PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO

[De M]

11 horas atrás, RenaSA disse:

Bom dia! O glúteo lá no alto e quadríceps chegando... As costas também estão com uma definição bem legal... Uma bela transformação do início até aqui💪

Boa noite 🌙  @RenaSA ,  Obaaa obrigada pelos elogios 

13 horas atrás, Famama disse:

Quanta beleza 😍 parabéns 👏👏👏

Obrigadaaa

5 horas atrás, FaBHana disse:

Acho maravilhoso seus inferiores 😍 estão se desenvolvendo muitoooo bem, mas seus superiores me impressionam! Eles são lindos demais na medida certa!! Nossa 😧😧😧 eu babo aqui toda vez 👏👏👏

Oi Fab, obrigadaaaa!! 
 

[Pati.P]

Seu corpo teve uma evolução incrível! E  a qualidade da sua pele... nem se fale! 👏👏

[De M]

36 minutos atrás, Pati.P disse:

Seu corpo teve uma evolução incrível! E  a qualidade da sua pele... nem se fale! 👏👏

Muito obrigada pela mensagem, 

verdade, realmente a pele mudou muito, creio que havia esquecido de comentar isso aqui.. muito bem lembrado haha 

abraço pati 😘

[Andressa Souza]

@De M Sua evolução está incrível!
E da penúltima pra essa vc simplesmente arrasou!
Secando e ganhando volume!
O seu antes e depois parecem ser outra pessoa, e é ne?! Pq A gente muda ao ver a evolução.
Parabéns!
E ainda vai jogar na cara de muuita novinha por ai! ADOROOO! rsss
Acompanhando!

[Apollo Galeno]

Otimo....

Evolução formidável como sempre......

Vamos seguindo...rumo a lua! kkkk

Seguinte= quando tiver os exames poste aqui.....

Por hora mantemos mesmo planejamento.....com pequenas alterações apenas.

Projeto Disclaimer= nada ainda

Dieta 

40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua + 20g pasta de amendoim

Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina   (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total )

No seu treino =  10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). + 600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose).

CAFÉ DA MANHÃ  (pos treino imediato) :   1 Banana + 30g de sucrilhos + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite.

Pela manha=  Café com adoçante

Pré almoço apenas no  domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina   

Almoço 12 HORAS : 90g de arroz (+ 40g nos dias de membros inferiores) + 100g de feijão + 120gr frango cozido +100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) +  salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + pimenta ( não quero o oleo).

15hs= Café com adoçante e canela

Lanche 17h : 150 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia

Jantar :  whey com 15g de proteina na dose + 15g pasta de amendoim

Ceia (o mais tarde que conseguir) :  70g arroz (  (+ 50g nos dias de pos bike) + 3 ovos inteiros + 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade +  100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem  + 1 maça +  2 quadradinhos de chocolate

Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar.

Dias sem treino= no seu café comer 20g de aveia + whey + café. O resto não come. E arroz  todo vai para 70g. Apenas sua ceia será completa quando no dia seguinte for treinar.

Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! 

Aerobicos/hits por semana=  TODOS OS DIAS . OU HIT DE 15 MINUTOS OU CAMINHADA DE 40 OU BIKE. (SE FOR PEDALADA LONGA ME AVISE)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/10 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )

Treino = FORÇA (ATÉ ATUALIZAÇÃO)

 

TMJ

 

[De M]

Boa noite Pessoal, 

vamos lá pra mais uma atualização 

Peso anterior : 60,3kg 

Peso atual: 59,99 kg 

Treinos= hipertrofia

 

0 a 100% A DIETA=  100%.  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% (passei mal alguns dias, labirintite)  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Nada

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Estou bem feliz, nesta atualização creio que aumentei um pouco o volume. 

 

Observação: 

Infelizmente as imagens não ficaram tão boas, meu celular está com defeito.. precisei utilizar outro . 

 

FOTOS ATUAIS: 

EXAMES:

Fiz quase todos, infelizmente o ecocardiograma ainda não consegui pelo plano de saúde. 
 

 

muito obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum 

 

 

[Visitante Keto]

6 horas atrás, De M disse:

Boa noite Pessoal, 

vamos lá pra mais uma atualização 

Peso anterior : 60,3kg 

Peso atual: 59,99 kg 

Treinos= hipertrofia

 

0 a 100% A DIETA=  100%.  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% (passei mal alguns dias, labirintite)  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Nada

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Estou bem feliz, nesta atualização creio que aumentei um pouco o volume. 

 

Observação: 

Infelizmente as imagens não ficaram tão boas, meu celular está com defeito.. precisei utilizar outro . 

 

FOTOS ATUAIS: 

EXAMES:

Fiz quase todos, infelizmente o ecocardiograma ainda não consegui pelo plano de saúde. 
 

 

muito obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum 

 

 

Muito bom! Já voltou atrás para ver as tuas primeiras fotos? Brutal!

Sim, ganhou volume geral e definição. Os glúteos e membros inferiores foram os destaques do volume. Ganhou definição e volume nas costas, redizuo BF no abdômen e a linha de cintura está mais bem delineada, está bem mais bonita.

Se possível, faça uma montagem com as fotos da atualização anterior e a essa de agora. Facilita a visualização das melhorias.

Eu acho que já é hora de dar ênfase nós glúteos. Não sei como estão teus treinos, mas converse com quem os prescreveu para talvez treinar glúteos 3x na semana ou dsdn.

Seria bom trabalhar panturrilhas tb, todos os dias ou, no máximo, dsdn.

[Apollo Galeno]

14 horas atrás, De M disse:

Fiz quase todos, infelizmente o ecocardiograma ainda não consegui pelo plano de saúde.

Exames perfeitos.

Nada a declarar......

Shape extremamente bom....e segurando todos os ganhos do projeto.(bingo).

Estetica alinhada ao que busca.....e ao que buscamos tbm.....

A sugestão esta em mãos ?

 

[FaBHana]

10 horas atrás, Keto disse:

Se possível, faça uma montagem com as fotos da atualização anterior e a essa de agora. Facilita a visualização das melhorias.

Também concordo!!! Da pra ver que ganhou um bom volume e continua mas continua com os cortes bem definidos!! 🤩 Maravilhoso de se ver!!! Parabéns 🎉 De M sempre arrasando!!!! 👏👏👏

[RenatinhaSA]

Em 15/10/2021 em 23:09, De M disse:

Estou bem feliz, nesta atualização creio que aumentei um pouco o volume

Curto um monte sua evolução.. shape com cortes e desenhado... já evoluiu muito desde q chegou.. parabéns pelo foco!