Ajuda Cutting

[Giovani Fernandes]

@Apollo Galeno @Locemar

Saíram os resultados dos exames 

[Apollo Galeno]

Boa Tarde....

Vamos lá:

1) Está sangrando ou esteve sangrando por esses dias? Anda meio palido? Dor na barriga ? Fezes com sangue? Doação de sangue recente?

2) Sugestão de suplentenção devido resultados de exames.= Comprar vitamina D3 5000ui (importada= so jogar assim no ML) na hora do almoço.

 

[Giovani Fernandes]

24 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde....

Vamos lá:

1) Está sangrando ou esteve sangrando por esses dias? Anda meio palido? Dor na barriga ? Fezes com sangue? Doação de sangue recente?

2) Sugestão de suplentenção devido resultados de exames.= Comprar vitamina D3 5000ui (importada= so jogar assim no ML) na hora do almoço.

 

Boa tarde @Apollo Galeno,

1) tive um pouco de dor de barriga cara, e palido? um pouco, talvez.

2) irei providencia a vitamina, tomo uma capsula ao dia?

[Apollo Galeno]

12 minutos atrás, Giovani Fernandes disse:

2) irei providencia a vitamina, tomo uma capsula ao dia?

Sim.

13 minutos atrás, Giovani Fernandes disse:

1) tive um pouco de dor de barriga cara, e palido? um pouco, talvez.

Bom....alguns medicos falam que exame está normal.....outros dirão que está com uma "anemia leve".....e vc falou que teve uma dor de barriga (sintoma).

No mais.....se foi um medico que lhe pediu em papel e consulta  isso.......faça um retorno .....não tem como lhe falar muita coisa pois a anamnese é importante.

[Giovani Fernandes]

Em 13/11/2020 em 16:40, Apollo Galeno disse:

Sim.

Bom....alguns medicos falam que exame está normal.....outros dirão que está com uma "anemia leve".....e vc falou que teve uma dor de barriga (sintoma).

No mais.....se foi um medico que lhe pediu em papel e consulta  isso.......faça um retorno .....não tem como lhe falar muita coisa pois a anamnese é importante.

Comprei a vitamina @Apollo Galeno, chegou no sábado, e já tomei no domingo, a partir de agora estarei tomando na hora do almoço

 

@Locemar Cara, será que você consegue me ajudar a montar um treino?

[Locemar]

1 hora atrás, Giovani Fernandes disse:

@Locemar Cara, será que você consegue me ajudar a montar um treino?

Sim. To com o tempo curto mas vamos fazer.

Me diga:

- quantos dias tem disponível pra treinar

- quanto tempo por dia tem disponível pra treinar

- seu horário de treino

- seu treino atual com a divisão muscular, exercícios, séries e repetições.

 

E quando for postar suas fotos, as antigas são do lado esquerdo e as recentes do lado direito. Sentido de leitura adotado no ocidente sempre da esquerda pra direita.

[Giovani Fernandes]

23 minutos atrás, Locemar disse:

Sim. To com o tempo curto mas vamos fazer.

Me diga:

- quantos dias tem disponível pra treinar

- quanto tempo por dia tem disponível pra treinar

- seu horário de treino

- seu treino atual com a divisão muscular, exercícios, séries e repetições.

 

E quando for postar suas fotos, as antigas são do lado esquerdo e as recentes do lado direito. Sentido de leitura adotado no ocidente sempre da esquerda pra direita.

Muito obrigado!

Me diga:

- quantos dias tem disponível pra treinar: segunda a sexta (não estou treinando aos sábados ainda, por que não sei por quais motivos a academia não está abrindo ainda)

- quanto tempo por dia tem disponível pra treinar: agora que irei ficar de férias da facul na proxima semana, tenho a das 17:30 até 00:00 kkk

- seu horário de treino: das 17:30 as 19:00 atualmente

- seu treino atual com a divisão muscular, exercícios, séries e repetições:

Treino A: Peito/ombro/triceps

Supino reto c/ halters - 4x - 8~12

Supino inclinado c/ halters - 3x - 8~12

Crucifixo banco - 3x - 8~12

Cross over polia alta - 4x - 8~12 

Desenvolvimento barra no smith - 5x - 10

Elevação frontal halters - 3x - 8~12

Supino reto barra triceps - 4x - 8~12

Triceps Polia corda - 3x - 8~12 (drop set na ultima)

Paralela na maquina - 3x - 8~12

Treino B: Costas/Biceps

Pulley frente barra pegada pronada - 4x - 8~12

Pulley frente barra pegada supinada - 3x - 8~12

Levantamento terra - 4x - 10

Pulldown corda - 4 x - 8~12

Rosca direta barra - 4x - 10

Rosca unilateral halters - 3x - 8~12

Rosca punho - 4x - 12

Treino C: Inferiores

Agachamento 4x - 8~12

Extensora 5x - 12-10-8-8-6

Flexora 5x - 12-10-8-8-6

Stiff - 3x - 8~12

Panturrilha leg press - 4x - até a falha

Panturrilha sentado - 4x - até a falha

 

E quando for postar suas fotos, as antigas são do lado esquerdo e as recentes do lado direito. Sentido de leitura adotado no ocidente sempre da esquerda pra direita.

Pode deixar, irei fazer certo na próxima vez

[Locemar]

Vamos lá. 

SUGESTÃO DE TREINO

TREINO A - seg/qui (peito/ombro/tríceps)
TREINO B - ter/sex (costas/posterior de ombro/bíceps)
TREINO C - qua (pernas/panturrilha/abdomen)

TREINO A 
- Crucifixo reto + supino reto 15/12/10/8/6
- Supino inclinado com barra 4x12 + drop set na última série
- Supino declinado com barra 5x12 ou paralela na máquina
- Crossover 4x12 + isometria na última repetição em todas as séries
- Desenvolvimento sentado c/ halteres 5x12
- Elevação lateral em pé + elevação frontal com barra 4x 10+10
- Abdução de ombros unilateral na polia baixa 4x10 (não adianta botar muita carga aqui, faz com 1 ou 2 placas mas faz direito)
- Tríceps corda + francês na corda 5x 10+10 (use a mesma corda na mesma polia)
- Tríceps testa c/ barra W 5x12

TREINO B
- Remada baixa barra H 15/12/10/8/6 + drop set no final
- Remada unilateral 5x12
- Pulley frente pronada + pulley fechada supinado 4x 10+10
- Remada aberta na máquina ou deitado no banco 4x15
- Levantamento Terra 10/8/6/4 (atenção à técnica!!)
- Encolhimento no smith 4x12
- Rosca máquina scott 4x10 (fazer pico de contração em todas as reps)
- Rosca alterna c/ halter 4x12
- Rosca unilateral apoiada no banco 4x12
:: sequência de antebraço :: flexão radial 10 reps + flexão de punho 10 reps + extensão de punho 10 reps >> 3 séries pra cada braço >> enquanto um lado faz o outro descansa e vice-versa 
 

TREINO C
- Leg 45 5x15
- Agachamento smith 5x12
- Agachamento unilateral c/ halter 4x15 (alongue o máximo que puder)
- Cadeira extensora 4x12
- Smith 5x12
- Mesa flexora 4x12
- Panturrilha em pé 5x20 (movimento controlado, nada de ficar quicando igual um coelho)
:: circuito abdômen :: Flexão de tronco no chão 20 reps + elevação de pernas 15 reps + prancha abdominal 30seg >> fazer 3 ou 4 vezes o circuito

 

[Giovani Fernandes]

2 horas atrás, Locemar disse:

Vamos lá. 

SUGESTÃO DE TREINO

TREINO A - seg/qui (peito/ombro/tríceps)
TREINO B - ter/sex (costas/posterior de ombro/bíceps)
TREINO C - qua (pernas/panturrilha/abdomen)

TREINO A 
- Crucifixo reto + supino reto 15/12/10/8/6
- Supino inclinado com barra 4x12 + drop set na última série
- Supino declinado com barra 5x12 ou paralela na máquina
- Crossover 4x12 + isometria na última repetição em todas as séries
- Desenvolvimento sentado c/ halteres 5x12
- Elevação lateral em pé + elevação frontal com barra 4x 10+10
- Abdução de ombros unilateral na polia baixa 4x10 (não adianta botar muita carga aqui, faz com 1 ou 2 placas mas faz direito)
- Tríceps corda + francês na corda 5x 10+10 (use a mesma corda na mesma polia)
- Tríceps testa c/ barra W 5x12

TREINO B
- Remada baixa barra H 15/12/10/8/6 + drop set no final
- Remada unilateral 5x12
- Pulley frente pronada + pulley fechada supinado 4x 10+10
- Remada aberta na máquina ou deitado no banco 4x15
- Levantamento Terra 10/8/6/4 (atenção à técnica!!)
- Encolhimento no smith 4x12
- Rosca máquina scott 4x10 (fazer pico de contração em todas as reps)
- Rosca alterna c/ halter 4x12
- Rosca unilateral apoiada no banco 4x12
:: sequência de antebraço :: flexão radial 10 reps + flexão de punho 10 reps + extensão de punho 10 reps >> 3 séries pra cada braço >> enquanto um lado faz o outro descansa e vice-versa 
 

TREINO C
- Leg 45 5x15
- Agachamento smith 5x12
- Agachamento unilateral c/ halter 4x15 (alongue o máximo que puder)
- Cadeira extensora 4x12
- Smith 5x12
- Mesa flexora 4x12
- Panturrilha em pé 5x20 (movimento controlado, nada de ficar quicando igual um coelho)
:: circuito abdômen :: Flexão de tronco no chão 20 reps + elevação de pernas 15 reps + prancha abdominal 30seg >> fazer 3 ou 4 vezes o circuito

 

Muito obrigado!!

Curti demais, to ansioso para treinar hoje kk

Só uma pergunta, esse treino é mais volumoso que o meu antigo, consequentemente as cargas irão diminuir nesse novo treino? (logico que se eu conseguir manter, eu irei manter)

[Locemar]

48 minutos atrás, Giovani Fernandes disse:

Só uma pergunta, esse treino é mais volumoso que o meu antigo, consequentemente as cargas irão diminuir nesse novo treino? (logico que se eu conseguir manter, eu irei manter)

Exato. Mais volume, mais repetições pra castigar a musculatura. Naturalmente alguns pesos irão diminuir (ou não se tiver sangue no olho). 

Então mete um cafezão pra dentro, dá 3 tapa na cara e vai!