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Azzis Netto

Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso

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Sem palavras para descrever essa emoção!

 

 

Screenshot_20190904-082853_YUNMAI.jpg

17 hours ago, Anônima said:

Meus parabéns! A sua evolução é muito topzera! Vejo esse povo emagrecendo 15 quilos num tapa, e lembrei que uma vez para perder 3 quilos tinha que comer abaixo de 900cal dia... E na semana seguinte eu recuperava tudo quando aumentava as calorias hehehe. Se @Apollo Galeno não conseguir dar um jeito em mim como deu em você, vou apelar para o Dr Nowzaradan kkkkkkkk!

Continue assim!

Muito Obrigado!

Aprendi com o @Apollo Galeno que ele só pode ser a lanterna, sair do buraco é com a gente.

Ok que ele é uma lanterna super led night breaker de um bilhão de lumens e isso ajuda muitooooooooo.

Mas quem disser que é fácil está sendo maldoso. É longe de ser fácil.  Mas não é impossível!

 

Determinação sempre, persistência e mais persistência!

 

Tenho certeza que você vai chegar lá! Assim como eu vou!

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Boa tarde pessoal! Boa tarde @Apollo Galeno!

 

Eu suspeito que não terei tempo e acesso fácil na internet durante a semana que vem por conta da correria da vida, então vou adiantar minhas fotos 3 dias.

A dieta tem me deixado doidão haha, mas nada impossível de resistir.

Fora isso exercicio todos os dias mas diminui o ritmo no Jiu e no Sumô por enquanto. Tanto pelo tempo frio que tem castigado minhas proteses quanto pela fadiga. Mas continuo com as caminhadas e musculação diariamente.

Peso Atual: 109.7 (Que satisfaçãooooooooooooooo)

 

 

 

20190907_110959.jpg

20190907_111016.jpg

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1 hora atrás, Azzis Netto disse:

Peso Atual: 109.7 (Que satisfaçãooooooooooooooo)

 

Que satisfação meu querido......

A balança está caindo.....SHOww!!!

E o melhor de tudo é que sua estrutura está se mantendo.......

Quanto ao sue ritmo nada mais normal......dieta phoda....treino phoda.....clima phoda.....sp phoda......

Mas vc está de Parabéns!! Muito Parabéns.......

Quer modificar algum alimento da dieta ??

Se estiver tudo bem para vc com os alimentos, vamos manter essa estratégia mais 15 dias......e tirar o maximo que ela consegue .....

Próxima atualização: 25/09

Vc que é o cara que entende dos paranaues de computador....

Faça por gentileza aqueles quadros comparativos do seu inicio e do seu atual!??? Por favor......

Isso lhe animará e motivará a muitos que visitam por aqui......

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6 hours ago, Apollo Galeno said:

Que satisfação meu querido......

A balança está caindo.....SHOww!!!

E o melhor de tudo é que sua estrutura está se mantendo.......

Quanto ao sue ritmo nada mais normal......dieta phoda....treino phoda.....clima phoda.....sp phoda......

Mas vc está de Parabéns!! Muito Parabéns.......

Agradeço demais como sempre sua ajuda!

6 hours ago, Apollo Galeno said:

Quer modificar algum alimento da dieta ??

Se estiver tudo bem para vc com os alimentos, vamos manter essa estratégia mais 15 dias......e tirar o maximo que ela consegue .....

Bora!  Não tem tempo ruim. A dieta está de boas. Eu consigo!

6 hours ago, Apollo Galeno said:

Próxima atualização: 25/09

Vc que é o cara que entende dos paranaues de computador....

Faça por gentileza aqueles quadros comparativos do seu inicio e do seu atual!??? Por favor......

Isso lhe animará e motivará a muitos que visitam por aqui......

Pode deixar! Vou juntar todas as fotos e fazer uma  montagem!

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@Azzis Netto

Antes de mais os meus parabens.

Não sei como te sentes, e eu no meu olho de noob, vejo uma diferença brutal;

Passado pouco tempo de iniciares o teu processo eu também iniciei o meu, e tu, com a ajuda do mestre @Apollo Galeno tens sido uma inspiração brutal.

Força

BS

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58 minutes ago, sousabgigo said:

@Azzis Netto

Antes de mais os meus parabens.

Não sei como te sentes, e eu no meu olho de noob, vejo uma diferença brutal;

Passado pouco tempo de iniciares o teu processo eu também iniciei o meu, e tu, com a ajuda do mestre @Apollo Galeno tens sido uma inspiração brutal.

Força

BS

Muitoooo obrigado meu amigo!! Eu fico extremamente feliz que eu consiga ajudar de alguma forma a todos que estejam aqui em busca de transformação!

Eu me sinto muito bem! Meus treinos de arte marcial melhoraram 1000% é uma diferença absurda! Na vida nem se fala... poder gostar de uma roupa e comprar sem precisar procurar xxxxg... poxa... hahahah melhora a estima nas alturas!

O @Apollo Galeno é realmente um guia sem igual! Acredite nele e também não esqueça de acreditar em você mesmo! Pois sua força de vontade e determinação são a chave para fazer as coisas funcionarem conforme ele nos orienta!

 

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5 horas atrás, Azzis Netto disse:

Acredite nele e também não esqueça de acreditar em você mesmo! Pois sua força de vontade e determinação são a chave para fazer as coisas funcionarem conforme ele nos orienta!

Mano Brow da zona SUL.....

Cara.....já foram 22 kg embora......kkkkkk Em quase 4 meses......um espetáculo!

Sabe poque chegou até aqui...porque acredita em vc! Acima de tudo! Amor próprio! Acima de tudo!

Nem eu botava fé que iria tão longe......mas agora que até aqui chegou......só deixo vc ir se a barriga trincar!!!

Já seus adversários de luta devem estar vibrando de alegria......a tia Lurdes que vendia suas roupas deve estar brava pra cacete........e por ai vai......kkkkk

Faz quanto tempo que não atola o pé na merda da alimentação?

Como está sua hidratação?

Como estão seus aeróbicos?

Como está o sono?

Alguma das refeições em especial lhe causam dificuldade ??

 

 

 

 

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1 hour ago, Apollo Galeno said:

Mano Brow da zona SUL.....

Cara.....já foram 22 kg embora......kkkkkk Em quase 4 meses......um espetáculo!

Sabe poque chegou até aqui...porque acredita em vc! Acima de tudo! Amor próprio! Acima de tudo!

Nem eu botava fé que iria tão longe......mas agora que até aqui chegou......só deixo vc ir se a barriga trincar!!!

Hahaha, olha que realmente agora tenho.essa vontade na real!

1 hour ago, Apollo Galeno said:

Já seus adversários de luta devem estar vibrando de alegria......a tia Lurdes que vendia suas roupas deve estar brava pra cacete........e por ai vai......kkkkk

Não vou mentir que a dinâmica das lutas mudaram muito! Tem sido uma alegria pq eu ja tinha aceitado na minha cabeça fazer aquele treino geriátrico,  mais voltado a ensinar donque lutar devido a todos os problemas que tive e relatei antes, mas depois de perder algum peso tive o gostinho de ter uma sobrevida nesse meio, dando um trabalhinho para a galera rsrsrs. Tem sido uma vida nova.

1 hour ago, Apollo Galeno said:

Faz quanto tempo que não atola o pé na merda da alimentação?

Acho que não atolo desde o dia que reportei aqui... no aniversário da minha cunhada. Realmente eu coloquei na cabeça que a dieta é o que posso e tenho levado de boa

1 hour ago, Apollo Galeno said:

Como está sua hidratação?

Por incrivel que pareça tem sido a parte mais dificil. No Trabalho me forço a tomar pelo menos 3l de agua + umas canecas de chá e cafe hahaahaha. Mas confesso que nos.dias mais loucos eu erro ainda na agua. Nessa semana que passou por exemplo tivemos audotoria e teve dia que não tomei nada entre as 9 en18h. Engolia as marmitas na mesa mesmo e só lembrava só no final do dia da agua. Mas estou me esforçando pra mudar isso... coloquei uns alarmes e estou tentando criar o habito de obedece-lo

1 hour ago, Apollo Galeno said:

Como estão seus aeróbicos?

De verdade eu gostariade conseguir correr para dar uma variada. Mas não tem jeito... no entanto não tenho falhado nem nos finais de semana. Está até ficando facil rsrsrs. E tem me ajudado bastante primcipalmente no folego do Aikido 

1 hour ago, Apollo Galeno said:

Como está o sono?

Muitooooo melhor depois da melatonina. Inclusive comentei dela para um amigo meu que me deu o mesmo feedback. Tem sido realmente um diferencial principalmente para a disposição dos dias seguintes.

1 hour ago, Apollo Galeno said:

Alguma das refeições em especial lhe causam dificuldade ??

Na verdade não. Só me incomoda um pouco os dias de carbo alto o jantar. Me deixa meio pesadao para o treino  massssss não é nada que eu não supere. Nada critico rsrsrs.

Fazia muitos anos que eu não ficava a vontade com o que como e estou surpeendemente tranquilo com a dieta nesse momento.

Acho que na realidade a maior dificuldade são os finais de semana pq não tem rotina em casa. A rotina ajuda muito nos habitos rsrsrs mas a parte boa é que eu deito com 4l de agua entre os treinos e acabo com tudo. Hahaha

 

Muitíssimo obrigado de novo @Apollo Galeno!!!

 

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20 horas atrás, Azzis Netto disse:

Acho que não atolo desde o dia que reportei aqui... no aniversário da minha cunhada. Realmente eu coloquei na cabeça que a dieta é o que posso e tenho levado de boa

Bom Dia Mestre.....

Vamos planejar uma jacada então.....faz mais de 1 mes.....quero elevar e aumentar seu reservatorio de leptina e dar novos e novos estimulos ao seu corpo....

Quero que escolha um dia....escolha algo que curte pra caramba de comer.....e coma muito muito muito......................

Mas vamos partir do pre suposto do planejamento: Me avisará aqui!

20 horas atrás, Azzis Netto disse:

Muitooooo melhor depois da melatonina. Inclusive comentei dela para um amigo meu que me deu o mesmo feedback. Tem sido realmente um diferencial principalmente para a disposição dos dias seguintes.

E como está sendo durante o dia? Sente episódios de ansiedade?

20 horas atrás, Azzis Netto disse:

Muitooooo melhor depois da melatonina. Inclusive comentei dela para um amigo meu que me deu o mesmo feedback. Tem sido realmente um diferencial principalmente para a disposição dos dias seguintes.

Só Borá então.....

20 horas atrás, Azzis Netto disse:

Não vou mentir que a dinâmica das lutas mudaram muito! Tem sido uma alegria pq eu ja tinha aceitado na minha cabeça fazer aquele treino geriátrico,  mais voltado a ensinar donque lutar devido a todos os problemas que tive e relatei antes, mas depois de perder algum peso tive o gostinho de ter uma sobrevida nesse meio, dando um trabalhinho para a galera rsrsrs. Tem sido uma vida nova.

Acordei o monstro adormecido!

20 horas atrás, Azzis Netto disse:

De verdade eu gostariade conseguir correr para dar uma variada. Mas não tem jeito... no entanto não tenho falhado nem nos finais de semana. Está até ficando facil rsrsrs. E tem me ajudado bastante primcipalmente no folego do Aikido 

Perfeito!

20 horas atrás, Azzis Netto disse:

A rotina ajuda muito nos habitos rsrsrs mas a parte boa é que eu deito com 4l de agua entre os treinos e acabo com tudo. Hahaha

Depois que inventaram a maquina de dinheiro Smart Fit os fds não tem motivo mais para ficar parado.....kkkk

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Café da manhã (6h30) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

5 ovos com recheio de 1 tomate + manjericão + 1 Banana

1 xícara de café.


Lanche da manhã (9h30 - 10h)

1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará)

1 dose de Whey


Almoço (13h-13h30)( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
200g de carne de boi/frango/peixe
100g de batata doce. + 100g de feijão

Lanche da tarde (16h30)

150ml de iogurte 

1 dose de Whey

18hs= 1 Banana ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café )

Jantar (aqui tente mandar pelo menos 1:30hs antes do treino para não ficar pesadão e letárgico....mantenha a rotina a qual já fazia!)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
200g de carne de boi/frango/peixe
150g de batata doce. + 100g de feijão
Antes de dormir

Amassar 1 abacate e espremer 1 limão em cima + 3 gotas de Stevia

3 ovos inteiros 

Agua= beber 4,5 litros de água diaria. Sendo 1,5 litros durante o treino. Atenção a isso.

Repetecos Please.......

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Aqui quanto mais melhor.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa...

Próximas fotos= 08/10

TMJ

 

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1 hour ago, Apollo Galeno said:

Bom Dia Mestre.....

Bom dia =D

1 hour ago, Apollo Galeno said:

Vamos planejar uma jacada então.....faz mais de 1 mes.....quero elevar e aumentar seu reservatorio de leptina e dar novos e novos estimulos ao seu corpo....

Quero que escolha um dia....escolha algo que curte pra caramba de comer.....e coma muito muito muito......................

Mas vamos partir do pre suposto do planejamento: Me avisará aqui!

Vou ver aqui e analisar se consigo por essa jacada perto de alguma data que possa aproveitar para "comemorar" hahaha

1 hour ago, Apollo Galeno said:

E como está sendo durante o dia? Sente episódios de ansiedade?

Hoje são muitooooooooooooooooooooooo raros. Acontecem sim, mas bem mais tranquilos do que antes e bem mais rápidos!

1 hour ago, Apollo Galeno said:
Depois que inventaram a maquina de dinheiro Smart Fit os fds não tem motivo mais para ficar parado.....kkkk

Odeio a Smart Lotada Fit, mas amo ela aberta de segunda a segunda hahahah

55 minutes ago, Apollo Galeno said:

Agua= beber 4,5 litros de água diaria. Sendo 1,5 litros durante o treino. Atenção a isso.

Repetecos Please.......

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Aqui quanto mais melhor.

Opa! Vou comprar um feijão para anexar na dieta! rsrsrsr Pode deixar! E vou voltar a usar meu galão de 1,5L nos treinos heheheeh

55 minutes ago, Apollo Galeno said:

 

Próximas fotos= 08/10

 

Combinado!!!

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On 9/22/2019 at 11:57 AM, Apollo Galeno said:

Bom Dia Mestre.....

Vamos planejar uma jacada então.....faz mais de 1 mes.....quero elevar e aumentar seu reservatorio de leptina e dar novos e novos estimulos ao seu corpo....

Quero que escolha um dia....escolha algo que curte pra caramba de comer.....e coma muito muito muito......................

Mas vamos partir do pre suposto do planejamento: Me avisará aqui!

 

Mestre Apollo, podemos planejar para o próximo sábado então? Vai rolar uma reunião de familia e eu aproveito para comer com a galera.

Faço apenas 1 refeição fora ou o dia todo?

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1 minuto atrás, Azzis Netto disse:

Mestre Apollo, podemos planejar para o próximo sábado então? Vai rolar uma reunião de familia e eu aproveito para comer com a galera.

Opa Meu Querido.....

Boa Tarde.....

Combinado entÃo........

Qual será a refeição que irá comer a jacada?? Qual o horario da reunião.?

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15 minutes ago, Apollo Galeno said:

Opa Meu Querido.....

Boa Tarde.....

Combinado entÃo........

Qual será a refeição que irá comer a jacada?? Qual o horario da reunião.?

Vai ser por volta das 14 horas.

A gente nunca foge do churrasco (ai junto vem um arroz a grega, um pão com vinagrete para brincar com a carne (nossa, nem lembro a última vez que comi pão haha, uma maionese legal sempre acompanha... nada muito diferente, mas faz falta as vezes)

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7 horas atrás, Azzis Netto disse:

Vai ser por volta das 14 horas.

A gente nunca foge do churrasco (ai junto vem um arroz a grega, um pão com vinagrete para brincar com a carne (nossa, nem lembro a última vez que comi pão haha, uma maionese legal sempre acompanha... nada muito diferente, mas faz falta as vezes)

Coma seu café da manhã......e depois vá ao banquete de ROMA.......e depois jejum até o outro dia!

Beba muito liquido!

 

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On 9/23/2019 at 11:33 PM, Apollo Galeno said:

Coma seu café da manhã......e depois vá ao banquete de ROMA.......e depois jejum até o outro dia!

Beba muito liquido!

 

A noite é escura e cheia de terrores kkkk

Vamos lá!

 

Jacada: Comi como se não houvesse o amanha. Mas na manha seguinte bateu um arrependimento....

 

Corri da balança como o capeta corre da cruz quase 1 semana e meia.

 

A quando subi.... 106.4.... Essa dieta tá de sem vergonhice... só perco peso antes de postar as fotos hahahaha.

 

Feliz demais, menor peso desde a cirurgia em 2011

 

 

20191011_073919.jpg

20191011_073856.jpg

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8 horas atrás, Azzis Netto disse:

Feliz demais, menor peso desde a cirurgia em 2011

 

kkkkkkk....

Acho que estamos dando prejuízo no seu guarda roupa! kkkkkk

Muito muito bem! 

Vamos botar essa balança em 2 dígitos heimmm.....kkkkk

O que acho maravilhoso é que se qualquer ser humano iluminado pegar e ler esse relato verá que QUEM QUER CONSEGUE!!

 

Café da manhã (6h30) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

5 ovos com recheio de 1 tomate + manjericão + 1 Banana

1 xícara de café.


Lanche da manhã (9h30 - 10h)

1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará)

1 dose de Whey


Almoço (13h-13h30)( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
170g de carne de boi/frango/peixe
150g de batata doce. + 100g de feijão

Lanche da tarde (16h30)

100ml de iogurte

1 colher de pasta de amendoin 

1 dose de Whey

18hs= 1 Banana ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café )

Jantar (aqui tente mandar pelo menos 1:30hs antes do treino para não ficar pesadão e letárgico....mantenha a rotina a qual já fazia!)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
150g de carne de boi/frango/peixe
150g de batata doce. + 100g de feijão
Antes de dormir

Amassar 1 abacate e espremer 1 limão em cima + 3 gotas de Stevia

3 ovos inteiros 

Agua= beber 4,5 litros de água diaria. Sendo 1,5 litros durante o treino. Atenção a isso.

Repetecos Please.......

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Aqui quanto mais melhor.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa...

Próximas fotos= 26/10

TMJ

 

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Relato - Um dia de fúria:

 

E ai pessoal tudo bem?

 

Eu sei que estou escrevendo pouco assim como relatando, mas é como eu disse um tempo atrás. Muitas mudanças na vida. Algumas muito boas e outras bem tristes. Mas a vida está seguindo!

 

Queria contar para você uma coisa que rolou na quinta passada.


Passei um dia extremamente mal humorado no serviço, contando até 10 para não mandar ninguém a merda. Sai extremamente tarde, com a cabeça latejando, tontura e raiva, muita raiva! Eu queria dar uma cabeçada na parede, sair no braço...qqr coisa para extravasar.

Estava com vontade ZERO de treinar, tinha decidido matar a academia e a caminhada, porém quando dei por mim já estava no estacionamento.... pronto para entrar.

Fechei os olhos, contei até mil e fui.....

Durante a esteira nada menos do que 5 esteiras pararam durante meu exercicio... CINCO! Eu estava a ponta de dar uma bica em tudo! A Academia lotada, borbulhando, parecendo o dia dos arrependidos (segunda-feira).

Com muito custo fiz meu aeróbico e abdominais. Fiquei encarando a galera para fazer alguma musculação mas era gente demais e aquilo me deu pânico... nem a cadeira de massagem tão desejada eu fiz naquele dia.

Entrei no carro e fui para casa.... quando cheguei perto vi um carro no meu portão. Visitas... prima e tia em casa....não consegui descer do carro.... contei até um milhão, xinguei o mundo no carro e sai.. já que não podia extravasar na força eu ia comer. Parei numa esfiharia e pedi uma esfiha de queijo. Encarei ela 40 minutos.... pensei na balança... pensei na raiva.. mandei embrulhar e coloquei no carro.

Dei um rolê de quase 1 hora e fui para casa de novo.. o carro ainda lá... de novo resolvi que ia comer, mas não a esfiha (hahahahaha, idiota...) fui para uma padaria 24h e pedi uma fatia de calzone.... olhei uns 20 minutos para ela e mandei embrulhar....

 

Na saida tinha um rapaz pedindo comida.. acabei dando o calzone e peguei a esfiha no carro para ele.....

 

Antes de ir pro carro comecei andar na pracinha perto de casa, quase 1 hora andando e de volta para casa. Minha tia ainda estava lá..... eu já estava cansado demais. Guardei meu carro e graças a Deus eu já estava tão esgotado daquele dia que eu só consegui dar boa noite e pedir licença para dormir.

 

No dia seguinte ainda acordei assim... mas foi passando... (comprei uma barra de whey imitando chocolate e mandei 2 quadradinhos para dentro.. o resto está mofando na gaveta)....

Acho que fui melhorar no Domingo na verdade, mas eu estava inexplicavelmente em fúria e conter essa raiva estava sendo tão desgastante que não teve noite de sono que resolvesse.

 

O saldo positivo foi aguentar a tentação da comida.... depois fiquei me sentindo mal por estar com tanta raiva das pessoas rsrsrsrs.

 

Apesar de não ter comido estou de mal da balança, não tenho me pesado pq da ultima vez que olhei eu tinha subido umas 800g (espero que o mal humor não seja isso).

Acho que também não estou lidando bem com o feijão na dieta rsrsrsrs. Eu tenho um sério problema de não conseguir soltar gases hahahahahaha. Posso estar enfezado...

 

Bom, brincadeiras a parte... tem dia que parece dois! Parece que a gente vai cair e não vai levantar, a gente fala que precisa fugir para não desistir........

Mas se a gente pensar bem a gente aguenta sim. Só pensar em tudo de bom que essa transformação vem me proporcionando até agora e o quanto quero que isso ainda melhore!!!

Força para todos os amigos que estão nessa jornada! Seja para perder peso, ganhar peso, melhorar a saude!

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    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada


    • By Math Silva
      Boa noite, galera, tudo bem?
      Gostaria que vcs dessem uma ajuda com a minha dieta de ~3000 calorias... Os meus dados são os seguintes:
       
      Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Medidas:  
      Braço contraído - 38cm
      Antebraço - 29cm
      Tórax - 103cm
      Ombros - 120cm
      Cintura - 77cm
      Abdômen - 80cm
      Quadril - 96cm
      Coxa medial - 55cm
      Panturrilha - 37cm
       
      Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras) Objetivo: Ganho de massa magra o mais limpo possível  
      Lembrando que eu vou iniciar o meu 1º ciclo, que provavelmente será esse:
       
      1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias
      1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas)
       
      A dieta abaixo está correta? Eu achei que tem excesso de proteína e falta de carboidrato. O que vocês acham?
       
      Obs.: para chegar à quantidade de macros de cada alimento, eu usei a média de 2 ou 3 sites, então não sei se está certo.
       
      Qualquer ajuda é bem-vinda... Obrigado!
       
       


    • By Ferdiame
      Bom dia galera, vou começar meu primeiro ciclo de oxandrolona e queria uma dica de alimentação de vocês que já utilizam.

      Quero crescer.
      Idade: 23
      Altura: 1,66
      Peso: 54kg
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: 1 ano
      Ciclos feitos: nenhum
      Divisão de treino: a b c d
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
      manhã: pão 100% integral
      1 ovo 
      3 claras

      pós treino: whey + creatina
      lanche: banana + pasta amendoim 
      almoço meia batata doce, feijão, dois filé sasami frango.

      lanche tarde:
      granola e iogurte 
      ou crepioca + fruta

      janta: proteina e verduras

      quero ganhar e perder essa barriguinha
       



    • By ninha29
      Olá, vou resumir um pouco  minha história para vocês, sempre fui muito magra e isso sempre me incomodou muito, malho já faz bastante tempo mas não fazia dieta! por volta de 3 anos pra cá resolvi mudar isso e treinar e comer de verdade! fiz uma acompanhamento com um coach esportivo onde segui uma deita regrada e entrei com recursos ergogênicos, tive uma resultado bom! hoje não faço mais acompanhamento, continuo tentando comer o mais saudável possível e treino bastante! estava conseguindo um resultado bacana mas peguei dengue e fiquei 1 semana sem comer nada, assim que melhorei da dengue peguei uma sinusite brava e não conseguia comer direito e nem treinar, resumindo perdi bastante massa e gordura também claro, e me desesperei porque me odeio ver magra no espelho! então comi muito recuperei meus kilos perdidos mas ganhei muita gordura abdominal que sempre tive muita dificuldade em perder!   
      DIETA:
      Refeição 1: 4 ovos + 120g arroz branco+agua com limão e vitamina C  Refeição 2: 150g proteína ( frango,patinho moído, músculo...) 120g arroz branco + 50g legumes ( brocólis,cenoura,abobrinha..)   Refeição 3: mesmo da refeição 1 Refeição 4: mesmo da refeição 2 Refeição 5: shake de 100ml leite itambé pro + 30g de aveia+30g whay+1 colher de abacate Tomo multivitaminico, cobavital,ioimbina todos os dias!
      IDADE: 29 ALTURA: 1,56 PESO: 65KG TREINO sério com dieta tem mais ou menos 1 ano e pouco
      DIVISÃO DE TREINO
      Seg- costas e abd Ter- posterior de coxa Qua-biceps,triceps,peito e abd Qui- glúteo Sex-ombro e abd Sab-quadriceps meu objetivo sempre foi ganho de massa muscular, pretendo ganhar mais, mas ganhei muita gordura abdominal e isso ta me incomodando, queria dicas no que posso melhorar na dieta ou nos treinos pra reverter isso!? 
      Tomo multivitamínico, Ioimbina e cobavital todos os dias!
       
    • By vivi09
      Estou precisando de ajuda com a minha dieta e treino pra ganho de massa, eu venho de uma dieta bem restrita, meu percentual de gordura estava em 34%, eu tenho muita dificuldade de ganhar massa e tendência a acumular gordura na barriga, gostaria de ajuda de vocês pra ver se eu consigo crescer essas pernas kkkkk estou pensando se faço uso oxandrolona 
      Minha dieta foi montada por nutricionista e sigo nessa tem 3 semanas. 
      Idade: 30 anos
      Altura: 1.54
      Peso: 46,2 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde: nenhum 
      Tempo de treino: 1 ano 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino as 05:30 
      Treino A)
      Glúteo chute cabo + glúteo reto cabo + cadeira abdutora tronco para frente -3x 10 chute+ 10 reto (bem concentrado) + 15x segurando 2s (abdutora)
      Agachamento sumor com Step -2x 10 fazendo 3 curtinhas + 10 lentos direto
      -1 x até a falha (cadência 5/5)
      Recuo no smith com step (aumentando a carga a cada série ) -1x 15
      -1x 12
      -1x 10
      subida no banco com caneleira -3x 15 lentas
      Mesa flexora + Stiff com halteres -3x 15 segurando 3 segundos em cima + 15x (stiff)
      Panturrilha na máquina 3x até a falha + tríceps corda 3x 20  
      Tríceps banco + tríceps Frances (os dois até a falha) Abdominal supra no Cross + supra com peso banco declinado -3x 30/30
       
      B)
      Leg Press 45 super série -3x 10x (pesado)/ diminui a carga falha/ diminui a carga falha
      Agachamento smith completo + sumor com pés paralelos no step -3x 15 (subida e descida em 4 tempos ) / falha (sumor)
      Agachamento terra pés paralelos + Sissi -3x 15 / falha Sissi
      Cadeira extensora + Puxada no pulley pela frente e por trás -3x 10 lentas + 30 curtinhas (cadeira) / 10x por trás/ 10 pela frente (puxada)
      Remada baixa com triângulo + serrote -3x 12 segurando 3s embaixo(puxada) + 15 serrote
      Rosca bíceps 21 3x abdominal infra reto com caneleira + infra banco com caneleira -3x 20/20
       
      C)
      Mesa Flexora -3x unilateral (aumenta carga) 10 diretos bilateral
      Stiff com halteres (aumentando a carga a cada série + posterior na bola -1x 15 + 15 (bola)
      -1x 12 + 15 (bola)
      -1x 10 + 15 (bola)
      Flexora em pé na máquina ou com caneleira -3x 20
      Cadeira flexora + Desenvolvimento com halteres -3x 15 lentas + 10 curtinhas embaixo / Falha (desenvolvimento)
      Gráviton (glúteo ) + elevação frontal no Cross -3x 15 / 15 (elevação )
      Glúteo elevação pelve + elevação lateral combinada -3x 15 segurando 2s em cima /10 (elevação )
      Panturrilha em pé + abdominal lateral Cross -3x 60 (30 lentas + 30 rápidas ) / 20 abdominais p cada lado
       
      Treino de segunda a sexta ( de 05:30 as 06:40 ) 
       
      15 minutos de bike 2 vezes na semana 
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Refeição 1- 5:00(30 minutos antes do treino)
      2 ovos inteiros 1 banana 30g de aveia em flocos Canela/ cacau a gosto Pós treino: 
      1 scoop whey  15g de aveia  5g de glutamina 5g de creatina  Entre almoço e café da manhã :
      2 ovos inteiros Refeição 3- 12:00
      Refeição 2- Almoço 30 min após o treino 
      100g de Frango ou Peixe  100g de batata doce ou batata Baroa ou aipim  Vegetais A a vontade (escolher 4 tipos) 50g de vegetais B  1 capsula de ômega 3  Refeição 4- 16:00 
      Panqueca de whey
      2 ovos inteiros 20g de aveia 2 ovos inteiros 20g de whey proteíin Recheio de : 15g de pasta de amendoim Refeição 5- 20:00 
      60g de Frango ou Peixe ou carne moída 2 ovos inteiros  4 tipos de vegetais A a vontade  Temperos naturais a gosto e 5ml de azeite de oliva extravirgem 
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