e passam qualquer informação, como me passaram pra tomar 2 capsulas de 10mg de manha no cafe (1, 2 semana)
3 semana 2 cps no cafe e 1 no almoço
4 semana 2 de manha café e 2 no almoço
5 semana 2 de manhã café e 1 no almoço
6 e 7 semana 2 no café

mas já abstrai essa orientação, além de alta, acho que posso melhorar algumas coisas antes de iniciar.

 

[Andressa Souza]

Dieta Macro

Carbo 114gr

Proteína 150gr

Gordura 33gr

 

[Apollo Galeno]

Se tiver seus últimos exames poste aqui por favor.

Vou aguardar para poder ver certinho onde temos que melhorar.

Fez bem em não usar Aes agora.....o projeto será: baixar BF e depois pensar em uso de Aes.

De ante mão = Excelente organização do relato! Perfeito!

Aguardo

TMJ

[Andressa Souza]

Vou postar aos poucos, devido a capacidade de upload 

Acho que postei muita coisa. Exames realizados em 25/03/19. 

[Apollo Galeno]

Em 31/05/2019 em 16:13, Andressa Souza disse:

Divisão de treino e horario do mesmo:
PS. Tento fazer 30 min de AEJ e 15 min de hit, no pós treino.

Boa Noite......

Verifiquei seus exames......todos normais. Apenas vamos alterar algumas coisinhas pois não gostei da sua glicemia em jejum.

Vamos deixar de lado o uso de AEs no momento.

De hoje em diante. "Conseguirá fazer APENAS 15 minutos de HIT ou 50 minutos de aerobico TODOS OS DIAS. Deixe o AEJ de lado."

DIETA 

06:00h Ao acordar 200ml de agua morna + 1 limao espremido

09:00 café da manhã
3 Ovos Inteiros
30 gr de farelo de aveia + canela + stevia
café sem açúcar

12:00 whey para ir treinar + 1 capsula de cafeina (120mg) + 1 banana + durante o treino Beber 750 ml de chá verde.

13:00 120gr de frango (peito ou sassami)ou Carne ou Peixe
100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura)
100gr de mandioca/batata
salada verde  (obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem

18h janta
120gr de frango (peito ou sassami) ou Carne ou Peixe
100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura)
100gr de mandioca/batata
salada verde  (obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem

21h
Meio Abacate + 1 limão espremido +  2 gotas de Stevia 

2 Ovos + 150ml de iogurte natural 

 

Beber 3 litros de agua (Obrigatório)

Sobre o HIT já disse!( MEGA Obrigatório)

Por hora vamos abandonar jejum intermitente e AEJ.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 17/06

TMJ

 

Editado 2 de junho de 2019 por Apollo Galeno

[Andressa Souza]

@Apollo Galeno Duvidas.

hit, após o treino de musculação?

as 21h são duas opções ou é apenas 1

consume tudo?

treino permanece o mesmo?

TMJ!

[Apollo Galeno]

46 minutos atrás, Andressa Souza disse:

hit, após o treino de musculação?

Sim. Todos os dias. Se quiser fazer em outro horario tbm pode ser feito. Porém, tem que ser feito.

46 minutos atrás, Andressa Souza disse:

consume tudo?

Sim

47 minutos atrás, Andressa Souza disse:

treino permanece o mesmo?

Sim

TMJ

[Andressa Souza]

Perfeito! 

[Andressa Souza]

Opaaa...

estou conseguindo cumprir a dieta e os treinos incluindo o hiit.

Ter diminuído a quantidade de refeições foi muito bom, não fazia ideia que iria funcionar tão bem.

na segunda comecei a tomar o hidrocortisona. Como estou fazendo a dieta e os treinos sem furar, acabei associando ao medicamento, estou me sentindo bem inchada, será efeito do remédio? Antes achei que poderia ser o fato de ter uma refeição com carbo as 18h, mas lembrei do remédio. 

Pode ser o efeito da hidrocortisona?

 

Comecei a tomar pq já havia manipulado, mas na verdade nem sei se realmente era necessário fazer o uso, conforme a médica havia sugerido.

 

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Opaaa...

estou conseguindo cumprir a dieta e os treinos incluindo o hiit.

Ter diminuído a quantidade de refeições foi muito bom, não fazia ideia que iria funcionar tão bem.

na segunda comecei a tomar o hidrocortisona. Como estou fazendo a dieta e os treinos sem furar, acabei associando ao medicamento, estou me sentindo bem inchada, será efeito do remédio? Antes achei que poderia ser o fato de ter uma refeição com carbo as 18h, mas lembrei do remédio. 

Pode ser o efeito da hidrocortisona?

 

Comecei a tomar pq já havia manipulado, mas na verdade nem sei se realmente era necessário fazer o uso, conforme a médica havia sugerido.

 

Pare de tomar esse corticoide sem necessidade.

Seu exame está dentro do valor normal .

Combinado?