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Por Giovani Fernandes
Pessoal, me tirem uma duvida por favor,
Com uma dieta ajustada para cutting, ao fazer aeróbicos, irá mudar algo no processo de queima de gordura eu fazer 3km em 30 min ou 3km em 15 min? Algum irá impactar mais? ou são as mesmas coisa?
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Por tlelissb
Oi gente!
Me chamo Tainá, tenho 24 anos.
A alguns anos luto contra o efeito sanfona, emagrece 11kg, engordava 15kg. Já fiz muitas dietas, todas possíveis. Treinava todos os dias e 3 vezes na semana fazia muay thai. A mais ou menos 1 ano, infelizmente cai no sedentarismo. Sofro com meu corpo e a minha baixa auto estima. Um dia acordo me amando, no outro me sinto péssima. Demorei muito para criar coragem de vir aqui criar o fórum mesmo vendo e acompanhando muitos relatos. Até que uma pessoa especial me encorajou. Então cá estou eu, pedindo ajuda para que esse efeito sanfona pare e eu vou correr muito atrás disso.
Atualmente não tenho doenças crônicas.
Não uso nenhum tipo de remédio.
Tive um parto cesariana a 7 anos.
Tenho 1,64 e estou pesando 99kg!
Eu preciso cair para a casa dos 80kg.
Meu único mal é a retenção de líquido, tudo que penso em comer já engordo 2kg. Também sou ansiosa, as vezes compulsiva. Eu mesma me frusto e desconto na comida para tentar me satisfazer (mesmo sabendo que não devo e que isso não é algo normal).
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Por Mayy cristyna
Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞
PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
Idade: 22
Altura: 1,54
Peso: 56
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses.
Problemas de Saúde e história de cirurgias: não
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho
Tempo de treino: 4 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr
Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã
seg quadríceps
ter costas e bíceps
quar posterior e glúteo
quin peito tríceps e ombro
sex posterior e glúteo
(tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢)
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........
Abaixo modelo de como tirar as fotos.
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Por Millasena
Olá, sou Camilla Sena.
Acompanho sempre o fórum e vejo as dicas e orientações de vocês. Tenho um peso ok para a minha altura, mas tenho muita gordura, me alimento da maneira mais saudável possível e faço academia, porém com a quarentena ainda não retornei porque aqui na minha cidade não reabriu ainda. Então, estou tendo dificuldade em conseguir treinar em casa, não vejo ter efeito. Gostaria que me ajudassem a perder gordura, com uma dieta para esse objetivo, e algum tipo de treinamento para fazer em casa enquanto a academia não reabre. Estou aberta a opinião e sugestão de vocês.
Idade: 34
Altura: 1,55
Peso: 50
Medicações em uso ( Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Anticoncepcional (Tomo porque minha menstruação é muito desregulada) e Sertralina 50g (Ansiolítico).
Problemas de saúde e histórico de cirurgia: Não tenho.
Exames de sangue hormonais recentes ou que tiver fotos recentes: Não tenho.
Ciclos feitos com doses e tempo: Não.
Ciclo proposto com Seus ( Marca) dose e tempo: Não.
Divisão do treino e horário do mesmo: Fazia academia pela manhã com musculação e aeróbico, mas por conta da quarentena não tenho malhado desde março de 2020.
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não faço a contagem por não saber o que seria ideal.
Café da manhã:
Duas fatias de pão integral com dois ovos mexidos ou uma panqueca de banana com aveia e um ovo.
Lanche da manhã:
Não tenho.
Almoço:
Legumes refogados na manteiga e temperos naturais, com frango ou peixe e uma concha de feijão e arroz integral.
Lanche da tarde:
Uma fruta ou iogurte light com granola light ou com aveia.
Jantar:
Duas fatias de pão integral com ovo mexido e queijo mussarela.
Ceia: Uma xícara de chá calmante.
Obrigada desde já!!
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