Ir para conteúdo
mamaenofoco

Voltando ao foco

Avalie este tópico:

Post Destacado

40 minutos atrás, mamaenofoco disse:

Bom dia,

Já tirei foto hoje e me pesei.

Peso hoje foi 66,1 kg. A dieta eu mantive os macros mas variei os ingredientes. 

Aguardo avaliação e sugestão @Apollo Galeno

 

WhatsApp Image 2020-06-22 at 10.34.49.jpeg

WhatsApp Image 2020-06-22 at 10.30.58 (1).jpeg

WhatsApp Image 2020-06-22 at 10.30.58.jpeg

WhatsApp Image 2020-06-22 at 10.34.17.jpeg

Primeiramente, refaça sua atualização conforme o post padrão de inauguração do seu tópico! Atualize todo aquele primeiro questionário que vc respondeu, trazendo com mas riqueza de detalhes seu feedback para que aqueles que estão lhe orientando possam compreender como está seu projeto e o que vc tem a dizer sobre tal.

Fale mais da dieta e dos seus treinos tb, alem de contar como tem se sentido e etc! 

No mais, parabéns! Está notável que está perdendo gordura! 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Corrigindo meu post por sugestão da @Marcella30

Idade:38

Altura:1,63

Peso inicial:70 kg - Peso atual : 66,1

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):nada

Problemas de Saúde e história de cirurgias:gastrite, ulcera duodeno, esôfago e estomago, bronquite

Treino: só fiz cardio, mas não fiz todos os dias

Alimentação: segui a orientação de macros  do @Apollo Galeno 100 g carbo

                                                                          65 g gordura

                                                                          120 g proteína

      Mas não fiz uma alimentação igual todos os dias. Fui de acordo com a proteína e carbo que tinha aqui. A pipoca eu comi uma semana só, depois preferi comer essa parte de carbo em frutas.

 

WhatsApp Image 2020-06-22 at 10.34.49.jpeg

WhatsApp Image 2020-06-22 at 10.30.58 (1).jpeg

WhatsApp Image 2020-06-22 at 10.30.58.jpeg

WhatsApp Image 2020-06-22 at 10.34.17.jpeg

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Em 22/06/2020 em 11:51, mamaenofoco disse:

Peso inicial:70 kg - Peso atual : 66,1

Boa tarde....

Começamos bem e empenhados nessa nova fase de sua vida heim!

Já se foram 4 kg em 1 mês......Uma média muito boa!!

Já pensou mais 4kg em 1 mes !?!? O Shape será totalmente diferente do inicial não tenho dúvidas sobre isso!

No mais está de parabéns perdendo peso sem fazer nenhum excercicio de resistencia (academia) está bom! Mas podemos ir além!

Em 22/06/2020 em 11:51, mamaenofoco disse:

Treino: só fiz cardio, mas não fiz todos os dias

Uma pena ....

Se lembre sempre que cardio lhe ajuda até X porcento.......o 4X por cento virá do treino em academia.

Não falhe na dieta e conseguirá ir mais longe.

Novamente irei dar uma ajustada nos seus macros seguindo realização de aerobico SEM academia.

Carbo=  85 g/ dia

Gordura=60 g/ dia

Proteina=90 g/ dia

Hidratação= 3,3 litros todo dia.

Aerobico= todo dia.

Salada= 2x todo dia.

Chás ao dia= pelo menos 1 litro durante o dia (descontar da sua taxa de hidratação)

Aguardo sua dieta montada com os macros......e com as dicas que passei.....

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa tarde....

Começamos bem e empenhados nessa nova fase de sua vida heim!

Já se foram 4 kg em 1 mês......Uma média muito boa!!

Já pensou mais 4kg em 1 mes !?!? O Shape será totalmente diferente do inicial não tenho dúvidas sobre isso!

No mais está de parabéns perdendo peso sem fazer nenhum excercicio de resistencia (academia) está bom! Mas podemos ir além!

Uma pena ....

Se lembre sempre que cardio lhe ajuda até X porcento.......o 4X por cento virá do treino em academia.

Não falhe na dieta e conseguirá ir mais longe.

Novamente irei dar uma ajustada nos seus macros seguindo realização de aerobico SEM academia.

Carbo=  85 g/ dia

Gordura=60 g/ dia

Proteina=90 g/ dia

Hidratação= 3,3 litros todo dia.

Aerobico= todo dia.

Salada= 2x todo dia.

Chás ao dia= pelo menos 1 litro durante o dia (descontar da sua taxa de hidratação)

Aguardo sua dieta montada com os macros......e com as dicas que passei.....

 

Nossa que mudança . Parabéns vc foi muito dedicada . @Apollo Galeno vc é um anjo sempre ajudando as pessoas . Eternas gratidão pelo q vc faz Aki no fórum sem cobra nada .somente os resultados das pessoas . Vc é amado por muitos e odiado pelo mesmo motivo também de ajudar o próximo .

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Obrigada pelas considerações pessoal. Vou colocar aqui a dieta (baseada nos macros) e vc me diz se tá boa ou um lixo @Apollo Galeno?

Ref 1) café com uma colher de creme de leite

            1 ovo mexido

Ref 2) 50 g brócolis cozido

           120 g de batata

            75g patinho 

           Salada de alface com mussarela de bufala

Ref 3) 1 banana

            30 g whey essential

Ref 4) 100g salmão

            90 g mandioca

            salada de alface com 0,5 colher de azeite

 

Pelo meu app aqui deu 85 g de carbo

                                        63 g gordura

                                         93 g de proteína

É isso mesmo? Pareceu tanto carbo.... Eu mando foto quando?

Agradeço demais a atenção e tempo despendido.

35 minutos atrás, VNS disse:

Nossa que mudança . Parabéns vc foi muito dedicada . @Apollo Galeno vc é um anjo sempre ajudando as pessoas . Eternas gratidão pelo q vc faz Aki no fórum sem cobra nada .somente os resultados das pessoas . Vc é amado por muitos e odiado pelo mesmo motivo também de ajudar o próximo .

Obrigada!!! Estou bem empolgada. Esse mÊs vai ser melhor pq vou conseguir fazer os cardios certinhos.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Em 22/06/2020 em 11:51, mamaenofoco disse:

Corrigindo meu post por sugestão da @Marcella30

Idade:38

Altura:1,63

Peso inicial:70 kg - Peso atual : 66,1

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):nada

Problemas de Saúde e história de cirurgias:gastrite, ulcera duodeno, esôfago e estomago, bronquite

Treino: só fiz cardio, mas não fiz todos os dias

Alimentação: segui a orientação de macros  do @Apollo Galeno 100 g carbo

                                                                          65 g gordura

                                                                          120 g proteína

      Mas não fiz uma alimentação igual todos os dias. Fui de acordo com a proteína e carbo que tinha aqui. A pipoca eu comi uma semana só, depois preferi comer essa parte de carbo em frutas.

 

WhatsApp Image 2020-06-22 at 10.34.49.jpeg

WhatsApp Image 2020-06-22 at 10.30.58 (1).jpeg

WhatsApp Image 2020-06-22 at 10.30.58.jpeg

WhatsApp Image 2020-06-22 at 10.34.17.jpeg

Mulher do ceu!!! Levando em conta Qe vc apenas fez cardio e nem fez TODOS OS DIAS, 4kg a menos!!! 
Imagine só se vc Passar a fazer todos os dias e começar um bom treino em casa?! 
Será uma evolução de sucesso, sem sombra de dúvidas!!! 
 

estou contente pelo seu progresso e estou aqui lhe acompanhando de perto!! Quero vê-la chegar ao pódio!! Vc está no caminho!!! Parabéns!!! 🙏🏻👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

×
×
  • Criar novo...