Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo

[Apollo Galeno]

13 horas atrás, TNS disse:

Cheguei, sim, porém tenho manuscrito, vou redigir. Acabei de chegar da igreja e tenho algumas decisões para fazer de alguns processos judiciais e preciso agilizar. amanhã as 9 da manhã, depois das audiências, posto aqui tá, mestre. Peço-lhe sinceras desculpas, mas a Corregedoria pressiona. Abração!

Qualquer coisa, amanhã cedo, caso dê, já passo a limpo e  posto aqui

Perfeito....

[Joaninha]

Nossa, que bom ver sua atualização . É notável como você melhorou em termos de qualidade, densidade, maturidade. Nesse pouco tempo aqui no forum, sua mudança foi enorme! parabens!! está linda!!

 

[TNS]

• @Apollo Galeno, segue.

POSTERIOR E GLÚTEOS 

Exercícios	1ª semana	2ª semana	3ª semana
Stiff + Sumô com barra  5 séries	30 Kg	40 kg	60 kg
Elevação pélvica c/ mini band 5 séries	15 Kg	25 kg	35 kg
Mesa flexora  dropset 5 séries	10 Kg	10 Kg	15 Kg
Abdução de pernas na polia baixa 5 séries	15 kg	20 kg	25 kg
Cadeira abdutora com inclinação do tronco à frente - 5 séries	20 Kg	25 Kg	35 Kg
Agachamento livre c/ miniband - 5 séries	40 kg	50 kg	60 kg

COSTAS/POSTERIOR DE OMBRO/BÍCEPS

Exercícios- 3 séries cada	1ª semana	2ª semana	3ª semana
Puxada frontal aberta	15 Kg	15 kg	25 kg
Remada na máquina articulada ou cavalinho	10 Kg	20 kg	25 kg
remada curvada	10 Kg	10 Kg	20 Kg
Voador invertido	3/3 kg	4/4 kg	6/6 kg
Rosca martelo c/ halteres	4/4 Kg	5/5 Kg	6/6 Kg

 

QUADRÍCEPS (semana com 3 treinos)

Exercícios	1ª semana	2ª semana	3ª semana
Cadeira extensora - 4 séries	30 Kg	40 kg	60 kg
Agachamento livre - 5 séries	30 Kg	40 kg	60 kg
Passadas em deslocamento - 3 séries	5/5 Kg	5/5 Kg	10/10 Kg
Cadeira soleo - 5 séries	10 kg	15 kg	15 kg
Panturrilha em pé unilateral - 5 séries	s/ peso	s/ peso	s/ peso
Hack Machine - 3 séries	20 kg	30 kg	40 kg

 

PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

 

Exercícios - 3 séries cada	1ª semana	2ª semana	3ª semana
Voador	10 Kg	10 kg	15 kg
Desenvolvimento sentada c/ halter	5/5Kg	5/5 kg	6/6kg
elevação lateral + elevação frontal c/ barra	3 Kg	3 Kg	4 Kg
Elevação unilateral na polia baixa	40 kg	40 kg	50 kg
tríceps corda polia alta	30 Kg	40 Kg	45 Kg

 

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[Apollo Galeno]

21 horas atrás, TNS disse:

@Apollo Galeno, segue.

Primeiro parabéns pela organizaçao meticulosa das tabelas! Sinto orgulho quando vejo isso!

Muito bom! Deixa um ambiente limpo......

Corpo responde muito bem aos estimulos com cargas! Volume e definição ao mesmo tempo é o que resume vossoS projetos! 

Otima evolução de carga tbm! A tabela ajudou a motivar ou não ?

Vamos seguir com mais 1 semana de treinos de força.......

Sugestão do Projeto (disclaimer)

# 1 a 12 semanas de Boldenona (via subcutanea ou intramuscular)= 75mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 10ui.

Sugestão de DIETA

07 hrs

45 gr Frango Grelhado ou boi

70 gr arroz

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

3 ovos

1 fruta da sua escolha

Pré treino (2hs antes)

70g de arroz (+ 70g nos dias de inferiores)

45 gr Frango Grelhado ou boi

1 Beterraba

20 minutos antes do treino.= 5g de creatina  + 70ml de café 

Pós treino dentro da Academia= 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 40 g de farinha de aveia ou sucrilhos (+40g nos dias de inferiores)

13:30

70 gr de carne de boi, frango ou peixe.

70 gr arroz (+120g nos dias de inferiores)

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

1 laranja OU 2 fatias de abacaxi

15:00

150 ml de iogurte natural (faça o seu)

1 dose de Whey

30g de aveia

20g de amendoim

18:00

70 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana)

100 gr arroz

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

1 ovos

2 fatia de abacaxi

 

Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes/semana

Próximas fotos= 11/05/21 (não apareceu, ADIOS)

TMJ

[TNS]

Boa noite Apollo. Hoje não consegui realizar a medidas. Amanhã cedo estarei colocando e atualizando a postagem

Obrigada 

[TNS]

Boa noite!! 

Peso inicial  (23/4/2021)/ Peso atual (12/5/2021): 43,2 kg / 42,2kg  

ACNE=  diminuíram

LIBIDO= normal

CICLO:  10ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)

TREINO: 100%

0 a 100% A DIETA=100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Nada

Circunferências (cm)	23 /4/2021		Circunferências (cm)	12/5/2021
Peso	43,2 kg		Peso	42,2 kg
Braço Dir	26,5		Braço Dir	24
Braço Esq	26,5		Braço Esq	24
Coxa Esq	54		Coxa Esq	52
Tórax	86		Tórax	88
Abdômen	63		Abdômen3	62
Quadril	86		Quadril	83
Panturilha Dir/Esq	30		Panturilha Dir/Esq	28

   

 

[Apollo Galeno]

21 horas atrás, TNS disse:

CICLO:  10ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)

Um metabolismo é um metabolismo.....ou melhor...um motor de ferrari é um motor de ferrari! Queima gasolina rapidamente! 

Shape definido....mesmo com a qualidade das fotos não ajudando! E faltou a foto de posterior.(está devendo).

Alguma dificuldade essa semana? Esta conseguindo comer todo alimento tranquilamente ?

Jacada ?

No mais a boldenona segue fazendo de maneira brilhante seu papel caracteristico= pouco volume...e aspecto muscular com qualidade.

 

Sugestão do Projeto (disclaimer)

# 1 a 12 semanas de Boldenona (via subcutanea ou intramuscular)= 75mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 10ui.

Sugestão de DIETA

07 hrs

45 gr Frango Grelhado ou boi

70 gr arroz

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

3 ovos

1 fruta da sua escolha

Pré treino (2hs antes)

70g de arroz (+ 70g nos dias de inferiores)

45 gr Frango Grelhado ou boi

30 minutos antes do treino.= 5g de creatina  + 70ml de café  + 1 Beterraba (faça como achar melhor)

Pós treino dentro da Academia= 2 Bananas + 1 colher de sopa de doce de leite + 40 g de farinha de aveia ou sucrilhos (+40g nos dias de inferiores)

13:30

70 gr de carne de boi, frango ou peixe.

150 gr arroz (+180g nos dias de inferiores)

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

1 laranja OU 2 fatias de abacaxi

15:00

150 ml de iogurte natural (faça o seu)

1 dose de Whey

50g de aveia

20g de amendoim

18:00

70 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana)

70 gr arroz

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

1 ovos

1 Laranja

 

Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes/semana

Próximas fotos= 28/05/21 (não apareceu, ADIOS)

TMJ

[TNS]

Final do último tempo. Amanhã  cedinho atualizo. Perdoe me @Apollo Galeno

[Apollo Galeno]

16 horas atrás, TNS disse:

Final do último tempo. Amanhã  cedinho atualizo. Perdoe me @Apollo Galeno

Cara forista fui comunicado de seus contra tempos......

Sem problema algum da minha parte vc atualizar no seu melhor tempo.....

Entenda o que escrevi= NO SEU MELHOR TEMPO. Sem pressa.....sem cobrança .....sem nada......

Seu tempo COMIGO está aberto para voltar quando as coisas estiverem da melhor maneira possivel.

[TNS]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Cara forista fui comunicado de seus contra tempos......

Sem problema algum da minha parte vc atualizar no seu melhor tempo.....

Entenda o que escrevi= NO SEU MELHOR TEMPO. Sem pressa.....sem cobrança .....sem nada......

Seu tempo COMIGO está aberto para voltar quando as coisas estiverem da melhor maneira possivel.

Obrigada @Apollo Galeno