Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

[JNS]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

 

Onde habitaria o seu pre treino?

Lanche da manhã 09 horas

[JNS]

20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

Onde habitaria o seu pre treino?

Meu pre treino as 9hs ,maia estou sujeito a mudanças na dieta ,me diz se ta certo ai esses macros mestre

[Apollo Galeno]

Planejamento

06h café

Arroz integral 80 g

frango grelhado 63 g

castanha do Pará 6g

1 Laranja

 lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,

Arroz integral 100g

ovo inteiro Frito 100g

clara de ovo 35g

1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar

12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)

Arroz integral 250g

patinho grelhado 55g

tomate cru  20g

acelga 10g

brócolis 20g

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

ovo inteiro Frito 100g

clara de ovo 35g

18horas (janta)

Arroz integral 100g

File merluza 70g

Quiabo 20g

Castanha do Pará 6g

brócolis 20g

21horas (ceia)

Arroz integral 100g

File peito grelhado 63g

Couve 10g

acelga 10g

brócolis 20g

Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 15/09 ( se falhar aqui bay bay!)

TMJ

[JNS]

40 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Planejamento

06h café

Arroz integral 80 g

frango grelhado 63 g

castanha do Pará 6g

1 Laranja

 lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,

Arroz integral 100g

ovo inteiro Frito 100g

clara de ovo 35g

1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar

12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)

Arroz integral 250g

patinho grelhado 55g

tomate cru  20g

acelga 10g

brócolis 20g

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

ovo inteiro Frito 100g

clara de ovo 35g

18horas (janta)

Arroz integral 100g

File merluza 70g

Quiabo 20g

Castanha do Pará 6g

brócolis 20g

21horas (ceia)

Arroz integral 100g

File peito grelhado 63g

Couve 10g

acelga 10g

brócolis 20g

Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 15/09 ( se falhar aqui bay bay!)

TMJ

Muito agradecido mestre,nao irei decepcionar ,apesar de que vou virar um cadáver kkkkk vamos pra cima O melhor ainda está por vim ,confio de alma em seu trabalho ,Tmj.

[Apollo Galeno]

4 minutos atrás, janio disse:

em seu trabalho

Não trabalho e nem ganho 1 centavo com isso! kkkkk

Mas obrigado!

TMJ

[JNS]

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não trabalho e nem ganho 1 centavo com isso! kkkkk

Mas obrigado!

TMJ

Mestre o que vc faz aqui e imensurável, nao sei nem como lhe agradecer me dando norte em tudo ,e por isso que considero um trabalho bem feito mesmo que de graça, obrigado de coração 

Posso usar creatina ,e café pode ser adoçado com xlitrol,o café pode ser usado mais vezes durante o dia ou so pré treino?

Editado 22 de agosto de 2020 por janio
Mestre eu posso usar creatina? E xlitrol pra adoçar o café

[JNS]

2 horas atrás, janio disse:

Mestre o que vc faz aqui e imensurável, nao sei nem como lhe agradecer me dando norte em tudo ,e por isso que considero um trabalho bem feito mesmo que de graça, obrigado de coração 

Posso usar creatina ,e café pode ser adoçado com xlitrol,o café pode ser usado mais vezes durante o dia ou so pré treino?

mestre pretendo comprar como suplementaçao creatina,vitamina c e b12,omega 3 e xlitrol pra adoçar o cafe preto pre treino , posso usar cafe preto adoçado com xlitrol mais vezes ao dia ,me orienta por gentileza como encaixar essa suplemntaçao caso o senhor recomende usar

[JNS]

8 horas atrás, janio disse:

mestre pretendo comprar como suplementaçao creatina,vitamina c e b12,omega 3 e xlitrol pra adoçar o cafe preto pre treino , posso usar cafe preto adoçado com xlitrol mais vezes ao dia ,me orienta por gentileza como encaixar essa suplemntaçao caso o senhor recomende usar

Nos dias que não treino ,como sabado e domingo so faço aerobicos ,queria saber se mantenho meu pós treino Ou nao

[Apollo Galeno]

Em 23/08/2020 em 06:09, janio disse:

Nos dias que não treino ,como sabado e domingo so faço aerobicos ,queria saber se mantenho meu pós treino Ou nao

Não mantem nem pre nem pos treino.

Em 22/08/2020 em 21:18, janio disse:

creatina,vitamina c e b12,omega 3 e xlitrol pra adoçar o cafe preto pre treino

# Creatina 5g antes de treinar

# Omega 1 capsula café, almoço e janta (apanhado de modo geral sem ver qual é seu omega 3)

# Vit c 200 mg 3 x ao dia.

# xilitol para o café. (mas pode ser stevia ). Café tomar media de 120 ml pré treino cerca de 20 minutos antes do treino,

 

[JNS]

21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não mantem nem pre nem pos treino.

# Creatina 5g antes de treinar

# Omega 1 capsula café, almoço e janta (apanhado de modo geral sem ver qual é seu omega 3)

# Vit c 200 mg 3 x ao dia.

# xilitol para o café. (mas pode ser stevia ). Café tomar media de 120 ml pré treino cerca de 20 minutos antes do treino,

 

Obrigado mestre,até o dia das postagens da foto ,abraços