Quarentena VS Foco e Treino.

[TataBarb]

22 minutos atrás, Locemar disse:

Após um período de descanso, voltei (pelo menos pro pessoal aqui do fórum já que vc tem outros meios de contato)

Sobre o físico, final do ano é normal ter alguma estagnação ou leve retrocesso devido às festas e períodos que a academia fecha. Então não há nada de anormal disso. 

Você ainda está mantendo os bons resultados que conseguiu ano passado. Sua linha de cintura melhorou, pernas e glúteos continuam sendo seu melhor ponto. 

Dependendo da estratégia que escolher com a Joaninha, teremos um início de ano interessante ho ho ho 😈

Muito obrigada pelas considerações ♡

Estava sentindo sua falta por aqui hihihi

Fico feliz de estar dentro do normal então 🙏🏻 eu olho pra essas fotos e me sinto ainda gordinha 🤦🏻‍♀️ corri bastante atrás do prejuízo se final de ano! Espero poder estar dentro do proposto para começarmos a brincar @Joaninha

[Joaninha]

22 horas atrás, TataBarb disse:

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= não sei dizer ao certo, fiquei 1 semana parada dos treinos de perna por conta do meu joelho inchado! Quanto ao treino de superiores a carga se manteve, único que aumentei foi 5kg no supino!

está bom Tata, fico feliz que o joelho tenha melhorado já, inclusive.

22 horas atrás, TataBarb disse:

osto pescoço e costas.

A acne está como sempre? usa sabonete especifico? algum gel?

22 horas atrás, TataBarb disse:

a 100% A DIETA= 100%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

melhorou muito tata! fico aliviada ao saber que vc conseguiu melhorar na alimentacao e hidratacao assim, de maneira tao significativa. 

 

Mesmo em periodo menstrual, vc me parece bem menos inchada , gluteo bonito , pernas bonitas (mas dê mais atenção ainda ao posterior de coxa, ta?), cintura fina e bonita também. 

Taa, sua dieta te permite construir musculos e perder gordura, mas issoo depende do estímulo( treinos e cardio), ta bom?

capriche!

 

Café da manhã:

3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão+50g de ricota

50ml de leite desnatado +café 

 

Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

120g de frango/carne magra

100g de feijão

100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral

 

Lanche e Pré treino:

 

1 banana (ou maçã, ou outra fruta) + 1 pitadona de canela + 20g de aveia +2 ovos

(pode fazer vitamina, se quiser)

 

Café /cafeína  ,15g  de whey e 5g de  creatina (1h antes do treino)

Pós treino: 15g de whey+ 2 colheres de doce de leite/leite condensado 

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

120g de frango/carne magra/peixe

150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 

 1 laranja/ameixa

Ceia:

200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + dois ovos (mexidos/omelete)+15g chocolate 70%

PROXIMAS FOTOS DIA   13/02

[TataBarb]

Agora, Joaninha disse:

acne está como sempre? usa sabonete especifico? algum gel

Bem vermelha e dolorida!!! Não tenho usado nenhum sabonete especifico no momento! 

4 minutos atrás, Joaninha disse:

melhorou muito tata! fico aliviada ao saber que vc conseguiu melhorar na alimentacao e hidratacao assim, de maneira tao significativa. 

Eu to feliz também, de vdd ♡ minha cabeça esta mais tranquila com relação a comida, neste período menstrual não sentir nada alarmante ou gritante em relação a doce, senti vontade de comer chocolate mas foi algo que deu pra controlar sem muito esforço!!!

6 minutos atrás, Joaninha disse:

Mesmo em periodo menstrual, vc me parece bem menos inchada , gluteo bonito , pernas bonitas (mas dê mais atenção ainda ao posterior de coxa, ta?), cintura fina e bonita também. 

Ai que feliz em ler isso!!!! Eu li no seu tópico que vc falou sobre usar cinta, eu tinha uma aqui em casa que comprei a muitos anos atrás na época q fiz criolipólise achando que resultaria em milagre 🤣 

E como li que ela ajudava na retenção eu fui testar, e eu senti significantemente que minha retenção melhorou MUITO! Estava usando todos os dias durante o treino, mas agora procuro usar pelo menos 1h durante os cardios que tenho feito! Mas nao sei se é coisa da minha cabeça ou não, mas parece que nos dias que eu uso eu volta a inchar tudo de novo! 

9 minutos atrás, Joaninha disse:

Taa, sua dieta te permite construir musculos e perder gordura, mas issoo depende do estímulo( treinos e cardio), ta bom?

capriche!

Pode deixar, minha joaninha!! 

Só me permita tirar algumas duvida da dieta ?

11 minutos atrás, Joaninha disse:

50ml de leite desnatado

Eu uso leite em pó desnatado, geralmente diluo 5g em 50ml de água, é isso mesmo ou posso colocar mais que 5g de leite?

13 minutos atrás, Joaninha disse:

2 colheres de doce de leite

No caso 1colher seria 15g ou 20g ? Nas outras dietas eu estava pesando 20g, mas minha mae me atentou se nao seria 15 então queria tirar a duvida para não errar!

Sobre as acnes

@LocemarLocemarse ainda puder, me ajuda num treino novo ? ♡ 

Gostaria de um treino isolado para glúteos também, principalmente para o gluteo médio 🥺🥺❤

[Locemar]

9 minutos atrás, TataBarb disse:

Gostaria de um treino isolado para glúteos também, principalmente para o gluteo médio

Como tava o seu último treino? 

Ajuda o tio a se lembrar.

[TataBarb]

3 minutos atrás, Locemar disse:

Como tava o seu último treino? 

Ajuda o tio a se lembrar.

Divisão de treino e horário do mesmo:
A/B/C/D às 20hrs.

Segunda- Posterior e glúteo.

•Flexora em pé unilateral 4x12
•Mesa flexora 5x10 (isometria de 2 seg em todas as reps)
•Stiff 4x12
•Agachamento livre base aberta 12/10/8/10/12
•Extensão de quadril polia baixa pra trás 4x12
•Glúteo 4 apoios 4x15
•Cadeira abdutora 4x15
•Panturrilha em pé 4x20

terça - costas/posterior de ombro/bíceps

•Remada fechada convergente 4x12
•Pullover na polia alta 4x10
•Pulley pegada fechada 4x12
•Puxada no graviton 4x10
•Voador invertido 4x12
•Rosca direta polis baixa 4x 12
•Rosca alternada 4x12
•Rosca invertida 3x12

quarta - quadríceps 

•Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10
•Agachamento smith 15/12/10/8/6
•Leg 45° pés juntos 4x12
•Cadeira extensora unilateral 3x15 cada lado
•Cadeira adutora 4x15
- 15 minutos de escadaria

quinta - peito/ombro/triceps

•Supino reto com halter 4x12
•Crucifixo inclinado 4x15
•Elevação lateral sentada 4x12 + drop set na última
•Elevação frontal com barra 4x12
•Elevação unilateral na polia baixa 3x12
•Desenvolvimento c/ halteres sentada 4x12
•Tríceps corda 4x12
•Tríceps francês 5x12 + coice 5x12
•Máquina de tríceps 4x12

sexta - posteriores (repetir o de segunda)

Sábado- Cardio e Abs.

domingo- Cardio

[Locemar]

Vamos lá então:

SUGESTÃO DE TREINO (se o mingau entrar talvez a coisa mude)

Segunda- Posterior e glúteo
- Sumô com barra 2x séries de aquecimento + 12/10/8/6/4
- Extensão de quadril na cadeira/mesa lombar (pode segurar algum peso ou não) 4x15
- Agachamento unilateral no smith 4x12 (sem descanso entre as pernas)
- Elevação de quadril no banco 5x12
- Mesa flexora 20/15/12/10/8
- Agachamento livre 4x10
- Panturrilha em pé 4x20

Terça - costas/posterior de ombro/bíceps
- Pulley pegada romana 4x12
- Remada curvada com barra 4x12
- Remada aberta convergente 4x12
- Pullover na polia alta com barra 4x12
- Voador invertido 4x12
- Rosca direta com barra 4x12
- Rosca martelo alternada + rosca alternada 3x 8+8
- Rosca scott barra W 4x12

Quarta - quadríceps 
- Agachamento livre 12/10/8/6 + agachamento gobblet (usar um pequeno calço)
- Leg 45 (base normal) 6x12
- Cadeira extensora 4x12
- Passadas em deslocamento 4x 20 passos
- Cadeira adutora 3x15
- 15 min escadaria

Quinta - peito/ombro/triceps
- Supino reto com barra 4x12
- Crossover 4x12
- Desenvolvimento com barra em pé 4x12
- Elevação lateral + frontal com barra 4x 8+8
- Remada alta com barra 4x12
- Tríceps corda + tríceps francês 4x 8+8
- Tríceps testa com barra 4x12
- Flexão 3x máx reps

...repete igual ao treino anterior...

[TataBarb]

1 hora atrás, Locemar disse:

Vamos lá então:

SUGESTÃO DE TREINO (se o mingau entrar talvez a coisa mude)

Segunda- Posterior e glúteo
- Sumô com barra 2x séries de aquecimento + 12/10/8/6/4
- Extensão de quadril na cadeira/mesa lombar (pode segurar algum peso ou não) 4x15
- Agachamento unilateral no smith 4x12 (sem descanso entre as pernas)
- Elevação de quadril no banco 5x12
- Mesa flexora 20/15/12/10/8
- Agachamento livre 4x10
- Panturrilha em pé 4x20

Terça - costas/posterior de ombro/bíceps
- Pulley pegada romana 4x12
- Remada curvada com barra 4x12
- Remada aberta convergente 4x12
- Pullover na polia alta com barra 4x12
- Voador invertido 4x12
- Rosca direta com barra 4x12
- Rosca martelo alternada + rosca alternada 3x 8+8
- Rosca scott barra W 4x12

Quarta - quadríceps 
- Agachamento livre 12/10/8/6 + agachamento gobblet (usar um pequeno calço)
- Leg 45 (base normal) 6x12
- Cadeira extensora 4x12
- Passadas em deslocamento 4x 20 passos
- Cadeira adutora 3x15
- 15 min escadaria

Quinta - peito/ombro/triceps
- Supino reto com barra 4x12
- Crossover 4x12
- Desenvolvimento com barra em pé 4x12
- Elevação lateral + frontal com barra 4x 8+8
- Remada alta com barra 4x12
- Tríceps corda + tríceps francês 4x 8+8
- Tríceps testa com barra 4x12
- Flexão 3x máx reps

...repete igual ao treino anterior...

Muito muito muito obrigada, meu querido Locemar ❤

[TataBarb]

Em 29/01/2021 em 17:13, Joaninha disse:

PROXIMAS FOTOS DIA   13/02

Boa tarde Joaninha 🐞♥︎

Simbora pra mais uma atualização 

PESO ATUAL=  62kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui aumentar em alguns exercícios!

•ACNE= Rosto pescoço e costas.

0 a 100% A DIETA= 100%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Bom vamos as considerações desta quinzena, meu ciclo ainda não está dentro dos conformes, mês passado veio no início e final de janeiro e agora novamente veio no início de fevereiro, então suponho que deva vir no final tbm! Deste que meus ciclos voltam percebi que tenho ficado com umas quedas de pressão (sempre durante o ciclo), minha pressão normal é 12/6, no final do ano passado despencou pra 6/4, em janeiro tbm ocorreu o mesmo mas não recordo quanto, e agora na quarta feita 10/8, senti uma moleza grande e olhos levava um ano pra piscar! 

Ontem (quinta-feira) fiquei em casa para descansar pois ainda não estava me sentindo 100%, mas hoje já estou melhor hihihi

Para nos acertarmos melhor sobre a dieta, meus horários estão sendo:

Entre 7h e 8h AM café da manhã                    Entre 12:00/13:00h almoço
Entre 15:00/16:00h lanche
18:00h pre treino
19:00h academia
22:30h janta + ceia

Suplementos em mãos (infelizmente whey não esta mais dentro da minha realidade) ⬇️

Creatina
Cafeína
Ioimbina 5mg
Magnésio (capsulas)

Danone (ou como o @Locemar prefere MINGAU DOS DEUSES) também já em mãos!

Hemoginim 20 comprimidos 50mg.

É isso 🤩 segue a fotos e um videozinho do LCC que tenho feito e tentado aprimorar!!

[TataBarb]

 

 

 

 

[Joaninha]

OI Tata! que post lindo!!

adorei te ver assim, animada!

fico muito feliz ao ver que você tem seguido tudo com mais empenho e dedicação..

Tata, vc se sente mal ao ficar muito tempo sem comer? se sente fraca/tonta se demora mais de 3 horas para se alimentar , ou fica tranquila se comer a cada 4 horas?

Dei uma mexida na sua dieta , para dar inicio ao uso do hemogenim. Mas quero que vc preste muita atenção a tudo que vai sentir nos proximos dias.

Nos dias sem treino NÃO tomar hemogenim, nao consumir pre treino, nem intra, nem pos treino. 

Mantenha cardio todos os dias, na medida do possivel ( pelo menos 30 min de caminhada ou 15 min de hiit)

 

 

08:00 Café da manhã:

3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão+50g de ricota

50ml de leite desnatado +café 

 

12:00Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

100g de frango/carne magra

100g de feijão

100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral

 

16:00 Lanche 

 2 ovos , 50g de frango e 30g de aveia 

 

17:00 Pré treino: 100g de banana + 20g de leite em pó + canela

 

18:00 Café /cafeína  e 5g de  creatina + 1/4 comp, de hemogenim  (1h antes do treino) 

*20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água )

Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

150g de frango/carne magra/peixe

150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 

 1 laranja/ameixa

Ceia:

200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + dois ovos (mexidos/omelete)+15g chocolate 70%

PROXIMAS FOTOS DIA  28/02