Marco Passarelli Postado 18 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 18 de janeiro de 2022 1 hora atrás, Rian.odm disse: Caraca, costão da porra, tá parecendo um mapa mundi. Dúvida, tá medindo a pressão pq tá tomando algo especifico ? Rian.odm, FaBHana e Vezinha 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rian.odm Postado 19 de janeiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 19 de janeiro de 2022 3 horas atrás, Marco Passarelli disse: Dúvida, tá medindo a pressão pq tá tomando algo especifico ? Sim. Terminei a duas semanas atrás um ciclo de 3 meses, e desde que o comecei fiz o acompanhamento da pressão. Ela se manteve normal durante esse período. 🙏🏻 3 horas atrás, Marco Passarelli disse: Caraca, costão da porra, tá parecendo um mapa mundi. 🤩, Valeu, irmão! Estamos buscando esse detalhamento aí. FaBHana 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 19 de janeiro de 2022 Moderador Compartilhar Postado 19 de janeiro de 2022 Concordo em relação as comparações, realmente a iluminação ajuda muito na visualização, um ambiente meia luz muda tudo... Os cortes aparecem mais né.... Não sei se é impressão minha mas não parece que ganhou gordura, nas poses com os músculos contraídos vemos mais cortes principalmente na região do quadríceps, posterior de coxa! Um arraso como sempre!! 👏👏👏 Rian.odm e Vezinha 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rian.odm Postado 19 de janeiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 19 de janeiro de 2022 Em 13/01/2022 em 12:38, Batata... disse: Vendo seu objetivo hipertrofia/força em ganhos brutos e aproveitando o ciclo , montei um treino dando foco nos principais exercícios (básicos e compostos)... posteriormente outro treino colocando variações entre os agacho e levantamento sumo e unilaterais ok Segue sugestão Treino A 1 - Barra fixa supinada 4 x falha 2 - Levantamento terra 5 x 12/10/8/5/5 3 - Remada curvada pronada 4 x 10/8/6/6 4 - Remada cavalinho com triangulo 4 x 10/8/6/6 5 - Remada sentado ou puxada alta 3 x 8/10 + remada alta barra ou cross 3 x 8/10 6 - Rosca direta 3/4 x 8 7 - Rosca inversa ou zottman 3 x 8/10 Treino B 1 - Supino reto barra 5 x 12/10/8/5/5 2 - Supino inclinado barra 4 x 10/8/6/6 3 - Fly inclinado halter ou cross c/ banco 4 x 8 4 - Pullover 4 x 10 5 - Desenvolvimento c/ barra 4 x 10/12 + Encolhimento 4 x 8/10 6 - Elevação lateral + frontal 3 x 10/12 7 - Crucifixo invertido com halteres ou no voador 3 x 10/12 8 - Paralelas 3 x falha + corda cross 3 x falha 9 - Tríceps testa ou francês 3 x 8/10 Treino C 1 - Agachamento livre 5 x 12/10/8/5/5 2 - Leg press 4 x 8/10 3 - Stiff 4 x 8/10 4 - Flexora 4 x 8/10 5 - Extensora 4 x 8/10 6 - Gêmeos em pé no hack 4 x 10/12 7 - Gêmeos sentado 4 x falha 8 - Abs barra 4 x falha 9 - Abs militar 4 x falha + cruzado É um treino pesado um pouco no estilo old school, mas caso fique volumoso e sendo um ABCx2, diminua 1 exercício do treino variando de um treino p/ outro... Lembre-se de fazer um bom aquecimento antes de iniciar os básicos... e a amplitude das execuções... caso tenha um parceiro, no supino use cargas que consiga as 5 rep sofrendo e tente mais uma segurando bem a descida e seu parceiro ajude na subida. Uma semana nos básicos vc faz as series em piramide como coloquei e na outra use o 5 x 5 apenas nos básicos. O ombro já saiu queimando. 🔥😂 20220117_214132.mp4 TataBarb, Batata..., Ruthynha e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 20 de janeiro de 2022 Moderador Compartilhar Postado 20 de janeiro de 2022 6 horas atrás, Rian.odm disse: O ombro já saiu queimando. 🔥😂 20220117_214132.mp4 Está grande o homem 💪💪💪 TataBarb e Rian.odm 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 20 de janeiro de 2022 Moderador Compartilhar Postado 20 de janeiro de 2022 Meta ja batida..... Então vamos seguir com a insanidade...... Vc ta grandinho ne jovem......kkkkkk Qual semana vc esta de projeto o "tartatura ninja"? Engraçado que o pessoal fica pequininho do seu lado.....kkkkk TataBarb, Rian.odm e Famama 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Wesley_wbo Postado 20 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 20 de janeiro de 2022 Em 18/01/2022 em 18:25, Rian.odm disse: Boa noite! Seguimos para mais uma atualização. Nesta eu confesso que tive um leve desapontamento. Isso porque não vim acompanhando as medidas, apenas o peso e o visual no espelho, e sentia que estava melhorando. Porém, quando realizei as medições, percebi que o peso aumentou mais as medidas não evoluíram em nada. Perdi 0,5 cm de cintura apenas. Já no braço esquerdo e panturrilhas pareceu haver uma leve retração. Esqueci de explicar sobre as medidas do braço na atualização do dia 02: eu costumava pegar sempre os pontos de maior circunferência do braço pra medi-lo. Porém, desde a atualização do dia 02 passei a medir mais corretamente o bíceps, para não parecer que meu braço está maior do que realmente é. Por isso coloquei 48 / 46,4 naquela atualização. Irei tomar agora como referência a medição correta apenas. Em algumas fotos parece também que ganhei mais gordura, mas acredito ser por conta da iluminação. Segue abaixo todos os detalhes. PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 102,5 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 22/12/21: 13 / 6 02/01/22: 13 / 6,2 05/01/22: 14 / 6 09/01/22: 12 / 7 16/01/22: 12 / 7 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso. Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume. Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento. • 0 a 100% A DIETA = 100%. Na primeira refeição livre comi hamburguer e sorvete, enquanto que na segunda fui no rodízio de esfirra. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey 18h: - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 400 g - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 5 litros Tá ficando enorme parabéns, o monstro tá saindo a jaula haha Vezinha, Famama e Rian.odm 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rian.odm Postado 20 de janeiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 20 de janeiro de 2022 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Então vamos seguir com a insanidade...... 😈😈💥 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Engraçado que o pessoal fica pequininho do seu lado.....kkkkk Huahuahuahuahua... Eu que sou alto (185 cm) sofro pra preencher tudo com músculo, mas quando começa a vir... Aí o negócio fica bão! 😂 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Qual semana vc esta de projeto o "tartatura ninja"? São ao todo 14 semanas e 1 dia, sendo que há duas semanas atrás encerramos o período de blast. 2 horas atrás, Batata... disse: Está grande o homem 💪💪💪 🤩🙏🏻🙏🏻, Muito obrigado! A meta é sempre dobrar a meta. 😂 Buscando melhorar cada vez mais. 🚀 53 minutos atrás, Wesley_wbo disse: Tá ficando enorme parabéns, o monstro tá saindo a jaula haha Hauhauaha Bora pra cima, mano Wesley. Evoluir a cada dia. 👊🏻🚀🚀 Batata... e Famama 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bárbara Postado 20 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 20 de janeiro de 2022 Em 18/01/2022 em 19:40, Marco Passarelli disse: Caraca, costão da porra, tá parecendo um mapa mundi. Dúvida, tá medindo a pressão pq tá tomando algo especifico ? Impressionante 💪🏾👏🏻👏🏻 Famama, Rian.odm e Vezinha 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Helynha Postado 21 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 21 de janeiro de 2022 Em 18/01/2022 em 18:25, Rian.odm disse: Boa noite! Seguimos para mais uma atualização. Nesta eu confesso que tive um leve desapontamento. Isso porque não vim acompanhando as medidas, apenas o peso e o visual no espelho, e sentia que estava melhorando. Porém, quando realizei as medições, percebi que o peso aumentou mais as medidas não evoluíram em nada. Perdi 0,5 cm de cintura apenas. Já no braço esquerdo e panturrilhas pareceu haver uma leve retração. Esqueci de explicar sobre as medidas do braço na atualização do dia 02: eu costumava pegar sempre os pontos de maior circunferência do braço pra medi-lo. Porém, desde a atualização do dia 02 passei a medir mais corretamente o bíceps, para não parecer que meu braço está maior do que realmente é. Por isso coloquei 48 / 46,4 naquela atualização. Irei tomar agora como referência a medição correta apenas. Em algumas fotos parece também que ganhei mais gordura, mas acredito ser por conta da iluminação. Segue abaixo todos os detalhes. PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 102,5 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 22/12/21: 13 / 6 02/01/22: 13 / 6,2 05/01/22: 14 / 6 09/01/22: 12 / 7 16/01/22: 12 / 7 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso. Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume. Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento. • 0 a 100% A DIETA = 100%. Na primeira refeição livre comi hamburguer e sorvete, enquanto que na segunda fui no rodízio de esfirra. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey 18h: - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 400 g - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 5 litros Incrível cada atualização q vc faz. Parabéns Famama, MM_mm e Rian.odm 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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