Eu sei que é possível mudar meu estilo de vida!

[RenatinhaSA]

Em 11/03/2022 em 16:18, Famama disse:

me acho linda no espelho

Isso é bom demais da conta sô! Eita kkkkk  corpo volumoso e realmente lindo lindo... que venham novos desafios e melhores versões a cada dia.. Parabéns merecido!

[Foston]

Muito bom ! Que exemplo !

[Rutinha2]

Em 11/03/2022 em 16:18, Famama disse:

@Apollo Galeno

Boa tarde a todos e todas que fazem parte dessa família, comunidade 🙏

Voltei para mais uma atualização e para mostrar meus resultados e quase 11 meses aqui no fórum, estou muito feliz com o que conseguir aqui, aprendi muitas coisas aqui e uma das mais importante foi aprender a comer e a importância da disciplina, pois para ter um estilo de vida saudável temos que ter disciplina. Obrigada a todos que aqui do fórum que contribuição para minha transformação física e mental e não tô me despedindo, só estou agradecendo e fico no aguardo caso possamos ter o acompanhamento novamente estarei aqui. Beijos 😘

Peso:65kg em 21/04/2021

           57kg em 11/03/2022

 

 

Força/resistência/cargas: aumentando a cada dia💪🏻

 

 

Treino: dando meu melhor!

 

 

Acne: não tenho

 

 

Líbido: médio

 

 

0% a 100% na dieta:90% nesse 20 dias sem acompanhamento, acho que desanimei um pouco, mais a vida segue!

 

 

0% a 100% na hidratação:100% hidratação não é problema para eu, sempre gostei de beber muita água.

 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): nas minhas roupas novas me sinto maravilhosa. Muitos elogios e me acho linda no espelho 😍 sempre que passo em frente um espelho paro e fico admirando minha barriga, pernas e bunda😂 meus filhos que gostam de dizer: a mãe tá se achando! 😊 E tô mesmo viu! 😍

 

 

Algo que queira modificar na dieta: meu Deus, gostaria muito que @Apollo Galeno voltasse para continuar com esse trabalho lindo que ele fez na minha vida e várias outras pessoas mais acredito que tudo tá nas mãos de Deus e vai dar tudo certo 🙏

PERFEIÇÃO DEFINE A SENHORA, ESTÁ ABSURDA DE LINDA, PARABÉNS QUERIDA

[Famama]

7 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Isso é bom demais da conta sô! Eita kkkkk  corpo volumoso e realmente lindo lindo... que venham novos desafios e melhores versões a cada dia.. Parabéns merecido!

Obrigada ❤️

1 hora atrás, Rutinha2 disse:

PERFEIÇÃO DEFINE A SENHORA, ESTÁ ABSURDA DE LINDA, PARABÉNS QUERIDA

Obrigada 🌹

7 horas atrás, Foston disse:

Muito bom ! Que exemplo !

Muito obrigada

[Ferraz]

Top demais. Você é um exemplo de dedicação e perseverança para muitos aqui do fórum. Que mudança você teve . Hoje você com certeza é outra pessoa 👏🏻
Ficamos na esperança do nosso @Apollo Galeno pra continuar esse projeto foda. Deus no controle 

[Batata...]

Bom dia Famama...

Segunda
Agachamento livre
Leg press
Stiff
Passadas
Extensora
Adutora
Gêmeos sentado
Abs paralelas
Abs supra

Terça
Supino reto
Crucifixo Inclinado
Desenvolvimento militar
Elevação lateral Inclinado Banco
Crucifixo inverso Cross
Tríceps pulley
Repulsão entre bancos

Funcional/Hitts

Quarta
Remada Curvada supinada
Remada curvada pronada
Remada baixa aberta/fechada
Puxada alta Aberta
Rosca direta
Rosca martelo
Abs prancha
Abs prancha lateral
Extensão quadril 

Quinta
Levantamento terra
Agachamento sumo
Leg press
Afundo
Flexora
Adução/Abdução
Gêmeos sentado

Sexta
Supino reto
Voador
Puxada alta fechada
Pulldown
Desenvolvimento arnold
Elevação lateral
Rosca Direta halteres
Triceps frances
Abs militar + cruzado

Deixar apenas a divisão e exercícios ok... muito extenso as 10 semanas de microciclos pra postar aqui...

Bons treinos...

 

Editado 15 de março de 2022 por Batata...

[Famama]

40 minutos atrás, Ferraz disse:

Top demais. Você é um exemplo de dedicação e perseverança para muitos aqui do fórum. Que mudança você teve . Hoje você com certeza é outra pessoa 👏🏻
Ficamos na esperança do nosso @Apollo Galeno pra continuar esse projeto foda. Deus no controle 

Obrigada ❤️ 

29 minutos atrás, Batata... disse:

Bom dia Famama...

Segunda
Agachamento livre
Leg press
Stiff
Passadas
Extensora
Adutora
Gêmeos sentado
Abs paralelas
Abs supra

Terça
Supino reto
Crucifixo Inclinado
Desenvolvimento militar
Elevação lateral Inclinado Banco
Crucifixo inverso Cross
Tríceps pulley
Repulsão entre bancos

Funcional/Hitts

Quarta
Remada Curvada supinada
Remada curvada pronada
Remada baixa aberta/fechada
Puxada alta Aberta
Rosca direta
Rosca martelo
Abs prancha
Abs prancha lateral
Extensão quadril 

Quinta
Levantamento terra
Agachamento sumo
Leg press
Afundo
Flexora
Adução/Abdução
Gêmeos sentado

Sexta
Supino reto
Voador
Puxada alta fechada
Pulldown
Desenvolvimento arnold
Elevação lateral
Rosca Direta halteres
Triceps frances
Abs militar + cruzado

Deixar apenas a divisão e exercícios ok... muito extenso as 10 semanas de microciclos pra postar aqui...

Bons treinos...

 

Muito obrigada @Batata...por esse super treino e darei o meu melhor 💪

[Batata...]

56 minutos atrás, Famama disse:

Obrigada ❤️ 

Muito obrigada @Batata...por esse super treino e darei o meu melhor 💪

Esqueci de falar, como não especificou o números de repetições das rms... usei como base as repetições dos últimos treinos (8), se for mais ou menos reps que me mandou as cargas, coloque aqui que calculo de novo ok ?

Caso o Apollo demore muito para atualizar seu plano alimentar e vc começar a sentir fraqueza, indisposição para os treinos, perdas, etc, avise... fique atenta e tire medidas e peso, acompanhe seu %bf e progressão ou regressão , escolha um dia da semana para fazer isso e atualize, se precisar dar um alô... o mais importante é manter o máximo que conquistou e progredir 💪💪💪

Abraços...

Editado 15 de março de 2022 por Batata...

[Famama]

32 minutos atrás, Batata... disse:

Esqueci de falar, como não especificou o números de repetições das rms... usei como base as repetições dos últimos treinos (8), se for mais ou menos reps que me mandou as cargas, coloque aqui que calculo de novo ok ?

Caso o Apollo demore muito para atualizar seu plano alimentar e vc começar a sentir fraqueza, indisposição para os treinos, perdas, etc, avise... fique atenta e tire medidas e peso, acompanhe seu %bf e progressão ou regressão , escolha um dia da semana para fazer isso e atualize, se precisar dar um alô... o mais importante é manter o máximo que conquistou e progredir 💪💪💪

Abraços...

Oi. Faço de 12 a15 repetições com o último treino q você tinha passado.

E toda ajuda agora será bem vinda, vou ficar atenta as mudanças no meu corpo e caso precise voltar a pedir ajuda. E espero que Apollo volte! E vamos para luta.

Mais uma vez obrigada ❤️

[Bárbara]

50 minutos atrás, Batata... disse:

Esqueci de falar, como não especificou o números de repetições das rms... usei como base as repetições dos últimos treinos (8), se for mais ou menos reps que me mandou as cargas, coloque aqui que calculo de novo ok ?

Caso o Apollo demore muito para atualizar seu plano alimentar e vc começar a sentir fraqueza, indisposição para os treinos, perdas, etc, avise... fique atenta e tire medidas e peso, acompanhe seu %bf e progressão ou regressão , escolha um dia da semana para fazer isso e atualize, se precisar dar um alô... o mais importante é manter o máximo que conquistou e progredir 💪💪💪

Abraços...

Que surra de beleza. Um corpo é um corpo. Perfeita demais 💪🏾💪🏾Parabéns