Rumo aos 110 kg ​🙏​

[Marco Passarelli]

1 hora atrás, Rian.odm disse:

Caraca, costão da porra, tá parecendo um mapa mundi. 

Dúvida, tá medindo a pressão pq tá tomando algo especifico ?

[Rian.odm]

3 horas atrás, Marco Passarelli disse:

Dúvida, tá medindo a pressão pq tá tomando algo especifico ?

Sim. Terminei a duas semanas atrás um ciclo de 3 meses, e desde que o comecei fiz o acompanhamento da pressão. Ela se manteve normal durante esse período. 🙏🏻

 

3 horas atrás, Marco Passarelli disse:

Caraca, costão da porra, tá parecendo um mapa mundi. 

🤩, Valeu, irmão! Estamos buscando esse detalhamento aí.

[FaBHana]

Concordo em relação as comparações, realmente a iluminação ajuda muito na visualização, um ambiente meia luz muda tudo... Os cortes aparecem mais né.... Não sei se é impressão minha mas não parece que ganhou gordura, nas poses com os músculos contraídos vemos mais cortes principalmente na região do quadríceps, posterior de coxa! Um arraso como sempre!! 👏👏👏

 

 

 

 

[Rian.odm]

Em 13/01/2022 em 12:38, Batata... disse:

Vendo seu objetivo hipertrofia/força em ganhos brutos e aproveitando o ciclo , montei um treino dando foco nos principais exercícios (básicos e compostos)... posteriormente outro treino colocando variações entre os agacho e levantamento sumo e unilaterais ok

 Segue sugestão

Treino A

1 - Barra fixa supinada 4 x falha
2 - Levantamento terra 5 x 12/10/8/5/5
3 - Remada curvada pronada 4 x 10/8/6/6
4 - Remada cavalinho com triangulo 4 x 10/8/6/6
5 - Remada sentado ou puxada alta 3 x 8/10 + remada alta barra ou cross 3 x 8/10
6 - Rosca direta 3/4 x 8
7 - Rosca inversa ou zottman 3 x 8/10

Treino B

1 - Supino reto barra 5 x 12/10/8/5/5
2 - Supino inclinado barra 4 x 10/8/6/6
3 - Fly inclinado halter ou cross c/ banco 4 x 8
4 - Pullover 4 x 10
5 - Desenvolvimento c/ barra 4 x 10/12 + Encolhimento 4 x 8/10
6 - Elevação lateral + frontal 3 x 10/12
7 - Crucifixo invertido com halteres ou no voador 3 x 10/12
8 - Paralelas 3 x falha + corda cross 3 x falha
9 - Tríceps testa ou francês 3 x 8/10

Treino C

1 - Agachamento livre 5 x 12/10/8/5/5
2 - Leg press 4 x 8/10
3 - Stiff 4 x 8/10
4 - Flexora 4 x 8/10
5 - Extensora 4 x 8/10
6 - Gêmeos em pé no hack 4 x 10/12
7 - Gêmeos sentado 4 x falha
8 - Abs barra 4 x falha 
9 - Abs militar 4 x falha + cruzado

É um treino pesado um pouco no estilo old school, mas caso fique volumoso e sendo um ABCx2, diminua 1 exercício do treino variando de um treino p/ outro...

Lembre-se de fazer um bom aquecimento antes de iniciar os básicos... e a amplitude das execuções... caso tenha um parceiro, no supino use cargas que consiga as 5 rep sofrendo e tente mais uma  segurando bem a descida e seu parceiro ajude na subida. 

Uma semana nos básicos vc faz as series em piramide como coloquei e na outra use o 5 x 5 apenas nos básicos.

O ombro já saiu queimando. 🔥😂

[Batata...]

6 horas atrás, Rian.odm disse:

O ombro já saiu queimando. 🔥😂

Está grande o homem 💪💪💪

[Apollo Galeno]

Meta ja batida.....

Então vamos seguir com a insanidade......

Vc ta grandinho ne jovem......kkkkkk

Qual semana vc esta de projeto o "tartatura ninja"?

Engraçado que o pessoal fica pequininho do seu lado.....kkkkk

[Wesley_wbo]

Em 18/01/2022 em 18:25, Rian.odm disse:

Boa noite! Seguimos para mais uma atualização.

Nesta eu confesso que tive um leve desapontamento. Isso porque não vim acompanhando as medidas, apenas o peso e o visual no espelho, e sentia que estava melhorando. Porém, quando realizei as medições, percebi que o peso aumentou mais as medidas não evoluíram em nada. Perdi 0,5 cm de cintura apenas. Já no braço esquerdo e panturrilhas pareceu haver uma leve retração.
Esqueci de explicar sobre as medidas do braço na atualização do dia 02: eu costumava pegar sempre os pontos de maior circunferência do braço pra medi-lo. Porém, desde a atualização do dia 02 passei a medir mais corretamente o bíceps, para não parecer que meu braço está maior do que realmente é. Por isso coloquei 48 / 46,4 naquela atualização. Irei tomar agora como referência a medição correta apenas.

Em algumas fotos parece também que ganhei mais gordura, mas acredito ser por conta da iluminação.
Segue abaixo todos os detalhes.

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 102,5 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
17/11/21: 12,7 / 6,7

21/11/21: 13 / 7

24/11/21: 13 / 6

01/12/21: 12 / 6

05/12/21: 13 / 6,6

12/12/21: 12 / 6,8

15/12/21: 12,6 / 6,3

22/12/21: 13 / 6

02/01/22: 13 / 6,2

05/01/22: 14 / 6

09/01/22: 12 / 7

16/01/22: 12 / 7

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem.

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

• LÍBIDO = Normal.

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)

• ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito)

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso.
Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume.

Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

• 0 a 100% A DIETA = 100%. Na primeira refeição livre comi hamburguer e sorvete, enquanto que na segunda fui no rodízio de esfirra.

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= água

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 100g de sucrilhos

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

- 5 biscoites de água e sal

- 1 banana

- 1 dose de whey

 

18h:

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 400 g

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 5 litros

Tá ficando enorme parabéns, o monstro tá saindo a jaula haha

[Rian.odm]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Então vamos seguir com a insanidade......

😈😈💥

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Engraçado que o pessoal fica pequininho do seu lado.....kkkkk

Huahuahuahuahua... Eu que sou alto (185 cm) sofro pra preencher tudo com músculo, mas quando começa a vir... Aí o negócio fica bão! 😂

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Qual semana vc esta de projeto o "tartatura ninja"?

São ao todo 14 semanas e 1 dia, sendo que há duas semanas atrás encerramos o período de blast.

2 horas atrás, Batata... disse:

Está grande o homem 💪💪💪

🤩🙏🏻🙏🏻, Muito obrigado! A meta é sempre dobrar a meta. 😂

Buscando melhorar cada vez mais. 🚀

53 minutos atrás, Wesley_wbo disse:

Tá ficando enorme parabéns, o monstro tá saindo a jaula haha

Hauhauaha

Bora pra cima, mano Wesley. Evoluir a cada dia. 👊🏻🚀🚀

[Bárbara]

Em 18/01/2022 em 19:40, Marco Passarelli disse:

Caraca, costão da porra, tá parecendo um mapa mundi. 

Dúvida, tá medindo a pressão pq tá tomando algo especifico ?

Impressionante 💪🏾👏🏻👏🏻

[Helynha]

Em 18/01/2022 em 18:25, Rian.odm disse:

Boa noite! Seguimos para mais uma atualização.

Nesta eu confesso que tive um leve desapontamento. Isso porque não vim acompanhando as medidas, apenas o peso e o visual no espelho, e sentia que estava melhorando. Porém, quando realizei as medições, percebi que o peso aumentou mais as medidas não evoluíram em nada. Perdi 0,5 cm de cintura apenas. Já no braço esquerdo e panturrilhas pareceu haver uma leve retração.
Esqueci de explicar sobre as medidas do braço na atualização do dia 02: eu costumava pegar sempre os pontos de maior circunferência do braço pra medi-lo. Porém, desde a atualização do dia 02 passei a medir mais corretamente o bíceps, para não parecer que meu braço está maior do que realmente é. Por isso coloquei 48 / 46,4 naquela atualização. Irei tomar agora como referência a medição correta apenas.

Em algumas fotos parece também que ganhei mais gordura, mas acredito ser por conta da iluminação.
Segue abaixo todos os detalhes.

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 102,5 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
17/11/21: 12,7 / 6,7

21/11/21: 13 / 7

24/11/21: 13 / 6

01/12/21: 12 / 6

05/12/21: 13 / 6,6

12/12/21: 12 / 6,8

15/12/21: 12,6 / 6,3

22/12/21: 13 / 6

02/01/22: 13 / 6,2

05/01/22: 14 / 6

09/01/22: 12 / 7

16/01/22: 12 / 7

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem.

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

• LÍBIDO = Normal.

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito)

• ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito)

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso.
Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume.

Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento.

• 0 a 100% A DIETA = 100%. Na primeira refeição livre comi hamburguer e sorvete, enquanto que na segunda fui no rodízio de esfirra.

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):

4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= água

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 100g de sucrilhos

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (15):

- Requeijão Light, 7.5g

- 100g de aveia

- 5 biscoites de água e sal

- 1 banana

- 1 dose de whey

 

18h:

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g

- Arroz Branco, 400g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g

- Arroz Branco, 400 g

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

 

Água/dia = 5 litros

Incrível  cada atualização  q vc faz.

Parabéns