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Por Andressa Souza
Oi pessoal, estou de volta!
Depois de tempos sem relatar, volto pra pedir ajuda. Sozinha é sempre mais difícil ne?!
Idade: 35 anos
Altura: 1,72
Peso: 72kg
Medicações em uso: Ômega3, vit d 5ui, cafeina 220mg (pré treino) e biotina.
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cesárea
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= meu último foi em março, querem que poste novamente?
Tempo de treino: 7 anos (eu acho rs)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 12 semanas de ox, começando com 5mg, subindo para 10mg e finalizando com 5mg. Nov/19 a jan/20
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Acredite que preciso primeiro ajustar a dieta, novamente baixar percentual de gordura e depois crescer. Quando chegar nessa fase eu peço novamente ajuda de vcs, pois não sei ainda como prosseguir.
Divisão de treino e horario do mesmo:
A:quadríceps
B: costa/bíceps
C: peito/ombro/tríceps
D:posterior/glúteo
Treino as 09:30
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Prot: 151gr
Carb: 95,8
Gord: 48gr
As 06:30
3 ovos
30gr de farelo de aveia
100ml de leite desnatado
Pós treino
Whey
1 banana
As 13h almoço
150gr de proteina
100gr de arroz
100gr de legumes
Salada verde
As 18h
150gr de proteina
100gr de arroz
100gr de legumes
Salada verde
Essa tem sido a última alteração que eu mesma acabei fazendo por conta própria.
Como a quantidade de proteína nas principais refeições são grandes, eu me sinto saciada.
Mas como sempre, estou aqui pra pedir ajuda, aceito sugestões e alterações.
Nesse período eu consegui aumentar o peso, mas lógico que junto vem a nossa detestada gordura, o aspecto da pele acho que da pra ver nas fotos, o que tem me desagrado tbm. Mas tudo é um processo e eu sabia que pra ganhar alguma coisa iria ganhar gordura tbm.
Os cardio eu confesso que preciso me dedicar mais, tenho feito 3 vezes na semana, o hiit Apollo rs
Segue as fotos atuais!
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Por osmarcosdouniverso
Boa tarde galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, mas sempre acompanhei ele sem ser regitrado, há anos já, pois o pessoal dá dicas super boas que sempre me ajudaram. Bom, tenho 29 anos, treino há 11 anos. Tenho 1,82m, 95kg e 12%bf. Vou iniciar meu terceiro cíclo. Estive em consultas com fisioterapeuta, nutricionista esportivo, endocrino e fiz toda minha bateria de exames. Conversando com estes especialistas, eles me ajudaram a montar o esquema abaixo combinando cíclo com suplementação, remédio, dieta, treinos pesados, uma boa ingestão hídrica e uma noite de sono normal. Porém, eu gostaria muito de pedir a opinião de vocês, meus colegas, sobre o esquema montado abaixo para hipertrofia pois eu confio muito na opinião de vcs. Por favor, poderiam me ajudar a avaliar e se possível dar mais dicar?
- Cíclo alternado (aplicação noturna):
100mg Acetato de Trembolona DSDN (8 semanas)
125mg Durateston DSDN (9 semanas)
Cabergolina vou usar para inibir a lactação resultante dos processos da Trembo.
- Treino e dieta diário (Seg - Sab):
06h00 - Aeróbico em Jejum
07h00 - 150g Hipercalórico Caseiro (70% carb, 25% prot, 5% gord), 3g creatina
07h35 - Treino de Força/Carga - Superiores (Grupos Alternados)
08h25 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
09h00 - Treino de Resistência - Grupos Alternados
09h50 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
10h25 - Treino de Força/Carga - Inferiores (Grupos Alternados)
11h15 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
14h15 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
17h30 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
20h45 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
- Sono entre 21h30 e 5h30
- Ingestão hídrica diária: 8L
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Por Lord.157
Boa tarde todos do fórum
Tenho 26 anos peso 84 kg e estou querendo mudar de vida.
Estou fazendo dieta atualmente, já emagreci 1kg em 1 semana
Porém acho que estou pecando em alguma coisa e queria a orientação de vocês.
Segunda e quinta faço costa /bíceps
Terça e sexta peito ombro triceps
Quinta faço perna.
Poderiam me ajudar?
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Por Let36
Oi amigos (as),
Gostaria da ajuda de vcs para montar meu ciclo de GH. Tenho 1.58 e peso 55kg. BF deve estar na casa dos 18/20%.
Treinos: Sempre treinei pesado e tenho uma massa muscular boa, 15 anos de treino in/out mas nos últimos 3 anos constância de 4 a 6x por semana. No momento dei uma diminuída nas cargas, e estou treinando mais combo cardio+peso leve, e gostei do resultado no corpo, mais seco, menos aspecto fortona. Mais natural (vou postar foto).
Dieta: Depois de muito tempo de low carb outra coisa que mudou foi que voltei a comer carbo (sem exagero) média 150g dia e deu bastante certo, inclusive emagreci pois estou comendo menos, tendo menos fome. Como comida de verdade, evito as farinhas, arroz feijão bife, salada, ovos, vegetais e legumes. Qdo estou no ciclo me mantenho longe dos doces e afins. Mas no momento estou mais relax com a dieta.
Ciclos anteriores: 3 ciclos de oxa 20mg dia + resto gel 0.5%. Deu um tremendo resultado e pouquíssimo colateral. Fiz com acompanhamento médico e tive bons resultados mas fiquei beemmm forte.
Último ciclo finalizado: Jan 2020
Agora ao que interessa: GH (com receita)
Quero ciclar o GH principalmente pra dar aquela trincada no abdômen. Sempre tive tendência a uma gordurinha extra ali (pançinha abaixo do umbigo) então não queria combinar com a oxa pra não ficar tão forte, mas aguardo os comentários de vcs. A resto gel eu tomo mais como reposição hormonal e pretendo continuar. A dose de GH que pensei é 2 UI/dia ao acordar mas queria saber das mais experientes neste ciclo se isso é muito/pouco. E o tempo do ciclo 4 meses max.
Agradeço aos colaboradores que puderem ajudar.
abraço.
p.s. cobrí as tattoos como pude mas achei arriscado deixar com elas. 😬
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Por Bia
Boa tarde, sou nova aqui, tenho dificuldade em ganho de massa muscular, perco mt fácil oq ganho, ja fiz um ciclo uma vez mas sem orientação correta, busco alguma ajuda sobre uma dieta também, tenho um treino montado para mim, gostaria muito de um auxílio de vocês, malho a um tempo ja tive um corpo com mais massa muscular do que estou hoje, aguardo alguma ajuda e desde já agradeço
Idade: 22 anos
Altura:1,65
Peso:57,900 kg
Medicações em uso:(tomei mes passado a primeira dose do anticoncepcional mas n pretendo continuar, tomo lavitan mulher 5G multivitaminico e lavitan vitamina d de 1000 ui)
Problemas de Saúde e história de cirurgias:
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NEnhum problema de saúde fiz todos os exames completos recentemente
Tempo de treino: 4 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: ja tomei stano, a 2 anos fiz um ciclo errado sem orientação tive muito colateral de espinha e a voz engrossou 1 ml durante 4 semanas tomei 1 vez por semana
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho ciclo proposto gostaria da sugestao de voces
Divisão de treino e horario do mesmo:
Divisão: Treino A e B// 5x na semana// treino as 15hr da tarde
(Treino a: seg qua sex
Aquecimento:10 min caminhando e
mobilidade de tornozelo:2x15
Mobilidade de quadril:2x20
Elevação de quadril unilateral isometrico:4x20’
Após aquecer fazer: Leg 45:15-10-12
Agachamento alternado:3x20(30’ seg inter)
Agachamento lateral 3x10 conj com agach sumo 3x10
Cadeira extensora:3x 5” iso+8rep+5”iso+8rep
Flexao de pernas na cadeira ext:3x8 unilateral na fase ex
Subida no step:4x8)
Treino B:braço e ombro e costas
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento n to com uma dieta, alguma sugestão?
Fotos:
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