ciclo feminino + ajuda na dieta

[megmedeiros29]

Idade: 29 anos

Altura: 1,56 cm

Peso: 65 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não utilizo anticoncepcional, uso diariamente cobavital,ioimbina e multivitaminico

Problemas de Saúde: nenhum, fiz somente cirurgia de colocação de prótese mamária mas já fez 1 ano

Tempo de treino: mais de 3 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: stano duração 3 semanas pois tive muito colaterais, oxandrolona 4 meses e devia ser falsificada pois não vi resultado nenhum! e atualmente boldenona

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 16 semanas de boldenona biofarm, 2x semana ,total de  100mg por semana!

Divisão de treino e horário do mesmo:

19:00 seg. costas 

barra fixa no graviton ( aquecimento) 4x até a falha

puxador frontal 4x20

remada unilateral-remada curvada (bi-set) 4x10+10

remada baixa drop- 4x 15+max

puldow completo+curto 4x 12+12

19:00 ter. posterior de coxa

flexora em pé c/caneleira 3x 20

mesa flexora 4x (tri-set) 20-15-12

stiff 4x até a falha

afundo c/ barra livre+ god morning 4x 10+10

abdutora cross 3x 20

passada ida e volta

19:00 qua. biceps,triceps e peito

crucifico inclinado 3x20

supino reto 3x máximo

rosca alternada+ triceps pulley 4x15+15

rosca martelo + triceps francês 4x 20+20

rosca 21 + triceps unilateral cross 3x 21+ máximo

abs supra cros 4x20 e infra paralela 4x15

19:00 qui. glúteos

glúteo caneleira joelho flexionados 4x 20-15-12-10 ( com intervalo de 10seg apenas)

terra sumô+ agachamento sumô halter 4x 15+máximo

elevação pelvica 4x 10 completas+10seg. isometria+ 10curtas

glúteo cabo perna estendida 4x 12 ( segura 2seg. isometria)

adutora cross 3x20

agachamento articulado 4x máximo ( agachamento total)

bulgaro+ passada com barra livre 4x 10 cada perna e 30passos

19:00 sex. ombro completo e abs

elevação lateral+ remada alta c/barra 4x 15-15

elevação frontal c/barra 4x máximo

desenvolvimento articulado 3x15

encolhimento c/barra 4x máximo

arnold press+shoulder press c/halter 4x 10+10

crucifixo invertido tri-set diminuindo carga 3x 15-12-10

abs supra solo 4x20 e infra solo 4x20 (com carga)

9:00 sab. Quadriceps

agachamento livre total 4x 20

levantamento terra 3x15

leg 45 pés juntos+pés afastagos+abduzidos ( 3x 12+12+12)

extensora 4x maximo

avanço step+ passada 4x 10(cada perna e total de 30 passos)

9:00 dom.panturrilha e abs

panturrilha em pé 4x maximo só com peso do corpo ( auqecimento)

panturrilha sentada 4 séries ( 40-30-20-10) aumentando carga 

circuito abs prancha,infra,supra,lateral

cardio 3x na semana duração de 40 min/moderado

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei a quantidade exata, pois é nisso que quero ajuda!

1 refeição 8:00- 4 ovos inteiros/120g arroz

2 refeição 12:00- 150g proteina ( boi,frango,peixe) / 150g arroz/ 50g brocolis/ um punhado de folhas verdes

3 refeição 15:00 4 ovos inteiros/120g arroz

4 refeição 18:00 pré treino - shake de 30g whay/30g aveia/ 1 banana/ 100 ml leite itambé pro

5 refeição 20:00 - 150g proteina ( frango,boi,peixe) / 120g arroz/ 50g brocolis/ salada

6 refeição 23:00- 30g whay/ 100 ml de leite/ 1 colher cheia de abacate

Fotos: não tenho no momento de biquini mas logo  postarei

então , gostaria de saber no que pode melhorar, estou na fase de ganho de peso (massa muscular), não sei se estou fazendo o certo, mas tenho uma viagem final de novembro 2019 e queria chegar com um shape legal, pra ficar bem no biquini rsrsr, já estou fazendo o uso da boldenona e comendo exatamente o que postei acima, consegui 3kg, mas notei que minha barriga tbm aumentou! pretendo fazer dieta para ganho ate agosto e setembro focar em da uma secada, o que acham? alguma dica? me ajudem 

 

[Apollo Galeno]

Poste fotos conforme solicitado nos perfis e com vestimenta adequada.

TMJ

[megmedeiros29]

apollo Galeno, deixei na observação que não tinha fotos de biquini nas posições adequadas no momento,assim que tirasse logo postaria, postei essas só pra terem ideia de como estou e me dessem uma opinião!

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, megmedeiros29 disse:

apollo Galeno, deixei na observação que não tinha fotos de biquini nas posições adequadas no momento,assim que tirasse logo postaria, postei essas só pra terem ideia de como estou e me dessem uma opinião!

Aguardo fotos conforme padrão para poder dar opiniões.

Prefiro não dar ideias erradas.

TMJ

[Apollo Galeno]

Desistiu sem começar ?