Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo

[gdamasceno]

18 minutos atrás, Befit disse:

Com esse % você pode fazer agora a equação de Toxi pra saber se você não deve usar 

 

24% de gordura? 🤔  Com esses valores da pra você ir acompanhando pela equação de Toxi se está em um bom momento pra ciclar ou se seria mais sensato dar uma enxugada mais. 
 

Para HOMENS
(Sua altura em centímetros) + (Percentual de Gordura %BF) - 100 - (Seu Peso) <= 20 

Essa equação tem que dar menor ou igual a 20, segundo a projeção, para ter maiores e melhores resultados. 🤷‍♀️

 

Deu -31 🤔🤔 é isso mesmo ? kkk fiz a avaliação dia 11 comecei esse novo treino dia 5

@Befit Jamais irei ciclar com esse bf% absurdo.. vou chegar a 10% com o foco que eu estou na dieta e treino, aí sim vou pensar em pedir a ajuda de vocês para pode tirar os melhores resultados disso! Ano passado eu estava com 12% .. dei mole, deixei cair na rotina agora vamos colher o prejuízo e por pra fora! rsrs 💪🏻🔥🔥

[Befit]

1 minuto atrás, gdamasceno disse:

Deu -31 🤔🤔 é isso mesmo ? kkk fiz a avaliação dia 11 comecei esse novo treino dia 5

Eita! Se inseriu os dados corretos então está certo. 🙁 

Eu vou esperar mais pra iniciar um ciclo. Os meninos falaram que é melhor. Prefiro do que nadar nadar e morrer na praia. 

[gdamasceno]

3 minutos atrás, Befit disse:

Eita! Se inseriu os dados corretos então está certo. 🙁 

Eu vou esperar mais pra iniciar um ciclo. Os meninos falaram que é melhor. Prefiro do que nadar nadar e morrer na praia. 

Fiz o cálculo errado kkk.. ao invés de somar a %bf eu diminui.. agora deu certo! 

4 minutos atrás, Befit disse:

Eita! Se inseriu os dados corretos então está certo. 🙁 

Eu vou esperar mais pra iniciar um ciclo. Os meninos falaram que é melhor. Prefiro do que nadar nadar e morrer na praia. 

Mas ainda não acho o momento ideal para meter o ciclo.. as paradinhas estão compradas e só aguardando.. vão esperar mais um pouquinho rsrs.. estou com o mesmo pensamento que você, quando for fazer, vai ser para arrebentar mesmo! 

[gdamasceno]

@Locemar Bom dia! Alguma crítica sobre o processo aí mano ? dica, sei lá.. to empolgado com o projeto, sei que você não está recebendo nada com isso, mas te agradeço quando puder me dar alguma dica construtiva para botar no projeto e poder tirar melhores resultados. te agradeço desde já pela atenção!! 😉  obs: Se não puder me ajudar pode falar, que eu vou correr atrás de outra pessoa aqui para me ajudar (quando puder é claro). 

[gdamasceno]

Comprei finalmente... Rs

[Befit]

1 hora atrás, gdamasceno disse:

Comprei finalmente... Rs

Aí sim! Agora vai! Peso todos os dias. 

[gdamasceno]

30 minutos atrás, Befit disse:

Aí sim! Agora vai! Peso todos os dias. 

Já comecei a refeição de pré treino! Kkk.. o povo da ajuda sumiu geral 😕 #chateado kkkk 

[gdamasceno]

Boa noite povo! Vim atualizar o post.. 9 dias seguindo a risca as alterações feitas pelo @Locemar na dieta + treino pesado e aeróbico todo dia após o treino, e senti uma grande mudança em tão pouco tempo! 😮😳 Fiz minha avaliação sexta-feira passada e deu 24% de BF levei um susto! Mas aos poucos vou chegar no meu objetivo! Segue as fotos atualizadas!! 👊🏻😉

 

Macros seguidos na dieta, estão dividos em café da manhã, almoço, jantar/pré treino e pós treino.

[gdamasceno]

12 horas atrás, gdamasceno disse:

Boa noite povo! Vim atualizar o post.. 9 dias seguindo a risca as alterações feitas pelo @Locemar na dieta + treino pesado e aeróbico todo dia após o treino, e senti uma grande mudança em tão pouco tempo! 😮😳 Fiz minha avaliação sexta-feira passada e deu 24% de BF levei um susto! Mas aos poucos vou chegar no meu objetivo! Segue as fotos atualizadas!! 👊🏻😉

 

Macros seguidos na dieta, estão dividos em café da manhã, almoço, jantar/pré treino e pós treino.

Atualizando, meu peso ainda se mantém em 85kg. 😀

[Locemar]

Em 12/10/2019 em 22:40, gdamasceno disse:

GRUPO A:

Supino reto + flexões 4/10
Supino inclinado 3/12
Crucifixo 30° rest pause 3/12
Voador 3/7-7-7
Elevação frontal + lateral 3/10
Tríceps corda 3/12
Tríceps testa + francês 3/10
Tríceps Cross 3/10 (10 com 30, 10 com 25 e 10 com 20 faz 1 série)
Banco até a falha
Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00

 

GRUPO B:

Puxada frontal Rest pause 3/10 (10 movimentos segura 10 segundos assim por 3x faz 1 série)
Remada baixa supinada 3/12
Voador dorsal 3/12
Remada articulada pronada + neutra 3/10
Encolhimento com halter 3/12
Rosca Cross drop 3/10 (mesma sequência do tríceps Cross)
Rosca concentrada unilateral 3/12
Rosca direta com barra 3/10 (mesma sequência do tríceps Cross)

 Abdominal: 

Supra + infra (iso) 3 até a falha 
Remador 3 até a falha
Prancha 3 até a falha
Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00

GRUPO C 

Agachamento hack 4/12
Extensora 3/12
Leg 45° rest pause 3/10 (10 movimentos segura 10 seg. 3x faz 1 série)
Mesa flexora 3/12
Flexora em pé 3/12
Cadeira flexora drop 3/10 (10 movimentos com 40kg, 10 movimentos com 30kg e 10 movimentos com 20kg faz 1 série)
Abdutora e adutora 3/12
Panturrilha no leg press 3/25
Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00

 

Esse é meu treino por 20 dias, após isso vai ir mudando algumas coisas. 

Tava meio enrolado com trabalho. Vou dar uma ajeitada nisso pra aumentar seu gasto calórico e estimular mais massa magra.

TREINO A (peito/ombro/tríceps)
- Aquecimento de supino com cargas leves
- Crucifixo reto + supino c/ halteres 5x12+12
- Supino declinado 15/12/10/8
- Supino inclinado 15/12/10/8
- Crossover 3x12
- Desenvolvimento em pé c/ barra + elevação lateral 5x12+12
- Elevação frontal com anilha 4x12
- Tríceps testa + francês 4x12+12
- Tríceps corda 5x12
- Tríceps unilateral invertido na polia alta 4x15 (alternar os lados sem descanso)
:: Aeróbico: 15 minutos de HIT ::

TREINO B (costas/posterior de ombro/bíceps)
- Pulley frontal + pulley fechado 5x10+10
- Remada baixa barra H 5x15
- Pullover na polia alta + remada curvada c/ halteres 3x12+12
- Remada articulada aberta 4x15
- Voador invertido 4x15
- Rosca direta W + rosca alternada 4x12+12
- Rosca máquina 4x12 (fazer pico de contração de 2seg em cada rep)
- Rosca martelo c/ halter simultânea 4x12
:: Abdominal circuito::
Supra + infra + remador + prancha 4 sequências 

TREINO C (pernas)
- Cadeira Extensora 4x15
- Agachamento hack 5x15
- Leg 45 20/15/12/15/20
- Mesa flexora 4x15
- Flexora em pé 4x15
- Cadeira flexora drop 4x15 com drop
- Abdutora e adutora 3/15
- Panturrilha no leg press 3/25

Em 14/10/2019 em 07:44, gdamasceno disse:

Cara.. dá para a gente jogar essas refeições por exemplo:

7:00 (café da manhã)

12:30 (almoço)

17:40 (lanche)

19:30 (pré treino)

22:30 (pós treino)

Pelo que eu entendi, você só não está conseguindo fazer o lanche da manhã. É isso?

6 horas atrás, gdamasceno disse:

Boa noite povo! Vim atualizar o post.. 9 dias seguindo a risca as alterações feitas pelo @Locemar na dieta + treino pesado e aeróbico todo dia após o treino, e senti uma grande mudança em tão pouco tempo! 😮😳 Fiz minha avaliação sexta-feira passada e deu 24% de BF levei um susto! Mas aos poucos vou chegar no meu objetivo! Segue as fotos atualizadas!! 👊🏻😉

 

O abdômen ta começando a marcar. Com o treino que te passei isso vai acelerar, mas também vai sofrer um pouco mais na academia. 

Demorei pra responder porque to pegadão com trabalho, aí acabo me perdendo nas coisas que devo fazer.

6 horas atrás, gdamasceno disse:

Atualizando, meu peso ainda se mantém em 85kg. 😀

Mantém igual porque também ta ganhando massa magra, mas o que importa é o que se vê, e a mudança é nítida.