MUDAR CORPO SOMENTE COM ALIMENTAÇÃO

[Apollo Galeno]

Em 21/09/2021 em 10:03, Michelle Ramos disse:

Bom dia, chegou o dia e com ela meu ciclo menstrual. Será que posso postar as fotos no sábado dia 25/09?

Poste 2 dias apos termino da menstruação

[Michelle Ramos]

Boa noite e perdão pela demora! Dia corrido.

@Apollo Galeno
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=    65,4 kg / 65,8kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  mantive a mesma carga 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA=  treino 3 dias musculação combinado com o hiit e na folga muscular, após 3 dias de musculação seguidos, corro 5 km ( geralmente na esteira)

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= não senti mudança. 

0 a 100% A DIETA=  90%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%
0 a 100% NOS CARDIOS= 80%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Neste ciclo, não senti muita evolução, acho que estacionei, gostaria de mudar meu plano, gostaria de mudar o foco, emagrecer uns 5 kg mais ou menos e posterior retomar no ganho de massa.
    ◦

[FaBHana]

10 minutos atrás, Michelle Ramos disse:

não senti mudança. 

Aí tu tá de palha assada comigo kkkk

Só pode...

Só de uma olhada nessa sua comparação! Na moral! As fotos falam por si só!!! Olha como sua pele está mais viçosa, outra pele! Fora a cintura que diminuiu consequentemente destacando seus belos glúteos! Tudo bem ser autocrítica, mas não detona seus esforços, eles não são meros detalhes, tudo que fez até hoje só salientou todo potencial que existe em você! Você está cada atualização mais maravilhosa então para de graça! Aliás pode contar, tu trocou de pele né?! Rsrs 

Piadinhas by @Apollo Galeno😅😅

[De M]

4 horas atrás, Michelle Ramos disse:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= não senti mudança. 

Eita Mulheeeeer, deixa então que nos sentimos a diferença por você!! 
Consigo perceber uma diferença imensa na pele, as celulites ?? Diminuíram muito!!  🙌🙌
Glúteo  está muito mais bonito, barriga mais magra, gordurinhas nas lastreias da barriga ? Diminuíram muito também,  pernas mais bonitas!! 
Você mudou foi muito, tenha certeza disso!! 
 

 

Se ainda lhe restaram dúvidas  (olhe suas fotos)

pense se prefere seu corpo de hoje ou aquele de 30 dias atrás ?  
 

 

Continue no foco, você está arrebentando, acredite em você !! 
abraço 🤗😘

3 horas atrás, FaBHana disse:

tu trocou de pele né?!

Né @FaBHana, temos uma mutante no fórum hahahah 

[Marco Passarelli]

8 horas atrás, Michelle Ramos disse:

Primeiramente, parabéns pela iniciativa estarei acompanhando e acrescento que seu resultado está demais!! 

Reforço, parabéns pela evolução em tão pouco tempo, continue assim!

[Sussu]

É difícil perceber o sharpei indo embora de nós... eu que o diga kkkk

[Michelle Ramos]

Agora, Sussu disse:

É difícil perceber o sharpei indo embora de nós... eu que o diga kkkk

Tenho essa dificuldade também, para isso temos amigos que nos ajudam

[FaBHana]

Querida o @Apollo Galeno está saturado no trabalho e pediu pra esperar só um pouquinho que amanhã ele já lhe passa o feedback 🥰

[Apollo Galeno]

 Boa Tarde.....

A galera ja citou e cantou a bola da sua evolução....eu concordo.

Porem segue  a minha= ANTES DE RECLAMAR QUE NÃO VE NADA, PQ NÃO TENTA ANTES ARRUMAR TUDO QUE ESTÁ FALHANDO?

TREINO DIA

30 min antes do café= 300ml de agua morna

Café da manhã: 07h 
120g de mamão + meia dose de Whey. + 2 castanhas do pará ou de caju + 100 ml de café puro s/ alçucar pode usar stevia

Pós treino:  5 ameixas grandes + 1 Banana + meia dose de Whey.

Almoço: 12:30 -  
90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 80 g de batata ou mandioca ou abobora  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + Salada verde + 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre)+ 1 laranja ou mexirica + adicionar pimenta aqui (não quero oleo)

Lanche da tarde:
150 ml de iogurte+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim 

Jantar: 20h 
90g de boi ou porco ou peixe + 70g de batata ou mandioca ou abobora + 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre) , uma Salada verde + 1 maça

 

TREINO NOITE

30 min antes do café= 300ml de agua morna

Café da manhã: 07h 
 150g de mamão + meia dose de Whey. + 2 castanhas do pará ou de caju + 100ml de café com stevia
Lanche: 10:30 -  
150 ml de iogurte + 1 colher sopa de pasta de amendoim

Almoço: 12:30 -  
90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70 g de batata ou mandioca ou abobora + Salada verde + 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ + 1 mexirica ou laranja + adicionar pimenta aqui (não quero oleo)

Lanche da tarde/ pré treino (2 horas antes do seu treino) 
1 fatia de pão de forma +  1 colher chá de requeijão + 50 ml de café com stevia + meia dose de Whey.

Pós treino:  5 ameixas grandes +  1 banana ou

Jantar: 20h 
90 de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 ovo +100g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre)+ 80 g de batata ou mandioca ou abobora  + 1 mexirica ou laranja + Salada verde

 

Dias sem treino= apenas não comer o leite condensado.

 

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(manter)

Novas fotos se quiser nova avaliação=25/10 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda)

TMJ

[Qsr]

Ótima evolução! Acompanhando 💪