Ajuda para definição e hipertrofia

[FaBHana]

Eitaa eitaaa bruxaria!! Está secando enquanto ganha volume 😮 insanoooooo 

Esse seu vasto lateral aí é massa demais 👏👏👏👏👏 aliás o seu quadríceps é foda!!!

[Visitante Keto]

@FaBHana bruxaria não, "ilusão de óptica" ... Definição faz parecer maior!!!! Veja o ganho de peso. Não é compatível com o ganho de massa a fazer a "brutalidade visual" que ocorreu.

[durosbrutos]

8 horas atrás, Wilson Angelo disse:

Treino livre foi um churrasco de leve...

 

Amigos, boa tarde!

@Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, muito obrigado!

PESO INICIAL= 72,5Kg

PESO ATUAL=  73,3kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Em evolução, estou me sentindo bem. 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou gostando dos resultados.

0 a 100% A DIETA: 90% (breve resumo abaixo):

     -Café manhã= 100%

     -Lanche manhã= 100%  

     -Almoço= 90% Uns dias sem salada, outros sem laranja...

     -Pré treino= 100% 

     -Lanche da tarde e pós treino= 100%

     -Janta= 80% Uns dias sem salada, outros sem laranja, outro sem chocolate...

     -Ceia= 80% Uns dias sem (esqueci de preparar o iogurte)

 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  90%

0 a 100% NOS CARDIOS= 50% (alternei 1 minuto de corrida a 12KM/h com 1 minuto de caminhada a 5KM/h, até completar 20 minutos total).

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Sim, gostaria de readequar a dieta pq passei a malhar as 20:00 (troquei de academia). Com isso, estou jantando as 22:30 (ultima refeição). Esta mudança de horário ocorreu na semana passada e vou manter.

a definiçao ta vindo monstra!

[Andressa Souza]

@Wilson Angelo

Cara, que evolução excepcional!

Ganhando volume seco, se assim pode se dizer rs

Seu ganho de peso parece até ser pouco pelo volume visível nas 2 últimas atualizações. 

 

Parabéns pelo foco e a constância!

O pessoal aqui do fórum ta ficando brado mesmo! Que orgulho!

[Smac]

13 horas atrás, Wilson Angelo disse:

Almoço= 90% Uns dias sem salada, outros sem laranja...

13 horas atrás, Wilson Angelo disse:

Janta= 80% Uns dias sem salada, outros sem laranja, outro sem chocolate...

     -Ceia= 80% Uns dias sem (esqueci de preparar o iogurte)

 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  90%

0 a 100% NOS CARDIOS= 50% (alternei 1 minuto de corrida a 12KM/h com 1 minuto de caminhada a 5KM/h, até completar 20 minutos total).

Realmente sua mudança é nítida desde o início do projeto, vc conseguiu atingir ótimos resultados! Parabéns!👏🏻👏🏻 Já pensou se sua dedicação fosse 100% como realmente os resultados seriam ainda melhores? Fazer o que tem que ser feito todo santo dia!! Com problemas ou não, até porq todos temos problemas, uns grandes outros nem tanto mas mesmo assim são problemas! Crie uma rotina, organize sua dieta para não depender de ninguém! Treine forte! Esse projeto é seu! É sua qualidade de vida! Ninguém poderá fazer por vc! Vai pra cima!🚀🚀🚀🚀🚀
 

[Bruno Brito]

Shaype tá ficando foda, evolução INCRIVEL,

Nunca vi esses traços de costas, quando eu vi buguei kkkk, parabéns pelo seu foco, continue firme que resultado está dando :)

[Apollo Galeno]

Meu querido...que evolução heim....

Suas pernas estão ficando absurdas de bom.....

Sem contar que esse abs ai....comendo tudo isso....está muito bom!

Não tenho duvida alguma que esta fazendo as coisas corretamente....as fotos falam sozinhas......

Quero que tenha mais foco nas dorsais....abrir mais elas.....

sugestões  a ser seguidas no seu treino......(vc entende o que passo aqui em baixo ne!??)

Hipertrofia (4 semanas)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds).

SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER)

Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3)

3 ovos

150g de mamão

2 fatia de pão de forma

Café sem açúcar

Lanche da manhã 09:00h

30gr pasta de amendoim ou amendoim + 30g de aveia

Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN)

120 g arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior)

100g feijão cozido ( apenas nos dias de inferior)

120gr frango ou boi ou porco

Salada

100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)

5ml azeite

1 laranja

18hs= 2 ovos + 1 pão fances + 150ml iogurte natural 

Pre treino 20 min. antes=  Café sem açúcar + 1 laranja + 5g de creatina

 pos treino na academia

1 Banana banana

1 colher de sopa de doce de leite

50g de sucrilhos

200 ml de leite

Janta ( 1 capsula de omega 3)

140gr arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferiores)

90gr frango ou boi ou porco

Salada

100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite

 1 Laranja ou 1 maça

2 quadradinhos de chocolate da sua escolha 

 

 

Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E o arroz/macarrão de cada refeição ficará em 80g. 

Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/11 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! )

 

TMJ

[Anônimo]

Regras a serem seguidas! @Wilson Angelo

"Minhas" regras @Apollo Galeno
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

[Apollo Galeno]

44 minutos atrás, Visitante Anônimo disse:

Regras a serem seguidas! @Wilson Angelo

"Minhas" regras @Apollo Galeno
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

ainda vou descobrir essa historia de anonimo.....

Pessoal cagão......

RATO(a)

[marccarreiro]

Então @Wilson Angelonão se ganha todas guerreiro! O importante é se manter na batalha e não desanimar, siga evoluído um passo de cada vez mas sempre caminhando, percalços sempre virão faz parte da vida para podermos saber apreciar os dias de calmaria. Se mantenha firme e vai com tudo que vc consegue! Tmj...