De M Postado 26 de setembro de 2021 Autor Postado 26 de setembro de 2021 11 horas atrás, RenaSA disse: Bom dia! O glúteo lá no alto e quadríceps chegando... As costas também estão com uma definição bem legal... Uma bela transformação do início até aqui💪 Boa noite 🌙 @RenaSA , Obaaa obrigada pelos elogios 13 horas atrás, Famama disse: Quanta beleza 😍 parabéns 👏👏👏 Obrigadaaa 5 horas atrás, FaBHana disse: Acho maravilhoso seus inferiores 😍 estão se desenvolvendo muitoooo bem, mas seus superiores me impressionam! Eles são lindos demais na medida certa!! Nossa 😧😧😧 eu babo aqui toda vez 👏👏👏 Oi Fab, obrigadaaaa!! Famama, RenatinhaSA, fisiculturismo e 4 outros 7
Pati.P Postado 27 de setembro de 2021 Postado 27 de setembro de 2021 Seu corpo teve uma evolução incrível! E a qualidade da sua pele... nem se fale! 👏👏 De M, fisiculturismo, Apollo Galeno e 2 outros 4 1
De M Postado 27 de setembro de 2021 Autor Postado 27 de setembro de 2021 36 minutos atrás, Pati.P disse: Seu corpo teve uma evolução incrível! E a qualidade da sua pele... nem se fale! 👏👏 Muito obrigada pela mensagem, verdade, realmente a pele mudou muito, creio que havia esquecido de comentar isso aqui.. muito bem lembrado haha abraço pati 😘 Andressa Souza, FaBHana, Apollo Galeno e 2 outros 5
Andressa Souza Postado 27 de setembro de 2021 Postado 27 de setembro de 2021 @De M Sua evolução está incrível! E da penúltima pra essa vc simplesmente arrasou! Secando e ganhando volume! O seu antes e depois parecem ser outra pessoa, e é ne?! Pq A gente muda ao ver a evolução. Parabéns! E ainda vai jogar na cara de muuita novinha por ai! ADOROOO! rsss Acompanhando! Apollo Galeno, FaBHana, Marcos...V e 2 outros 4 1
Moderador Apollo Galeno Postado 28 de setembro de 2021 Moderador Postado 28 de setembro de 2021 Otimo.... Evolução formidável como sempre...... Vamos seguindo...rumo a lua! kkkk Seguinte= quando tiver os exames poste aqui..... Por hora mantemos mesmo planejamento.....com pequenas alterações apenas. Projeto Disclaimer= nada ainda Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua + 20g pasta de amendoim Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). + 600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose). CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 Banana + 30g de sucrilhos + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite. Pela manha= Café com adoçante Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 90g de arroz (+ 40g nos dias de membros inferiores) + 100g de feijão + 120gr frango cozido +100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + pimenta ( não quero o oleo). 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 150 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia Jantar : whey com 15g de proteina na dose + 15g pasta de amendoim Ceia (o mais tarde que conseguir) : 70g arroz ( (+ 50g nos dias de pos bike) + 3 ovos inteiros + 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 maça + 2 quadradinhos de chocolate Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar. Dias sem treino= no seu café comer 20g de aveia + whey + café. O resto não come. E arroz todo vai para 70g. Apenas sua ceia será completa quando no dia seguinte for treinar. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! Aerobicos/hits por semana= TODOS OS DIAS . OU HIT DE 15 MINUTOS OU CAMINHADA DE 40 OU BIKE. (SE FOR PEDALADA LONGA ME AVISE) Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/10 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) Treino = FORÇA (ATÉ ATUALIZAÇÃO) TMJ fisiculturismo, Marcos...V, FaBHana e 1 outro 3 1
De M Postado 16 de outubro de 2021 Autor Postado 16 de outubro de 2021 Boa noite Pessoal, vamos lá pra mais uma atualização Peso anterior : 60,3kg Peso atual: 59,99 kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% (passei mal alguns dias, labirintite) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou bem feliz, nesta atualização creio que aumentei um pouco o volume. Observação: Infelizmente as imagens não ficaram tão boas, meu celular está com defeito.. precisei utilizar outro . FOTOS ATUAIS: EXAMES: Fiz quase todos, infelizmente o ecocardiograma ainda não consegui pelo plano de saúde. muito obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum Sussu, RenatinhaSA, Apollo Galeno e 4 outros 7
Visitante Keto Postado 16 de outubro de 2021 Postado 16 de outubro de 2021 6 horas atrás, De M disse: Boa noite Pessoal, vamos lá pra mais uma atualização Peso anterior : 60,3kg Peso atual: 59,99 kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% (passei mal alguns dias, labirintite) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou bem feliz, nesta atualização creio que aumentei um pouco o volume. Observação: Infelizmente as imagens não ficaram tão boas, meu celular está com defeito.. precisei utilizar outro . FOTOS ATUAIS: EXAMES: Fiz quase todos, infelizmente o ecocardiograma ainda não consegui pelo plano de saúde. muito obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum Muito bom! Já voltou atrás para ver as tuas primeiras fotos? Brutal! Sim, ganhou volume geral e definição. Os glúteos e membros inferiores foram os destaques do volume. Ganhou definição e volume nas costas, redizuo BF no abdômen e a linha de cintura está mais bem delineada, está bem mais bonita. Se possível, faça uma montagem com as fotos da atualização anterior e a essa de agora. Facilita a visualização das melhorias. Eu acho que já é hora de dar ênfase nós glúteos. Não sei como estão teus treinos, mas converse com quem os prescreveu para talvez treinar glúteos 3x na semana ou dsdn. Seria bom trabalhar panturrilhas tb, todos os dias ou, no máximo, dsdn.
Moderador Apollo Galeno Postado 16 de outubro de 2021 Moderador Postado 16 de outubro de 2021 14 horas atrás, De M disse: Fiz quase todos, infelizmente o ecocardiograma ainda não consegui pelo plano de saúde. Exames perfeitos. Nada a declarar...... Shape extremamente bom....e segurando todos os ganhos do projeto.(bingo). Estetica alinhada ao que busca.....e ao que buscamos tbm..... A sugestão esta em mãos ? De M, RenatinhaSA e FaBHana 2 1
Moderador FaBHana Postado 16 de outubro de 2021 Moderador Postado 16 de outubro de 2021 10 horas atrás, Keto disse: Se possível, faça uma montagem com as fotos da atualização anterior e a essa de agora. Facilita a visualização das melhorias. Também concordo!!! Da pra ver que ganhou um bom volume e continua mas continua com os cortes bem definidos!! 🤩 Maravilhoso de se ver!!! Parabéns 🎉 De M sempre arrasando!!!! 👏👏👏 RenatinhaSA, De M e Apollo Galeno 2 1
Moderador RenatinhaSA Postado 17 de outubro de 2021 Moderador Postado 17 de outubro de 2021 Em 15/10/2021 em 23:09, De M disse: Estou bem feliz, nesta atualização creio que aumentei um pouco o volume Curto um monte sua evolução.. shape com cortes e desenhado... já evoluiu muito desde q chegou.. parabéns pelo foco! De M e FaBHana 1 1
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