Moderador Apollo Galeno Postado 7 de agosto de 2020 Moderador Compartilhar Postado 7 de agosto de 2020 Bom Dia... Conjunto da Obra não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Primeiro vamos tirar um pouco dessa soberba de gordura da reclusão.kkkkkk.....Depois iremos subir o peso. Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes . 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Aguardo nova dieta calculada de maneira correta! O @Bravo Costa (mestre dos magos heim! kkkk) citou calculos errados e ele está certo! TMJ TataBarb, Andressa Souza, Bravo Costa e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Bravo Costa Postado 7 de agosto de 2020 Moderador Compartilhar Postado 7 de agosto de 2020 40 minutos atrás, Apollo Galeno disse: O @Bravo Costa (mestre dos magos heim! kkkk) Saudades dessa galera, meus amigos. Kkkk Breve o Bravo estará de volta com tempo Smac, Meg ryan, Apollo Galeno e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Wesley_wbo Postado 8 de agosto de 2020 Autor Compartilhar Postado 8 de agosto de 2020 13 horas atrás, Apollo Galeno disse: Bom Dia... Conjunto da Obra não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Primeiro vamos tirar um pouco dessa soberba de gordura da reclusão.kkkkkk.....Depois iremos subir o peso. Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes . 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Aguardo nova dieta calculada de maneira correta! O @Bravo Costa (mestre dos magos heim! kkkk) citou calculos errados e ele está certo! TMJ Montei uma Dieta baseado nesses cálculos , por favor me corrija se eu estiver errado. 6:00 da manha: 4 ovos inteiros+ 2 bananas + 30g de aveia + 1 multivitaminico da growth (28,5 prot, 49 carb, 16,5 gord) 10:00 da manha 100g de frango + 150 de batata doce (25 prot , 30 carb , 14 gord) 14:00 da tarde 100g de frango + 150 de batata doce + salada (25 prot, 30 carb , 14 gord) 18:00 refeição pré treino 4 ovos inteiros, 2 bananas , 30 g de aveia (28,5 prot, 49 carb, 16,5 gord) logo após o treino 30g de whey da growth (25 g de prot, 2g carb ) 22:00 antes de dormir 150g frango+ 150 g batata doce + salada ( 37,5 prot 30 carb , 21 gord) Proteinas 169,5 Carboidratos 190 Gorduras 82 da mais ou menos um total de Kcal 2397 Por favor se tiver algo de errado aceito ajuda muito obrigado ! Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Smac Postado 8 de agosto de 2020 Compartilhar Postado 8 de agosto de 2020 (editado) 20 horas atrás, Wesley_wbo disse: Proteinas 169,5 Carboidratos 190 Gorduras 82 Arruma isso que dá tempo!! Seus calculos estão errados!! Atente -se aos cálculos que o @Apollo Galeno lhe passou. TMJ Editado 8 de agosto de 2020 por Smac Apollo Galeno e TataBarb 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Wesley_wbo Postado 9 de agosto de 2020 Autor Compartilhar Postado 9 de agosto de 2020 1 hora atrás, Smac disse: Arruma isso que dá tempo!! Seus calculos estão errados!! Atente -se aos cálculos que o @Apollo Galeno lhe passou. TMJ Obrigado por observa esse erro ! Vou arrumar esses cálculos. Obrigado !!! Andressa Souza e Smac 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Wesley_wbo Postado 9 de agosto de 2020 Autor Compartilhar Postado 9 de agosto de 2020 22 horas atrás, Wesley_wbo disse: Montei uma Dieta baseado nesses cálculos , por favor me corrija se eu estiver errado. 6:00 da manha: 4 ovos inteiros+ 2 bananas + 30g de aveia + 1 multivitaminico da growth (28,5 prot, 49 carb, 16,5 gord) 10:00 da manha 100g de frango + 150 de batata doce (25 prot , 30 carb , 14 gord) 14:00 da tarde 100g de frango + 150 de batata doce + salada (25 prot, 30 carb , 14 gord) 18:00 refeição pré treino 4 ovos inteiros, 2 bananas , 30 g de aveia (28,5 prot, 49 carb, 16,5 gord) logo após o treino 30g de whey da growth (25 g de prot, 2g carb ) 22:00 antes de dormir 150g frango+ 150 g batata doce + salada ( 37,5 prot 30 carb , 21 gord) Proteinas 169,5 Carboidratos 190 Gorduras 82 da mais ou menos um total de Kcal 2397 Por favor se tiver algo de errado aceito ajuda muito obrigado ! 6:00 3 ovos (1 inteiro 2 sem gema ) +2 bananas + 33g de aveia + 1 multivitaminico da growth (19,5 prot , 50 carb , 6,5 gord ) 10:00 da manha 100g de frango + 150 de batata doce (25 prot , 30 carb , 14 gord) 14:00 da tarde 100g de frango + 150 de batata doce + salada (25 prot, 30 carb , 14 gord) 18:00 refeição pré treino 3 ovos inteiros + 2 bananas + 33 g de aveia (20,5 pro , 50 carb , 11,5 gord ) 22:00 100g de frango + 1 ovo + 200 de batata doce + salada (30 prot, 40 carb , 14 gord) Proteinas 120 Carboidratos 200 Gorduras 60 Pesquisei e fiz algumas mudanças, agora está correto ! Usei uma tabela que o Leandro twin deixa para baixar. Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 9 de agosto de 2020 Moderador Compartilhar Postado 9 de agosto de 2020 DIETA= Proteinas 120 Carboidratos 200 Gorduras 60 6:00 3 ovos inteiros +2 bananas + 33g de aveia + 1 multivitaminico da growth 10:00 da manha 100g de frango + 100 de batata da sua escolha ou mandioca 14:00 da tarde 100g de frango + 100 de batata doce + salada 18:00 refeição pré treino 3 ovos inteiros + 2 bananas + 33 g de aveia = comer "esse" pre treino pelo menos 2 horas de treinar!!!! 22:00 100g de frango + 1 ovo + 300g de batata da sua escolha ou mandioca + salada Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 09/09 Smac, TataBarb e Wesley_wbo 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Wesley_wbo Postado 9 de agosto de 2020 Autor Compartilhar Postado 9 de agosto de 2020 10 horas atrás, Apollo Galeno disse: DIETA= Proteinas 120 Carboidratos 200 Gorduras 60 6:00 3 ovos inteiros +2 bananas + 33g de aveia + 1 multivitaminico da growth 10:00 da manha 100g de frango + 100 de batata da sua escolha ou mandioca 14:00 da tarde 100g de frango + 100 de batata doce + salada 18:00 refeição pré treino 3 ovos inteiros + 2 bananas + 33 g de aveia = comer "esse" pre treino pelo menos 2 horas de treinar!!!! 22:00 100g de frango + 1 ovo + 300g de batata da sua escolha ou mandioca + salada Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 09/09 Muito obrigado !!! Vou seguir firme na dieta e nos treinos 💪 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 10 de agosto de 2020 Moderador Compartilhar Postado 10 de agosto de 2020 Em 06/08/2020 em 03:10, Wesley_wbo disse: Durante a semana eu tenho de segunda a sabado para treinar , domingo a academia não está abrindo, mas se for presciso posso dar um jeito no domingo para fazer um cardio ou algum treino em casa até a academia voltar a abrir no domingo. Não achei seu treino ruim, mas pra quem voltou agora eu não faria uma divisão ABCD. Vou sugerir um treino ABCABC de 6 dias por 1 mês e na sua próxima avaliação a gente vê outra estratégia. Mas já adianto que vou priorizar essa perna aí que não tá acompanhando o resto do corpo. Então dedique-se à ela com todo o carinho. TREINO A (segunda e quinta) TREINO B (terça e sexta) TREINO C (quarta e sábado) Treino A (costas/bíceps/posterior de ombro) - Por que começar a semana com costas? Porque o mundo inteiro treina peito na segunda, então fique com os aparelhos de costas só pra você. - Aquecimento de ombros >> pesinho leve, faça elevações laterais, frontais, posteriores, rotações de ombro, aqueça bíceps e antebraço - Puxada frontal 15/12/12/10/10 - Remada baixa com barra pegada supinada 15/12/12/10/10 - Remada unilateral com halter 4x12 - Pullover na polia alta 4x12 - Crucifixo invertido no voador 15/12/12/10/10 - Barra W >> rosca invertida + rosca direta 4x 12+12 - Rosca martelo alternada 4x12 - Rosca scott unilateral 4x12 - Extensão de punho na polia baixa 3x12 - 30 minutos de corrido ou transport Treino B (peito/ombro/tríceps) - Aquecimento de ombros >> pesinho leve, faça elevações laterais, frontais, posteriores, rotações de ombro, aqueça bíceps e antebraço - Supino reto com halteres 15/12/12/10/10 - Supino inclinado com barra 15/12/12/10/10 - Supino declinado com barra 4x12 - Voador 4x12 - Desenvolvimento sentado com barra 15/12/12/10/10 - Elevação lateral 4x12 - Tríceps corda na polia 4x12 - Tríceps testa 4x12 - Tríceps francês unilateral 4x12 - 30 minutos de corrido ou transport Treino C (pernas) - Cadeira extensora 4x12 - Agachamento smith 15/12/12/10/10 - Leg 45 15/12/12/10/10 - Mesa flexora 5x12 - Agachamento unilateral 4x12 - Panturrilha em pé 4x20 Gostaria de saber se tem estes aparelhos na sua academia: - supino convergente - puxada articulada - remada convergente - hack machine - flexora unilateral - agachamento articulado - desenvolvimento articulado Wesley_wbo, TataBarb e Edu 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Edu Postado 10 de agosto de 2020 Compartilhar Postado 10 de agosto de 2020 24 minutos atrás, Locemar disse: Por que começar a semana com costas? Porque o mundo inteiro treina peito na segunda, então fique com os aparelhos de costas só pra você. kkkkk fato.... Wesley_wbo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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