Moderador FaBHana Postado 9 de setembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 9 de setembro de 2021 1 minuto atrás, RenaSA disse: ... caminhando igual a da "mana" Fab, modo Turbo e incrível.. Ta vendo só gemêa 😍 RenatinhaSA, fisiculturismo, Yoka e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Yoka Postado 9 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 9 de setembro de 2021 43 minutos atrás, RenaSA disse: Percebi evolução sim... os superiores parecem mais definidos, as costas principalmente. Abd está um arraso... Quadríceps também. Lembre-se de que a sua jornada está só no início.... caminhando igual a da "mana" Fab, modo Turbo e incrível.. então, aproveite! Parabéns pela dedicação. Obrigada, Re! ❤ C o apoio e incentivo de vocês tudo fica mais fácil! É a construção de uma nova vida pela frente. 💪 39 minutos atrás, FaBHana disse: Ta vendo só gemêa 😍 ❤🌸 FaBHana, RenatinhaSA, fisiculturismo e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Administrador fisiculturismo Postado 9 de setembro de 2021 Administrador Compartilhar Postado 9 de setembro de 2021 Em 13/08/2021 em 13:22, Yoka disse: 3. Exercícios 3x15 ou 4x15? Dá uma conferida nesta postagem: FaBHana, Yoka, Apollo Galeno e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Yoka Postado 9 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 9 de setembro de 2021 11 minutos atrás, fisiculturismo disse: Dá uma conferida nesta postagem: Show, vou olhar! Obrigada =) Apollo Galeno, fisiculturismo, FaBHana e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 10 de setembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 10 de setembro de 2021 Boa Noite rainha da ansiedade.....kkkk Qual semana esta de danone ? Com essa bunda toda não ve crescimento ?? kkkkkkkkk......A bunda chegou na frente do corpo na lista de fermento jovem....kkkkk Seguinte....me fale a semana.....amanhã vou atualizar o seu...pq estou podre.....e não quero fazer as coisas simplesmente por fazer.....não vou me sabotar e te sabotar... tmj FaBHana, fisiculturismo e Yoka 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Yoka Postado 10 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 10 de setembro de 2021 8 horas atrás, Apollo Galeno disse: Boa Noite rainha da ansiedade.....kkkk Qual semana esta de danone ? Com essa bunda toda não ve crescimento ?? kkkkkkkkk......A bunda chegou na frente do corpo na lista de fermento jovem....kkkkk Seguinte....me fale a semana.....amanhã vou atualizar o seu...pq estou podre.....e não quero fazer as coisas simplesmente por fazer.....não vou me sabotar e te sabotar... tmj Bom diaaaaa meu amorzão hahahahaha Estou na 4a semana. Você é O cara! 💙 Apollo Galeno, fisiculturismo e FaBHana 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 10 de setembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 10 de setembro de 2021 Corpo muito estetico....mesmo com dieta no "teto"..... Não tenho nem o que falar.....excelente atualização com musculos maiores e peso menor...... Apenas continue fazendo o que está fazendo. Projeto= estanozolol. Sugestão de Dieta conforme planejado lanche pre treino (1h antes do treino= obrigatorio..acorde antes..e seu veneno entra aqui): 1 banana + 40g de aveia + 1 colher de sopa de mel + 1 xicará de café + meia dose de whey pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos (+ 30g nos dias de inferior) 07:30 café da manhã: 3 ovos / 120g de mamão + 1 fatia de pão de forma+ 1 xicará de café almoço: 90g filé de frango ou boi, 100g de aroz(+ 150g nos dias de inferior), 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja janta:, 100g filé de frango ou boi, 90g arroz, 100g de feijão , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja ceia: 2ovos / 150g de iogurte + 40g de aveia + meia dose de whey Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão e todo seu arroz em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=23/09 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 2 semana de hipertrofia fisiculturismo, FaBHana e Yoka 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Yoka Postado 10 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 10 de setembro de 2021 59 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Corpo muito estetico....mesmo com dieta no "teto"..... Não tenho nem o que falar.....excelente atualização com musculos maiores e peso menor...... Apenas continue fazendo o que está fazendo. Projeto= estanozolol. Sugestão de Dieta conforme planejado lanche pre treino (1h antes do treino= obrigatorio..acorde antes..e seu veneno entra aqui): 1 banana + 40g de aveia + 1 colher de sopa de mel + 1 xicará de café + meia dose de whey pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos (+ 30g nos dias de inferior) 07:30 café da manhã: 3 ovos / 120g de mamão + 1 fatia de pão de forma+ 1 xicará de café almoço: 90g filé de frango ou boi, 100g de aroz(+ 150g nos dias de inferior), 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja janta:, 100g filé de frango ou boi, 90g arroz, 100g de feijão , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja ceia: 2ovos / 150g de iogurte + 40g de aveia + meia dose de whey Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão e todo seu arroz em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=23/09 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 2 semana de hipertrofia Obrigada 😊 Poderia explicar a semana de hipertrofia? Como faço? Apollo Galeno, fisiculturismo e FaBHana 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 10 de setembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 10 de setembro de 2021 4 horas atrás, Yoka disse: Obrigada 😊 Poderia explicar a semana de hipertrofia? Como faço? Hipertrofia Intensidade: 70 a 75% 1 repetição Maxima - 12 a 15 Repetições ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Yoka, FaBHana e fisiculturismo 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Yoka Postado 10 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 10 de setembro de 2021 1 minuto atrás, Apollo Galeno disse: Hipertrofia Intensidade: 70 a 75% 1 repetição Maxima - 12 a 15 Repetições ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Pode deixar 👊 grataaa fisiculturismo, FaBHana e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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