Ajuda com dieta e treino!!

[Apollo Galeno]

20 horas atrás, Samu0808 disse:

melhorzim kk

Melhorzim?? kkkk .....Só se for a linha pectinea.....kkkkkk...piada forte.......

Opa....praia do que? Todo mundo? Boraaa.......Tá todo mundo Shaipado.....garanto que ninguem passa vergonha..kkkkkk

Samuca....mandou bem....nem preciso de falar que deixou de ser frango....e agora ja esta um avestruzinhuuu.......

Vamos crescer mais um pouco então ok.....mas precisamos de ver exames.........os basicos mesmo.......e o bacana é colher 2 semanas apos o termino da oxa. Mas ja vamos planejando o proximo show.

Inclusive mandou bem no vaccummm e nas poses...SERIO....muito bom!

EXAMES= AGUARDANDO.

Projeto:(disclaimer)

1) ENANTATO 

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Café da manhã= 4 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 150g de mamão + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 30g de aveia ( + 30g nos dias de inferior)  

almoço=  200g arroz (+ 100g nos dias de inferior)  + 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia 

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça  + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos 

jantar= 200g de arroz (+ 100g quando  for inferior) + 100gms de feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça  

DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. (2x ao dia ....ideia..15 min hit no final treino +30- 40 min em outro horario

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 22/11 ( CRESCIMENTO REALIZADO COM SUCESSO.) 

TMJ

[Samu0808]

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Melhorzim?? kkkk .....Só se for a linha pectinea.....kkkkkk...piada forte.......

Opa....praia do que? Todo mundo? Boraaa.......Tá todo mundo Shaipado.....garanto que ninguem passa vergonha..kkkkkk

Samuca....mandou bem....nem preciso de falar que deixou de ser frango....e agora ja esta um avestruzinhuuu.......

Vamos crescer mais um pouco então ok.....mas precisamos de ver exames.........os basicos mesmo.......e o bacana é colher 2 semanas apos o termino da oxa. Mas ja vamos planejando o proximo show.

Inclusive mandou bem no vaccummm e nas poses...SERIO....muito bom!

EXAMES= AGUARDANDO.

Projeto:(disclaimer)

1) ENANTATO 

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Café da manhã= 4 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 150g de mamão + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 30g de aveia ( + 30g nos dias de inferior)  

almoço=  200g arroz (+ 100g nos dias de inferior)  + 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia 

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça  + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos 

jantar= 200g de arroz (+ 100g quando  for inferior) + 100gms de feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça  

DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. (2x ao dia ....ideia..15 min hit no final treino +30- 40 min em outro horario

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 22/11 ( CRESCIMENTO REALIZADO COM SUCESSO.) 

TMJ

Que Jeito gentil de elogiar 🤣🤣🤣

Tambaba é uma praia de nudismo que tem Aqui em Joao Pessoa, uma praia bem famosa.... Mas acho q não rola kkkk

Então paro a oximet hoje e daqui 2 semanas colho exame ?? Ou coelho agora e daqui duas semanas ?

 

Valeu pelo acompanhamento dr, vc é Phoda 💪🏻👊🏻 

 

[Isa]

7 minutos atrás, Samu0808 disse:

Tambaba é uma praia de nudismo que tem Aqui em Joao Pessoa, uma praia bem famosa.... Mas acho q não rola kkkk

 

Rola.. rola .. cadê aquele papo de  aproveitar a nossa juventude 😂 tem que aproveitar que ainda tá tudo em pé kkkkkkkkk

[Samu0808]

8 minutos atrás, Isa disse:

 

Rola.. rola .. cadê aquele papo de  aproveitar a nossa juventude 😂 tem que aproveitar que ainda tá tudo em pé kkkkkkkkk

Kkkkk só bora então 

[luhccardoso]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Opa....praia do que? Todo mundo? Boraaa.......

👀

[Apollo Galeno]

Isso que não entendo...depois de "veios" querem meter as ideias maluconas.....kkkkkk

[FaBHana]

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

depois de "veios" querem meter as ideias maluconas.....kkkkkk

[Vezinha]

Em 07/11/2021 em 22:35, Samu0808 disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   87.730\ 88.090

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= treino feito 100%
Não progredi carga. mas acordo lascado todo dia.

CABELO/PELOS= crescimento acelerado 

ACNE=  nas costas, quantidade moderada, nada alarmante.

LÍBIDO= muito alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= melhorzim kk

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Hiit : 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está perfeita.

SEMANA DE AES
12 semanas + 1 dia.

 

 

Parabéns ótima atualização 👏🏻👏🏻👏🏻🥰

[Masterplan]

Em 07/11/2021 em 22:35, Samu0808 disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   87.730\ 88.090

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= treino feito 100%
Não progredi carga. mas acordo lascado todo dia.

CABELO/PELOS= crescimento acelerado 

ACNE=  nas costas, quantidade moderada, nada alarmante.

LÍBIDO= muito alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= melhorzim kk

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Hiit : 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está perfeita.

SEMANA DE AES
12 semanas + 1 dia.

 

 

EITA, a cada atualização ta mais monstro! crescendo horrores!

E esse dog ai? hahaha roubou a cena total

[MM_mm]

Em 08/11/2021 em 11:28, Isa disse:

Eu sou uma paraibana paz e amor 🤪 eu juro ! 😂😂 

Um amigo meu paraibano disse que de o calor deixam as pessoas mais estressadas, kkkk por isso que de vez em quando um paraibano mete a faca em outro, só pra aliviar o estresse. kkkkk