Ir para conteúdo

Avalie este tópico:

Post Destacado

Olá @Apollo Galeno

Vamos para atualização quinzenal.

 Peso: 65,3kg 

Caiu mais um pouco.

Fiz a foto pela manhã, antes de ir para academia, se o top estiver atrapalhando, eu refaço 

 

Não sei se é a iombina ou hibisco, mas durante os treinos tenho sentido um calor e passei a transpirar bem mais, quer dizer, passei a transpirar, antes isso mal acontecia, mesmo na esteira correndo.

 

Quanto ao JI, Dieta e treinos + hiit, tudo ok! 100% 

Essa semana reclamei com meu marido que não estava sentindo diferença nos meus Posteriores e Glúteos, mas na foto observei mudança.

 

Agora, preciso da sua ajuda.

Domingo estou viajando pra fazer uma prova (concurso), prova em 2 turnos, duração de 4h e é cheio de mimi, não posso levar qualquer coisa pra comer, antes eu levaria chocolate, um chiclete, água, o que eu posso levar? Não vou conseguir cumprir a dieta.

CA5B7263-620B-48A2-99F3-C9A636A00151.jpeg

25421BD8-A00B-48B4-9066-5CCCC2D82C44.jpeg

4C3EDDF7-456B-4036-B532-9FDD4BDA19A2.jpeg

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
4 horas atrás, Andressa Souza disse:

Vamos para atualização quinzenal.

 Peso: 65,3kg 

Caiu mais um pouco.

Boa Noite....

O resultado está vindo......a maior das diferenças vc pode notar na foto de perfil lateral. Fenomeno!

E vejo que a flacidez uque existia antes está falando Adios......

Está fazendo as coisas certinhas mesmo! Parabéns pela sua determinação......

Sobre as fotos: o top não atrapalhou....apenas fugiu dos seus padroes anteriores....porem dá para avaliar sim! Só a foto lateral que ficou lateralizada...portanto se puder refazer melhor! Outra coisa tarefa.....consegue fazer uma montagem com o inicio e o agora? E postar aqui?

Sobre seu concurso: Tire o dia para comer coisas leves...saladas.....batata...aveia......carne sem muita frescura.....Domingo sua prioridade é a prova...portanto.....coma da sua maneira......pense na prova! Segunda feira vc irá voltar.....e retoma......não será prejudicada.....acredito que já está vacinada! kkkkk

Vou mudar a estratégia com vc.......

Vamos ciclar carboidratos!! Vou fazer 3 modelos de dieta.......que seguiram +/- isso que segue hoje......e....e.....e.......vamos manter o jejum intermitente! kkkk

Isso mesmo.....2 estratégias de dieta......kkkkk

Comerá tudo naquele intervalo e ainda por cima comerá diferentes quantidades de carboidrato dentro!

Topas???

Aguardo as fotos se puder fazer.......

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sobre as fotos: o top não atrapalhou....apenas fugiu dos seus padroes anteriores....porem dá para avaliar sim! Só a foto lateral que ficou lateralizada...portanto se puder refazer melhor! Outra coisa tarefa.....consegue fazer uma montagem com o inicio e o agora? E postar aqui?

Todas, ou somente a primeira e a última conforme eu estava fazendo?

 

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Comerá tudo naquele intervalo e ainda por cima comerá diferentes quantidades de carboidrato dentro!

Topas???

Estou dentro!

vou fazer as montagens e já envio

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Oi @Apollo Galeno, já estou de volta a rotina.

fds ate que foi tranquilo, realmente entrei no clima da dieta mesmo viajando.

Meu problema era saber o momento de parar de comer, e acho que nesse tempo acabei me disciplinando sem nem perceber.

Não pesei o que comia, mas pegava opções com bastante salada, sei que reduzi os carbos, com medo de exagerar, e consegui controlar a proteína. Domingo achei que conseguiria fazer o JI, mas no período da prova da manhã eu nao consegui, estava bem sonolenta, comi barra de proteína, almocei e na segunda parte da prova tbm comi outra barra. Foi difícil ficar esses 2 períodos de 4hs sem comer, então levei a barrinha pra ajudar um pouco, e depois fiz a ultima refeição mais tarde.

Agora de volta, como faremos? Permanece o período de JI, ok!

Depois como faremos?

Vou permanecer com a iombina? Me fala, pq vou precisar providenciar mais. 

Ah, gostei muito do resultado do hibisco e iombina, me sentia mais disposta, não sei se tem relação, mas me sentia bem.

Aguardando vc para novas instruções! 

Obrigada!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
23 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Agora de volta, como faremos? Permanece o período de JI, ok!

Depois como faremos?

Vou permanecer com a iombina? Me fala, pq vou precisar providenciar mais. 

Ah, gostei muito do resultado do hibisco e iombina, me sentia mais disposta, não sei se tem relação, mas me sentia bem.

Aguardando vc para novas instruções! 

Boa Tarde....

Que bom que a rotina já está incorporada.....rs

Minha querida.....vamos seguir apenas mais 15 dias com esse sistema.......apenas.....iria mudar agora.....mas creio que conseguimos extrair mais um pouco de resultados ......

Portanto optei por prolongar toda a estratégia.......e não queimar uma estratégia nova sendo que essa ainda responde bem....

Mantenha tudo exatamente como estava.......

Vou adiantar sua atualização.

Próxima Atualização: 20/09

TMJ

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Portanto optei por prolongar toda a estratégia.......e não queimar uma estratégia nova sendo que essa ainda responde bem....

Mantenha tudo exatamente como estava.......

Perfeito! 

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Próxima Atualização: 20/09

É noix Queiroz! Rsss

TMJ!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Em 07/09/2019 em 10:34, Andressa Souza disse:

09CF1146-C911-4D0A-AAF6-57B591361555.jpeg

701089C7-2365-4695-949A-1CC23191F38F.jpeg

26051344-F0CD-4685-A978-B351FCE8AF31.jpeg

Santo Deus, ta acontecendo um milagre aqui. Você já é outra mulher!!! Não da pra numerar o quanto você mudou, porque foi simplesmente tudo! Muito feliz por vc. Parabéns! 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
4 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Santo Deus, ta acontecendo um milagre aqui. Você já é outra mulher!!! Não da pra numerar o quanto você mudou, porque foi simplesmente tudo! Muito feliz por vc. Parabéns! 

Obrigada @Joana Darc sb 

Sem palavra, ainda mais vindo de vc! 😊

Apollo ajuda em milagres hahaha

ele da o caminho das pedras e quem o segue, chega a resultados que nem imaginávamos.

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Em 07/09/2019 em 10:34, Andressa Souza disse:

09CF1146-C911-4D0A-AAF6-57B591361555.jpeg

701089C7-2365-4695-949A-1CC23191F38F.jpeg

26051344-F0CD-4685-A978-B351FCE8AF31.jpeg

Quanta diferença Andressa, esta a esculpir seu corpo por inteiro... parabéns pela tamanha força de vontade e parabéns pro Apollo também pela tamanha ajuda

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Bom dia! Estou eu aqui, novamente conforme o combinado, querido Apollo?! Rss

Vamos lá: 

Acredite se quiser, estou super acostumada com a dieta, digo, não é tão doloroso abrir mão de guloseimas, ou de quantidade exageradas como eu fazia antes, completamente sem noção, essa semana observei que de início era sim sofrido, abrir mão dos doces, molhos, daquele super pratao de arroz, feijão e farofa rss, mas tem sido muito suave, ainda bem!

Nisso, toda a família tem aderido tbm. Minha pequena não pode me ver comendo ovo ou abacate e já fez pra cima abrir a boquinha pedindo rss.

Meu marido tbm aderiu, até tem conseguido perder peso tbm, trocamos varias ideais sobre o que leio no fórum e ele tbm tem gostado bastante.

Os treinos nem preciso falar, me dá agonia imaginar que existe qualquer possibilidade de nao fazer um treino. Os aeróbicos tbm estão de boa.

Meu peso caiu mais, não esperava por isso, até pq eu durmo com a sensação de ter comido um boi devido aos ovos e abacate logo após a “janta” e é incrível a mágica de acordar leve e não sentir fome desesperadora até a hora da primeira refeição após o JI.

@Apollo Galeno, estou sempre lendo alguns relatos, mas ainda nao achei algo que sanasse minha dúvida. Após o parto eu fiquei com flacidez na barriga, muitas mulheres relatam isso, vejo que ela definem bem o corpo, secam, mas não consegui saber se é possível melhorar a flacidez no abdômen. Eu ereta, normal não se observa tanto, mas sempre que faço movimento de contração com o abdômen, da pra observar, principalmente se for o vacum, não que eu pratique, mas fico acompanhando pra saber se houve melhora, então faço alguns movimentos pra observar. Qual a sua experiência com relação a isso, vc que já viu e ja leu muito mais do que eu. Eu sempre fico com o pé atrás quando leio sobre tratamento estético, tenho medo do marketing me convencer e depois me frustrar ou então descobrir que com o tempo a musculação resolveria e não precisaria fazer nada. 

Segunda coisa, quando posso começar a ver a oxandrolona? Confesso que tenho me sentido no clima de tanto que leio, mas não quero pegar atalhos, prefiro seguir seus conselhos, mas estou ansiosa rss (mais uma mulher para estatística de ansiedade e curiosidade que o Foston mencionou rs)

Entao seguem as fotos, tirei mais de uma de perfil, pq achei que estava com sombra, não sei pq estava difícil tirar uma foto hoje, deve ter sido o sono rss.

Peso:64:7kg atual

Início: 67kg

 

5F7546BC-8EF1-41BF-868A-67A97214DC2E.jpeg

3D26F6C1-0B9C-414D-BEE4-CE57A6879EFA.jpeg

CDB7DE89-5893-4A90-BFD6-04849ECA58A0.jpeg

1D1DBE98-7F88-4F9E-A34A-D90300793B12.jpeg

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

  • Conteúdo Similar

    • Por janio
      Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão.
      Idade: 42
      Altura: 1.71
      Peso: 68
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhuma
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes.
      Tempo de treino: 15 anos, com interrupções sazonais. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo.
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda  a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos -  Jejum dia sim /dia não
      Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2.
      A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)
      B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12)
      C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro  (4x 8 a 12)
      D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15)
      E- Bíceps e Tríceps (4x 8 a 12)
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Proteína: 180gr
      Carboidrato: 200gr
      Gordura: 55gr
       
      Refeição 1: 100 gr frango+ 100 gr arroz branco
      Refeição 2: 4 ovos inteiros, mexidos + 120 gr banana nanica
      Refeição 3: 100gr filé de tilápia ou posta de arraia+ 100gr arroz branco + 25gr brócolis e 25gr quiabo
      Refeição 4: 100gr frango+ 4 fatias pão integral
      Refeição 5: 100 gr patinho ou filé suíno + 100 gr arroz  integral Raris + 25 gr cenoura + 25 gr tomate
      Refeição 6: 4 ovos inteiros, mexidos + 8 biscoitos cream cracker integral
       
      Líquidos: 2- 3 litros dia
       
       
       




    • Por Anônima
      Olá a todas (os)!
      Estou seguindo uma dieta há algum tempo, e gostaria de fazer a acrescentar alguns alimentos porque o lanche da tarde está me deixando com fome e a ceia está intragável. Gostaria de acrescentar 20Gr de flocão de milho e 1 RAP10 Integral, alterando também os horários. Na primeira imagem é a dieta atual, na segunda é o que eu desejo KKKKKKKKKKKKK! Podem ver para mim se há como adaptar? Desde já agradeço!!!!
       
       
       
       
       


    • Por Karolines2
      olá , estou iniciando cutting 
      hc 2g x peso =
      P 2g x= peso =
      G  1g x peso 7=
       
      A duvida é sobre a absorção da proteína de soja.
      Encontrei a granel porção 10g ; 8,7 g proteína - 0g HC ( PROTEINA ISOLADA 39,90) . a granel porção de 40 g com 24 g de P + 10g de HC (proteina texturizada 13,80 kg )
      Mandando a real , preciso economizar (pandemia foda ) 
      Pesquisei e vi que a proteina de soja tem alto valor biológico.
      Alguém para me dar mais dicas para bater minha proteína diária?
    • Por Talita
      Bom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️
      Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido!
      Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a  nos ajudar!
      Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019   finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele  já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês!
      Bem,  antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄
       Bem, este é o meu estado  atualmente
      Idade: 30
      Altura: 1.49
      Peso: 42.7
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos
      Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Horários
      Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas
      Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horas
      Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia.
      Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta
      Gluteo " sapo" 3 x 20 
      Gluteo abdutor 4x 12
      Gluteo no cabo 4x 12
      Graviton unilateral 3x12
      Agachamento terra 4x12
      Flexora 4×15
      Mesa flexora 4x15
      Stiff 4×12  completo + 3×12 meio
       
      Treino B triceps e biceps
      Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set
      Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set
      Abdominal 4 x 20  reto
      Abdominal 4 x 20 lateral
       Abdominal Prancha: 4x20
       
      Treino C  peito
      Supino reto 3x12
      Suplico inclina com halteres 3x12
      Voador 3x12
      Panturrulha em pé 3x20
      Panturrilha sentada 3x20
       
      Treino D costas
      Puxador pra frente 3x12
      Remada na maquina 3x12
      Remada serrote com halteres  3x12
      Pull down corda 3x15
       
      Treino E: ombro e trapézio
      Elevação lateral na polia 3x15
      Elevação unilateral polia 3x15 
      Desenvolvimento com halteres 3x 15
      Elevação frontal com barra reta  3x15
      Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15
       
      Treino F: Quadriceps e adutor
      Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg
      Leg press 4 x 15 
      Passada unilateral com peso 4 x 12
      Extensora:  4 x 12 a 15 
      Cadeira adutora 4 x 30
      Agachamento sumo 4 x 20 
       
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Proteína: 94 gr
      Carboidrato: 187
      Gordura: 42, 77
       
      7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 
       
      10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
       
      13 hr : 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia  (pronto)  com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade
      Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo
      16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho
       
      19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
       
      21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto)  + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface
       
      Liquidos: 2 litros de água
                        300 ml pela manhã hibisco
                         300 ml pela noite de cavalinha











    • Por Héverson Gomes
      O que é dieta?
      Antes de mais nada vamos entender o que significa a palavra dieta. Dieta tem origem no latim diaeta, que vem do grego diaita, que significa modo de vida.
      Normalmente quando as pessoas ouvem a palavra dieta, elas já ligam a sofrimento, a passar fome e a comer o que não satisfaz o paladar, e a emagrecer.
      Dieta não é apenas para emagrecer. Dieta serve tanto para perda, como para ganho de peso. Aí você pode me perguntar: "como assim para ganho de peso?". Será que você nunca ouviu alguém falar “eu sou muito magro, preciso engordar um pouco”, ou um atleta bodybuilder dizer "eu estou na fase de ganho de peso (OFF)"? 
      Ganhar peso é fácil?
      Você pode logo imaginar: "mas isso é muito fácil, é só ele comer muito e de tudo que ele ganha peso!". Mas este pensamento está errado. Na realidade, o ganho de peso tem que ser saudável, ou seja, ganhar massa magra com pouca quantidade de gordura.
      Isso se aplica tanto para a estética quanto para a saúde. Por isso, eu sempre digo que se dieta fosse fácil, não haveria tantas pessoas doentes.
      Qual é o segredo da dieta?
      Aí que entra o grande segredo, que é a fórmula matemática para mostrar que tanto para se ganhar peso, quanto para se perder peso, não existem milagres. É necessária uma equação de balanço calórico. 
      Caso o balanço calórico seja positivo há ganho de peso, ou seja, o indivíduo de ingerir mais calorias do que gasta ou gastar menos calorias do que ingere.
      Caso o balanço calórico seja negativo há perda de peso, ou seja, o indivíduo deve ingerir menos calorias do que gasta ou gastar mais calorias do que ingere.
      Bem, não vou me aprofundar muito nisso, pois, o assunto é bem extenso, e o objetivo do texto é falar da dieta flexível. 
      Mike Mentzer criou a dieta flexível nos anos 80
      O grande criador da dieta flexível foi o atleta Mike Mentzer, nos anos 80. Ele não usava o nome de dieta flexível, porém, usou a seguinte frase: “ Você pode se tornar altamente definido comendo nada além de sorvetes, desde que sua ingestão diária de calorias totais sejam inferior à necessidade de manutenção de calorias, então, você precisará recorrer à gordura corporal para obter energia" ( Mike Mentzer). 
      Foi como já coloquei anteriormente: a perda de gordura se dá a partir do déficit calórico, independentemente do tipo de alimento que você ingere, ao final das contas, a perda tende a ser a mesma. 
      Posso comer um monte de porcaria?
      Aí você pode estar pensando assim: "farei uma dieta baseada em doces, pizzas, lanches, fast foods e outras guloseimas". Certo? Não, está errado. Essa dieta geraria uma falta de macronutrientes e a alta densidade desses alimentos (ricos em gordura e açúcar) dificultaria a sua saciedade. 
      Não vá pensando que a dieta flexível dá liberdade para ingestão de pizzas, doces, fast foods, bolos, e etc. em todas as refeições. Não é bem assim. 
      A flexibilidade, em qualquer tipo de dieta, deve ser aplicada com consciência, com planejamento, com equilíbrio. 
      O que é a dieta flexível?
      A dieta flexível consiste em não tornar a sua dieta monótona. Há liberdade na escolha dos alimentos, mas existe um controle para que sejam batidos os macros (fontes de onde vêm as calorias) no final de um dia ou de uma semana. 
      Contando o macronutrientes
      Macros é a abreviação de macronutrientes. São eles: 
      Proteínas;  Carboidratos; Gorduras. Seu organismo deve ter uma quantidade balanceada de macros, por isso que você não deve usar apenas alimentos processados em todas as refeições. Sabemos que o organismo entende da mesma forma quando você consome 300 calorias de um filé de frango com arroz como essas mesmas 300 calorias de uma fatia de bolo.
      Para o organismo, caloria é caloria. A diferença está no balanço de macros entre uma e outra fonte de calorias, e, também, na saciedade. 
      Coma o que gosta com moderação
      Resumindo, na dieta flexível você pode ingerir o que você gosta, porém, com moderação. Vou te dar um exemplo daquilo que sempre adotei na minha dieta e apliquei na dieta de alguns atletas que preparei nos últimos campeonatos.
      Normalmente usava a teoria diária de 90-10 (noventa-dez), que seria 90% (noventa por cento) da dieta com nutrientes mais balanceados e 10% (dez por cento) de comidas mais prazerosas, tipo pizzas, lanches, bolos, sorvetes, e assim por diante. Essa flexibilidade pode ser computada diariamente ou semanalmente.
      Cada pessoa é diferente. Não dá para montar uma dieta flexível que seja realmente flexível para todos. Cada um gosta de um determinado tipo de alimento mais prazeroso e cada um tem um objetivo diferente para o cálculo de déficit ou superávit calórico por meio dos macronutrientes.
      Eu recomendo que você procure alguém especializado (nutricionista) para montar sua dieta, pois, existem vários fatores que devem ser levados em conta. 
      Minha experiência com a dieta flexível
      Para finalizar, vou contar como passei a adotar a dieta flexível. Eu sou bodybuilder competitivo desde 2007. Já fiz dietas bem restritivas, baseada em arroz, batata doce, frangos, peixes e carnes vermelhas, para não errar.
      Não vou dizer que elas não tenham dado certo, porém, ficava muito estressado. Depois que descia do palco, comia como se não houvesse amanhã. 
      Era normal ter rebote e estragar todo o shape em uma semana. Assistindo a uma palestra de um coach de bodybuilders famoso, gravei quando ele disse que flexibilizava o que os atletas dele ingeriam, e eram todos grandes atletas, indivíduos de nível profissional.
      Alguns comem hambúrgueres com batata frita, outros comiam bolo de cenoura, doce de leite, farinha láctea, barras de chocolate, e outros alimentos que normalmente são demonizados nas dietas por fazerem mal à saúde e ao shape.
      Ele citou Mike Mentzer como atleta fisiculturista do Mister Olympia que adotada a dieta flexível. Não acreditei. Fui pesquisar e vi que realmente esse ídolo do fisiculturismo adotava esse princípio (hoje muito divulgado pelo atleta Caio Bottura e por Gabriel Arones).
      Fiquei pasmo ao saber que ele ganhou um campeonato Mr. Olympia na sua categoria (perdendo apenas o overall), com um shape denso e seco, comendo nada menos que panquecas e sorvetes.
      Conhecendo a experiência de Mike Mentzer, comecei a testar a dieta flexível na minha rotina e em seguida na rotina alimentar de alguns de meus atletas com sucesso. 
      Caso você queira saber mais sobre essa estratégia excelente para dieta, pesquise mais sobre ela e veja o que se encaixa no seu perfil. Cada indivíduo é diferente. O que dá certo para alguns, não dá certo para outros. Essa é uma dieta que deve ser controlada. Há planejamento de horários e dias para se inserir os alimentos de sua preferência (aqueles proibidos que dão prazer).  Procure alguém especializado (nutricionista ou coach) e seja bem-vindo ao grupo que faz dieta com bem menos sacrifícios e muito mais prazer.
×
×
  • Criar novo...