Samu0808 Postado 27 de junho de 2021 Autor Compartilhar Postado 27 de junho de 2021 10 horas atrás, Apollo Galeno disse: Cuidado que a tia da academia vai puxar sua orelha seu levado! Mas...antes de mais nada...um minuto de silencio.....mataram o Tony Ramos que morava em vc! Amem! Está ai o que vc escondia seu danado! kkkkk O no...o no no no....pqp!...kkk To cansado....podre.... Vou dormir....e amanhã volto..... E espero que esses lindos algoritimos ai em cima estejam dentro de uma tabela! @Logan_82 ou @girl_33 podem arrumar o arquivo da atualização de vc para esse bunitão aqui!? E ai quem quiser seguir a linha já use.......porque é muiot bom...limpo....e facilita a vida. Bju na bunda branca @Samu0808.....amanhã apareça aqui....e PQP....QUE SHAPE HEIM! É natural que se fala né!?!? Chupa celulitas de leydig e que suruba ocorra com força !!! 05-05-2021 05-06-21 26-06-21 Panturrilha 37 38 38 Coxa 59 59 62 Glúteo 98 99 98 Abdome 81 80 79 Peitoral 112 112 115 Braço 40 40 40 PESO 05-05-2021 05-06-21 26-06-21 77.850 76.530 76.620 Apollo Galeno, FaBHana e Andressa Souza 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 27 de junho de 2021 Moderador Compartilhar Postado 27 de junho de 2021 @Logan_82 e @girl_33 por favor me ajudem com o arquivo de atualização (aquele esquema de tabela e gráfico! Se puderem fazer um tutorial e colocar aqui ou na pagina de vcs mesmo! Seria interessante um padrão bom a seguir! Claro que não posso esquecer dos criadores @Mullm e @MOTUMBO....que devem estar viajando em Narnia pois não mandam mais noticias esses lazarentos! Ideia de treino= +2 semanas de treino de força. Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo + 20g de aveia + 1 Banana + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 2 Banana + 2 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 150g de arroz almoço= 200g arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 banana + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) jantar= 200g de arroz (+ 100g quando o dia seguinte for inferior) + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/07 (ja sabe!)= 1 semana de regenerativo + 2 semanas de força/dieta nova. TMJ FaBHana, Samu0808, Andressa Souza e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Samu0808 Postado 27 de junho de 2021 Autor Compartilhar Postado 27 de junho de 2021 1 minuto atrás, Apollo Galeno disse: @Logan_82 e @girl_33 por favor me ajudem com o arquivo de atualização (aquele esquema de tabela e gráfico! Se puderem fazer um tutorial e colocar aqui ou na pagina de vcs mesmo! Seria interessante um padrão bom a seguir! Claro que não posso esquecer dos criadores @Mullm e @MOTUMBO....que devem estar viajando em Narnia pois não mandam mais noticias esses lazarentos! Ideia de treino= +2 semanas de treino de força. Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo + 20g de aveia + 1 Banana + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 2 Banana + 2 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 150g de arroz almoço= 200g arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 banana + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) jantar= 200g de arroz (+ 100g quando o dia seguinte for inferior) + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/07 (ja sabe!)= 1 semana de regenerativo + 2 semanas de força/dieta nova. TMJ 🤙🏻 Obrigado 🙏🏻 Logan_82, Apollo Galeno e Andressa Souza 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Samu0808 Postado 27 de junho de 2021 Autor Compartilhar Postado 27 de junho de 2021 @Apollo Galeno no caso essa semana farei regenerativo e após seguirei mais duas de força ?? (Só fiz duas semanas de forca até agora) Logan_82 e Andressa Souza 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 27 de junho de 2021 Moderador Compartilhar Postado 27 de junho de 2021 4 minutos atrás, Samu0808 disse: @Apollo Galeno no caso essa semana farei regenerativo e após seguirei mais duas de força ?? (Só fiz duas semanas de forca até agora) Sem regenerar nada....kkk Será mais 2 semanas de força.....ai vai voltar para atualização com 4 semanas totalizadas de treino de força. Samu0808, Logan_82 e Andressa Souza 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Samu0808 Postado 27 de junho de 2021 Autor Compartilhar Postado 27 de junho de 2021 3 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Sem regenerar nada....kkk Será mais 2 semanas de força.....ai vai voltar para atualização com 4 semanas totalizadas de treino de força. Entendi 🤙🏻💪🏻 Andressa Souza e Logan_82 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 27 de junho de 2021 Moderador Compartilhar Postado 27 de junho de 2021 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Claro que não posso esquecer dos criadores @Mullm e @MOTUMBO....que devem estar viajando em Narnia pois não mandam mais noticias esses lazarentos! Apollo Galeno e Andressa Souza 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
girl_33 Postado 27 de junho de 2021 Compartilhar Postado 27 de junho de 2021 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: @Logan_82 e @girl_33 por favor me ajudem com o arquivo de atualização (aquele esquema de tabela e gráfico! Se puderem fazer um tutorial e colocar aqui ou na pagina de vcs mesmo! Seria interessante um padrão bom a seguir! Claro que não posso esquecer dos criadores @Mullm e @MOTUMBO....que devem estar viajando em Narnia pois não mandam mais noticias esses lazarentos! Oiii estou aqui ☺️,preseente rs segue as planilhas, na próxima atualização vamos ter outra de treino mais dinâmica também ,qualquer dúvida estou aqui.Tamo junto👊 peso e medidas planilhas esboço.xlsx Volume treino Fabi (1)25-03.xlsx Samu0808, Thayeffy, Logan_82 e 2 outros 2 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Samu0808 Postado 27 de junho de 2021 Autor Compartilhar Postado 27 de junho de 2021 2 minutos atrás, girl_33 disse: Oiii estou aqui ☺️,preseente rs segue as planilhas, na próxima atualização vamos ter outra de treino mais dinâmica também ,qualquer dúvida estou aqui.Tamo junto👊 peso e medidas planilhas esboço.xlsx 46 kB · 0 downloads Volume treino Fabi (1)25-03.xlsx 38 kB · 0 downloads Obrigado 😁 Apollo Galeno, Andressa Souza e Logan_82 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 27 de junho de 2021 Moderador Compartilhar Postado 27 de junho de 2021 57 minutos atrás, Batata... disse: Viu sua criação ai @Batata......... Andressa Souza, Logan_82 e Batata... 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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